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Qual a melhor maneira de perder barriga?

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    Qual a melhor maneira de perder barriga?

    Boas,

    Devido ao sedentarismo, ao facto de passar muito tempo sentado e a maus hábitos alimentares, engordei substancialmente na zona abdominal.

    Tendo em vista o caminho que isto estava a levar, decidi impor a mim mesmo uma mudança, pelo que, há umas semanas, dei início a uma mudança na minha alimentação, cortando por completo com alimentos prejudiciais à saúde. Inicialmente, custou um pouco mas, actualmente, já não sinto falta dos maus alimentos, particularmente pastelaria.

    Apesar de ter engordado uns quilinhos, o meu IMC corresponde a Peso Saudável. Basicamente, engordei quase exclusivamente na zona abdominal.
    Sou muito alto e continuo magro, o problema é mesmo a zona abdominal.

    Naturalmente, a melhor maneira de perder barriga seria iniciar-me num ginásio, no entanto, nos próximos 5 a 6 meses, será impossível.
    Como não quero que isso seja um impedimento e não quero adiar mais isto, pergunto: excluindo o recurso a ginásios, que exercícios/equipamentos posso usar em casa para diminuir e tonificar a barriga?

    Cumps

    #2
    Correr.

    Comentário


      #3
      A barriga em particular só a consegui perder correndo.

      P.S. Quando me lembro do que me esforcei na natação até descobrir que pela barriga a natação pouco faz.

      Comentário


        #4
        Tonificar é uma coisa, perder a barriga é outra. Fazer abdominais nao tira barriga. O que tira barriga é o exercício aeróbico e uma alimentacao correcta.

        Pelo menos este é o meu entendimento.

        Comentário


          #5
          Comer menos e fazer mais exercício. Como dizes que não podes fazer mais exercicio, só te resta a opção de comer menos.

          Comentário


            #6
            Concordo com o Karma, principalmente na alimentação. Fechar a boca costuma resultar, mas não é preciso passar fome, basta comer correctamente e nas horas correctas também. Mais vezes e em menor quantidade. Essencialmente grelhados dando preferência às carnes brancas e peixe. Por ai fora...

            Comentário


              #7
              Originalmente Colocado por JNM Ver Post
              ...

              Devido ao sedentarismo, ao facto de passar muito tempo sentado e a maus hábitos alimentares, engordei substancialmente na zona abdominal.

              ...
              Engordaste de que forma; tens o abdómen dilatado/proeminente, ou tens mais tecido adiposo(«banhas»)?

              Comentário


                #8
                Quanto à parte da alimentação estou descansado porque, como disse, já iniciei e tenho cumprido integralmente.

                Quanto a correr: se iniciasse agora a corrida ficava logo nos primeiros metros com a língua de fora

                A caminhada é uma boa alternativa?

                Comentário


                  #9
                  Comer menos.

                  Pode parecer simples, mas é o mais eficaz. A perda de gordura efectua-se por matemática simples: Ingerir menos calorias do que aquelas que se consome. Por isso tens 3 opções:

                  -Comer menos
                  -Gastar mais calorias (exercício físico)
                  - e a que eu mais aconselho: Um misto das duas. Imagina que consomes diariamente 1000 calorias a mais do que o devido. Se fores pela parte da alimentação, o corte é bastante radical. Se fores pelo exercício, tens que malhar fortemente. Mas se conseguires reduzir na comida e lhe juntares algum exercício físico, a coisa torna-se mais fácil. Uma corridinha de 30-40min 3x por semana é o ideal, sendo que tens de começar com menos tempo e alternar períodos de corrida com caminhada.

                  Comentário


                    #10
                    Originalmente Colocado por Sansoni7 Ver Post
                    Engordaste de que forma; tens o abdómen dilatado/proeminente, ou tens mais tecido adiposo(«banhas»)?
                    Não tenho "pneus", tenho o perímetro bem maior.

                    Tenho de acrescentar que, apenas com umas semanas de boa alimentação, já me sinto menos " inchado".

                    Comentário


                      #11
                      Originalmente Colocado por JNM Ver Post
                      Quanto à parte da alimentação estou descansado porque, como disse, já iniciei e tenho cumprido integralmente.

                      Quanto a correr: se iniciasse agora a corrida ficava logo nos primeiros metros com a língua de fora

                      A caminhada é uma boa alternativa?
                      Caminhar, mas...alternando, na mesma caminhada, períodos de velocidade lenta com outros de velocidade mais rápida. Se intercalares subidas e descidas...melhor ainda.

                      Comentário


                        #12
                        Sendo eu magro, por ser alto, não posso correr o risco de perder barriga e ficar escanzelado no resto do corpo?

                        Comentário


                          #13
                          Originalmente Colocado por JNM Ver Post
                          Não tenho "pneus", tenho o perímetro bem maior.

                          Tenho de acrescentar que, apenas com umas semanas de boa alimentação, já me sinto menos " inchado".
                          Pode parecer parva a pergunta mas....tens evacuado como deve ser? Tipo, diariamente? Costumas ter gases?

                          Comentário


                            #14
                            Originalmente Colocado por JNM Ver Post
                            Não tenho "pneus", tenho o perímetro bem maior.

                            Tenho de acrescentar que, apenas com umas semanas de boa alimentação, já me sinto menos " inchado".
                            Queres dizer então que não tinhas depósitos de gordura na zona abdominal...«apenas» um abdómen vais volumoso, certo?

                            Comentário


                              #15
                              Originalmente Colocado por OFFICER Ver Post
                              Pode parecer parva a pergunta mas....tens evacuado como deve ser? Tipo, diariamente? Costumas ter gases?
                              Pergunta que, em função da anterior resposta, faz todo o sentido!

                              Comentário


                                #16
                                Originalmente Colocado por OFFICER Ver Post
                                Pode parecer parva a pergunta mas....tens evacuado como deve ser? Tipo, diariamente? Costumas ter gases?
                                Digamos que não sou das pessoas mais regulares nesse aspecto, mas nunca fui e antes não tinha barriga

                                Comentário


                                  #17
                                  Originalmente Colocado por Sansoni7 Ver Post
                                  Queres dizer então que não tinhas depósitos de gordura na zona abdominal...«apenas» um abdómen vais volumoso, certo?
                                  Abdómen mais volume tenho certamente. Quanto a gordura acho que tenho porque ao agarrar nota-se, simplesmente acho que não deve ser ainda muito porque, felizmente, não deixei descambar ao ponto de ficar com "pneus".
                                  Por exemplo, de lado noto os típicos papos (ou lá o que é).

                                  Comentário


                                    #18
                                    Já existe tópico dos pneus!







                                    (Desculpem, não resisti...)

                                    Comentário


                                      #19
                                      Originalmente Colocado por JNM Ver Post
                                      Digamos que não sou das pessoas mais regulares nesse aspecto, mas nunca fui e antes não tinha barriga
                                      A barriga podem ser exactamente gases, dai ter perguntado. A mudança na alimentação até pode por si só resolver o problema. De qualquer forma, na tua mudança, talvez seja benéfico incluir alimentos que ajudem a evacuação. No google consegues encontrar muita informação sobre eles.

                                      Comentário


                                        #20
                                        Tenho um amigo moçambicano especialista em desentupimentos ......

                                        Comentário


                                          #21
                                          Originalmente Colocado por JNM Ver Post
                                          Sendo eu magro, por ser alto, não posso correr o risco de perder barriga e ficar escanzelado no resto do corpo?
                                          LOL

                                          Isto parece o forum da mens health

                                          Comentário


                                            #22
                                            Originalmente Colocado por v7 Ver Post
                                            Tenho um amigo moçambicano especialista em desentupimentos ......

                                            Comentário


                                              #23
                                              Originalmente Colocado por OFFICER Ver Post
                                              A barriga podem ser exactamente gases, dai ter perguntado. A mudança na alimentação até pode por si só resolver o problema. De qualquer forma, na tua mudança, talvez seja benéfico incluir alimentos que ajudem a evacuação. No google consegues encontrar muita informação sobre eles.
                                              O aumento do volume abdominal pode aparecer por muitos motivos.

                                              Em grande modo:
                                              Aumento de volume:
                                              Pode ser por diminuição da velocidade do transito intestinal: pode ser por causa da dieta, pode ser por alterações da função do músculo liso, pode ser por causa de desregulação do sistema nervoso autónomo...
                                              Pode ser aumento do volume do conteúdo abdominal:
                                              Por gordura
                                              Por uma massa: um tumor a crescer por exemplo
                                              Por acumulação de liquido: ascite ( que pode ter varias causas... mil e umas)

                                              Ou diminuição da força da parede abdominal:
                                              O não exercício dos músculos abdominais diminui o tonus muscular abdominal.
                                              O envelhecimento altera a estrutura das fibras de colageneo. A nossa parede abdominal é muito dependente de múltiplas fáscias para ter a integridade muscular e conter as vísceras na cavidade abdominal.

                                              Há milhares de causas para isso...


                                              Agora... em trás os montes, vês uns cornos atrás de um muro... o que pensas ser? Uma vaca, ou um Bufalo?

                                              Altera a alimentação, para incluir alimentos com mais fibras. (que vai desde as vulgares peras rocha, até à nossa couve galega do caldo verde)
                                              Reduz a ingestão de alimentos com farinhas refinadas (pão branco, massas não integrais).
                                              Até podes aditivar a tua comida: sementes de linhaça, farelo.

                                              aumenta a ingestão de água até 2lts/dia.

                                              E caminha pelo menos 30 minutos por dia.

                                              Ficas logo fino se a causa fôr obstipação por sedentarismo/causas externas.

                                              Se precisares mesmo de tonificar, então faz exercício.

                                              A idade, ninguém combate... embora nos países asiáticos eles adorem tomar tónicos diários para evitar a degradação do colageneo.

                                              Comentário


                                                #24
                                                Originalmente Colocado por v7 Ver Post
                                                Tenho um amigo moçambicano especialista em desentupimentos ......
                                                Também existem os bombeiros de setúbal.

                                                Comentário


                                                  #25
                                                  A minha experiência própria talvez vá um bocado contra a generalidade dos comentários, mas aqui fica a minha história:
                                                  há uns tempos também comecei a engordar e cheguei a um ponto em que queria mesmo perder a maldita barriga, tentei de tudo em termos de exercício mas nunca resultou. E na maior parte dos casos não resulta, por uma simples razão: as pessoas que naturalmente já comem em demasia passam a ter ainda mais fome quando fazem exercício. E a tendência natural é comer ainda mais. Há uma parte disto que é anulada com o exercício, mas na maior parte dos casos as pessoas ou engordam ou ficam na mesma. Parece estranho mas é verdade. Já li inclusive algumas pesquisas que mostraram que há muito mais pessoas a ganhar peso depois de entrar para um ginásio do que quando eram sedentários... e isto deve-se exclusivamente à falta de disciplina, que somada à fome extra, faz o efeito inverso.

                                                  No meu caso, desisti do exercício e tentei uma solução radical: cortei no açucar, deixei de beber refrigerantes, deixei de tomar café, deixei de beber qualquer coisa alcóolica, tentei evitar fritos e coisas muito gordas. E o resultado foi que perdi 8Kg em 2 meses.

                                                  Eu sei, cada caso é um caso e não quero dizer que o exercício é mau, apenas concluo que muitas vezes as pessoas não vêem tanto resultado como se fizessem uma dieta mais ou menos rigorosa, com pouco exercício ;)

                                                  Comentário


                                                    #26
                                                    Sinceramente não entendo muito bem a barriga dos homens. Alguns nem sequer têm assim tanta banha (nas mulheres a massa é mais mole, mais banhosa), vocês homens têm uma barriga dura!!!!

                                                    Seja como for o segredo é o mesmo de sempre. Se engordas de forma localizada (neste caso, na barriga) é tudo uma questão de sobretudo emagreceres, que logo também irás emagrecer na barriga.

                                                    Comentário


                                                      #27
                                                      Originalmente Colocado por v7 Ver Post
                                                      Tenho um amigo moçambicano especialista em desentupimentos ......
                                                      Vende desentupidores?

                                                      Comentário


                                                        #28
                                                        Originalmente Colocado por v7 Ver Post
                                                        Tenho um amigo moçambicano especialista em desentupimentos ......
                                                        Deve ser por isso que estás em forma.

                                                        Comentário


                                                          #29
                                                          se queres perder a barriga acho que deves seguir estes 3 pontos essenciais.

                                                          1º - Bebe água todos os dias mesmo que não faças exercício. 2lts por dia é excelente. Volto a frisar bebe água

                                                          2º - Muda a tua dieta. Evita açucares, comida processada (farinhas, masssas etc). Se quiseres ter uma ideia de uma boa dieta procura por dieta paleo. Também podes pesquisares por super-alimentos e pode ser que encontres alguma coisa para teres uma dieta equilibrada.

                                                          3º - Fazer exercício. Podes correr ou andar de bicla, mas juntava também uns exercícios calisténicos e pliometricos, já que não queres ir ao ginásio.

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                                                            #30
                                                            Deixar de comer porcaria e correr 3x por semana 30 min.

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