Caminhada - o que estarei a fazer de errado?

[ZeroZeroSete]

Malta é o seguinte.
A semana passada decidi começar a fazer uma caminhada logo pela manha cedo, caminhada essa com cerca de 9 quilometros, e onde me tenho sentido bem em faze-la.
Acontece que os primeiros 2 quilometros sao sempre a subir e ontem a meio desses 2 quilometros comecei a sentir dores nos musculos das pernas e nas canelas, mas lá me aguentei. Hoje de manha voltei a sentir a mesma dor em ambas as pernas mas uma dor mais intensa o que me levou pensar em voltar para tras (casa)...mas la fui andando. Assim que o terreno começou a ficar plano e a descer a dor desapareceu das pernas e assim que chegeui onde seria o suposto fim da caminhada, deu-me vontade de continuar, voltando a subir a subida inicial de 2 quilometros, mas da segunda vez ja a fiz sem dores, o que me fez dar nao uma volta como costume, mas sim duas voltas a trajeto e sentia-me confortável.
O que estarei a fazer/nao fazer no inicio da caminhada para aparecerem logo as dores e estas depois desaparecerem?

[Rasec]

Já tentaste aquecer um bocadinho? Alongar, agachamentos, etc.

[ricardoanjos23]

Se estas a começar a fazer caminhadas longas, procura por aumentar a distância gradualmente.

[FullThrottle]

Quando se está há muito tempo sem fazer nenhum tipo de exercício é normal que quando se comece qualquer coisa os músculos vão dar sinais.

Tem que se começar com calma, aos poucos, fazer entremeada com dias de descanso (um dia de exercício, dois ou três de descanso).

[ZeroZeroSete]

Se estas a começar a fazer caminhadas longas, procura por aumentar a distância gradualmente.

Pois, mas as dores aparecem logo na subida inicial....depois is de Vila Real ao algarve sem parar.

[JFML]

Quando se está há muito tempo sem fazer nenhum tipo de exercício é normal que quando se comece qualquer coisa os músculos vão dar sinais.

Tem que se começar com calma, aos poucos, fazer entremeada com dias de descanso (um dia de exercício, dois ou três de descanso).

Entremeada...??

[ZylmhuinVII]

Entremeada...??

Entremeada nuns dias, feijoada noutros e ao fim de semana um cozido para desenjoar...

[SrTobias]

Começaste a fazer as caminhadas logo à campeão? Se sim provavelmente tens ai a razão, e sim é normal esses sintomas.

[ElGamal]

Começaste a fazer as caminhadas logo à campeão? Se sim provavelmente tens ai a razão, e sim é normal esses sintomas.

concordo; acrescentaria ainda a possível má escolha de sapatilhas. e vai bebendo água!

[PEDROM]

Caminhadas? às vezes também as faço quando deixo o carro estacionado mais longe.

[carbookk]

Malta é o seguinte.
A semana passada decidi começar a fazer uma caminhada logo pela manha cedo, caminhada essa com cerca de 9 quilometros, e onde me tenho sentido bem em faze-la.
Acontece que os primeiros 2 quilometros sao sempre a subir e ontem a meio desses 2 quilometros comecei a sentir dores nos musculos das pernas e nas canelas, mas lá me aguentei. Hoje de manha voltei a sentir a mesma dor em ambas as pernas mas uma dor mais intensa o que me levou pensar em voltar para tras (casa)...mas la fui andando. Assim que o terreno começou a ficar plano e a descer a dor desapareceu das pernas e assim que chegeui onde seria o suposto fim da caminhada, deu-me vontade de continuar, voltando a subir a subida inicial de 2 quilometros, mas da segunda vez ja a fiz sem dores, o que me fez dar nao uma volta como costume, mas sim duas voltas a trajeto e sentia-me confortável.
O que estarei a fazer/nao fazer no inicio da caminhada para aparecerem logo as dores e estas depois desaparecerem?

isso é tudo normalíssimo, os músculos na fase inicial vão sempre causar dores perante o esforço, o que com o tempo vão deixar de existir, mas devias ter começado com uma distancia mais pequena e ir aumentado aos poucos e não logo 9 km's e ainda por cima com subida, isso foi logo a matar...

[DarkVeill]

Eu aconselhava iniciar a caminha de modo faseado... caminhar até uma esplanada, uma cerveja, caminhar até outra... mais uma cerveja...

...

A sério, aquecimento, alternância de ritmo... até estabilizar e conseguir um "eventual" equilíbrio de esforço/dor. O melhor seria começar por um trajecto plano... para ir ganhando "fôlego", e depois ir subindo a "fasquia".

[Obtuso]

Eu aconselho a fazer a subida de mota. Sentes na mesma o vento na cara e chegas ao topo sen dores.

[LeonHeart]

Nesse percurso não andam por lá a caminhar umas moçoilas jeitosas?

É ir atrás delas que as dores passam logo.

Faz de conta que é a cenoura à frente do burro.

[FullThrottle]

Essas dores nos músculos é o ácido galático.

Segundo é dito nessa imagem, o ácido galático causa essas dores para impedir que a pessoa continue e dane permanentemente o tecido muscular.

[world]

se tiveste muito tempo sem fazer qualquer tipo de exercício e normal que os teus músculos se estejam habituar a essas ditas caminhadas,com o tempo não vais sentir nada,mas devias começar por fazer menos,e ir aumentando mais 1km a cada semana que passa.

Cumprimentos

[bimmer318tds]

Essas dores nos músculos é o ácido galático.

Segundo é dito nessa imagem, o ácido galático causa essas dores para impedir que a pessoa continue e dane permanentemente o tecido muscular.

Ácido galático, a sério??? É o do Ronaldo...

O aconselhável é ir aumentando gradualmente a distância, se bem que para este caso em particular, parece-me mais "falta de treino"... Vais ver que ao 6º ou 7º dia já não doí nada...

[JonasPower]

Ácido galático, a sério??? É o do Ronaldo...

[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[TILT]

Essas dores nos músculos é o ácido galático.

Segundo é dito nessa imagem, o ácido galático causa essas dores para impedir que a pessoa continue e dane permanentemente o tecido muscular.

A equipa médica do Real Madrid anda sempre em cima desse. Tiveram que desenvolver um treino específico e tudo!

[LinoMarques]

Pus a mão na chapa ligada do fogão e queimei-me. Será normal ou o que se passa comigo??

[Ruibadboy]

Lol, trabalho a 1 km de casa e nunca me apetece ir a pé, o que se passa comigo? Se ainda fossem uns 5 kms.

[ZylmhuinVII]

Lol, trabalho a 1 km de casa e nunca me apetece ir a pé, o que se passa comigo? Se ainda fossem uns 5 kms.

Vais de carro?

[eu]

A subir o pé faz um ângulo diferente com a perna, o que provoca o "esticamento" dos músculos e tendões...

Portanto, a dor pode não estar relacionada com o esforço físico, mas sim com este ângulo...

[LinoMarques]

Vais de carro?

Provavelmente. E a Diesel. E com FAP...

[neapo]

Malta é o seguinte.
A semana passada decidi começar a fazer uma caminhada logo pela manha cedo, caminhada essa com cerca de 9 quilometros, e onde me tenho sentido bem em faze-la.
Acontece que os primeiros 2 quilometros sao sempre a subir e ontem a meio desses 2 quilometros comecei a sentir dores nos musculos das pernas e nas canelas, mas lá me aguentei. Hoje de manha voltei a sentir a mesma dor em ambas as pernas mas uma dor mais intensa o que me levou pensar em voltar para tras (casa)...mas la fui andando. Assim que o terreno começou a ficar plano e a descer a dor desapareceu das pernas e assim que chegeui onde seria o suposto fim da caminhada, deu-me vontade de continuar, voltando a subir a subida inicial de 2 quilometros, mas da segunda vez ja a fiz sem dores, o que me fez dar nao uma volta como costume, mas sim duas voltas a trajeto e sentia-me confortável.
O que estarei a fazer/nao fazer no inicio da caminhada para aparecerem logo as dores e estas depois desaparecerem?

Tens encurtamentos musculares, isto resulta de sedentarismo ou a não uso tão intenso das pernas. Agora que começaste a fazer caminha em terrenos irregulares sentes dores derivadas ao não hábito. A recomendação passa por fazeres um bom aquecimento seguido de alongamentos, vais sentir dores nos primeiros dias, depois vão diminuindo até desaparecerem à medida que o músculo vai crescendo e alongando.

[PEDROM]

Treino com resistências (pesos) há mais de 40 anos, e mesmo com o corpo habituado ao exercício tinha e tenho sempre dores musculares no dia a seguir aos treinos, se não as tivesse, seria um sinal de que não me tinha esforçado, que os musculos estavam acomodados, e não é isso que eu pretendo.

[Ruibadboy]

Vais de carro?

Provavelmente. E a Diesel. E com FAP...

Nã diesel não, 100% elétrico, o diesel gasta muito.

[ExCon]

Malta é o seguinte.
A semana passada decidi começar a fazer uma caminhada logo pela manha cedo, caminhada essa com cerca de 9 quilometros, e onde me tenho sentido bem em faze-la.
Acontece que os primeiros 2 quilometros sao sempre a subir e ontem a meio desses 2 quilometros comecei a sentir dores nos musculos das pernas e nas canelas, mas lá me aguentei. Hoje de manha voltei a sentir a mesma dor em ambas as pernas mas uma dor mais intensa o que me levou pensar em voltar para tras (casa)...mas la fui andando. Assim que o terreno começou a ficar plano e a descer a dor desapareceu das pernas e assim que chegeui onde seria o suposto fim da caminhada, deu-me vontade de continuar, voltando a subir a subida inicial de 2 quilometros, mas da segunda vez ja a fiz sem dores, o que me fez dar nao uma volta como costume, mas sim duas voltas a trajeto e sentia-me confortável.
O que estarei a fazer/nao fazer no inicio da caminhada para aparecerem logo as dores e estas depois desaparecerem?

Como já alguém disse, o aquecimento é importante, mas diz-me, começaste logo assim de rajada com essa caminhada ou vinhas já com algum treino antes?

[ZeroZeroSete]

Como já alguém disse, o aquecimento é importante, mas diz-me, começaste logo assim de rajada com essa caminhada ou vinhas já com algum treino antes?

De rajada

[CO2]

Lol, trabalho a 1 km de casa e nunca me apetece ir a pé, o que se passa comigo? Se ainda fossem uns 5 kms.

isso faço eu em 10min.