Anúncio

Collapse
No announcement yet.

Tópico do Exercício Físico

Collapse

Ads nos topicos Mobile

Collapse

Ads Nos topicos Desktop

Collapse
X
Collapse
Primeira Anterior Próxima Última
 
  • Filtrar
  • Tempo
  • Show
Clear All
new posts

    Tópico do Exercício Físico

    Boas pessoal,
    criei este tópico para falarmos de exercício físico em geral ( acho que não há nenhum tópico deste género).

    então a situação é a seguinte, fiquei sem trabalho, e quero aproveitar o tempo livre para ganhar alguma forma física sem gastar dinheiro em ginásios, então gostava de perguntar ao pessoal o que fazem habitualmente para manter a forma física excluindo ginásios e andar de bicicleta( não tenho sitio para guardar uma bicicleta por isso não posso comprar uma e esta opção não é valida para mim).
    não me interessa ficar como o hulk cheio de músculos (lol) mas sim tonificar um pouco mais o corpo e ganhar resistência física.

    este tipo de acessórios costuma resultar para contemplar umas corridas que quero começar a dar?







    obrigado

    #2
    Esses utensilios é coisa para maricas, vai mazé correr e levanta uns pesos, que isso é que é de homem!

    Comentário


      #3
      Os acessórios podem funcionar...podem.

      O melhor é mesmo é complmentares exercicios com peso. Mas visto que não queres ginasios, podes procurar coisas como Pilates por exemplo. O site com mais informação acho que neste momento é o Bodybuilding.com (Bodybuilding não é só entendido como culturismo, mas sim tudo que tenha a haver com melhoria do corpo, vê o site que tem desde "hulk"'s como o senhor Coleman a simples atletas ou pessoas que querem ter uma vida activa sem ginasios).

      Comentário


        #4
        se houvesse dinheiro eu bem gostava de ir para um ginásio, agora como disse estou desempregado, a ideia a arranjar um ou outro acessório básico a preço acessível que possa comprar como esses que postei, e ter um plano diário de corridas.

        Comentário


          #5
          Se fores rigoroso podes conseguir resultados. Não esperes é o mesmo resultado de um ginásio.

          Comentário


            #6
            depende sempre do que é para ti estar em forma. Se for "apenas" ter uns abdominais mais definidos, umas corridas e esse primeiro aparelho farão o resultado se te esforçares.

            Comentário


              #7
              Esquece o b-cube (aparelho para os abdominais). Não vale nada.

              Não queres gastar dinheiro, opta por treino mais militar (utilização do próprio corpo). Em primeiro lugar, vê e lê como se fazem os exercícios correctamente. Depois procura algum sítio perto de tua casa, que tenhas algum material disponível (algum parque, comum em algumas cidades, ou junto às praias). A seguir começas a organizar o teu treino. Corrida, flexões, agachamentos, elevações (corpo e braços) e abdominais. Trabalhas todos os músculos e ganhas resistência e tonificação.

              Um aviso: este treino é muito desmotivante!

              Comentário


                #8
                Preocupa-te com calisténicos (flexões, elevações, abdominais e pliométricos para as pernas), corrida e talvez uns alteres para um ou outro exercício. Procura um sítio com algum espaço para treinares à vontade e se não tiveres onde o fazer compra uma barra de torção para as elevações.

                Esquece tudo o que é equipamento milagroso, é dinheiro direitinho para o lixo, nada vai substituir vontade e esforço.

                É um bom treino que dá perfeitamente para te manteres em boa forma física geral, mas esquece grandes aspirações em termos de força ou massa muscular. Se o objectivo for esse podes sempre pensar em investir num colete de pesos para aumentar a resistência dos exercícios, mas um que valha a pena (>40Kg a pensar a médio/longo prazo) fica caro e é difícil de encontrar.
                Editado pela última vez por SRLA; 31 October 2011, 10:24.

                Comentário


                  #9
                  O que eu faria nessa situação, seria correr umas 3 x por semana, faria abdominais, flexões e caso estivesse acessivel perto algum circuito de manutenção outros exercicios. Em casa, improvisando com uns garrafões de água ou outros pesos improvisados conseguem fazer-se alguns exercicios.

                  Depois outras coisas como fazer uma sesta e aproveitar o tempo livre para cozinhar em casa refeições saudáveis (e surpreender a tua mulher caso sejas casado) comer pouco, mas fazendo 5 refeições por dia serão aspectos que podem ajudar muito o treino a ter resultados visiveis.

                  Comentário


                    #10


                    Para fortalecer braços e pernas.
                    Ficheiros anexados

                    Comentário


                      #11
                      Para os abdominais, podes fazer este programa.

                      8 Minute Abs - YouTube

                      Comentário


                        #12
                        Vê os filmes desta menina:
                        BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv
                        Fitness - Sexy & Jacked Workout Tutorial. - YouTube

                        Comentário


                          #13
                          E que tal ajudares na lida da casa?
                          Garanto-te que também fazes bom exercício, por exemplo, a sacudir tapetes!

                          Comentário


                            #14
                            Corrida, resistance bands ou flexoes abdominais e calistenicos.

                            Tens é de ter uma disciplina do caraças para fazer isso.

                            Comentário


                              #15
                              O melhor começo é na cozinha.

                              Comentário


                                #16
                                Originalmente Colocado por Brabus Ver Post
                                O melhor começo é na cozinha.
                                Exactamente!

                                Como já disseram, esses aparelhos não são grande coisa...

                                Podes conseguir resultados em casa? Podes, claro! Não como num ginásio, mas há exercícios excelentes que podes fazer sozinho (por ex. o vídeo que postaram acima).

                                Atenção à postura, respiração, etc... Bons treinos!

                                Comentário


                                  #17
                                  Mais que respondido...

                                  Corrida lá fora (só precisas de algo para vestir, calçar e, possivelmente, para ouvir) e exercícios com o peso corporal. Não irás crescer especialmente mas podes perder o peso que entenderes, melhorar a forma física/capacidade cardiovascular, saúde, etc.

                                  Se puderes e quiseres, se arranjares uns pesos (na Decathlon, por ai) vais estar mais entretido e com resultados melhorzinhos e treinos mais interessantes. O investimento não é grande, assim como não pode ser a dificuldade dos pesos, mas vale a pena se conseguires.

                                  Comentário


                                    #18
                                    Serventia a pedreiro costuma resultar.E ainda ganhas uns cobres.

                                    Comentário


                                      #19
                                      podes fazer isto
















                                      Há mto que podes fazer sozinho. Tens é de ter vontade.

                                      Comentário


                                        #20
                                        muito obrigado pelas dicas, pelas imagens e videos postados.
                                        eu não sou de fazer refeições fora, nem de comer muito, o certo é que apesar de ter tido uma profissão muito activa, ganhei alguma barriga, algo que nunca esperei que naquele tipo de trabalho pode-se acontecer, agora vou apostar muita nas corridas, caminhadas e em alguns exercicios que foram colocados aqui e que posso fazer em casa.
                                        tenho pena é de não ter sitio para guardar a bicicleta...... quinta-feira começo com os treinos, meia hora de corrida, uma hora a andar a passo rapido e umas series de abdominais e alongamentos quando chegar a casa.
                                        obrigado

                                        Comentário


                                          #21
                                          As pessoas falam muito de caminhar mas sinceramente...é perder tempo. Eu sou da opinião que ou se treina ou não se treina, caminhar é fazer um treino de aquecimento.

                                          Uma corrida bem intensa trata-te bem da saúde. Esses 30 minutos num passo bem acelerado, ou no extremo treino de intervalos (sprint, corrida moderada, sprint, e repetir isto durante 10~15 minutos - a maior parte das pessoas não aguentaria nem 5 à primeira vez) e ficas como o aço, e liberta-te tempo para fazer um treino com mais variedade e mais exercícios de resistência.

                                          Comentário


                                            #22
                                            Originalmente Colocado por Psittacus Ver Post
                                            Exactamente!

                                            Como já disseram, esses aparelhos não são grande coisa...

                                            Podes conseguir resultados em casa? Podes, claro! Não como num ginásio, mas há exercícios excelentes que podes fazer sozinho (por ex. o vídeo que postaram acima).

                                            Atenção à postura, respiração, etc... Bons treinos!
                                            Quero apenas acrescentar uma coisa. Há muitas pessoas que têm como objetivo tonificar o corpo, fartam-se de fazer todos os tipos de exercícios e mais alguns, mesmo em ginásios, e queixam-se que não vêm resultados. Sabem porquê? um gajo até pode estar de manhã à noite a levantar pesos, mas se não se alimentar corretamente, dificilmente vê resultados. Portanto, para tonificar corpo, é 30% exercício, 60% alimentação e 10% de descanso (dormir decentemente).

                                            Alimentação, podes procurar no fórum Men's Health que tens boas dicas. Se quiseres podes-me enviar PM para alguma coisinha relacionado à alimentação. Ao longo dos tempos que participei no Men's Health, aprendi muito com aquela malta.

                                            Exercício posso aconselhar-te no mínimo 30 minutos de cardio,5 dias por semana, nunca devendo ultrapassar os 75% de frequência cardíaca máxima(frequência cardíaca máxima calcula-se: 208-[0,7Xidade]). Podes alternar com uns exercícios de pesos, utilizando formas caseiras de os fazer.

                                            Ah,e só para acrescentar, coisas de maricas não é utilizar equipamentos de tonificar. É mais ficar em casa, sentado no sofá o dia todo a comer batatas fritas e pipocas, a tentar bater o recorde mundial dos níveis de colesterol mais elevados!
                                            Editado pela última vez por HMartinho; 31 October 2011, 21:00.

                                            Comentário


                                              #23
                                              Pois eu diria que para tonificar não é 30 minutos 5x por semana.

                                              Seria mais uma série de corridas de metros em que dá tudo até ter vontade de vomitar. Passe o exagero.
                                              É mais uns sprints ou uma corrida de poucos minutos a 100%.

                                              Se não "choca" o corpo, se não o leva ao limite e o obriga a "sobreviver"...ão tonifica grande coisa.

                                              30m é bom para manter a forma.


                                              Tens toda a razão no resto, pelo menos eu concordo. Alimentação e descanso.

                                              Comentário


                                                #24
                                                vou começar pela meia hora de corrida, e uma hora de andar a passo a ritmo alto para os primeiros dias, se começo já só na corrida ainda me salta o pulmão pela boca.lololol
                                                e claro, vai acabar beber o icetea as refeições, e começar a beber agua que alem de fazer melhor, é mais barato.

                                                Comentário


                                                  #25
                                                  Eu de vez em quando (mais quando não tenho acesso a ginásio) faço precisamente este tipo de treino em casa à base de calisténicos/pliométricos/cardio de intervalos e acredita que já estive muitas vezes para "virar o barco".

                                                  Misturar ao mesmo tempo elevado esforço muscular e elevado esforço cardiovascular deixa o corpo mesmo de rastos, sobretudo das primeiras vezes (mas com tenacidade também se cria resistência e com o tempo começa a custar menos).

                                                  Comentário


                                                    #26
                                                    Originalmente Colocado por AyrtonRose Ver Post
                                                    Pois eu diria que para tonificar não é 30 minutos 5x por semana.

                                                    Seria mais uma série de corridas de metros em que dá tudo até ter vontade de vomitar. Passe o exagero.
                                                    É mais uns sprints ou uma corrida de poucos minutos a 100%.

                                                    Se não "choca" o corpo, se não o leva ao limite e o obriga a "sobreviver"...ão tonifica grande coisa.

                                                    30m é bom para manter a forma.


                                                    Tens toda a razão no resto, pelo menos eu concordo. Alimentação e descanso.
                                                    Tens razão. Exercícios de HIIT (high intensity interval trainning), produz mais resultados, e promove uma melhor queima de gordura abdominal.

                                                    Comentário


                                                      #27
                                                      Originalmente Colocado por AyrtonRose Ver Post
                                                      Pois eu diria que para tonificar não é 30 minutos 5x por semana.

                                                      Seria mais uma série de corridas de metros em que dá tudo até ter vontade de vomitar. Passe o exagero.
                                                      É mais uns sprints ou uma corrida de poucos minutos a 100%.

                                                      Se não "choca" o corpo, se não o leva ao limite e o obriga a "sobreviver"...ão tonifica grande coisa.

                                                      30m é bom para manter a forma.


                                                      Tens toda a razão no resto, pelo menos eu concordo. Alimentação e descanso.
                                                      Depende da forma em que está. O treino intervalado tem resultados óptimos em tonificação, em indivíduos treinados.

                                                      Comentário


                                                        #28
                                                        Originalmente Colocado por Hugo1984 Ver Post
                                                        Depende da forma em que está. O treino intervalado tem resultados óptimos em tonificação, em indivíduos treinados.
                                                        Pois é verdade. Faltou dizer " depende do tua forma e do que aguentas".

                                                        Alguém que começa do 0, qq coisa já serve.

                                                        Comentário


                                                          #29


                                                          isto mais uma corrida,mais umas elevações e uns abdominais e umas flexoes 6 dias por semana!
                                                          Ficheiros anexados

                                                          Comentário


                                                            #30
                                                            Fazer exercicio em casa não é a mesma coisa. Torna-se incrivelmente aborrecido.

                                                            Comentário

                                                            AD fim dos posts Desktop

                                                            Collapse

                                                            Ad Fim dos Posts Mobile

                                                            Collapse
                                                            Working...
                                                            X