Preparação física para a meia maratona de Lisboa em março 2012

[speedtouched]

Pessoal,

Queria participar na meia maratona de lx a realizar daqui por cerca de 4 meses.

Costumo correr, estou mais ou menos em forma, mas gostaria que me orientassem, aconselhassem no sentido de participar neste evento.

Nunca participei em nada semelhante. Mas adorava fazer a meia maratona.

Alguém daqui já participou em algo parecido? O que acham? Que conselhos podem transmitir? O que devo fazer? Queria fazer um tempo em torno de 1 hora e 40 minutos, é muito difícil? Os quenianos fazem em meia hora...

[nmyguel]

Os quenianos fazem em torno da 1h. O record aqui é 58.23m

[ZylmhuinVII]

Costumas correr quantos kms?

[speedtouched]

Os quenianos fazem em torno da 1h. O record aqui é 58.23m

Enganei-me estava a descontar metade (meia maratona) ao tempo oficial.
Acho que ainda é menos cerca de 56 minutos.
Mas isso não me interessa, não é a minha corrida!

[speedtouched]

Costumas correr quantos kms?

Consigo fazer (relativamente sem problemas) cerca de 10 Km numa hora.
Mas acho que ainda tenho margem de progressão...

[ZylmhuinVII]

Consigo fazer (relativamente sem problemas) cerca de 10 Km numa hora.
Mas acho que ainda tenho margem de progressão...

Com 4 meses de preparação pela frente, passar de 10Kms em 1 hora para pouco mais do dobro em 1:40, se tiveres força de vontade é facilmente atingível... não me peças é para ir correr contigo...

[Audax]

Boas,

olha no passado também fiz algo semelhante, em abril comecei a correr, após ter estado parado pouco mais de um ano lol e depois em junho comecei a prepara a meia maratona de portugal que seria em setembro, pelo que tive cerce de 4 meses para isso.

O que posso aconcelhar é, primeiro há um tópico sobre corrida/jogging aqui no forum lol

http://forum.autohoje.com/off-topic/...orredores.html

depois penso que seja mais fácil seguir um programa de treino a pensar na meia-maratona e tnedo em conta aquilo que já corres. Podes usar os site da adidas, nike e asics que têm planos para diferentes corridas etc.

Pessoalmente gosto do da adidas e asics.

Do adidas tens o micoach (eu comprei o paraelho, monitor cardiaco, sensor para distância e "computador de bordo" lol) mas não precisas disso para entrares e veres os planos, será talvez necessário registar, mas coisas fácil.

No asics tens também que registar, penso que, e também é muito bom.

Começa por aí e vê um plano que seja adequado ao teu nível e com o objectivo de meia-maratona.

Eu que tinha recomeçado a correr no dia 25 de abril lol depois de um ano e poucos se fazer nada, fiz depois a meia-maratona a 26 de setembro, cerca de 4 meses com treino específico para meia-maratona, acabei com tempo de 1h56m. Mas não foi fácil lol principalmente nos treinos quando se começa a passar da 1h de corrida, lá para 1h20, 1h30m de corrida é difícil as primeiras vezes, mas com perseverança consegue-se.

Mas acima de tudo "ouve" sempre o teu corpo e não esforces para além do limite!!!

EDIT:

o site do micoach está em baixo

link para o site de planos etc da asics: http://my.asics.pt/my

nike: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p...plus/#//coach/

[speedtouched]

Boas,

olha no passado também fiz algo semelhante, em abril comecei a correr, após ter estado parado pouco mais de um ano lol e depois em junho comecei a prepara a meia maratona de portugal que seria em setembro, pelo que tive cerce de 4 meses para isso.

O que posso aconcelhar é, primeiro há um tópico sobre corrida/jogging aqui no forum lol

http://forum.autohoje.com/off-topic/...orredores.html

depois penso que seja mais fácil seguir um programa de treino a pensar na meia-maratona e tnedo em conta aquilo que já corres. Podes usar os site da adidas, nike e asics que têm planos para diferentes corridas etc.

Pessoalmente gosto do da adidas e asics.

Do adidas tens o micoach (eu comprei o paraelho, monitor cardiaco, sensor para distância e "computador de bordo" lol) mas não precisas disso para entrares e veres os planos, será talvez necessário registar, mas coisas fácil.

No asics tens também que registar, penso que, e também é muito bom.

Começa por aí e vê um plano que seja adequado ao teu nível e com o objectivo de meia-maratona.

Eu que tinha recomeçado a correr no dia 25 de abril lol depois de um ano e poucos se fazer nada, fiz depois a meia-maratona a 26 de setembro, cerca de 4 meses com treino específico para meia-maratona, acabei com tempo de 1h56m. Mas não foi fácil lol principalmente nos treinos quando se começa a passar da 1h de corrida, lá para 1h20, 1h30m de corrida é difícil as primeiras vezes, mas com perseverança consegue-se.

Mas acima de tudo "ouve" sempre o teu corpo e não esforces para além do limite!!!

EDIT:

o site do micoach está em baixo

link para o site de planos etc da asics: My ASICS

nike: Nike+

Obrigado pela resposta.

Por acaso sabia desse tópico, mas não o encontrei enquanto fiz pesquisa e acabei por colocar este.

Tem lá muita informação.

[FilipeCunha]

Aí há uns +-15 anos, cheguei a fazer 4 meias maratonas, com + 3colegas, o treino era praticamente em montanha, 1 vez por semana (+-1hora), a minha 1ª meia maratona foi em Vigo 1h34, depois Esposende, Nazaré e novamente Esposende, onde fiquei com um problema num dos pés, e como não havia seguro, nem afins...fiquei-me por aí. Acho que o melhor que fiz foi 1h21.
A 1ª custa muito, as outras é mais facil.
Mas com treino e tempo de treino melhora-se substancialmente....

[Cessna]

Eu só fazia a Mini-Maratona, mas se costumas correr com frequência não deverás ter grandes problemas na Meia. Nunca a fiz porque era corrida a mais.