Abdominais!!! Que fazer?

[Pbrms]

Bom dia a todos.
A situação é a seguinte: pratico bastante desporto e tenho um indice de gordura bem baixo (entre 6-8% - 60kg espalhados por cerca de 1.70m). Contudo, não consigo definir os abdominais, isto é, apesar de serem visíveis principalmente os 4 superiores, não estão "no ponto".
Pratico exercícios abdominais comuns, cerca de 3 séries de 50 quase todos os dias, mas não tenho visto muita evolução. Têm alguma recomendação? Acho estranho que mesmo com este exercício e uma massa gorda tão baixa, os resultados não sejam os esperados...
Obrigado a todos

[eblase]

Bom dia a todos.
A situação é a seguinte: pratico bastante desporto e tenho um indice de gordura bem baixo (entre 6-8% - 60kg espalhados por cerca de 1.70m). Contudo, não consigo definir os abdominais, isto é, apesar de serem visíveis principalmente os 4 superiores, não estão "no ponto".
Pratico exercícios abdominais comuns, cerca de 3 séries de 50 quase todos os dias, mas não tenho visto muita evolução. Têm alguma recomendação? Acho estranho que mesmo com este exercício e uma massa gorda tão baixa, os resultados não sejam os esperados...
Obrigado a todos

Porque você não está conseguindo queimar gordura

3 Coisas Que Você Precisa Entender Sobre Definição

Como definir o abdômen

O resto está nesse site

[TommyPT]

Natação + desporto de contacto (tipo kickboxe ou judo).
Ficas com isso resolvido em 3 tempos.

[trovial]

mas para que queres tu ter abdominais?

on the subject, isso tem muito a ver com a pessoa, toda a vida conheci pessoas que nao faziam desporto com abdominais e pessoal que passava o dia a malhar e eram lisos

[SRLA]

Se não consegues ver claramente os abdominais não tens 6-8% de gordura.

[Pbrms]

São visíveis mas não ao ponto de me considerar definido, isto é, são visíveis mas mais resistentes do que propriamente "tablete".
Não é uma obsessão que tenha ficar definido mas no entanto estava a tentar aproximar-me mais desse ponto. Pratico um desporto de combate e tb futebol 1/2x por semana (q serve para correr e contribui para a perda de calorias) e a verdade é que mesmo os mais rotinados não tem os abdominais mt definidos. Li que abdominais fortes é totalmente diferente de definidos. Acho que é esta a razão, nós treinamos para ficarem resistentes a impactos e não para ficarem definidos. Creio que o tipo de exercícios é diferente e como tal gostava de conciliar os 2: resistencia com definição.
Fui informado tb que pela minha massa gorda "demasiado baixa", qd pratico exercício tb estou a queimar massa muscular. Será que o problema tb é esse?

[NaoInteressa]

És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.

[Pauliteiro]

Sou como ele agora. Tenho 1.72m e estou a pesar 63.5 kg. Já estive nos 72, mas perdi bastante peso, e não sou esquelético

[PEDROM]

Não é por fazer centenas de contracções de músculos abdominais por dia que os vais ter mais visíveis,inclusive muitos adeptos de musculação de competição deixam pura e simplesmente de os exercitar antes de uma exibição,porque vão perder alguma definição.O segredo está na espessura da pele da zona abdominal,mas isso são outras "guerras"

[rocketchef]

Uma das razões tambem pode ser devido ao facto de teres pouco musculo (60kg de peso parece-me pouco).

[SRLA]

São visíveis mas não ao ponto de me considerar definido, isto é, são visíveis mas mais resistentes do que propriamente "tablete".
Não é uma obsessão que tenha ficar definido mas no entanto estava a tentar aproximar-me mais desse ponto. Pratico um desporto de combate e tb futebol 1/2x por semana (q serve para correr e contribui para a perda de calorias) e a verdade é que mesmo os mais rotinados não tem os abdominais mt definidos. Li que abdominais fortes é totalmente diferente de definidos. Acho que é esta a razão, nós treinamos para ficarem resistentes a impactos e não para ficarem definidos. Creio que o tipo de exercícios é diferente e como tal gostava de conciliar os 2: resistencia com definição.
Fui informado tb que pela minha massa gorda "demasiado baixa", qd pratico exercício tb estou a queimar massa muscular. Será que o problema tb é esse?

As pessoas têm sempre este mito na cabeça da "definição". A definição não é mais que ter o mínimo de espessura de pele por cima do músculo. Se não tivesses pele tinhas toda a definição do mundo, podias contar as fibras e as artérias a olho nu!

Se não tens definição é porque tens gordura e/ou água entre a pele e o músculo, o resto é conversa. Podes treinar para desenvolver o músculo (e como qualquer outro músculo vais desenvolvê-lo com muito mais facilidade se treinares com mais peso) mas enquanto não fizeres nada quanto ao que está a tapá-lo nunca vais ter a definição que queres.

[carregalhe]

És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.

Estás enganada.

Tenho 1.74, 61 kg, algum músculo nas pernas (devido a correr e andar de bicicleta todas as semanas) e ainda alguma massa gorda por cima.

[NaoInteressa]

Estás enganada.

Tenho 1.74, 61 kg, algum músculo nas pernas (devido a correr e andar de bicicleta todas as semanas) e ainda alguma massa gorda por cima.

Só se for mesmo nas pernas... O resto dos músculos aposto que ficaram em casa!

E meço precisamente o mesmo que tu, sei do que falo.

[v7]

És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.

Depende muito da estrutura dele.

Mas num homem médio será magro, já numa mulher é normal.

Quanto aos abdominais .....

Sem qualquer tipo de preconceito, tenho um amigo homosexual, que desde que se assumiu tem ficado com os abdominais cada vez mais definidos.

Não sei se porque começou a ser massacrado por trás !? também não sei que tipo de sacrifícios o autor do tópico está disposto a fazer ....

Talvez porque implique muita contração do abdominal ou porque começou a comer de forma diferente, a verdade é que parece que no caso dele resulta ....

[MarcoSPinto]

Corta na comidinha que os abdominais aparecem.

Nada de:
-Fritos, refrigerantes, bolos, coisas com açúcar, pão, etc

Come mais:
-Carne, peixe, ovos, manteiga de amendoim, fruta, legumes

Quanto aos exercícios eu nunca faço treino específico para abdominais e tenho o six pack bem definido. Apenas faço bastantes elevações (barras), flexões, dips, etc.

[v7]

Só se for mesmo nas pernas... O resto dos músculos aposto que ficaram em casa!

E meço precisamente o mesmo que tu, sei do que falo.

Tens 1,74 ? não diria .... és muito alta para mulher.

Quanto pesas ?

[MarcoSPinto]

És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.

Tenho 1.84m e 79 kg, portanto ele com 1.70 e 60 kg não me parece mau de todo. Mas sim parece-me que pode aumentar um pouco mais o peso, até porque a massa muscular é mais pesada que a massa gordurosa.

[OCNI]

3 x 50 repetições não é um exagero para definir seja que musculo for?
não representa um desgaste muscular que não ajuda a aumentar o volume do musculo mas sim para o desgastar?

[Pbrms]

Não sou "magro" mas sim, mais inclinado nesse sentido. Dado que a quase totalidade do peso é músculo, não tenho assim tão pouco quanto o peso possa parecer indicar. Não tenho muito, mas sou definido em quase todo o corpo.
Massacre por trás??? Dispenso claramente!!!!
Do que fui recolhendo teria de 1 - engordar um pouco para aumentar a massa muscular; 2 - fazer exercícios mais especificos possivelmente para reduzir a espessura da pele da zona abdominal como foi comentado (creio ser este o problema).

[Fernandovieira7]

Ja experimentei isto e considero bastante exigente aos abdominais... Mais q o exercicio convencional. E sempre se pode aumentar carga com aqueles pesos q se mem nos pes ou maos de aulas aerobicas... Abs Wheel Roller Slim Trim Tone Exerciser Back Thigh Arms Ab Waist Fitness | eBay Aproveito para perguntar qual movimento para defenir abdominais inferiores. Em mim consigo ver os 2 grupos de cima e o 3 e 4 nao estao tao defenidos...

[SRLA]

1 - engordar um pouco para aumentar a massa muscular

Engordar é uma coisa, aumentar a massa muscular é outra bem diferente. Por muito que comas não vais ver grande aumento da massa muscular se não treinares os músculos (e não, fazer séries de 50 abdominais sem resistência não vai fazer grande coisa para os desenvolver).

2 - fazer exercícios mais especificos possivelmente para reduzir a espessura da pele da zona abdominal como foi comentado (creio ser este o problema).

Tal coisa não existe. Reduzes a espessura da pele na zona abdominal como reduzes por todo o corpo: emagrecendo e secando (este último não muito recomendável de ser mantido por muito tempo).

Eu com o teu peso preocupava-me era em ganhar massa muscular, começar a comer melhor e a fazer uns exercícios de resistência. No fundo a única coisa que podes fazer para ganhar mais definição nos abdominais é emagrecer mais (e notar que ser leve e ser magro são coisas diferentes que as pessoas também confundem muito) o que a pesar já tão pouco será difícil. Ganhando uns quilos de massa muscular já será mais fácil emagrecer.

[NaoInteressa]

Tens 1,74 ? não diria .... és muito alta para mulher.

Quanto pesas ?

Não dirias? Já me viste ao vivo?

65 kg.

PS: Em princípio vou entrar para o ginasio mas não quero perder peso, só definir. (aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda)

[Robie]

Os abdominais fazem se na cozinha!

[v7]

Não dirias? Já me viste ao vivo?

65 kg.

PS: Em princípio vou entrar para o ginasio mas não quero perder peso, só definir. (aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda)

és uma cavalona

no bom sentido claro

não te vi ao vivo, mas já te vi, és muito gira

[NaoInteressa]

Obrigada V7, you made my day.

[MarcoSPinto]

Não dirias? Já me viste ao vivo?

65 kg.

PS: Em princípio vou entrar para o ginasio mas não quero perder peso, só definir. (aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda)

Há uns exercícios home made muito bons para isto.

[eblase]

Há uns exercícios home made muito bons para isto.

Treino científico promete boa forma em apenas 7 minutos - Visao.pt

[Fernandovieira7]

ninguem viu o aparelho q postei. Tenho ideia q é melhor q exercicio convencional

[eblase]

ninguem viu o aparelho q postei. Tenho ideia q é melhor q exercicio convencional

Sim deve ser mais um dos 300 que existem.
Ir subindo repetições e peso aos poucos. Mesmo que não apeteça, não desistir e fazer. Agora não esperes resultados em 3 meses mesmo que a fazer 6x/semana.......

[Indigo]

Por muito exercicio que faças, se depois comeres porcaria não vai dar.

Corta nisso tudo. Refrigerantes, fast food, doces, pão, coisas açucaradas.

Não dirias? Já me viste ao vivo?

65 kg.

PS: Em princípio vou entrar para o ginasio mas não quero perder peso, só definir. (aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda)

Como é que fazes isso mantendo o peso?