Perder peso, ja somos 64 (É sempre a somar)

[MiguelCosta]

Trocar o açucar por adoçante.


Nada de chocolates, bolos com açucar, nem nada que tenha muito açucar.

E láá... Isto aqui não dá para mim

[Tux]

Resultados:
----inicio------------------------Agora--------------------Meta

Tux:25.73 90Kg------------------89Kg-------------------80Kg
Vanquish:27
Dannymad:26.14
Tiago Leal:25
Porco:26.04
Diamondplus:25
Neutron:29
Kortese:28
Expertboy:27--------------------97kg--------------------88-90kg
Lelodastshirts: 88Kg --------------85 Kg-------------------73 Kg
ZylmhuimVII:25
Pacxito:27.5
Caz:27---------------------------81kg-------------------70kg
SLeepl:26------------------------82,5kg------------------72kg
ClioII:26
Wolfman:35
Rui soad:24
Sarapatanas:25------------------83kg------------------80kg
Stormskear::29-------------------93kg--------------------80kg
BacktoBlack:26
Fadista:33
Necos:39.6
Speed_kills:25--------------------77kg--------------------67kg

[Tux]

Resultados:
----inicio------------------------Agora--------------------Meta

Tux:25.73 90Kg------------------89.5Kg-------------------80Kg
Vanquish:27
Dannymad:26.14
Porco:26.04
Diamondplus:25
Neutron:29
Kortese:28
Expertboy:27--------------------97kg--------------------88-90kg
Lelodastshirts: 88Kg --------------85 Kg-------------------73 Kg
ZylmhuimVII:25
Pacxito:27.5
Caz:27---------------------------81kg-------------------70kg
SLeepl:26------------------------82,5kg------------------72kg
ClioII:26
Wolfman:35
Rui soad:24
Sarapatanas:25------------------83kg------------------80kg
Stormskear::29-------------------93kg--------------------80kg
BacktoBlack:26
Fadista:33
Necos:39.6
Speed_kills:25--------------------77kg--------------------67kg
Miss risos:63Kg---------------------?---------------------58Kg

[jts]

Quero-me alistar com 84kg de momento (1,77m).

Mas devo dizer que ainda há um par de meses andava nos 90+. Estou a ir bem

Claro que para o meu objectivo de 70kg ainda há um longo caminho a percorrer...

[TiagoLeal]

Tux, tal como já tinha dito antes, podes retirar o meu nome da lista.

Obrigado.

[Tux]

Tux, tal como já tinha dito antes, podes retirar o meu nome da lista.

Obrigado.

Peço desculpa, voltei-o a meter sem querer.

[Tux]

Resultados:
----inicio------------------------Agora--------------------Meta

Tux:25.73 90Kg------------------89.5Kg-------------------80Kg
Vanquish:27
Dannymad:26.14
Porco:26.04
Diamondplus:25
Neutron:29
Kortese:28
Expertboy:27--------------------97kg--------------------88-90kg
Lelodastshirts: 88Kg --------------85 Kg-------------------73 Kg
ZylmhuimVII:25
Pacxito:27.5
Caz:27---------------------------81kg-------------------70kg
SLeepl:26------------------------82,5kg------------------72kg
ClioII:26
Wolfman:35
Rui soad:24
Sarapatanas:25------------------83kg------------------80kg
Stormskear::29-------------------93kg--------------------80kg
BacktoBlack:26
Fadista:33
Necos:39.6
Speed_kills:25--------------------77kg--------------------67kg
Miss risos:63Kg---------------------?---------------------58Kg
Jts:90Kg--------------------------84Kg-------------------70Kg

[TiagoLeal]

Peço desculpa, voltei-o a meter sem querer.

Ok, gracias

Não leves a mal, mas é que não gosto de competições

Um dia destes lá penso a sério nisso. Creio que será fácil (só 5 kg): basta deixar de comer o pacote de bolachas diário (200g), os 4 ou 5 mini croissants (+-100gr) e os, pelo menos (a sério), 2 ou 3 kg de chocolates e bombons que como por mês (se calhar é mais, não contabilizo). Ainda por cima as bolachas são à noite, antes de deitar

Hoje comprei uma balança.

Boa sorte!

[LelodasTshirts]

Hoje é dia de voltar à balança... vamos ver...

[ZylmhuinVII]

Ora bem... 1,77m e 78 kgs

IMC = 25

De momento, só jogo futebol 1 vez por semana...

Pesei-me hoje de manhã... 76 Kgs

Não fiz nada para perder peso, não mudei a minha dieta...

IMC = 24,25

Não é que seja um objectivo muito distante, mas queria chegar aos 75Kgs, e manter.

[sarapatanas]

não tenho ido a balança mas tenho feito exercício regular. 2ª e 3ª corrida, ontem piscina. hoje e amanha planeio fazer corrida outra vez e sábado ou domingo piscina e descanso no dia em que não for. a carga física não é muito intensa por isso é opto por fazer varias vezes por semana.

[LelodasTshirts]

Actualização:

Lelodastshirts: 88Kg --------------83 Kg-------------------73 Kg


Menos 2 Kg...

[air]

Actualização:

Lelodastshirts: 88Kg --------------83 Kg-------------------73 Kg


Menos 2 Kg...

Andas a correr muitas feiras

[Tux]

Resultados actualizados 21/05/09:
----inicio------------------------Agora--------------------Meta

Tux:25.73 90Kg------------------89.5Kg-------------------80Kg
Vanquish:27
Dannymad:26.14
Porco:26.04
Diamondplus:25
Neutron:29
Kortese:28
Expertboy:27--------------------97kg--------------------88-90kg
Lelodastshirts: 88Kg --------------83 Kg-------------------73 Kg
ZylmhuimVII:25
Pacxito:27.5
Caz:27---------------------------81kg-------------------70kg
SLeepl:26------------------------82,5kg------------------72kg
ClioII:26
Wolfman:35
Rui soad:24
Sarapatanas:25------------------83kg------------------80kg
Stormskear::29-------------------93kg--------------------80kg
BacktoBlack:26
Fadista:33
Necos:39.6
Speed_kills:25--------------------77kg--------------------67kg
Miss risos:63Kg---------------------?---------------------58Kg
Jts:90Kg--------------------------84Kg-------------------70Kg

[Crimson]

Emagrecer não é nada do outro mundo, uma alimentação mais regrada e um bom plano de Cárdio resolvem. Claro, força de vontade também é importante. Não é a correr 20 minutos por dia que emagrecem. Há várias condicionantes temporais do nosso organismo para queimar gordura, assim como ciclos de exercicios de cárdio que podem ser feitos durante uma hora.

[Tux]

Resultados actualizados 21/05/09:
----inicio------------------------Agora--------------------Meta

Tux:25.73 90Kg------------------89.0Kg-------------------80Kg
Vanquish:27
Dannymad:26.14
Porco:26.04
Diamondplus:25
Neutron:29
Kortese:28
Expertboy:27--------------------97kg--------------------88-90kg
Lelodastshirts: 88Kg --------------83 Kg-------------------73 Kg
ZylmhuimVII:25
Pacxito:27.5
Caz:27---------------------------81kg-------------------70kg
SLeepl:26------------------------82,5kg------------------72kg
ClioII:26
Wolfman:35
Rui soad:24
Sarapatanas:25------------------83kg------------------80kg
Stormskear::29-------------------93kg--------------------80kg
BacktoBlack:26
Fadista:33
Necos:39.6
Speed_kills:25--------------------77kg--------------------67kg
Miss risos:63Kg---------------------?---------------------58Kg
Jts:90Kg--------------------------84Kg-------------------70Kg

[RodrigoFernandes]

Se realmente queres perder peso, não é só com 30 minutos de cárdio, e jantar salada só duas vezes por semana, que vais lá!!

Porque, de nada serve esses dois jantares, se nos restantes dias, se excede, ou não tem em conta as calorias ingeridas.

Uma regra simples para quem quer perder peso, é: cortar os hidratos de carbono depois das 16h, e, apartir de aí, ingerir protéina, legumes, saladas variadas, peixe, e carnes brancas. Não nos podemos esquecer da água, que também é importante, e tentar ingerir pelo menos, 2 litros por dia.

Pratico Kickboxing, e neste momento estou a seguir uma dieta para perder peso, para lutar numa categoria mais abaixo, é simples, económica e eficaz, deixp aqui postada para quem quiser dar uma olhada.


Cumprimentos!!

Pequeno almoço- Cereais se possivel fibras


10:30
uma peça de fruta: Maça, Banana, pêssegos ou pera


12:30- Almoço:
carne branca, ou peixes, pouco arroz, e se possivel, acompanhar sempre com salada.


Hidrátos de carbono, nunca comer dois tipos dos mesmos na mesma refeição


Atenção! A seguir ao almoço, não se deve de ingerir hidrátos de carbono, sejam eles: arroz, massas, pão, derivados de farinha.


16:30- lanche
Fruta, de preferência ananás.


Evitar de ir treinar com fome.


21.00-jantar
Sopa, com uma peça de fruta ou gelatina. Peixe cozido sem batatas, só com legumes.


Beber muita água, pelo menos dois litros por dia.
Trocar o açucar por adoçante.


Nada de chocolates, bolos com açucar, nem nada que tenha muito açucar.

Depende muito das pessoas, tu tens ua motivação extra, o Kick. Muita gente quando opta por dietas mais fortes perdem a vontade. Eu concordo em começar devagar, com umas corridas (os tais 20 min cardio) e umas saladas até começar a ver resultados.

Se eu quero perder 15 Kg, os primeiros 5 são mais fáceis do que os últimos, por isso sugiro arrancar cm calma e depois na recta final apertar com esse tipo de dietas. Também já perdi peso por causa do remo e de combates e sei o que isso é...

[Crimson]

Depende muito das pessoas, tu tens ua motivação extra, o Kick. Muita gente quando opta por dietas mais fortes perdem a vontade. Eu concordo em começar devagar, com umas corridas (os tais 20 min cardio) e umas saladas até começar a ver resultados.

Se eu quero perder 15 Kg, os primeiros 5 são mais fáceis do que os últimos, por isso sugiro arrancar cm calma e depois na recta final apertar com esse tipo de dietas. Também já perdi peso por causa do remo e de combates e sei o que isso é...

Com 20 minutos de cardio, pouco ou nada irás notar.

[jts]

Com 20 minutos de cardio, pouco ou nada irás notar.

É verdade que o cardio "normal", só a partir dos 30 minutos (até 60) é que começa realmente a queimar gordura.

Eu deparei-me com este problema quando comecei a correr outdoor, pois apesar de aguentar cardio por mais do que meia-hora por exemplo numa máquina eliptica, não o conseguia fazer a correr no parque da cidade com todas as condicionantes da corrida, sobretudo as variações de inclinação. No máximo corria uns 25 minutos.

Mas mesmo assim, correndo quase todos os dias, senti claros beneficios na saúde, embora não perdesse peso a um ritmo avassalador.

Uma maneira de contrariar isto é utilizar o método HIIT (high-intensity interval training) que é um dos métodos mais eficazes de queimar gordura conhecidos e provados, e em menos de meia-hora No entanto é muito puxado e quase perigoso, dependendo da condição fisica de cada um.

Entretanto deixei de correr por causa dos testes e exames

[sarapatanas]

Resultados actualizados 21/05/09:
----inicio------------------------Agora--------------------Meta

Tux:25.73 90Kg------------------89.0Kg-------------------80Kg
Vanquish:27
Dannymad:26.14
Porco:26.04
Diamondplus:25
Neutron:29
Kortese:28
Expertboy:27--------------------97kg--------------------88-90kg
Lelodastshirts: 88Kg --------------83 Kg-------------------73 Kg
ZylmhuimVII:25
Pacxito:27.5
Caz:27---------------------------81kg-------------------70kg
SLeepl:26------------------------82,5kg------------------72kg
ClioII:26
Wolfman:35
Rui soad:24
Sarapatanas:25------------------83.8kg------------------80kg
Stormskear::29-------------------93kg--------------------80kg
BacktoBlack:26
Fadista:33
Necos:39.6
Speed_kills:25--------------------77kg--------------------67kg
Miss risos:63Kg---------------------?---------------------58Kg
Jts:90Kg--------------------------84Kg-------------------70Kg

porque é que treino regularmente e continuo a engordar sem ingerir mais alimentos

[Hugo1984]

porque é que treino regularmente e continuo a engordar sem ingerir mais alimentos

Como é a tua alimentação? Como treinas? Quando treinas?

[sarapatanas]

Como é a tua alimentação? Como treinas? Quando treinas?

2ª (50m) e 3ª (1h) corrida, 4ª (45m) piscina, ontem corrida (50m). quando corro faço elevações antes e depois da corrida.hoje planeio fazer corrida e domingo piscina e descanso no sabado. a carga física não é muito intensa por isso é opto por fazer varias vezes por semana.
como sempre em casa
pequeno-almoco: pão torrado com manteiga e leite com cafe chocolate ou cereais (dos açucarados mas só como uma a duas vezes por semana)
almoço: sempre sopa, conduto depende, fruta
lanche: um panike uma vez por semana, pão com qualquer coisa normalmente, leite ou um sumo light.
jantar: conduto depende, fruta.
devo ingerir semanalmente qualquer coisa como: 10% peixe, 50% carnes vermelhas 40% frango. fritos é raríssimo e nunca saio da mesa com a sensação de cheio. bebo fora das refeições pelo menos 2l de água.

não treino assim todas as semanas, mas no mínimo 3 vezes por semana corro. a minha dieta também varia mas por alto deve ser isso.

[Hugo1984]

2ª (50m) e 3ª (1h) corrida, 4ª (45m) piscina, ontem corrida (50m). quando corro faço elevações antes e depois da corrida.hoje planeio fazer corrida e domingo piscina e descanso no sabado. a carga física não é muito intensa por isso é opto por fazer varias vezes por semana.
como sempre em casa
pequeno-almoco: pão torrado com manteiga e leite com cafe chocolate ou cereais (dos açucarados mas só como uma a duas vezes por semana)
almoço: sempre sopa, conduto depende, fruta
lanche: um panike uma vez por semana, pão com qualquer coisa normalmente, leite ou um sumo light.
jantar: conduto depende, fruta.
devo ingerir semanalmente qualquer coisa como: 10% peixe, 50% carnes vermelhas 40% frango. fritos é raríssimo e nunca saio da mesa com a sensação de cheio. bebo fora das refeições pelo menos 2l de água.

não treino assim todas as semanas, mas no mínimo 3 vezes por semana corro. a minha dieta também varia mas por alto deve ser isso.

Em relação à dieta que fazes, podes já trocar o leite com café ou chocolate por um sumo natural. Ao lanche fruta e um iogurte. Alterações básicas que surtem um efeito rápido.

Quanto ao treino parece-me demasiado. Não sei se praticas ou praticavas desporto com regularidade, mas para "queimares gordura" deves acabar o treino com cansaço (moderado), para proporcionar um descanso mais prolongado. Ou seja, se chegas ao fim e dizes: "fazia outra vez" é mau sinal.

Porque não 2ªs corrida: 30min; 4ª bicicleta: 30min; e 6ªa caminhada com alguns exercícios mais específicos (abdominais, press com halteres, etc)? O descanso é muito importante.

Tens cardio-frequencímetro?

[sarapatanas]

Em relação à dieta que fazes, podes já trocar o leite com café ou chocolate por um sumo natural. Ao lanche fruta e um iogurte. Alterações básicas que surtem um efeito rápido.

Quanto ao treino parece-me demasiado. Não sei se praticas ou praticavas desporto com regularidade, mas para "queimares gordura" deves acabar o treino com cansaço (moderado), para proporcionar um descanso mais prolongado. Ou seja, se chegas ao fim e dizes: "fazia outra vez" é mau sinal.

Porque não 2ªs corrida: 30min; 4ª bicicleta: 30min; e 6ªa caminhada com alguns exercícios mais específicos (abdominais, press com halteres, etc)? O descanso é muito importante.

Tens cardio-frequencímetro?

leite bebo magro. a questão é se como fruta ou um iogurte ao lanche durante o treino tenho fome.(treino ao fim do dia)
sim era jogador de rugby. chego ao fim cansado e não fazia a corrida outra vez nem a piscina, mas depois do banho não me sinto excessivamente cansado e no dia a seguir é que não sinto mesmo nada.
máquinas está fora de questão, fartei-me mesmo.
nop, mas em repouso normalmente tenho 56 ppm. eu sei é baixa, mas não há crise...
não poderá ser aumento de massa muscular?

[ExpertBoy]

Sarapatanas o que deve estar a acontecer no teu caso é precisamente o aumento da massa muscular. A piscina é muito boa, mas não é para perder peso. Aliás, a piscina normalmente nos primeiros tempos faz é aumentar o peso, devido precisamente ao ganho de massa muscular. Tens de insistir mais nos exercícios de cardio (corrida, bicicleta, caminhadas longas,etc) e reduzir um bocado em piscina, elevações, etc isto para perderes peso. Se não te importares muito com o peso e notares que estás de facto a perder gordura o aumento de peso é irrelevante, porque o corpo está a definir na mesma.

[sarapatanas]

Sarapatanas o que deve estar a acontecer no teu caso é precisamente o aumento da massa muscular. A piscina é muito boa, mas não é para perder peso. Aliás, a piscina normalmente nos primeiros tempos faz é aumentar o peso, devido precisamente ao ganho de massa muscular. Tens de insistir mais nos exercícios de cardio (corrida, bicicleta, caminhadas longas,etc) e reduzir um bocado em piscina, elevações, etc isto para perderes peso. Se não te importares muito com o peso e notares que estás de facto a perder gordura o aumento de peso é irrelevante, porque o corpo está a definir na mesma.

piscina só faço duas vezes por semana no máx. é só mesmo para relaxar e variar o exercício. para mim é mais importante fazer um qualquer exercicio de cardio (penso que a piscina também se poderá enquadrar nesta categoria) do que propriamente perder peso. mas pronto junta-se o util ao agradável
penso que o ideal é tirar a medida de cintura para tirar as teimas. que acham?

[Crimson]

piscina só faço duas vezes por semana no máx. é só mesmo para relaxar e variar o exercício. para mim é mais importante fazer um qualquer exercicio de cardio (penso que a piscina também se poderá enquadrar nesta categoria) do que propriamente perder peso. mas pronto junta-se o util ao agradável
penso que o ideal é tirar a medida de cintura para tirar as teimas. que acham?

Serve. Mas notas também na roupa que vestes.

[Hugo1984]

leite bebo magro. a questão é se como fruta ou um iogurte ao lanche durante o treino tenho fome.(treino ao fim do dia)
sim era jogador de rugby. chego ao fim cansado e não fazia a corrida outra vez nem a piscina, mas depois do banho não me sinto excessivamente cansado e no dia a seguir é que não sinto mesmo nada.
máquinas está fora de questão, fartei-me mesmo.
nop, mas em repouso normalmente tenho 56 ppm. eu sei é baixa, mas não há crise...
não poderá ser aumento de massa muscular?

Isso só vendo nas medições. Pegas numa fita métrica e medes os perímetros dos teus grupos musculares mais notórios: Bicípete, com a fita a passar no ponto mais alto da "batata". Peitoral e Dorsal superior, com a fita a passar pertinho do sovaco. Gémeos, com a fita a passar no ponto mais volumoso da perna. Quadrcipete, com a fita a passar no meio entre a anca e o joelho. Por fim, abdominal. Tentas medir a meio do recto abdominal (a tal barra de chocolate). Se vês que não aumentas de dimensões, mas sim diminuis (pouco claro) é sinal que estás a perder massa gorda. Se isso acontece ao mesmo tempo que aumentas de peso ainda melhor.

Quanto às refeições insisto nos sumos naturais. Antes mesmo do treino. Tem muitas vitaminas que são rapidamente absorvida, facilitando o esforço. O mesmo com fruta e iogurte (actimel). Se uma peça não chega come duas.

Por cerca de 25€ compras um cardio-frequencímetro mediano, que serve para acompanhares melhor o teu treino.

[LelodasTshirts]

Essas dietas como vão?

Menos 1 Kg esta semana.

Lelodastshirts: 88Kg --------------82 Kg-------------------73 Kg

[Robie]

Eu até participava no tópico, mas não posso perder mais peso já bati os 93kg na balança aqui de casa, no inicio do ano pesava 112kg. nada mau! Agora é pensar em ir para um ginasio para ir ganhando massa muscular, ou encher como se diz.