Suplementos alimentares para Crianças desportistas

[frugal]

Suplementos para crianças ou mesmo para adultos?? Proteínas, Vitaminas, Minerais, Aminoácidos, Omegas = Alimentação de qualidade, fresca, nutritiva e variada.


Até nestas modas "FIT" supostamente saudáveis vemos aberrações nutricionais de todo o tamanho, alimentação restritiva e pouquíssimo variada, molhos/produtos com zero calorias mas carregados de corantes, adoçantes e aromatizantes artificiais. Então aquela moda das marmitas de refeições, feitas para uma semana ou mais, congeladas ou refrigeradas... completamente vazias de micronutrientes que depois gastam uma carrada de euros em suplementos para complementar.


Há outra classe de suplementos para adultos tais como: Creatina, Ginseng, tribulus, arginina, tong ali, maca, ginkgo biloba, melatonina, 5-htp, glucosamina, etc... que ajudam e têm utilidade em certos casos.


PS: Se a criança é um pisco a comer e por nada toca em frutas e vegetais, aí pode ser visto junto de um especialista um complemento para equilibrar a alimentação de forma a um crescimento e desenvolvimento saudável.

Viva

qual seriam as tuas refeições de eleição ?

Que alimentos aconselhas?

Abc

[jmf]

Viva

qual seriam as tuas refeições de eleição ?

Que alimentos aconselhas?

Abc

Uma alimentação equilibrada que inclua um pouco de tudo, tudo é preciso e na fase de crescimento é de máxima importância. Se a criança tem uma actividade desportiva desgastante será de bom senso aumentar o consumo de hidratos de carbono, uma vez que são a nossa fonte primária de energia... isto é só um exemplo.

Depende do tipo de desporto, se o desporto é mais numa de brincadeira e apenas com o intuito de se manter activo é só ver se está a ter uma boa alimentação a comer bem em quantidade para a sua idade.

Se a actividade desportiva já é mais a sério e tem vertente competitiva e de importância para a criança ou familia, isto é outra história, o dinheiro gasto em suplementos investe numa ida a um nutricionista, não um/a nutricionista de supermercado, farmácia ou de ervanária, mas sim num nutricionista ligado ao desporto.

Se és da região de Lisboa podes ir ao centro de Alto Rendimento do Jamor e marca uma consulta/avaliação.

[paralelo]

Vou dar a minha opinião..
Eu sou praticante de ginásios desde os 16 anos, ininterruptamente. Nunca tomei nada até aos 30 anos..
Depois veio a moda do crossfit e do treino funcional, do grit e outras actividades de duração curta e intensidade muito elevada. A partir daí fui ao nutricionista do ginásio e comecei a tomar suplementos e uma alimentação regrada
Tomo Proteína, glutamina e BCAA à perto de 3 anos. Comprei algumas coisas na my protein, mas rapidamente mudei para a Prozis. Tem muita variedade, descontos muito bons e são super rápidos a entregar.
Faço análises regulares e até agora zero problemas...
Se me sinto viciado se não tomar?. Nunca aconteceu tal coisa.. Tomo quando quero e se não puder não tomo. Normalmente sou regular e levo a dieta direitinha, mas já aconteceu um ou dois dias não o fazer e não estive aí num canto a coçar o braços da ressaca
Se dava suplementos a uma criança de 10 anos? talvez não o fizesse.. Se calhar esperaria mais uns anos... talvez a partir dos 17 anos...

[frugal]

Uma alimentação equilibrada que inclua um pouco de tudo, tudo é preciso e na fase de crescimento é de máxima importância. Se a criança tem uma actividade desportiva desgastante será de bom senso aumentar o consumo de hidratos de carbono, uma vez que são a nossa fonte primária de energia... isto é só um exemplo.

Depende do tipo de desporto, se o desporto é mais numa de brincadeira e apenas com o intuito de se manter activo é só ver se está a ter uma boa alimentação a comer bem em quantidade para a sua idade.

Se a actividade desportiva já é mais a sério e tem vertente competitiva e de importância para a criança ou familia, isto é outra história, o dinheiro gasto em suplementos investe numa ida a um nutricionista, não um/a nutricionista de supermercado, farmácia ou de ervanária, mas sim num nutricionista ligado ao desporto.

Se és da região de Lisboa podes ir ao centro de Alto Rendimento do Jamor e marca uma consulta/avaliação.

Viva

Ha estudos para tudo. Um diz que sementes de chia são boas outro diz que provocam inflamacao.

Nos adultos nos EUA a vaga é eliminar

Grãos . Gluten

Lacticinios

Açucar

Eliminar graos é dificil.

Que pensas?

[frugal]

http://gundrymd.com/food-pyramid/

[Spinnaker]

http://gundrymd.com/food-pyramid/

Não está muito mal, se bem que encontro uma série de disparates nesse artigo e a própria pirâmide é uma falácia. Aliás, quando se mete gorduras na base de uma pirâmide alimentar, algo tem de estar mal certo? Gordura não pode ser base de alimentação nenhuma...
E
as lectinas não são as proteinas das plantas...

[MarianaT]

A propósito da vitamina D, parece que o SNS anda a fazer uma acção de sensibilização junto aos médicos (de família ?), para dizerem às pessoas para apanharem mais sol.

Nos últimos anos com a moda dos protectores solares e a sua utilização exagerada, parece que Portugal se tornou num país ao nível de alguns nórdicos.

[33Stradale]

Viva

Ha estudos para tudo. Um diz que sementes de chia são boas outro diz que provocam inflamacao.

Há? Onde estão? Gostava de ler estes estudos sobre as sementes de chia.

[pedrorkc]

Não está muito mal, se bem que encontro uma série de disparates nesse artigo e a própria pirâmide é uma falácia. Aliás, quando se mete gorduras na base de uma pirâmide alimentar, algo tem de estar mal certo? Gordura não pode ser base de alimentação nenhuma...
E
as lectinas não são as proteinas das plantas...

Se fizeres uma alimentação cetogênica as gorduras são a base da tua alimentação

[jmf]

Viva

Ha estudos para tudo. Um diz que sementes de chia são boas outro diz que provocam inflamacao.

Nos adultos nos EUA a vaga é eliminar

Grãos . Gluten

Lacticinios

Açucar

Eliminar graos é dificil.

Que pensas?

Penso que a nossa dieta mediterrânica, sendo feita de forma tradicional é provavelmente a mais saúdavel e equilibrada que existe.

Essas modas podem fazer sentido em paises que consomem 1litro de cola a cada refeição.

[Helinhu]

Ja se viu que pelo menos grande parte dos comentarios sao de quem nao faz ideia, desculpem-me...

Suplementos nao tem de ser Creatina, nao tem de ser Proteina, nada. E mesmo sendo Proteina, nao ha qualquer problema, pois o puto tambem come bifes nao come?

Suplementos sao perfeitamente ok em quase todos os casos, mas para criancas, ficava me pelos basicos e apenas se mesmo necessario. Suplementos sao pra suplementar e, na verdade, com uma boa alimentacao, raros sao os casos em que suplementacao e necessario. Tal como eu disse, nao consegues com dieta evitar a necessidade de bebidas isotonicas a meio de alguns treinos; mas falamos de treinos de cavalo.

Generalizar suplementos nao faz sentido.

Dos meus 8 aos 18 anos fui atleta de alta competição (inclusive torneios mundiais,europeus,portugueses) e uma vez que era em Karaté os meus treinos e trabalho físico eram bem mais exigentes que o normal dos desportos e nunca mas nunca precisei ou tomei qualquer tipo de suplementos ou vitaminas, nem sequer tinha qualquer necessidade de tal.. QUem não deve perceber nada és tu desculpa que te diga, e sim sei do que falo, a minha mulher é engenheira de segurança alimentar então sei os resultados nesfatos que esta nova moda de consumir suplementos a rodos pode fazer ao corpo humano a médio-longo prazo.. a humanidade anda cada vez mais estúpida

[Helinhu]

Vou dar a minha opinião..
Eu sou praticante de ginásios desde os 16 anos, ininterruptamente. Nunca tomei nada até aos 30 anos..
Depois veio a moda do crossfit e do treino funcional, do grit e outras actividades de duração curta e intensidade muito elevada. A partir daí fui ao nutricionista do ginásio e comecei a tomar suplementos e uma alimentação regrada
Tomo Proteína, glutamina e BCAA à perto de 3 anos. Comprei algumas coisas na my protein, mas rapidamente mudei para a Prozis. Tem muita variedade, descontos muito bons e são super rápidos a entregar.
Faço análises regulares e até agora zero problemas...
Se me sinto viciado se não tomar?. Nunca aconteceu tal coisa.. Tomo quando quero e se não puder não tomo. Normalmente sou regular e levo a dieta direitinha, mas já aconteceu um ou dois dias não o fazer e não estive aí num canto a coçar o braços da ressaca
Se dava suplementos a uma criança de 10 anos? talvez não o fizesse.. Se calhar esperaria mais uns anos... talvez a partir dos 17 anos...

A partir dos 40 anos vem aqui dar o relato de como anda a saúde.. Vai ser engraçado de comparar =)

[Vocsa]

Há? Onde estão? Gostava de ler estes estudos sobre as sementes de chia.

Estudos com resultados contraditórios é o que mais há.

Por isso é que é importante o olho clínico (passo a expressão) de quem os analisa. Desde as fontes, graus de correlação, métodos usados...

Quando fiz a minha tese (não saúde) tinha uma lista muito restrita de gente que podia citar. Tudo resto era um risco de alto a baixo. Até porque a nível mundial não existiam 100 equipamentos certificados naquela área (um era "nosso" por acaso).

[oscarcc]

A partir dos 40 anos vem aqui dar o relato de como anda a saúde.. Vai ser engraçado de comparar =)

Boas, podes desenvolver ou dar algum exemplo em concreto?

Prestes a fazer 45, desde os 33 que faço ginásio ininterruptamente e que tomo todo o tipo de suplementos (proteina, creatina, glutamina, beta-alanina, hmb, bcaa, etc....). Levo já 12 anos seguidos a tomar suplementos e por enquanto sinto-me perfeitamente saudável. Nunca senti qualquer tipo de "aviso" por parte dos rins ou do fígado.

[Helinhu]

Boas, podes desenvolver ou dar algum exemplo em concreto?

Prestes a fazer 45, desde os 33 que faço ginásio ininterruptamente e que tomo todo o tipo de suplementos (proteina, creatina, glutamina, beta-alanina, hmb, bcaa, etc....). Levo já 12 anos seguidos a tomar suplementos e por enquanto sinto-me perfeitamente saudável. Nunca senti qualquer tipo de "aviso" por parte dos rins ou do fígado.

Claro que sim.. A minha esposa (doutorada em Segurança Alimentar e Estudos Bioquímicos ) tem estado a desenvolver um projecto/estudo para a Bayer sobre os reais efeitos do uso de suplementos em actividades como ginásio e desportos de alta competição e segundo o que me vai dizendo as conclusões não são muito boas a médio longo prazo nomeadamente a nível de problemas cardio respiratórios e vasculares que surgem ao longo dos anos muito discretamente e disfarçadamente no corpo humano.. Terei todo o prazer em enviar-te o relatório final aquando a publicação final(penso que estará para breve) caso me envies o teu email por privado..

[Karma]

Há? Onde estão? Gostava de ler estes estudos sobre as sementes de chia.

Tenho um familiar que comia sementes de chia com tudo e teve problemas digestivos que só passaram quando deixou as sementes de parte. Para cada pessoa os resultados serao diferentes...

[DocJRA]

Claro que sim.. A minha esposa (doutorada em Segurança Alimentar e Estudos Bioquímicos ) tem estado a desenvolver um projecto/estudo para a Bayer sobre os reais efeitos do uso de suplementos em actividades como ginásio e desportos de alta competição e segundo o que me vai dizendo as conclusões não são muito boas a médio longo prazo nomeadamente a nível de problemas cardio respiratórios e vasculares que surgem ao longo dos anos muito discretamente e disfarçadamente no corpo humano.. Terei todo o prazer em enviar-te o relatório final aquando a publicação final(penso que estará para breve) caso me envies o teu email por privado..

Mais 1 que gostaria de ler isso .

Saber não ocupa lugar...

[Ratcher]

Dos meus 8 aos 18 anos fui atleta de alta competição (inclusive torneios mundiais,europeus,portugueses) e uma vez que era em Karaté os meus treinos e trabalho físico eram bem mais exigentes que o normal dos desportos e nunca mas nunca precisei ou tomei qualquer tipo de suplementos ou vitaminas, nem sequer tinha qualquer necessidade de tal.. QUem não deve perceber nada és tu desculpa que te diga, e sim sei do que falo, a minha mulher é engenheira de segurança alimentar então sei os resultados nesfatos que esta nova moda de consumir suplementos a rodos pode fazer ao corpo humano a médio-longo prazo.. a humanidade anda cada vez mais estúpida

Dou te os parabéns pelos mundiais, nunca fui, mas karate tem uma vertente de condição física fortíssima mas que não exige tanto treino como outros desportos; não são assim tão poucos. Principalmente desportos de provas longas são os piores.

De resto, se tivesses lido os meus comentários não te tinhas feito passar por parvo.

Ps: ninguém faz alta competição com 8 anos. Foste atleta dos 8 aos 18, mas alta competição durante esses 10 é blablabla.

[Helinhu]

Dou te os parabéns pelos mundiais, nunca fui, mas karate tem uma vertente de condição física fortíssima mas que não exige tanto treino como outros desportos; não são assim tão poucos. Principalmente desportos de provas longas são os piores.

De resto, se tivesses lido os meus comentários não te tinhas feito passar por parvo.

Ps: ninguém faz alta competição com 8 anos. Foste atleta dos 8 aos 18, mas alta competição durante esses 10 é blablabla.

Dou uma dica para desparvizar o que disseste =) No karate existe 2 tipos de competição.. Kata e Kumite.. (vai pesquisar a partir de que idade há competições de seleções nacionais para kata ;) )

[oscarcc]

Claro que sim.. A minha esposa (doutorada em Segurança Alimentar e Estudos Bioquímicos ) tem estado a desenvolver um projecto/estudo para a Bayer sobre os reais efeitos do uso de suplementos em actividades como ginásio e desportos de alta competição e segundo o que me vai dizendo as conclusões não são muito boas a médio longo prazo nomeadamente a nível de problemas cardio respiratórios e vasculares que surgem ao longo dos anos muito discretamente e disfarçadamente no corpo humano.. Terei todo o prazer em enviar-te o relatório final aquando a publicação final(penso que estará para breve) caso me envies o teu email por privado..

De que suplementos estamos a falar?
É que tratando-se de malta do ginásio e desportistas de alta competição o mais certo é serem individuos que não se ficam só pelos "simples" suplementos que mencionei no meu post.
Para o resultado do estudo estar correto é preciso garantir com 100% de certeza que se tratam de individuos que não usam outro tipo de substâncias.

Vou mandar PM com o meu email, obrigado.

[Ratcher]

Dou uma dica para desparvizar o que disseste =) No karate existe 2 tipos de competição.. Kata e Kumite.. (vai pesquisar a partir de que idade há competições de seleções nacionais para kata ;) )

Interessa-me lá agora isso.

Vai ver como se treina triatlo de alta competição e depois vem praqui berrar. Depois experimenta 1 treino. E depois experimenta "comidinha da boa" a meio, gregas-te logo.

[Ratcher]

De que suplementos estamos a falar?
É que tratando-se de malta do ginásio e desportistas de alta competição o mais certo é serem individuos que não se ficam só pelos "simples" suplementos que mencionei no meu post.
Para o resultado do estudo estar correto é preciso garantir com 100% de certeza que se tratam de individuos que não usam outro tipo de substâncias.

Vou mandar PM com o meu email, obrigado.

Há dezenas de estudos na net sobre o assunto, não precisas dos estudos da esposa dele para nada.

Alta competição a nível olímpico tem sempre sempre substâncias não permitidas ao barulho, mas podes ser alta competição sem nada também. Mas muitas vezes, quase sempre em ciclos de treinos com muito nível anaeróbio, barras de energia, maltodex, isotonicas e afins são a tua única opção (ciclismo, atletismo, triatlo, duatlo, natação, etc, etc) de forma a meteres energia dentro sem te virares do avesso. Isto são coisinhas coisinhas, mas são suplementos também.

Pelo que li dos teus posts, tomas proteína, que não te faz mal nenhum se for só isso (não te faz mal ao fígado nenhum), tomas creatina, que nas prováveis 5-7g por dia com muita água e pouco álcool tb não te fazem mal nenhum (suplemento mais estudado de sempre) e tomas mais umas coisas que em parte considero desnecessárias, mas não tenho conhecimento pra falar.

[tonyV]

Interessa-me lá agora isso.

Vai ver como se treina triatlo de alta competição e depois vem praqui berrar. Depois experimenta 1 treino. E depois experimenta "comidinha da boa" a meio, gregas-te logo.

Comprovadamente nunca competiste a nível federado com menos de 18 anos e conhecimento ou contacto com o meio também nunca tiveste.
Já te deram exemplos de alguns desportos com carga diária (às vezes bidiária) nas camadas jovens, mas insistes em algo que era (e espero que continue a ser) uso (abuso?!) de uma franja ou restrito para colmatar deficiências do próprio.

Desportistas profissionais não aparecem por magia, formam-se BEM abaixo dos 18 anos, com cargas diárias/horárias recheadas.

Nunca vi ciclistas profissionais (e neste particular como profissional de saúde conheço alguns) a comerem "comidinha" durante provas, mas vai daí agora desviamos a conversa dos suplementos que se discute aqui para barras energéticas para salvar a face?! Garantidamente e dependendo do objectivo podem e comem belas pratadas.....e para um até chega para andar no top 10 mundial

[Ratcher]

Comprovadamente nunca competiste a nível federado com menos de 18 anos e conhecimento ou contacto com o meio também nunca tiveste.
Já te deram exemplos de alguns desportos com carga diária (às vezes bidiária) nas camadas jovens, mas insistes em algo que era (e espero que continue a ser) uso (abuso?!) de uma franja ou restrito para colmatar deficiências do próprio.

Desportistas profissionais não aparecem por magia, formam-se BEM abaixo dos 18 anos, com cargas diárias/horárias recheadas.

Nunca vi ciclistas profissionais (e neste particular como profissional de saúde conheço alguns) a comerem "comidinha" durante provas, mas vai daí agora desviamos a conversa dos suplementos que se discute aqui para barras energéticas para salvar a face?! Garantidamente e dependendo do objectivo podem e comem belas pratadas.....e para um até chega para andar no top 10 mundial

Oh tony, federado? 10 treinos de natação por semana e vens me falar em federado?[emoji23] federado e pros putos de 5 anos. Tive muito contacto também com triatlo e ciclismo, nunca fiz mas fui próximo de atletas de elevadíssima competição (Malta vivia em centros de alta competição onde tinham suporte, alojamento, comida e etc).

Barras energéticas são suplementos. Assim como proteína. É o tópico da conversa - suplementos em geral. Nunca ninguém especificou nada e sempre referi isso desde início. Já dei a minha opinião e nunca disse nem que suplementar qualquer coisa era bom nem que suplementar putos de 10 anos era bom (falei da minha experiência e do que vi com miúdos de 13/14+). Mas entretanto vieram com off-topic e a situação deixou de ser pra putos de 10 anos e passou a ser para um atleta. Por isso não venham com salvar a cara, não é isso. Se se discutiu algo mais a meio, não li pois fiz unsubscribe do tópico até me terem chamado ontem. Eu não falo de glutamina, beta-alaninas (que são top), creatina (que é otimo tb), etc etc etc. porque os suplementos que pior fazem são os que não são legais e são os que muitos tomam anyway. Não te vão é contar de mão beijada que o fazem só porque és dr. O dr. que eles seguem é o que os acompanha na equipa, e sempre assim.

[Ratcher]

.e para um até chega para andar no top 10 mundial

Gostei desta parte... esse é do frango anabolico, de certeza. Top 10 mundial nunca jarda nem nada. Ou então falamos de masters de 60 anos onde a competição não tem nada a ver.

[tonyV]

Gostei desta parte... esse é do frango anabolico, de certeza. Top 10 mundial nunca jarda nem nada. Ou então falamos de masters de 60 anos onde a competição não tem nada a ver.

É jarda de passar por 2/3% de gordura corporal durante um mês ou mais sem problemas e outros profissionais que com ou sem jarda abafam. Felizmente com ou sem jardas, o individualismo ainda tem peso

O tópico fala de crianças, falou e virou desde início para suplementação com "papinhas á base de pó" algo totalmente desnecessário numa criança/adolescente normal.

ninguém faz alta competição com 8 anos. Foste atleta dos 8 aos 18, mas alta competição durante esses 10 é blablabla

Isto descreve a tua prática ou conhecimento, quando o que não faltam são desportos com cargas horárias de treino semelhantes entre putos e adultos.....ciclismo é um deles. Mas se calhar é tudo blablabla e começam a sério é aos trintas

[Vocsa]

Tenho um familiar que comia sementes de chia com tudo e teve problemas digestivos que só passaram quando deixou as sementes de parte. Para cada pessoa os resultados serao diferentes...

Essas sementes da moda têm um problema grave: ninguém sabe ao certo como se comem, nunca fizeram parte da nossa tradição.

Por exemplo o feijão põe-se de molho e cozinha-se porque até tem substancias naturais tóxicas (lectinas) que se destroem ao cozinhar.

E em Africa toda a gente sabe que a mandioca tem de ser 'trabalhada' antes de se comer, por motivos semelhantes.

Depois aparecem estas sementes novas e são introduzidas a martelo - supostamente são a 8a maravilha do mundo - e falta o saber vernáculo ancestral de como lidar com elas.

Faz-se sopa? Come-se à colher? Ou da-se às galinhas?

[Ratcher]

É jarda de passar por 2/3% de gordura corporal durante um mês ou mais sem problemas e outros profissionais que com ou sem jarda abafam. Felizmente com ou sem jardas, o individualismo ainda tem peso

O tópico fala de crianças, falou e virou desde início para suplementação com "papinhas á base de pó" algo totalmente desnecessário numa criança/adolescente normal.



Isto descreve a tua prática ou conhecimento, quando o que não faltam são desportos com cargas horárias de treino semelhantes entre putos e adultos.....ciclismo é um deles. Mas se calhar é tudo blablabla e começam a sério é aos trintas

O individualismo ou genética tem um papel gigante. Não só isto, o treino e esforço também. Não está em questão

[jmf]

Na maioria dos desportos individuais a genética é o que tem mais importância. Até há um ditado "Um burro por mais que treine, nunca chegará a um cavalo de corrida".

É por isso que países com forte cultura desportiva escolar, normalmente têm mais campeões, começam desde cedo a filtrar e a apanhar o que têm mais potencial para determinado desporto. Nas nossas escolas publicas o desporto é uma palhaçada.

Quem já não viu aquele que treina bem menos, tá sempre na galhofa e a borrifar-se para a técnica mas quando chega a hora H é o numero 1...

[lll]

a enorme maioria das crianças e adolescente que fazem desporto de alta competição, que poderia justificar o uso de suplementos, só prejudicam a saúde com isso, a maioria fica com lesões crónicas e não tem nenhum prov€ito de ter feito alta competição durante a sua juventutude

podem fazer alta competição sem usar doping, podem... mas em modalidades em que a perfomance fisica tem muito peso é praticamente impossível ficar num top 10 mundial sem o doping