Barriga Plana e Lisa

[ZylmhuinVII]

Experimenta que depois não queres outra coisa.

O ideal é ir cortando aos poucos e depois naturalmente acabas por cortar totalmente. Já há muitos anos que deixei o açúcar no café e noto que é uma prática cada vez mais comum. Agora se por algum acaso tenho açúcar no café acho enjoativo.

Eu também. Estava mesmo a referir-me a café sem açúcar, para mim só há esse.

[ZylmhuinVII]

Em falei em valores médios, porque a actividade pode variar muito de pessoa para pessoa. Mas 1600 é demasiado baixo, não acredito nesses valores...

Vale o que vale, mas dá para ter uma ideia aproximada...

http://www.emagrecersemmisterio.com....co-diario-dce/

Podes acreditar. Tem dias que andam por aí.

Tenho controlado isso.

[TILT]

Eu também. Estava mesmo a referir-me a café sem açúcar, para mim só há esse.

Ah, ok. Entendi mal ;)

Fica a informação para evangelizar infiéis.

[ExpertBoy]

Podes acreditar. Tem dias que andam por aí.

Tenho controlado isso.

Mas como é que controlas isso? Sem querer duvidar de ti, qualquer estudo feito indica que o homem médio necessita de cerca de 2200 calorias diárias para manter o peso. Mesmo que sejas extremamente sedentário, esse valor é muito baixo, a menos que tenhas um metabolismo anormalmente lento...

[ZylmhuinVII]

Mas como é que controlas isso? Sem querer duvidar de ti, qualquer estudo feito indica que o homem médio necessita de cerca de 2200 calorias diárias para manter o peso. Mesmo que sejas extremamente sedentário, esse valor é muito baixo, a menos que tenhas um metabolismo anormalmente lento...

Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.

Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.

Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.

[AlexKarelin]

Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.

Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.

Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.

Isso já é ter cuidados a sério, sim senhor.

Força nisso

[ExpertBoy]

Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.

Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.

Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.

Ahhhh mas não foi isso que eu disse! O que eu disse foi que um homem "médio" precisa de cerca de 2200 calorias para manter um peso, num dia normal. Ou seja, é a quantidade média necessária de calorias para não ganhares nem perderes peso.

Tudo o que seja acima dessa quantidade necessária, vai-te fazer ganhar peso, o que for abaixo faz-te perder peso, tão simples como isto. Seja cortando na alimentação, seja adicionando exercício físico.

Já agora e dando o meu exemplo de um dia normal:

Peq-almoço:

Caneca de leite com café
2 torradas com manteiga ou doce

Meio da manhã:

Peça de fruta

Almoço:

Sempre sopa. Tento evitar fritos, mas de resto não tenho grandes restrições. Em dias de treino (quase todos os dias) carrego nos hidratos e proteína.

Meio da tarde (que normalmente é pré-treino): Iogurte magro natural com aveia e frutos secos e uma banana

No fim do treino normalmente tomo um recuperador à base de hidratos, vitaminas bcca's

Jantar:

Sopa. De resto é um jantar normal, tentando sempre evitar os fritos.

Durante o dia bebo pelo menos 2 litros de água, inclusivé às refeições.

Por dia consumo, em média, cerca de 3000 calorias. Mas treino cerca de 6 vezes por semana (entre corrida e ginásio) e o gasto médio por treino anda pelas 800-1000 calorias.

Quando comecei, em Fevereiro deste ano, estava com 99kg (tenho 1,92) e 27% massa gorda. Neste momento estou com 92kg e 16% massa gorda. Ou seja, perdi bastante gordura e ganhei algum músculo. Cintura passei de um 98cm para um 89cm.

[ZylmhuinVII]

Ahhhh mas não foi isso que eu disse! O que eu disse foi que um homem "médio" precisa de cerca de 2200 calorias para manter um peso, num dia normal. Ou seja, é a quantidade média necessária de calorias para não ganhares nem perderes peso.

Tudo o que seja acima dessa quantidade necessária, vai-te fazer ganhar peso, o que for abaixo faz-te perder peso, tão simples como isto. Seja cortando na alimentação, seja adicionando exercício físico.

Ah, entendi.

Isso já é ter cuidados a sério, sim senhor.

Força nisso

Obrigado ;)

Estou nisto há 5 semanas, com um deslize pelo meio...

[Afcivic]

Caí na tentação de ler este tópico e deu-me logo ganas de ir buscar uma cerveja, ele há coisas...
Lisa não é difícil, já plana ......

[ZylmhuinVII]

Caí na tentação de ler este tópico e deu-me logo ganas de ir buscar uma cerveja, ele há coisas...
Lisa não é difícil, já plana ......

Que te saiba bem.

[VolkswagenPedro]

Experimenta que depois não queres outra coisa.

O ideal é ir cortando aos poucos e depois naturalmente acabas por cortar totalmente. Já há muitos anos que deixei o açúcar no café e noto que é uma prática cada vez mais comum. Agora se por algum acaso tenho açúcar no café acho enjoativo.

Ja tenho tomado com adoçante em vez de açucar e quando é açucar, tento nao meter o pacote todo. E peço café cheio para o açucar ser cada vez menos proporcionalmente.

[augustus]

Fácil resolução:

[ZylmhuinVII]

Ja tenho tomado com adoçante em vez de açucar e quando é açucar, tento nao meter o pacote todo. E peço café cheio para o açucar ser cada vez menos proporcionalmente.

Não interessa pedir café cheio ou não. Até podias meter o açúcar na boca.
O que interessa é a quantidade de açúcar.

[serginhoguti]

Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.

Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.

Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.

Agora fiquei curioso qual e aapp

[mdbc]

Correr ajuda muito mais do que fazer abdominais, por exemplo. É a minha perceção.

Em relação à alimentação, já foram dadas boas dicas.

[TILT]

Não interessa pedir café cheio ou não. Até podias meter o açúcar na boca.
O que interessa é a quantidade de açúcar.

Exacto, ao colocar 7g de açúcar em 10cl de café ingere exactamente as mesmas 7g de açúcar que ingere ao colocá-las em 20cl de café.

[JPWHEELS]

App para controlar as calorias e macros : myfitnesspal

[Tictac]

Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.

Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.

Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.

fogo, que mariquice

sou mais de comer uma boa feijoada e ir dar umas corridas com nitro ao fim do dia!

[Tictac]

Ahhhh mas não foi isso que eu disse! O que eu disse foi que um homem "médio" precisa de cerca de 2200 calorias para manter um peso, num dia normal. Ou seja, é a quantidade média necessária de calorias para não ganhares nem perderes peso.

Tudo o que seja acima dessa quantidade necessária, vai-te fazer ganhar peso, o que for abaixo faz-te perder peso, tão simples como isto. Seja cortando na alimentação, seja adicionando exercício físico.

Já agora e dando o meu exemplo de um dia normal:

Peq-almoço:

Caneca de leite com café
2 torradas com manteiga ou doce

Meio da manhã:

Peça de fruta

Almoço:

Sempre sopa. Tento evitar fritos, mas de resto não tenho grandes restrições. Em dias de treino (quase todos os dias) carrego nos hidratos e proteína.

Meio da tarde (que normalmente é pré-treino): Iogurte magro natural com aveia e frutos secos e uma banana

No fim do treino normalmente tomo um recuperador à base de hidratos, vitaminas bcca's

Jantar:

Sopa. De resto é um jantar normal, tentando sempre evitar os fritos.

Durante o dia bebo pelo menos 2 litros de água, inclusivé às refeições.

Por dia consumo, em média, cerca de 3000 calorias. Mas treino cerca de 6 vezes por semana (entre corrida e ginásio) e o gasto médio por treino anda pelas 800-1000 calorias.

Quando comecei, em Fevereiro deste ano, estava com 99kg (tenho 1,92) e 27% massa gorda. Neste momento estou com 92kg e 16% massa gorda. Ou seja, perdi bastante gordura e ganhei algum músculo. Cintura passei de um 98cm para um 89cm.

so com o dinheiro que gastaste em comprar calças novas já não sei se valia a pena ahahahha

[Altar]

Viva

Como podemos obter uma barriga lisa?

Parece que muitas vezes estou inchado, não sei se do tipo de comida se da quantidade que faz alargar o estomago???

Que se deve fazer? Abdominais ? Desporto em grande escala? Cuidado com que alimentos?


Obrigado!

nada disso

o segredo está em ca*gar muito

[ExpertBoy]

so com o dinheiro que gastaste em comprar calças novas já não sei se valia a pena ahahahha

São ideias... eu prefiro gastar 250-300€ em 5-6 pares de calças novas e ter um aspecto saudável do que continuar com o excesso de peso que tinha... já nem vou falar dos ganhos para a saúde, que são imensos.

[Tictac]

São ideias... eu prefiro gastar 250-300€ em 5-6 pares de calças novas e ter um aspecto saudável do que continuar com o excesso de peso que tinha... já nem vou falar dos ganhos para a saúde, que são imensos.

Fazes muito bem logicamente

[ZylmhuinVII]

Agora fiquei curioso qual e aapp

App para controlar as calorias e macros : myfitnesspal

Já está respondido pelo JPWHEELS ;)

fogo, que mariquice

sou mais de comer uma boa feijoada e ir dar umas corridas com nitro ao fim do dia!

É a tua opinião, mas não estou a ver a comeres uma feijoada e ir correr no final do dia.
Se o fazes, óptimo!

[Tictac]

Já está respondido pelo JPWHEELS ;)

É a tua opinião, mas não estou a ver a comeres uma feijoada e ir correr no final do dia.
Se o fazes, óptimo!

Faço para desgastar, não me privo de comer o que quero, mas não tenho barriga definida ou plana ou lisa, mas não tenho barriga também

[Afcivic]

Pois, nesta coisas do ginásio e tal... conheço pessoal que até fica com aspecto saudável, magrinho e cheio de genica, dedicam-se à bicicleta e à corrida, depois começam a andar no médico por causa dos joelhos, dos dedos dos pés negros, da coluna,....
Comigo a gestão do corpo é feita sem grandes esforços, não abusar de doces, nem fumados, queijos e afins, comida o mais saudável possivel (variedade), e claro não estar sempre no sofá, mas isso de ginásios e coise .... naaahh!!!

[Grenadier]

Ja mencionaram imensas dicas interessantes.

Vou só relatar uma experiência.

Quando se fala em perder barriga, depende de que tipo de barriga estamos a falar...
Se é um barrigao acumulado de 20 anos de cerveja e enchidos ou se é uns pneuzitos de quem não tem actividades físicas.

No primeiro caso devido ao estado avançado da coisa vai exigir um esforço muito muito maior, proporcionalmente falando, comparativamente com o segundo caso.

Mas tudo se baseia em 3 principais pilares:
-vontade/força mental
-alimentacao
-exercicio

Acho que é importante também consultar o médico, D família por exemplo, sobretudo relativamente ao exercício.

A vontade/força psicológica é a base porque vai ser quem impõe a disciplina para te impedir comer aquela bola de Berlim com creme e para te obrigar a levantar o rabo do sofá ao domingo à tarde para ir fazer uma boa caminhada.

Corte geral em açúcares, álcool, refrigerantes e gorduras flagrantes já é um enorme começo.
Ter a noção de que não precisamos de comer uma grande pratada de comida mas sim comer pequenas quantidades muitas vezes ao dia.

Para quem não tem hábito, o exercício deve ser feito com muita calma ao início.
De preferência com aconselhamento médico.

É melhor começar devagar e ir evoluindo do que começar à grande e depois aparecerem lesões ou outros problemas.

Sobretudo no exercício é importante encontrar uma actividade que se tenha prazer senão é muito mais difícil manter a motivação.

Para queimar, corrida, bicicleta, saltar a corda...

Juntamente ir fazendo abdominais progressivamente.
Uma vez que a gordura vai indo embora, o six pack vai aparecendo.

O fundamental é o trabalho é a disciplina.
Sem se fazer nada, não aparecem resultados.

[ClioII]

Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.

Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.

Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.

Fantástico.

Isso em mim só tem um problema: faço a digestão em velocidade-canhão, e fico literalmente "a roer de fome" se não ingiro alguns hidratos de carbono lentos, como massa ou arroz ou batatas. Se comer, por exemplo, peixe grelhado com legumes, passado uma hora já o estômago ronca e começa a doer, mesmo tendo incluído alguma batata cozida na ementa.

[SilverArrow]

Fantástico.

Isso em mim só tem um problema: faço a digestão em velocidade-canhão, e fico literalmente "a roer de fome" se não ingiro alguns hidratos de carbono lentos, como massa ou arroz ou batatas. Se comer, por exemplo, peixe grelhado com legumes, passado uma hora já o estômago ronca e começa a doer, mesmo tendo incluído alguma batata cozida na ementa.

Mete hidratos só ao almoço. Arroz ou batata doce. Não comas batata branca.

Faz dois lanches à tarde.

[AlexKarelin]

Este tema é muito rico, porque de facto há os que têm e não valorizam nem fazem nada por isso e há os que não têm se preocupam imenso e não chegam lá nunca. Pelo meio há uma infinidade de casos, como os que simplesmente não têm nem querem, etc.

A verdade é que cada shape tem os seus problemas, o que para uns é fantástico, para outros não presta, enfim ....

[ClioII]

Mete hidratos só ao almoço. Arroz ou batata doce. Não comas batata branca.

Faz dois lanches à tarde.

É complicado. Tenho uma espécie de "diabetes invertidos" - insulina com fartura, processo os hidratos de carbono e gorduras a uma velocidade estonteante.
Para te dar uma ideia: comi um pão com queijo (leia-se: hidratos de carbono com gordura) às 9h00. São 10h30 e já o estômago arde de estar vazio. Faltam 2h30 para o almoço.
A única maneira de controlar o que como é ir "enganando" o estômago com água - e depois passo o tempo no WC!