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suplementos caseiros !!

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    suplementos caseiros !!

    boas ! começei a pouco tempo treinar no gym, gostaria de tomar alguns suplementos ( 100% whey protein, creatina,aminoacidos,glutamina, e um largo etc ) tive a ver e tanto na net como em lojas, estão extremadamente caros , que alternativas tenho ou que poderia comer , para ganhar músculo ?
    obg.

    #2
    Alimentos Ricos em Proteína - Hipertrofia.org

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      #3
      Já procuraste na arca?

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        #4
        Se não tens dinheiro,a fonte mais barata e melhor de proteínas, é o frango.

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          #5
          Tens tambem o queijo cottage, vulgo requeijao que tambem é bom dado ao baixo valor de gordura saturada quando em versao magra , e e tambem uma dose de proteinas altas. Depois tens o peixe, frango, carnes vermelhas, e outos lacticínios

          Mas quem entra ag no ginasio devias era preocupar te em comer bem, treinar bem e dormir melhor a suplementacao so deve ser considerada depois importante e um estilo de vida equilibrado segundo o que te disse em cima, pois ja queres por o carro tuning e nem o motor tens ainda afinado

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            #6
            nenhum, foi emgano

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              #7
              Arrependeste-te de responder ao Cuto?

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                #8
                Originalmente Colocado por cuto Ver Post
                Já procuraste na arca?
                sim , mas não tinha nada lá dentro.

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                  #9
                  Gemadas

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                    #10

                    Comentário


                      #11
                      Aconselho quem tiver meia horita livre a abrir uma folha do Excel, dar umas voltas pelo Google para introduzir a informação nutricional de alguns alimentos ricos em proteína (carnes/peixe/ovos/lacticínios), o seu preço e calcular o custo por quantidade de proteína (€/g). Depois façam o mesmo para um suplemento de proteína de preço mediano (aí 50€/2Kg a 80% proteína).

                      São capazes de ter umas surpresas e chegar à conclusão que a proteína em pó nem é tão cara quanto isso.

                      Comentário


                        #12
                        Atum, 20 gramas de proteína por lata

                        Comentário


                          #13
                          Vinha dizer exactamente o mesmo. Fazendo bem as contas nem sempre os suplementos ficam mais caros. Muitas das vezes até ficam mais baratos.

                          Claro que não se vai fazer um regime alimentar baseado única e exclusivamente em suplementos, mas para completar os macros são excelentes.

                          Já para não falar que muitas das vezes para se consumir uma certa quantidade de um produto, é preciso levar atrás "kilos" de outro.

                          Um exemplo bem prático é a creatina, um dos suplementos mais estudados no mundo do desporto.

                          Meio kilo de creatina custa por volta dos 15€ (isso depois varia com a marca, etc). Tomando 5g por dia que é a dose recomendada para a Creatina Monohidrato, fica em 15 cêntimos cada dose. Comparando com comida a "sério", para se conseguir 5g de creatina era necessário consumir cerca de 1Kg de carnes vermelhas. Escusado referir todos os malefícios inerentes a comer 1kg de carne por dia..

                          Tomando o exemplo da proteína. Para se retirar por exemplo 200g de proteína do leite era preciso beber cerca de 7 litros de leite por dia.. (o que implicaria consumir mais de 300g de açucar!) ou 700g de peito de frango.

                          O ideal é mesmo fazer uma alimentação equilibrada e depois complementar os macros com suplementos.

                          Ah.. uma questão muito importante. Pessoalmente (e acho que há muita gente assim) eu bebo bem melhor se forem 400 ou 500kcal em batidos do que em comida sólida. É outra vantagem.

                          Já agora acho que é importante referir. "Cuidado" com muitos suplementos. Alguns são mesmo deitar dinheiro fora. Referiste por exemplo a Glutamina.. Não há estudos que provem que tenha algum beneficio em pessoas saudáveis. Aminoácidos, se tomares uma boa qualidade/quantidade de proteína não precisas deles.

                          Se estás a começar recomendo um bom multivitaminico e uma proteina se não conseguires atingir os macros através de alimentação. Quanto aos "gainers" é outro cuidado que se tem de ter. Os mais baratos estão cheios de malto, dextrose e afins. Vais ao lidl e compras aveia, misturas proteina e fica do melhor
                          Editado pela última vez por DoubleM101; 06 August 2013, 20:56.

                          Comentário


                            #14
                            Originalmente Colocado por offpring Ver Post
                            para alem de ser um nojo, pode acabar contigo em 3 tempos. Um erro comer ovos crus.

                            Comentário


                              #15
                              Originalmente Colocado por offpring Ver Post
                              boas ! começei a pouco tempo treinar no gym, gostaria de tomar alguns suplementos ( 100% whey protein, creatina,aminoacidos,glutamina, e um largo etc ) tive a ver e tanto na net como em lojas, estão extremadamente caros , que alternativas tenho ou que poderia comer , para ganhar músculo ?
                              obg.

                              Provalmente andas a procurar nos sitios errados. Eu por norma o que compro considero sempre tudo muito barato. Duas proteinas com 2 kg cada que me duram para mais de 2 meses com as doses certas, ficam em 30/35€ cada. Extremamente barato, a meu ver.

                              Comentário


                                #16
                                Depende muito do preço por kg do frango, mas uma proteina a 35 euros, mesmo que seja a 80%, pode ganhar.

                                Comentário


                                  #17
                                  Impact Whey Protein from Myprotein

                                  2,5 Kg por 30 euros mais portes...é a que uso.

                                  Comentário


                                    #18
                                    Ainda por cima o offpring parece-me estar em UK.. Como já referiram a Myprotein é uma excelente escolha. Não compensa muito para cá em encomendas pequenas devido aos portes um pouco altos mas tirando isso é de confiança e tem produtos excelentes. Já experimentei uma variedade de produtos deles e aprovo.

                                    Actualmente ando a consumir uma isolada de 95% mas é porque meti na cabeça em retirar praticamente tudo o que é lactose da minha dieta para fazer uma experiência.

                                    Comentário


                                      #19
                                      Aproveito o tópico... o meu problema com as proteínas é mesmo a intolerância ás proteínas do leite... queria experimentar a Hidrolisada mas tenho receio de não gostar do sabor e por isso nunca mandei vir.

                                      Sou mesmo esquisito com o sabor das coisas e depois não as consigo tomar...

                                      Comentário


                                        #20
                                        aproveito desde ja o tópico para tirar eu também algumas duvidas.


                                        pratico musculação todos os dias tirando o dia de descanso praticamente desde Outubro do ano passado.


                                        Noto resultados no meu corpo visto que também adoptei desde qe entrei para o ginásio uma alimentação equilibrada.
                                        tem alturas do ano em que consigo ter mais tempo livre no ginásio e assim pratico exércitos de cardio depois dois músculos por dia etc depois tem alturas em que so tenho uma hora ou nem isso para estar no ginásio.


                                        O meu regime alimentar nao é de todo obsessivo ao ponto de contar a comida ao peso, mas também evito ao máximo comidas tipo pizza, lasanhas, comidas com molhos pesados ou algo que sei que faca mal.


                                        Procuro sempre comer algo com proteínas mas na hora do almoço e jantar como o que eu chamo de comida de tacho, comida da minha mãe ou avo. ( comidas essas sempre com leguminosas, depois sobremesa fruta etc)
                                        a questão é a seguinte, eu tenho receio de tomar suplementos que possam ser prejudiciais no futuro.


                                        Do tipo nao queria tomar comprimidos nem creatinas nem algo que fizesse com que em caso de eu deixar de treinar ficasse com o corpo flácido e estragado.
                                        quero tudo ao NATURAL.


                                        um exemplo do meu dia,
                                        comecei agora a comer papas de aveia experimentei com agua e odiei vou tentar novas receitas ag com leite, depois tenho treinado de manha e depois do treino para repor nos 45m seguintes como proteína, vario entre queijo fresco, atum , iogurtes bananas, claras de ovos etc. depois ao almoço tento sempre comer algo saudável e por ai adiante.


                                        a duvida principal é ,isto da WHEY PROTEÍN é natural ? nao terei consequências no organismo nem agora nem no futuro? (quero cuidar da saúde de uma forma ponderada, nao pretendo ser agora um bicho para depois com 40 anos estar "morto") a proteína que mais aconselham ? a mais barata e 100% sem merd**? disseram-me que em caso de tomar proteína para tomar uma pura .. mas eu nem sei as diferenças entre elas .. e sabem dizer o beneficio da mesma ? e caso deixe de tomar o corpo ressente?


                                        é que isto de andar sempre com latas de atum e claras de ovos todos os dias enjoa um bocado mas sempre considero mais natural que esses químicos industriais tipo whey mas queria que me ajudassem a desmistificar esta ideia.

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                                          #21
                                          Se és muito esquisito em relação aos sabores não estou a ver muitas hipóteses..

                                          Tens as de proteína de carne mas dizem que o sabor é muito "esquisito". As de vegetais, tipo arroz, hemp, ervilha, etc mas o perfil de aminoácidos não é grande coisa e o sabor parece que também não..

                                          A que eu ando a tomar actualmente é isolada com 95% de proteína e sem sabor algum.. Nem vestigios. Posso-te dizer que no ínicio custa muito mas depois habituas-te. A pior proteína a nível de sabor que tomei até hoje foi de ovo sem sabor.. e Vitargo sem sabor também não é grande coisa.

                                          Comentário


                                            #22
                                            se es esquesito com os sabores experimenta a "nectar" da syntrax e depois disso terás dificuldades em beber/comer proteínas de outras marcas

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                                              #23
                                              Originalmente Colocado por DoubleM101 Ver Post
                                              Se és muito esquisito em relação aos sabores não estou a ver muitas hipóteses..

                                              Tens as de proteína de carne mas dizem que o sabor é muito "esquisito". As de vegetais, tipo arroz, hemp, ervilha, etc mas o perfil de aminoácidos não é grande coisa e o sabor parece que também não..

                                              A que eu ando a tomar actualmente é isolada com 95% de proteína e sem sabor algum.. Nem vestigios. Posso-te dizer que no ínicio custa muito mas depois habituas-te. A pior proteína a nível de sabor que tomei até hoje foi de ovo sem sabor.. e Vitargo sem sabor também não é grande coisa.
                                              Antigamente tomava GoldNutrition Baunilha e tomei Isolada da Reflex de Morango, a Reflex era deliciosa... Mas a médio prazo comecei a reagir... Queria fazer o teste com a hidrolisada mas não faço ideia do sabor.

                                              Comentário


                                                #24
                                                kapelov: Dá uma vista de olhos no site da Myprotein. Compras proteina bulk sem sabor, sem corantes, sem "nada".

                                                E whey´s, creatina e afins são coisas todas naturais. Não confundas com hormonas e afins. São tudo coisas que consomes através da comida. A creatina por exemplo, têm encontrado cada vez mais benefícios em toma-la.

                                                Comentário


                                                  #25
                                                  Originalmente Colocado por rCrew Ver Post
                                                  Antigamente tomava GoldNutrition Baunilha e tomei Isolada da Reflex de Morango, a Reflex era deliciosa... Mas a médio prazo comecei a reagir... Queria fazer o teste com a hidrolisada mas não faço ideia do sabor.
                                                  A minha recomendação para ti:

                                                  Impact Native Whey 95 | Myprotein.com

                                                  Carbohydrates: 0.05g
                                                  Fat: 0.1g
                                                  Contém Lactase (muito bom para quem é intolerante à Lactose)

                                                  Ou escolhes com sabor que normalmente é natural, nada de coisas "artificiais" ou compras sem sabor e acrescentas isto:

                                                  MP Flavours | myprotein.com
                                                  Flavdrops Liquid Flavouring from Myprotein

                                                  Comentário


                                                    #26
                                                    os portes da myprotein andam por volta de que valores?

                                                    Comentário


                                                      #27
                                                      Baixaram agora qualquer coisa para as 9 libras e tal.. é carito mas compensa. E eles agora trabalham com os CTT Expresso que em menos de uma semana está cá. Antigamente havia alturas que levava quase 2 semanas.

                                                      Comentário


                                                        #28

                                                        Comentário


                                                          #29
                                                          Originalmente Colocado por DoubleM101 Ver Post
                                                          A minha recomendação para ti:

                                                          Impact Native Whey 95 | Myprotein.com

                                                          Carbohydrates: 0.05g
                                                          Fat: 0.1g
                                                          Contém Lactase (muito bom para quem é intolerante à Lactose)

                                                          Ou escolhes com sabor que normalmente é natural, nada de coisas "artificiais" ou compras sem sabor e acrescentas isto:

                                                          MP Flavours | myprotein.com
                                                          Flavdrops Liquid Flavouring from Myprotein
                                                          O meu medo e o "natural" ser muito mau de engolir

                                                          Vou dar um olho nos links, gostava mesmo de poder provar uma amostra da proteina a ver se conseguia antes de mandar vir isto, mas acho que desta eles não têm samples

                                                          Comentário


                                                            #30
                                                            Originalmente Colocado por DoubleM101 Ver Post
                                                            kapelov: Dá uma vista de olhos no site da Myprotein. Compras proteina bulk sem sabor, sem corantes, sem "nada".

                                                            E whey´s, creatina e afins são coisas todas naturais. Não confundas com hormonas e afins. São tudo coisas que consomes através da comida. A creatina por exemplo, têm encontrado cada vez mais benefícios em toma-la.

                                                            proteina bulk é para quem esta a crescer ? reconheci o termo da expressão bulking/cutting.

                                                            Ja agora isso do hidrolisada é o que ? Conseguem dizer-me os grandes benefícios de tomar proteína isto para quem ja pratica uma alimentação equilibrada , dormir bem e treinar bem, qual o upgrade da proteína neste caso e se é assim tao significativo ..

                                                            Comentário

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