Abdominais!!! Que fazer?

Pbrms

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Bom dia a todos.
A situação é a seguinte: pratico bastante desporto e tenho um indice de gordura bem baixo (entre 6-8% - 60kg espalhados por cerca de 1.70m). Contudo, não consigo definir os abdominais, isto é, apesar de serem visíveis principalmente os 4 superiores, não estão "no ponto".
Pratico exercícios abdominais comuns, cerca de 3 séries de 50 quase todos os dias, mas não tenho visto muita evolução. Têm alguma recomendação? Acho estranho que mesmo com este exercício e uma massa gorda tão baixa, os resultados não sejam os esperados...
Obrigado a todos
 
Pbrms said:
Bom dia a todos.
A situação é a seguinte: pratico bastante desporto e tenho um indice de gordura bem baixo (entre 6-8% - 60kg espalhados por cerca de 1.70m). Contudo, não consigo definir os abdominais, isto é, apesar de serem visíveis principalmente os 4 superiores, não estão "no ponto".
Pratico exercícios abdominais comuns, cerca de 3 séries de 50 quase todos os dias, mas não tenho visto muita evolução. Têm alguma recomendação? Acho estranho que mesmo com este exercício e uma massa gorda tão baixa, os resultados não sejam os esperados...
Obrigado a todos
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Porque você não está conseguindo queimar gordura

3 Coisas Que Você Precisa Entender Sobre Definição

Como definir o abdômen

O resto está nesse site [;)]
 
mas para que queres tu ter abdominais?

on the subject, isso tem muito a ver com a pessoa, toda a vida conheci pessoas que nao faziam desporto com abdominais e pessoal que passava o dia a malhar e eram lisos
 
São visíveis mas não ao ponto de me considerar definido, isto é, são visíveis mas mais resistentes do que propriamente "tablete".
Não é uma obsessão que tenha ficar definido mas no entanto estava a tentar aproximar-me mais desse ponto. Pratico um desporto de combate e tb futebol 1/2x por semana (q serve para correr e contribui para a perda de calorias) e a verdade é que mesmo os mais rotinados não tem os abdominais mt definidos. Li que abdominais fortes é totalmente diferente de definidos. Acho que é esta a razão, nós treinamos para ficarem resistentes a impactos e não para ficarem definidos. Creio que o tipo de exercícios é diferente e como tal gostava de conciliar os 2: resistencia com definição.
Fui informado tb que pela minha massa gorda "demasiado baixa", qd pratico exercício tb estou a queimar massa muscular. Será que o problema tb é esse?
 
És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.
 
Sou como ele agora. Tenho 1.72m e estou a pesar 63.5 kg. Já estive nos 72, mas perdi bastante peso, e não sou esquelético [:p]
 
Não é por fazer centenas de contracções de músculos abdominais por dia que os vais ter mais visíveis,inclusive muitos adeptos de musculação de competição deixam pura e simplesmente de os exercitar antes de uma exibição,porque vão perder alguma definição.O segredo está na espessura da pele da zona abdominal,mas isso são outras "guerras"
 
Pbrms said:
São visíveis mas não ao ponto de me considerar definido, isto é, são visíveis mas mais resistentes do que propriamente "tablete".
Não é uma obsessão que tenha ficar definido mas no entanto estava a tentar aproximar-me mais desse ponto. Pratico um desporto de combate e tb futebol 1/2x por semana (q serve para correr e contribui para a perda de calorias) e a verdade é que mesmo os mais rotinados não tem os abdominais mt definidos. Li que abdominais fortes é totalmente diferente de definidos. Acho que é esta a razão, nós treinamos para ficarem resistentes a impactos e não para ficarem definidos. Creio que o tipo de exercícios é diferente e como tal gostava de conciliar os 2: resistencia com definição.
Fui informado tb que pela minha massa gorda "demasiado baixa", qd pratico exercício tb estou a queimar massa muscular. Será que o problema tb é esse?
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As pessoas têm sempre este mito na cabeça da "definição". A definição não é mais que ter o mínimo de espessura de pele por cima do músculo. Se não tivesses pele tinhas toda a definição do mundo, podias contar as fibras e as artérias a olho nu!

Se não tens definição é porque tens gordura e/ou água entre a pele e o músculo, o resto é conversa. Podes treinar para desenvolver o músculo (e como qualquer outro músculo vais desenvolvê-lo com muito mais facilidade se treinares com mais peso) mas enquanto não fizeres nada quanto ao que está a tapá-lo nunca vais ter a definição que queres.
 
NaoInteressa said:
És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.
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Estás enganada.

Tenho 1.74, 61 kg, algum músculo nas pernas (devido a correr e andar de bicicleta todas as semanas) e ainda alguma massa gorda por cima. [;)]
 
carregalhe said:
Estás enganada.

Tenho 1.74, 61 kg, algum músculo nas pernas (devido a correr e andar de bicicleta todas as semanas) e ainda alguma massa gorda por cima. [;)]
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Só se for mesmo nas pernas... O resto dos músculos aposto que ficaram em casa! [:D]

E meço precisamente o mesmo que tu, sei do que falo.
 
NaoInteressa said:
És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.
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Depende muito da estrutura dele.

Mas num homem médio será magro, já numa mulher é normal.

Quanto aos abdominais ..... [:cool:]

Sem qualquer tipo de preconceito, tenho um amigo homosexual, que desde que se assumiu tem ficado com os abdominais cada vez mais definidos.

Não sei se porque começou a ser massacrado por trás !? também não sei que tipo de sacrifícios o autor do tópico está disposto a fazer ....[:D]

Talvez porque implique muita contração do abdominal ou porque começou a comer de forma diferente, a verdade é que parece que no caso dele resulta .... [:cool:]
 
Corta na comidinha que os abdominais aparecem.

Nada de:
-Fritos, refrigerantes, bolos, coisas com açúcar, pão, etc

Come mais:
-Carne, peixe, ovos, manteiga de amendoim, fruta, legumes

Quanto aos exercícios eu nunca faço treino específico para abdominais e tenho o six pack bem definido. Apenas faço bastantes elevações (barras), flexões, dips, etc.
 
NaoInteressa said:
És muito magro. 1,70 com 60 Kgs, e sendo tu rapaz, deves ser muito magrinho.

O primeiro passo é papar umas proteínas... Aposto que também tens pouco músculo.
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Tenho 1.84m e 79 kg, portanto ele com 1.70 e 60 kg não me parece mau de todo. Mas sim parece-me que pode aumentar um pouco mais o peso, até porque a massa muscular é mais pesada que a massa gordurosa.
 
3 x 50 repetições não é um exagero para definir seja que musculo for?
não representa um desgaste muscular que não ajuda a aumentar o volume do musculo mas sim para o desgastar?
 
Não sou "magro" mas sim, mais inclinado nesse sentido. Dado que a quase totalidade do peso é músculo, não tenho assim tão pouco quanto o peso possa parecer indicar. Não tenho muito, mas sou definido em quase todo o corpo.
Massacre por trás??? Dispenso claramente!!!!
Do que fui recolhendo teria de 1 - engordar um pouco para aumentar a massa muscular; 2 - fazer exercícios mais especificos possivelmente para reduzir a espessura da pele da zona abdominal como foi comentado (creio ser este o problema).
 
Ja experimentei isto e considero bastante exigente aos abdominais... Mais q o exercicio convencional. E sempre se pode aumentar carga com aqueles pesos q se mem nos pes ou maos de aulas aerobicas... Abs Wheel Roller Slim Trim Tone Exerciser Back Thigh Arms Ab Waist Fitness | eBay Aproveito para perguntar qual movimento para defenir abdominais inferiores. Em mim consigo ver os 2 grupos de cima e o 3 e 4 nao estao tao defenidos...
 
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