Comecei à pouco tempo a fazer alguns exercícios em casa com o objetivo de tonificar o corpo (embora hajam algumas gorduras localizadas que gostaria de perder). Não quero perder peso, mas se não tiver uma alimentação ideal, isso vai acontecer. Assim sendo, que tipo de alimentação devo ter para manter ou até ganhar mais massa muscular? Vocês já ouviram falar de couching (acho que é assim que se escreve 
) online? Onde alguém especializado vos faz um plano de treino certinho...
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