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Originalmente Colocado por blakke Ver PostBoa Noite pessoal. Bem isto não é o men's health nem a revista maria mas ainda assim visto haver aqui tanta gente com conhecimentos em variados assuntos não automobilísticos queria pedir-vos alguns conselhos.
Por palavras breves, desde puto sempre fui um miúdo saudável, jogava futebol, fazia BTT, natação e sentia-me bem e em forma com o meu corpo. Como é normal cresci, e a atividade fisica e os hobbies acabaram por cair, com os 18 anos veio o primeiro carro, aos 19 a primeira mota, e a bicicleta desde ai encostada á parede.
Vim para França há 2 anos e foi ai a minha desgraça, estive sozinho sem a mulher aqui durante 1 ano, a viver como um cão na barraca e comecei a fazer coisas que não fazia:
- A comer porcarias diariamente tipo Mcdonnalds, Quick, KFC apenas por não ter vontade de fazer comida.
- A comer montes de pizzas e a comer porcarias o dia todo por estar em casa sem nada para fazer
- A comer o triplo dos doces e refrigerantes que comia na casa dos meus pais e mesmo na minha casa em Portugal.
O pior disto tudo é que tudo isso aconteceu gradualmente sem eu me aperceber até ter pensado nisto a fundo nos ultimos dias.
Resultado:
Em 2011 pesava á volta de 75KGs
Em 2015 peso 100KGs e nem 1cm cresci
Sinto me cansado com qualquer coisa que faça, comecei a evitar a fast food mas a verdade é que nem sei o que é comer comida saudavel ha meses.
Já estive a estudar a minha agenda e é me completamente impossível praticar uma atividade tipo ginásio ou qualquer coisa que me roube tempo. Trabalho das 7 as 18h incluindo alguns sabados, e quando chego a casa tenho que fazer algumas tarefas pois a minha mulher está numa gravidez de risco e faço o máximo que posso para poupá-la a esforços.
Trabalho como soldador e ao fim do dia estou completamente desmembrado, 7 horas de tocha na mão a fazer calor e a carregar ferro ás costas ao fim do dia é impensável conseguir levantar um braço no ar.
Pensei em comprar uma bicicleta daquelas para ter no apartamento da decathlon, assim o pouco tempo que tenho livre posso fazer algum exercicio. Mas gostava de ouvir alguem que já tenha passado pelo mesmo ou mais entendido no assunto sobre o que devo fazer, sendo que o meu objetivo é recuperar a minha forma e bem estar desaparecida há muito.
Já sei que alguém vai dizer para visitar um nutricionista, sim vou fazer isso mas só consigo consulta para daqui a 6 meses e gostava de fazer já alguma coisa e não continuar a estragar o corpo á espera.
Obrigado e peço desculpa pelo testamento
Olha, sendo isto um forum, é natural que surja um painel com todo o tipo de opiniões e tentativas de ajuda: Falta um dado importante - que é a tua altura: Pois 75kg já pode ser muito ... e 100 ser muitérrimo. Ou então 75kg ser pouco e 100 kg ser somente um pouco mais do que deve ser.
Portanto primeiro, tens de saber o teu indice de massa corporal:
http://www.indicedemassacorporal.com/
A resposta a isto faz toda a diferença! Mete aqui o valor, isso dá uma ideia do que é que precisas de fazer: Se perder 30kg ou 10 ou algum número no meio destes dois.
Independentemente do valor, há um dado relevante: Sentes-te cansado - por isso, independentemente do resultado do IMC solicita ao médico que te prescreva análises ao valor de triglicerideos que tens, bem como de Ferro. Aproveita o embalo e faz do "pack restante: HDL, LDL, etc etc etc.
Bem, quanto a "conselhos de forum", e espero que entendas positivamente a expressão, indica só o IMC para te dar alguns.
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Originalmente Colocado por ThunderbyDawn Ver PostOlha, sendo isto um forum, é natural que surja um painel com todo o tipo de opiniões e tentativas de ajuda: Falta um dado importante - que é a tua altura: Pois 75kg já pode ser muito ... e 100 ser muitérrimo. Ou então 75kg ser pouco e 100 kg ser somente um pouco mais do que deve ser.
Portanto primeiro, tens de saber o teu indice de massa corporal:
os cm da altura deve ser o peso máximo que uma pessoa deve ter
assim, se ele mede 1.75m não deve pesar mais de 75kg
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As pessoas estão sempre à espera da fórmula mágica... O segredo para emagrecer toda a gente sabe, só que inicialmente custa tanto que resta sempre no subconsciente um pequeno rastilho de esperança de que exista outra forma mais fácil de emagrecer.
Basicamente a alimentação e exercício físico ditam o fim à gordura.
Aqui depois também acredito que muitas pessoas não saibam comer... Acham que por comer bolachas integrais, enfardar-se com pães (mesmo integrais) e por aí fora vai ajudar (ok, ajuda, porque sempre são melhores que as bolachas de chocolates a que estão habituados) mas há que sofrer um pouco mais.
Confesso que eu também andei numa altura de engorda, parecia um pato a quem lhe queriam tirar o fígado. Foi muito difícil deixar-me dessa alimentação... os meus ricos cereais chocapic e por aí fora, que já não toco há quase 2 anos, que saudades!!! Neste momento vou comendo porcaria ocasionalmente e, mesmo que coma, é regrado (depois interessa muito também a quantidade) mas conheço muito bem o meu corpo. Ah e o essencial... Exercício físico, sempre!!!!!
PS: Muitas pessoas tentam justificar-se com a falta de tempo. Garanto-vos que coser 3 ovos e umas batatinhas doces é rápido e não dá trabalho, o vosso fogão faz isso por vocês enquanto tomam banho! Depois é só meter em tupperwares.... Uma latinha de atum na lancheira e está a andar! Super saudável e rápido.... Se é bom? Pois, viva à lasanha do Lidl!!!!Editado pela última vez por NaoInteressa; 05 May 2015, 12:55.
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Passei também por isso quando comecei a trabalhar sentado o dia todo, aos 25 anos. Sempre fui (muito) magro e a mudança repentina de ritmo aliada à "má alimentação" (em qtd, não tanto em qualidade), fez com que eu acumulasse uns 25kg.
Agora tenho imensa dificuldade em perder peso, mesmo fazendo desporto e controlando a alimentação. Com a correria do dia a dia e a falta de tempo e agenda para organizar, consegui bons resultados com 2 regras simples:
- Cortar nos hidratos: pão, arroz e batatas ficam de fora (~80% do consumo), apenas fruta como sobremesa ou lanche. Substitui os hidratos por salada ou vegetais verdes, cozidos ou crus.
- Fazer refeições leves ao jantar e o mais cedo possível. Se a fome bater forte a noite, um chá com 2 bolachas, um bocado de pipocas salgadas, ovos mexidos ou salada de pepino resolvem.
Desde que meu metabolismo abrandou aos 25~26 anos, tenho imensa facilidade em ganhar massa muscular com o exercício (o que não gosto) pelo que não perco peso, mas a massa gorda baixou muito.
Os primeiros 2~3 dias custam um bocado, começas a sentir fome pouco depois de comer mas logo te habituas. Passadas 2 semanas, comes duas batatas ao almoço e sentes-te empanturrado.
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Originalmente Colocado por Mazzeo Ver PostPassei também por isso quando comecei a trabalhar sentado o dia todo, aos 25 anos. Sempre fui (muito) magro e a mudança repentina de ritmo aliada à "má alimentação" (em qtd, não tanto em qualidade), fez com que eu acumulasse uns 25kg.
Agora tenho imensa dificuldade em perder peso, mesmo fazendo desporto e controlando a alimentação. Com a correria do dia a dia e a falta de tempo e agenda para organizar, consegui bons resultados com 2 regras simples:
- Cortar nos hidratos: pão, arroz e batatas ficam de fora (~80% do consumo), apenas fruta como sobremesa ou lanche. Substitui os hidratos por salada ou vegetais verdes, cozidos ou crus.
- Fazer refeições leves ao jantar e o mais cedo possível. Se a fome bater forte a noite, um chá com 2 bolachas, um bocado de pipocas salgadas, ovos mexidos ou salada de pepino resolvem.
Desde que meu metabolismo abrandou aos 25~26 anos, tenho imensa facilidade em ganhar massa muscular com o exercício (o que não gosto) pelo que não perco peso, mas a massa gorda baixou muito.
Os primeiros 2~3 dias custam um bocado, começas a sentir fome pouco depois de comer mas logo te habituas. Passadas 2 semanas, comes duas batatas ao almoço e sentes-te empanturrado.
O que aí escreveste é um erro...
Impossível e, mesmo quem o faça, está a fazer um mau terrível a si próprio! Também há que conhecer como as células adiposas funcionam-> quem perde rápido vai ganhar rápido.
Com a receita que lhe passaste ele vai passar fome, não é necessário passar fome a nível de quantidade.. Basicamente tem de comer bem os alimentos certos. E custa imenso porque existe a fome e a gula.
Sinceramente no caso dele (que ganhou assim 25 kg), se quiser emagrecer de forma saudável dou-lhe um ano e meio (e tem de ter muita força de vontade), conjugando alimentação e muito exercício físico. Ele que se prepare para a luta.
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Originalmente Colocado por Mazzeo Ver Post- Cortar nos hidratos: pão, arroz e batatas ficam de fora (~80% do consumo), apenas fruta como sobremesa ou lanche. Substitui os hidratos por salada ou vegetais verdes, cozidos ou crus.
- Fazer refeições leves ao jantar e o mais cedo possível. Se a fome bater forte a noite, um chá com 2 bolachas, um bocado de pipocas salgadas, ovos mexidos ou salada de pepino resolvem.
Deixa-me só dizer, sem querer criar qualquer espécie de "ataque", que este é um mau conselho. No entanto é um conselho popular que se vê por todo o lado. Não é de modo algum culpa tua o que estás a dizer.
Realmente cortar nos hidratos de carbono faz emagrecer. Mas atrás desta decisão vem um problema maior - é que os hidratos de carbono são necessários para as articulações funcionarem bem. Ou seja, todo aquele que tenta diminuir a barriga retirando pão, arroz, batata, etc da sua alimentação está a desenvolver um problema bem pior a longo prazo. E depois aqui ainda há um risco acrescido - a profissão exige componente fisica - portanto os hidratos de carbono de absorção lenta são o alimento mais necessário para, no limite, evitar quebras de tensão ou indisposições, ou sensação continua de cansaço.
O correcto é dizer que se tem de selecionar os hidratos de carbono, a forma como são processados, a quantidade ingerida e a hora a que são ingeridos. Por exemplo pães de Alfarroba, de Malte, de Centeio: sim. Pães de trigo não. Batatas cozidas sim, batatas com hidrogenados não. E por aí fora ...
Mas o importante mesmo era saber a altura do Blakke, para saber o que realmente representam 100 kg nele. Por exemplo eu peso quase 90 e em mim é bom.
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Originalmente Colocado por blakke Ver PostExcelente post, já me sinto mais magro só de ter lido esta ajuda toda
Andar de bicicleta pode substituir a natação? Até a minha filha nascer vai ser muito difícil conseguir praticar uma atividade que me tire muito tempo de casa. O que é afinal comer de forma saudável?
Comer pouco? Comer muitas vezes? Comer fruta em vez de doces?
Como já disse estou cego no assunto, e estou disposto a levar isto a sério
Obrigado pela resposta
Deite te a minha receita, demora mas depois vais te sentir muito melhor!
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Originalmente Colocado por ThunderbyDawn Ver PostOlha, sendo isto um forum, é natural que surja um painel com todo o tipo de opiniões e tentativas de ajuda: Falta um dado importante - que é a tua altura: Pois 75kg já pode ser muito ... e 100 ser muitérrimo. Ou então 75kg ser pouco e 100 kg ser somente um pouco mais do que deve ser.
Portanto primeiro, tens de saber o teu indice de massa corporal:
http://www.indicedemassacorporal.com/
A resposta a isto faz toda a diferença! Mete aqui o valor, isso dá uma ideia do que é que precisas de fazer: Se perder 30kg ou 10 ou algum número no meio destes dois.
Independentemente do valor, há um dado relevante: Sentes-te cansado - por isso, independentemente do resultado do IMC solicita ao médico que te prescreva análises ao valor de triglicerideos que tens, bem como de Ferro. Aproveita o embalo e faz do "pack restante: HDL, LDL, etc etc etc.
Bem, quanto a "conselhos de forum", e espero que entendas positivamente a expressão, indica só o IMC para te dar alguns.
A minha altura é de 1,81m e peso 100kg o que de acordo com o site dá um IMC de 30.52, ou seja:
Para verem que estou disposto a levar a coisa a sério sem desistência acabo de gastar 1000 euros em apenas algumas horas.30,0 - 34,9 Obesidade Grau I
Comprei uma bimby e um livro de receitas da bimby. Na casa da minha mãe havia uma e as sopas daquilo eram deliciosas, e uma vez que não sei cozinhar dignamente vou usá-la para preparar sopas e seguir algumas receitas para começar a variar naquilo que como e não comer sempre o mesmo.
A minha mulher passou-se era um sonho dela há muito tempo e eu andava sempre a recusar
Comprei uma bicileta eliptica na decathlon, mais especificamente a Domyos VM130, acabei agora de a montar e parece confortável para passar algum tempo do dia a ver TV e a pedalar, principalmente por aqui na França ainda estar frio e alguns dias de chuva.
Moro no 4º andar do meu prédio, sempre andei de elevador, nunca me tinha passado pela cabeça subir pelas escadas, hoje comecei a fazê-lo.
Hoje mesmo já troquei os bolos e doces por frutas, e os refrigirantes por água, uma vez que com a dose de coca-cola que bebia por dia quase nem bebia mais nada.
Para primeiro dia espero não ter começado mal.
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É um bom começo , realmente o uso de um robot de cozinha desse genero leva a que indirectamente se coma muito mais saudavel ... eu falo por mim que tambem a uso. E as receitas sao muito boas nao vais sentir grande falta do lixo que andavas a comer ... no entanto nada de impede de o comer de vez em quando ... Não sou apologista de mudanças radicais ... porque acaba por ser desmotivante
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Originalmente Colocado por blakke Ver PostBem antes de mais muito obrigado a todos pelo tempo que dispensaram a tentar ajudar-me.
A minha altura é de 1,81m e peso 100kg o que de acordo com o site dá um IMC de 30.52, ou seja:
Para verem que estou disposto a levar a coisa a sério sem desistência acabo de gastar 1000 euros em apenas algumas horas.30,0 - 34,9 Obesidade Grau I
Comprei uma bimby e um livro de receitas da bimby. Na casa da minha mãe havia uma e as sopas daquilo eram deliciosas, e uma vez que não sei cozinhar dignamente vou usá-la para preparar sopas e seguir algumas receitas para começar a variar naquilo que como e não comer sempre o mesmo.
A minha mulher passou-se era um sonho dela há muito tempo e eu andava sempre a recusar
Comprei uma bicileta eliptica na decathlon, mais especificamente a Domyos VM130, acabei agora de a montar e parece confortável para passar algum tempo do dia a ver TV e a pedalar, principalmente por aqui na França ainda estar frio e alguns dias de chuva.
Moro no 4º andar do meu prédio, sempre andei de elevador, nunca me tinha passado pela cabeça subir pelas escadas, hoje comecei a fazê-lo.
Hoje mesmo já troquei os bolos e doces por frutas, e os refrigirantes por água, uma vez que com a dose de coca-cola que bebia por dia quase nem bebia mais nada.
Para primeiro dia espero não ter começado mal.
Ok, tamos no bom caminho - chama-lhe fase 1: Entusiasmo. Prepara-te desde já para a fase 2: Desmotivação , ou seja os resultados não aparecem. Com preserverança surge a fase 3: Melhoria, e depois a 4 estabilidade.
Sobre esta questão do peso, quando eu era novo, a minha mãe ensinou-me uma frase: Aumentas 1kg por ano ao fim de 30 anos são 30 quilos. Por isso mesmo os cuidados dever ser permanentes e ir todos os dias à balança. Este é o conselho 1.
Conselho 2: Há uma questão que me importa reforçar - tens de identificar a causa de te sentires cansado. Pode ser peso, pode não ser e pode contribuir para ser. Isto é importantissimo pela tua profissão: Ou seja podes estar a respirar gases de soldadura que a longo prazo te causam oclusões pulmonares. Também podes ter tensões altas, podes ter falta de ferro, e com o excesso de peso podes ter isto tudo junto. Paralelamente podes estar pré diabético sem saber. Por isso - toca de ir a correr ao médico e diz-lhe tudo aquilo que agora sentes e desde quando sentes.
Conselho 3: Há três desportos normalmente associados a manutenção do organismo - correr, pedalar e nadar. Isto é assim - a natação, que eu próprio costumo praticar, não é boa para emagrecer. Desenvolve musculos, mas não é a natação o desporto mais eficaz para perder barriga. Pedalar idem idem aspas aspas: Só funciona se for em subida, por isso regula bem a eliptica para te obrigar mesmo a sair dela lavado em suor. Correr, para perder peso é o mais eficaz. Se for diario já chega! Mas é um processo que demora meio ano. Redobro o conselho - pedalar, nadar e correr força o musculo cardiaco - primeiro médico, depois exercicio.
Conselho 4: No negativo vê o positivo: Álem de gordura também ganhaste massa muscular - Essencial para a tua profissão. Então preserva-a: Uma barra, duas rodelas de 10kg e uns videos no Youtube de body pump (iniciação primeiro!). Este sim, emagrece que não é brinquedo!!! Byebye barriga num instante. E o maior benificio é que a tua mulher vai adorar o resultado . Atenção: Toma bem atenção - Vai ao médico, porque body pump não é para corações fracos, nem toda a gente pode fazer isto.
Conselho 5: "Somos aquilo que comemos": Hipócrates. Nada de colas, sumos, iogurtes liquidos, hidrogenados, leites com gordura, carne de porco, enchidos, salsichas, mac's, pizzas. Etc etc etc. Sim a frango, peixe, batata, pão escuro, fruta e salada. Come salada com todas as cores: Roxo, vermelho, verde, laranja, etc.
Conselho 6: À noite minimiza os hidratos de carbono. Preferencialmente arroz integral (que custa de carago a fazer, mas paciencia...) e nada de bifes, risca bife com batatas do jantar.
Conselho 7 - bebe muita água porque assim sai tudo por onde deve sair e não fica na pança a chatear.
Conselho 8 - A questão de estar com a mulher à noite também ajuda a emagrecer ... e adormecem ambos com um big sorriso no rosto.
O Conselho 9 - é mesmo o que estás à espera - dorme IMENSO!!!
Depois haverá imensos conselhos periféricos, por exemplo essa de subir as escadas é 5 estrelas: melhora o musculo cardiaco e as articulações dos joelhos.
Daqui a seis meses serão uns 20 quilos a menos. Se quiseremos 3 kg por mês, o que não é nada. O importante é não desmotivares e perceberes que se de 100 passaste para 97 já é um progresso.
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Originalmente Colocado por blakke Ver PostBem antes de mais muito obrigado a todos pelo tempo que dispensaram a tentar ajudar-me.
A minha altura é de 1,81m e peso 100kg o que de acordo com o site dá um IMC de 30.52, ou seja:
Para verem que estou disposto a levar a coisa a sério sem desistência acabo de gastar 1000 euros em apenas algumas horas.30,0 - 34,9 Obesidade Grau I
Comprei uma bimby e um livro de receitas da bimby. Na casa da minha mãe havia uma e as sopas daquilo eram deliciosas, e uma vez que não sei cozinhar dignamente vou usá-la para preparar sopas e seguir algumas receitas para começar a variar naquilo que como e não comer sempre o mesmo.
A minha mulher passou-se era um sonho dela há muito tempo e eu andava sempre a recusar
Comprei uma bicileta eliptica na decathlon, mais especificamente a Domyos VM130, acabei agora de a montar e parece confortável para passar algum tempo do dia a ver TV e a pedalar, principalmente por aqui na França ainda estar frio e alguns dias de chuva.
Moro no 4º andar do meu prédio, sempre andei de elevador, nunca me tinha passado pela cabeça subir pelas escadas, hoje comecei a fazê-lo.
Hoje mesmo já troquei os bolos e doces por frutas, e os refrigirantes por água, uma vez que com a dose de coca-cola que bebia por dia quase nem bebia mais nada.
Para primeiro dia espero não ter começado mal.
a minha mulher andou a inventar receitas deliciosas
usa-a para fazeres comida a vapor e etc...
ao contrário do que alguns disseram. Eu sou apologista do controlo da ingestão de Hidratos, principalmente aqueles de absorção rápida : pão branco, tudo o que é feito à base de farinhas brancas e açúcar, esparguetes e massas, arroz
Eu não digo para não comer, apenas digo para cortar os hidratos desse tipo. Eu por exemplo como muito bróculos quase todos os dias, e outros legumes de vez em quando. Pão tem que ser integral, e só de manhã ao pequeno almoço
por exemplo, posso comer metade de um frango assado e um pouco de bróculos, ou couves....
e uma coisa importante que toda a gente esquece :
devemos respeitar os horários das refeições, é que se passares 1 hora ou mais....se te sentares à mesa tu vais devorar é tudo o que te aparecer à frente - é um erro descuidado por muitos
1.81m, não deves pesar mais do que 81 Kg, é o máximo
fui-me pesar agora só por curiosidade, sem roupa LOL
68kg, com 1.75m e 45 anos, acho que estou lindérrimo, chiqueEditado pela última vez por Altar; 05 May 2015, 18:02.
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De foram resumida, para perder peso, o exercício é 10%, alimentação 90%.
Pesquisa por alimentação e Paleolítico, não precisas seguir à risca a dieta paleolítica, mas tira dicas, aprendes muito de certeza.
Para de comer *****, e gasta dinheiro em comida a sério! Aprende a comer por ti, pela tua mulher e pela tua filha, e ensina-lhes o mesmo.
Exercício não é de deixar para trás, como soldador que és, deverias-o fazer para compensar a má postura da tua profissão. Pesquisa por WOD´s, e treino intervalado de alta intensidade, rápido e eficaz.
PESQUISAR e CONHECIMENTO SÃO A CHAVE DE TUDO, E EVITAR OS ALGUNS PECADOS MORTAIS COMO PREGUIÇA E GULA!
Boa sorte amigo! E força!
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Originalmente Colocado por AdolfoSDias Ver PostIsso funciona mesmo?
Só por si provavelmente não fará emagrecer grande coisa, mas em conjunto com uma dieta sem exageros e algum exercício......
Eu bebo porque gosto...e limões não faltam cá em casa.
Deixei a passadeira há dois meses....e o peso tem-se mantido.
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Originalmente Colocado por AdolfoSDias Ver PostIsso funciona mesmo?
http://agricultoresdesofa.blogspot.p...o-de-agua.html
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Originalmente Colocado por ThunderbyDawn Ver PostOk, tamos no bom caminho - chama-lhe fase 1: Entusiasmo. Prepara-te desde já para a fase 2: Desmotivação , ou seja os resultados não aparecem. Com preserverança surge a fase 3: Melhoria, e depois a 4 estabilidade.
Sobre esta questão do peso, quando eu era novo, a minha mãe ensinou-me uma frase: Aumentas 1kg por ano ao fim de 30 anos são 30 quilos. Por isso mesmo os cuidados dever ser permanentes e ir todos os dias à balança. Este é o conselho 1.
Também discordo da corrida. Para quem tem peso a mais é um desporto de muito impacto, que a médio prazo poderá trazer problemas de articulações. Caminhadas sim. Se quiseres dar uma ou outra corrida pelo meio...até pode ser. Mais que isso, daqui a um ano estás a queixar-te de dores nos joelhos e tornozelos. Por essa mesma razão, alguém que nunca praticou exercício físico também não o deveria fazer com guias no youtube. Mais vale perder o amor a algum dinheiro e ter um ou dois meses de ginásio nem que seja para ganhar alguma prática.
Não sei se já referiram, mas pareceu-me que não. Há quase sempre uma condição psicológica associada ao aumento de peso e sobretudo à incapacidade de o perder. A falta de descanso, o exagero de horas no trabalho e o stress a isso inerente são dos piores inimigos que se pode ter para quem está a tentar perder peso, porque infelizmente é algo que dá muito trabalho.
Com o resto dos conselhos concordo no geral. Acrescentava só mais um. Há várias apps para android e iphone que te permitem registar as calorias daquilo que comes. As pessoas nem sempre têm noção dos disparates que fazem, a menos que possam ver isso documentado algures. Eu uso o myfitnesspal, que além de ser a mais usada permite ler os códigos de barras dos produtos para os adicionar automaticamente. E embora a questão das calorias não seja o único fator que decide se deves ou não comer algo, sempre dá para ter uma noção/um objectivo.
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