Ginásio em Casa.

[Renas]

Alguém tem? Quanto custou? Como é a experiência? Que plano de fitness utilizam ( para totos como eu).

Estou a pensar fazer um em casa mas nem ideia tenho de que maquinas teria que ter e como as utilizar.

[16v]

Fica caro e treinar sozinho é pouco entusiasmante.

Eu prefiro ir diariamente a um ginásio que fica a cerca de 3 km de casa onde já conheço o povo todo e o ambiente é 5 Estrelas

[Renas]

Fica caro e treinar sozinho é pouco entusiasmante.

Eu prefiro ir diariamente a um ginásio que fica a cerca de 3 km de casa onde já conheço o povo todo e o ambiente é 5 Estrelas

Eu sinceramente tenho motivação suficiente para treinar sozinho. A minha duvida é como fazer um plano regular. E quanto vou gastar.

[b4u]

Se calhar se fores a um forum relacionado com o assunto ajudam-te melhor!

[lamborghini]

A não ser que faças parte daqueles milionarios que pode ter muitas máquinas brutais como deve de ser em casa não te metas nisso.

Um ginásio em casa, é algo mesmo só para o desenrasca e para quem não tem tempo. Em casa podes ter uns pesitos, uma passadeira e pouco mais.

Quando fizeres culturismo, convém trabalhares os músculos todos, caso contrário ficas desproporcional.

Máquinas de pernas, peito, biceps, costas e por ai a fora. Não sei quanto tens para investir mas digo-te já que fica muito caro.

Depois alguém que perceba tem que te traçar um plano que se vai adaptando consoante a tua evolução. Se quiseres fazer em casa, podes começar a ganhar corpo de maneira incorrecta o que te poderá trazer problemas no futuro.

Convém teres sempre alguém te te vá dando dicas... endireitar sempre as costas, e por ai a fora. Levantar pesos não é uma brincadeira.

Depois o ritual do ginásio até é fixe. Não é caro e se o ginásio for bom, tens sauna, jacuzzi e por ai a fora

[caditonuno]

Eu sinceramente tenho motivação suficiente para treinar sozinho. A minha duvida é como fazer um plano regular. E quanto vou gastar.

és 1 dos meus! já tens o cérebro treinado!!!

[Renas]

Cadito, O cérebro não é problema.

E realmente acho um pouco exagerado a história dos milhares de contos em máquinas. Um bom exercício deve ser sem duvida regular e consistente. Mas as máquinas podem ser ligeiramente inferiores quando estamos a falar de manutenção. Não pretendo ficar o hulk.

Depois tem o factor miúdos e esposa. Os miúdos inviabilizam idas para o ginásio e a esposa ainda tem menos tempo que eu o que tudo junto me leva ao ginásio em casa.

A falar com colegas que frequentam ginásios foram unânimes a dizer que realmente uma máquina de levantamento de pesos é essencial. Depois eles sugeriram uma corda. Uma passadeira ou bicicleta.

Acham que com isto não conseguirei manter a forma? Especialistas precisam-se.

[b4u]

os exercicios mais importantes para desenvolver corpo são desde o inicio e ao longo da tua progressão, os de movimentos básicos.

Estes consegues com halteres, barras, barras fixas. As máquinas xpto ajudam é dar um toque aqui e ali!

Pra começar e se só podes treinar em casa, força!

[Fresh_Fruit]

Queres um conselho ... esquece o Ginasio em casa ... nao vais ter motivação para lá ires ... Vais olhar - Ginasio ? Sofá ? Ginasio ? Sofá ?

- Sofá está-se melhor ...

Se pagares 50€ por mes de ginasio vais-te sentir na obrigação de lá ir ...

[PAKITO]

Queres um conselho ... esquece o Ginasio em casa ... nao vais ter motivação para lá ires ... Vais olhar - Ginasio ? Sofá ? Ginasio ? Sofá ?

- Sofá está-se melhor ...

Se pagares 50€ por mes de ginasio vais-te sentir na obrigação de lá ir ...

[Nero]

O problema pode até nem ser a motivação, mas sim a execução!

Ou já tens a mecãnica dos exercicios bem interiorizada ou treinar em cada é mais de meio caminho andado para lesões graves.

[Benny]

Um plano de treino encontras facilmente na net (foruns). Agora treinar em casa??? Nao é facil, eu tenho algumas maquinas , pesos, bancos e barras e no entanto raramente lhes toco, pago 35 euros e vou ao ginasio. É mais facil treinar com colegas e em alguns exercicios nao podes fazer sozinho. Mas é de louvar a tua vontade de fazer alguma "coisa"
E se queres mesmo comprar, sempre podes comprar usadas pq existe sempre ginasios a fechar e só estar atento ao jornal (classificados) e assim poupas muito dinheiro.

[kpt]

eu faço em casa,

cravei uma barra que dá para enxer até 14kgs,

como que nem um leão,

faço montes de flexões, sem exagero umas 125/dia (25 x 5 durante todo o dia, de manha, antes do almoço, depois à tarde, à noite e à noite outra vez)

faço um aquecimentozinho, não começo logo a enfardar

faço abdominais, meto as pernas por baixo da cama para as prender, mãos na cabeça e toca a encher

depois também tenho piscina, dou umas braçadas valentes para esticar e fica de molho

e faço btt quando calha

e é assim que mantenho a forma, não tenho tempo para ginasios e ainda não larguei um cêntimo para isso

enchi muito nos últimos meses, as t-shirts começaram a apertar, a diferença que eu noto de mim e do pessoal do ginasio é que eles tão mais definidos mas não tão cheios, isto porque eu como que nem um cão e depois vai de encher é à bruta, agora vou começar a cortar um bocado na comida e continua a fazer exercício mas uma coisa mais continua, mais devagar e menos pesada para definir porque a parte de encher já está feita, agora quero é modelar

[EyesOnly]

Se queres um ginásio em casa, aconselho-te a teres pelo menos o básico:

- vários halteres, com vários pesos, assim podes aumentar o peso á medida que progrides...
- uma barra fixa para elevações
- um banco de supino que permita supino plano, supino inclinado e se possivel supino declinado.
- podes ter umas máquinas para cárdio, tipo passadeira, step, etc...

Convém saber como efectuar exercicios para cada musculo ou conjunto de musculos, pois assim evitas lesões futuras.

Inscreve-te neste forum http://forum.bodybuilding-pt.com

aqui encontras várias sugestões. Em cada secção existem posts inamoviveis que te aconselho vivamente a ler se és iniciado. Aprendes bastante sobre exercicios e como os realizar correctamente, alimentação e outros pontos.

Espero ter ajudado em alguma coisa.

[407coupe]

Já pensei fazer o mesmo. comprar uma passadeira, uma máquina multifunções (das que têm 4 faces e varios exercicios) e uma banco de pesos.

de vez em qdo vêm-se umas cenas no carrefour de passadeiras a 120€ e multifunções a pouco mais com 50kg de peso, mas tenho mtas duvidas nessas coisas, já que vendo numa loja da especialidade, uma passadeira nunca sai a menos de 400€ por exemplo.



já agora, aos entendidos: será melhor uma passadeira ou uma bicicleta eliptica?

[Nephilim]

Fiz karate tradicional mtos anos e sempre treinei sem maquinas e por vezes em sitios pequenos e até em casa que com conhecimento se pode ter um bom plano de treinos.

Ora bem o ideial era uma corridinha e isso é casa é dificil mas de resto é um tapete para abdominais e flexões alongamentos e exercicios para pores todos os musculos a trabalhar de forma a ficares em forma e com os musculos definidos maas normais.

Agora se queres te transformar num matacão tipo armario o melhor é ires para um ginasio especializado em fazer "armarios" o tomas as porcarias que eles te venderem e treinas o que eles querem... pode é crescer-te musculos no cerebro mas isso é outra história...

[basini]

Já pensei fazer o mesmo. comprar uma passadeira, uma máquina multifunções (das que têm 4 faces e varios exercicios) e uma banco de pesos.

de vez em qdo vêm-se umas cenas no carrefour de passadeiras a 120€ e multifunções a pouco mais com 50kg de peso, mas tenho mtas duvidas nessas coisas, já que vendo numa loja da especialidade, uma passadeira nunca sai a menos de 400€ por exemplo.



já agora, aos entendidos: será melhor uma passadeira ou uma bicicleta eliptica?

Exactamente tambem tenho a mesma duvida!!!Se esses aparelhos fossem porreiros pelo preço dava jeito mas comparado com outras onde os preços rondam os 500euros nao sei se as baratas terao grande efeito.

[Renas]

Bem, desde já o agradecimento pelos comentários. De cada 1 já tirei algumas conclusões.

1º Sem duvida que a ajuda de um profissional é melhor para fazer bodybuilding. Mas o meu interesse é manter a forma. Tenho força que chegue e agilidade em proporções idênticas. Não pretendo virar armário. hehehe

2º Pratico Futebol, BTT e Ténis com frequência o que são um complemento.

3º As máquinas que pretendo comprar sem duvida teriam de ser baratas. Aqui acho que a grande diferença é que não são máquinas preparadas para estarem a trabalhar horas seguídas. Daí a diferença de preço.

4º A motivação para muitas pessoas é um problema. Eu continuo a dizer para mim não é. Aliás, eu vou ter ginásio á porta do trabalho. Sim, à porta. Do género, sair a porta e esbarrar com o ginásio dentro de 2 meses. Holmes Place . Mas os valores que pedem tiraram-me qualquer motivação que podesse ter.

Aceitam-se mais comentários. . Qualquer comentário é bem vindo. Haverá porventura mais pessoas com as mesmas duvidas.

[Nephilim]

se é só para manutenção um tapete para abdominais e um pouco de conhecimento já proporcionam um bom treino

[407coupe]

Tive ontem a ver na Sport Zone que as passadeiras (uma decente) passa muito facilmente os 500€

Uma bicicleta elíptica (já bem decente) fica por metade do preço e ao que dizem, faz menos mal aos joelhos e consegue proporcionar um treino mais completo.

Curti também o saco de boxe, tamanho XXL a 15€

[Renas]

Passadeira não me agrada muito. Sinceramente detesto correr. Correr em desportos de grupo tudo bem. Fazer Jogging, detesto.

Estava a pensar antes em bicicleta, talvez elíptica. Alguém sabe o que é mais aconselhável para um treino geral?

[Diamondplus]

Passadeira não me agrada muito. Sinceramente detesto correr. Correr em desportos de grupo tudo bem. Fazer Jogging, detesto.

Estava a pensar antes em bicicleta, talvez elíptica. Alguém sabe o que é mais aconselhável para um treino geral?

Bicicleta, pesos livres e uma barra de pesos e tens a festa feita.

[hardmotion]

Bicicleta, pesos livres e uma barra de pesos e tens a festa feita.

Exactamente! Isto é o básico e já dá para um treino mais ou menos.

Ora vê este link: http://muscul.az.free.fr/pt/dossier_kit3_m.htm

Uma ferramenta complementar é teres uma roldana para treinares costas e tríceps. Há bancos que já incluem apoio para barra, roldana e uma parte para treinares as pernas. Vai ao site da decathlon que encontras lá bancos relativamente baratos com isto que eu disse

[offpring]

eu á tempos pensei igual, até comprei um maquina de fazer exercicios, uma bicicleta, um banco, e alguns alteres,lembro que fui ao dekatlon, e largei lá umas boas notas, só peguei naquilo os primeiros dias quando o comprei, pensando que não mais treinar sosinho é bastante desanimante, agora tenho mais de 2 anos que não lhe pego tenho que escolher entre treinar ou computador, e o pc sempre ganha, treinar em casa tem que ter mesmo muita força de vontade, não sei porque mais num ginasio dá muito mais pica, si calhar é porque não estas sosinho.

[Wolfman]

Alguém tem? Quanto custou? Como é a experiência? Que plano de fitness utilizam ( para totos como eu).

Estou a pensar fazer um em casa mas nem ideia tenho de que maquinas teria que ter e como as utilizar.

Ora bem, acima de tudo tem de reinar a DISCIPLINA, já treino culturismo/musculação hà 12 anos, os primeiros 6 passados em ginásios(3 diferentes), agora treino em casa e sozinho, como disse tem que haver muita disciplina .

Tenho uma barra normal.
Tenho uma barra Z (para os braços "bícep/trícep" )
Tenho um supino (banco ), que dá para treinar: Peito, pernas.
Tenho halteres e imensos pesos (comprados no continente, tudo comprado lá).
Tenho uma barra que comprei na sportzone, para elevações(a mesma está aparafusada á parede e aguenta 150kg, na boa(os parafusos) custou-me 200 euros, foi o utensílio mais caro.
Treino peito "supino" no banco(normal e inclinado) e aberturas(peso livre halteres)
Treino bíceps, com halteres e barra.
Treino tríceps, com halteres e barra.
Treino costas/dorsal, com barra/halteres(peso livre), faço elevações
Treino pernas, agachamentos(femoral e quadríceps no banco)
Treino pernas, correndo muito(ar livre/rua)
Treino ombros, tudo peso livre(halteres e barra)
Treino abdominais com os pés debaixo do sofá,etc...
E acima de tudo uma excelente alimentação, apesar de ser muito guloso , hidratos completos, proteínas vegetais e animais(peixe e carne branca), muita fruta, só bebo água , etc, nunca mas nunca passar fome e comer de 3 em 3 horas.

Acho que é tudo, tudo o que faço em casa, substitui na perfeição um ginásio e poupo muito, sendo meu treinador pessoal e treinando em casa(estão-me sempre a perguntar onde treino e o que treino), adquiri muito conhecimento nos 6 anos que andei em ginásios, dificilmente uma pessoa amadora, conseguirá levar isto para a frente, sem motivação e sem planos e sem conhecimento,mas não hã como tentar e ter pelo menos apoio, no que fazer.

Chego a treinar 4 a 6 vezes por semana.

Os pesos ao todo, ficaram-me por 500 euros(não passa disto), mas não comprei duma vez só e dou-lhes sempre uso(aliás até tenho que comprar mais pesos, não me chegam para treinar peito).

Resumindo, em 6 anos gastei no "ginásio" 500euros, até agora e cada vez mais é para meter para o bolso, MAS não hã nada com treinar num ginásio a admirar as mulas a meter letra, estar com amigos e por vezes existe uma competição saudável de quem levanta mais peso(mesmo que ninguém assuma ).

PS: Qualquer coisa, é só perguntarem...

[Asakusaa]

Para alargar ombros o que aconselhas?

[Renas]

Belos post's realmente a malta aqui é extraordinária.

E embora eu saiba que será difícil. É como tudo. Estudo ajuda.

E a carteira agradece.

Parece-me que este link que puseram aí dissipa a maior parte das duvidas que se possam ter.

[Wolfman]

Para alargar ombros o que aconselhas?

Sem pesos, apenas usando imaginação, aconselho:

Flexões com os braços até 90 graus, junto ao tronco, vais treinar mais braço, do que peito, mas irá favorecer mais os ombros, todas as manhãs ou até mesmo antes do banho(a qualquer hora do dia), experimenta fazer 4 vezes 15 repetições, todos os dias.

Elevações na barra, para quem tiver, quanto mais largo, mais dorsal se treina, mas vai puxar pelo ombro(na parte de trás), 3 vezes 6 repetições.

Existe um outro excelente treino(tipo flexões, mas no inverso), mas não me recordo do nome, é assim:

Colocas as pernas num banco e as mãos em 2 bancos que se encontra nas tuas costas e vais fazendo "flexões" a posição do tronco é como se estivesses a conduzir um kart, mas com as mãos para trás apoiado nos bancos/cadeiras, fazes 4 vezes 15 repetições.

Fazendo isto todos os dias, ao fim de 1 mês, vais parecer o Stallone, garantido, tens é que fazer e a alimentação é muito importante, pobre em gorduras e rico em proteínas, se bem que também é necessário haver força de vontade.

Isto apenas são exercícios suplementares(sem pesos), mas muito importantes e somente com isto existe uma grande evolução.

[jcc]

Olha eu estou como o Nephilim, um tapete de abdominais, um banco, alguns pesos, tenho apenas um aparelho para remo, saio 2 x por semana para fazer 8 km corrida (faça sol ou chuva, frio ou calor e com o frio até se corre melhor acreditem), muita disciplina e alimentação saudável.

[hardmotion]

Para alargar ombros o que aconselhas?

Para alargar ombros nada melhor que elevações na barra, tal como o Wolfman disse, com os braços bem abertos para aquilo alargar tudo e exercícios específicos de ombros com pesos: elevações laterais, frontais, e press de barra.

lexões com os braços até 90 graus, junto ao tronco, vais treinar mais braço, do que peito, mas irá favorecer mais os ombros, todas as manhãs ou até mesmo antes do banho(a qualquer hora do dia), experimenta fazer 4 vezes 15 repetições, todos os dias.

Elevações na barra, para quem tiver, quanto mais largo, mais dorsal se treina, mas vai puxar pelo ombro(na parte de trás), 3 vezes 6 repetições.

Existe um outro excelente treino(tipo flexões, mas no inverso), mas não me recordo do nome, é assim:

Colocas as pernas num banco e as mãos em 2 bancos que se encontra nas tuas costas e vais fazendo "flexões" a posição do tronco é como se estivesses a conduzir um kart, mas com as mãos para trás apoiado nos bancos/cadeiras, fazes 4 vezes 15 repetições.

Estes dois exercicios penso que são mais específicos para os trícpets mas é claro que também acabam por trabalhar os ombros.