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Dicas para a boa forma

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    Dicas para a boa forma

    Boas,

    Acho que o título do tópico diz tudo.

    Tenho 15 anos , 1,74m e quero alargar os ombros.

    Podem me dar algumas dicas? ( exercicios especificos,,.)


    Desde já, muito obrigado

    Abraço

    #2
    Originalmente Colocado por filipe leça Ver Post
    Boas,

    Acho que o título do tópico diz tudo.

    Tenho 15 anos , 1,74m e quero alargar os ombros.

    Podem me dar algumas dicas? ( exercicios especificos,,.)


    Desde já, muito obrigado

    Abraço
    Mas andas no ginasio ?

    Comentário


      #3
      ando sim ;)

      Comentário


        #4
        Natação??

        Comentário


          #5
          Originalmente Colocado por filipe leça Ver Post
          ando sim ;)
          Então acho sinceramente que primeiro que tudo deves expor lá essa situação...afinal pagas com interesse de atingir determinado objectivo...

          Até porque é dificil dizer faz isto ou aquilo sem saber as maquinas que por lá tens...e explicar aqui os exercicios...é o caraças...deixa ver o que encontro na net de imagens...

          Comentário


            #6
            Originalmente Colocado por Mysterious Ver Post
            Natação??

            já me disseram que ajudava, mas não tenho muito tempo para ir
            só nas férias

            Comentário


              #7
              Porrada velha?


              Sei lá dizem que a natação é do melhor para melhorar os musculos, tenta pode ser que consigas

              Comentário


                #8
                Originalmente Colocado por Mysterious Ver Post
                Natação??
                Demora é tempo. O pessoal quer é inchar para o Verão.

                Comentário


                  #9
                  Originalmente Colocado por Peugeot_Sales Ver Post
                  Então acho sinceramente que primeiro que tudo deves expor lá essa situação...afinal pagas com interesse de atingir determinado objectivo...

                  Até porque é dificil dizer faz isto ou aquilo sem saber as maquinas que por lá tens...e explicar aqui os exercicios...é o caraças...deixa ver o que encontro na net de imagens...

                  tens toda a razão, eu ando lá com o objectivo de ganhar massa magra.
                  Pois,é dificil olha, fazer flexões ajuda?

                  muito obrigado

                  Comentário


                    #10
                    Natação é uma boa aposta. Hipertrofia no ginasio tambem é bom mas custa mais, pois os exercicios para os ombros são cansativos. Se andas no ginasio fala com o instrutor e diz-lhe exactamente isso. Boa sorte.

                    Comentário


                      #11
                      Originalmente Colocado por Karma Ver Post
                      Demora é tempo. O pessoal quer é inchar para o Verão.
                      O verão ainda vem longe, ( ou não )

                      Comentário


                        #12
                        Aqui tens um...







                        Este faz sentado...



                        Já tens aqui uns quantos...não sabendo as maquinas que por lá tens, é dificil.

                        Comentário


                          #13
                          Todos os exercícios que façam mover as articulações dos ombros/braços são bons! Natação, como já foi dito, exercícios em corda (trepar), escalada, etc...

                          Comentário


                            #14
                            Sei que a maioria do pessoal que anda lá no ginásio é por causa do verão mas eu só quero sentir-me bem comigo mesmo (e vocês agora pensam"oh , desculpas") mas é verdade


                            Pois,os exercicios para os ombros são mesmo cansativos. Tenho que falar com o instrutor.


                            Pergunto novamente, fazer flexões ajuda ?


                            Obrigado a todos

                            Comentário


                              #15
                              Originalmente Colocado por filipe leça Ver Post
                              Sei que a maioria do pessoal que anda lá no ginásio é por causa do verão mas eu só quero sentir-me bem comigo mesmo (e vocês agora pensam"oh , desculpas") mas é verdade


                              Pois,os exercicios para os ombros são mesmo cansativos. Tenho que falar com o instrutor.


                              Pergunto novamente, fazer flexões ajuda ?


                              Obrigado a todos
                              Os musculos trabalham em complemento, ajuda sempre mas as flexões trabalham mais braços e costas do que propriamente ombros.

                              Comentário


                                #16
                                Peugeot Sales muito obrigado

                                desses exercicios, costumo fazer o 2º e o 3º

                                Comentário


                                  #17
                                  Originalmente Colocado por Peugeot_Sales Ver Post
                                  Os musculos trabalham em complemento, ajuda sempre mas as flexões trabalham mais braços e costas do que propriamente ombros.
                                  O trabalhar da musculatura das costas dessa maneira ajuda a consolidar o objectivo aqui pretendido!

                                  Comentário


                                    #18
                                    Originalmente Colocado por Pé Leve Ver Post
                                    O trabalhar da musculatura das costas dessa maneira ajuda a consolidar o objectivo aqui pretendido!

                                    quem fala assim não é gago

                                    já agora, por curiusidade +- quantas flexões fazem por dia? (para ter uma ideia)

                                    Comentário


                                      #19
                                      Cuidado ao fazeres esses exercicios acima do peugeot_sales pois deves ter a ajuda de um amigo ou instrutor para ter a postura correcta das costas, braços e tudo o resto. As flexões não são bem para os ombros, mas fazes bem em fazer... vais treinando para outros voos...

                                      Comentário


                                        #20
                                        Originalmente Colocado por filipe leça Ver Post
                                        quem fala assim não é gago

                                        já agora, por curiusidade +- quantas flexões fazem por dia? (para ter uma ideia)
                                        Um conselho, faz flexões com pesos.
                                        Colocas os pesos no chão e fazes as flexões agarrando nos pesos, é muito mais duro e melhor que a flexão "normal".

                                        Comentário


                                          #21
                                          Originalmente Colocado por filipe leça Ver Post
                                          quem fala assim não é gago

                                          já agora, por curiusidade +- quantas flexões fazem por dia? (para ter uma ideia)
                                          Por semana, talvez?...

                                          Pois, já lá vai o meu tempo em que era um autêntico "fanático" por desporto...

                                          Comentário


                                            #22
                                            Originalmente Colocado por jeff Ver Post
                                            Cuidado ao fazeres esses exercicios acima do peugeot_sales pois deves ter a ajuda de um amigo ou instrutor para ter a postura correcta das costas, braços e tudo o resto. As flexões não são bem para os ombros, mas fazes bem em fazer... vais treinando para outros voos...
                                            pois , senão f*do tudo

                                            (coluna recta,pernas ligeiramente flectidas,e devo fazer em frente a um espelho para ter consciência se estou a fazer bem ou não)

                                            Comentário


                                              #23
                                              Originalmente Colocado por Pé Leve Ver Post
                                              O trabalhar da musculatura das costas dessa maneira ajuda a consolidar o objectivo aqui pretendido!
                                              Clro que sim, mas como ele pediu especificamente os dos ombros...senão começava aqui a alargar-me com uma data de exercicios porque indirectamente acabam por andar todos ligados uns aos outros.

                                              Comentário


                                                #24
                                                Tens de fazer séries de flexões, geralmente é 12, 10, 10 ou 12, 10, 8 ... depende.
                                                Mas umas das coisas mais importantes é sem dúvida fortalecer as costas, as costas é a base de tudo.

                                                Comentário


                                                  #25
                                                  Originalmente Colocado por Diamondplus Ver Post
                                                  Um conselho, faz flexões com pesos.
                                                  Colocas os pesos no chão e fazes as flexões agarrando nos pesos, é muito mais duro e melhor que a flexão "normal".
                                                  Atenção ao aquecimento! As flexões para resultarem devem ser sempre precedidas, como todos os exercícios, de um periodo de aquecimento!

                                                  As primeiras vinte flexões, por exemplo, devem ser feitas num ângulo de 45º, usando um banco, ou um espaldar, e ir descendo até ao nível horizontal...

                                                  Não conta tanto o número que se faz, mas fazê-las durante um tempo depois de terem deixado de doer! Há que ir subindo, lenta e gradualmente, nunca começando pelo mais duro.

                                                  Comentário


                                                    #26
                                                    O espelho muitas vezes não ajuda na postura das costas, olha que na tua idade pode ter varias consequencias pois ainda estas a crescer. Na duvida pede sempre uma terceira opinião, isto claro está, se não souberes já qual a posição habitual. Parece-me que já sabes pelo comentario. Força ai, que eu sei bem o que custa.

                                                    Comentário


                                                      #27
                                                      Já agora uma resalva....a musculação importa muito mais a qualidade do movimento do que a quantidade de movimentos....

                                                      Eles no ginasio podem te ajudar melhor sobre isso....mas por exemplo fazeres 500 abdominais so vais saturar o musculo...não vale a pena.

                                                      Fazes por exemplo quatro series de 25 com um intervalo de 1 minuto. Por dia chega.

                                                      Pesos e maquinas e tal....4 series de 8 repetições com movimentos lentos e correctos...por exemplo percebes...

                                                      Não te ponhas para lá a fazer 40 vezes em cada serie porque acaba por não ter grande efeito.

                                                      Comentário


                                                        #28
                                                        Originalmente Colocado por Peugeot_Sales Ver Post
                                                        Clro que sim, mas como ele pediu especificamente os dos ombros...senão começava aqui a alargar-me com uma data de exercicios porque indirectamente acabam por andar todos ligados uns aos outros.
                                                        Sim, claro.

                                                        Comentário


                                                          #29
                                                          E que tal umas elevações?

                                                          Comentário


                                                            #30
                                                            Originalmente Colocado por Peugeot_Sales Ver Post
                                                            Já agora uma resalva....a musculação importa muito mais a qualidade do movimento do que a quantidade de movimentos....

                                                            Eles no ginasio podem te ajudar melhor sobre isso....mas por exemplo fazeres 500 abdominais so vais saturar o musculo...não vale a pena.

                                                            Fazes por exemplo quatro series de 25 com um intervalo de 1 minuto. Por dia chega.

                                                            Pesos e maquinas e tal....4 series de 8 repetições com movimentos lentos e correctos...por exemplo percebes...

                                                            Não te ponhas para lá a fazer 40 vezes em cada serie porque acaba por não ter grande efeito.
                                                            entendo!

                                                            eu no ginásio nas máquinas custumo fazer ou 3 séries de 12 ou de 15 (depende da máquina)

                                                            e nos abdominais custuma ser 4 séries de 30

                                                            Comentário

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