Originalmente Colocado por rCrew
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Como fazer para apenas perder barriga?
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Alimentação é 60% do caminho os outros 40% treino.
Alimentação: corta fritos, bebidas gaseificadas, gorduras, doces (bolos), come cereais s/açucar, bebe muita agua, grelhados, peito de frango com arroz, vegetais cozindos (broculos, espinafres)
Treino: minimo 3x por semana, 1H30M dividido entre cardio e musculação, nesta fase com maior enfase no cardio.
Tempo para uns abdominais bons: Minimo 4 meses (em modo natural e saudavel) dependendo da camada de gordura que tenhas.
PS: Não é facil ter um "corpitxo" à maneira, custa e tem de se sacrificar algumas coisas...
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Originalmente Colocado por deathgrind Ver Posthmmmmmmmmmmmmm ,terá menos gordura? ou mais seco talvez ? mais massa muscular?
pa
nao sei
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Originalmente Colocado por BrunoRo Ver PostLembras-te do Stallone no Rocky 3?
Não sei se sabias mas a percentagem de gordura dele na altura era de 2.8%...
Agora compara-te a ele...
Ninguém nunca teve 2.8% de gordura corporal. Um culturista profissional compete com cerca de 5%, e dá para ver as fibras individuais dos músculos a mexer! A gordura é necessária ao funcionamento do sistema nervoso e os especialistas da matéria concordam que cerca de 4% é o mínimo necessário para simplesmente não morrer, e mesmo esse valor é puramente teórico e estupidamente difícil de atingir.
As máquinas normalmente utilizadas para medir gordura são muito pouco precisas. A única maneira de tirar um valor credível é com teste hidrostático, que requer maquinaria especializada muito cara que duvido que sequer exista neste país, ou ou ressonância magnética para esse efeito (que quase nunca se faz, eles até para ver tumores só usam isso em último recurso).
Em termos gerais, com menos de 10% já se tem aqueles abdominais de pedra, menos de 8% é muito difícil de atingir sem treino e dieta muito rigorosos.
Um adulto "normal", com uma barriga lisa mas sem se contar os abdominais, anda à volta dos 12~14% para homens e ~20% para mulheres (as "curvas" das mulheres são gordura).
Em resposta ao autor do tópico: alimenta-te bem e vai para o ginásio.
Acima de tudo evita comer muitas massas, arroz, batatas etc e claro doces e estar muito tempo sem comer, tudo isto acaba por causar directa ou indirectamente níveis de insulina altos e a insulina é a principal responsável pela gordura intra-abdominal.Editado pela última vez por SRLA; 02 June 2010, 12:38.
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Originalmente Colocado por RodrigoFernandes Ver PostCorta com fritos e álcool. Corre 20 min TODOS os dias. Tens os primeiros resultados em 15 dias.
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20 minutos de corrida é pouco, o cardio para queima de gordura tem de ser longo e a ritmo moderado.
É preferível correr 1 hora devagar do que correr por exemplo 20 ou 30 minutos como se não houvesse amanha.
Só com 20 minutos de corrida, o corpo nem sequer chega a utilizar a massa gorda como fonte de energia.
Se não aguentarem correr durante 1 hora, façam então os tais 30 minutos de corrida e depois façam o resto a caminhar a ritmo acelerado.
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Originalmente Colocado por SRLA Ver PostIsso era o que ele dizia
Ninguém nunca teve 2.8% de gordura corporal. Um culturista profissional compete com cerca de 5%, e dá para ver as fibras individuais dos músculos a mexer!
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Originalmente Colocado por JorgeCorreia Ver PostNo meu caso nem é para lipoaspiração, ando mesmo com barriga inchada e o estomago também. Estou com 37 anos e 90kg para uma estatura de 1,80 o que, de acordo com a tabela, esta 20kg acima do peso ideal mas ainda estou longe de parecer um gordo.
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Originalmente Colocado por deathgrind Ver Post
um concelho de amigo:
inscreve-te num ginasio e puxa pelo fisico,é a unica forma de ficares em "forma"
abraço
AH e corta os-bolos,assados,fritos,macdonalds,cervejas,hamburger s,pizzas e esses venenos todos que deves concerteza comer
ãlguma duvida ja sabes
O ideal é mesmo não abusar muito da junk food e dos doces e bolos, mas não a esquecer por completo e fazer algum exercicio regularmente, nem que seja correr 2x por semana.
P.S.: acabar com a cerveja???? O mundo enlouqueceu?
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Originalmente Colocado por JorgeCorreia Ver PostNo meu caso nem é para lipoaspiração, ando mesmo com barriga inchada e o estomago também. Estou com 37 anos e 90kg para uma estatura de 1,80 o que, de acordo com a tabela, esta 20kg acima do peso ideal mas ainda estou longe de parecer um gordo.
E tem atenção a uma coisa: estás a aproximar-te dos 40; pode vir aí aumento de peso.
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Originalmente Colocado por Troglodita Ver PostCom 90 Kg para 1,80 estás com um IMC de 27,8. Não estás demasiado mal, mas o teu peso ideal (IMC=23) seria 74,5 Kg. Acima de 81 Kg (25 de IMC) tens excesso de peso.
E tem atenção a uma coisa: estás a aproximar-te dos 40; pode vir aí aumento de peso.
Ou seja estou em vias de ser um cota balofo...
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Faz como eu ..
Vais ao Decathlon, compras uma biccleta de manutenção, (69€), chegas a casa, pegas em 2 litros de água, e pedalas TODOS os dias 60 minutos, vestido com pullover, fato de treino, gorro de lã. Vais bebendo a agua.
Num mês perdi 4 kg ...
Tens é de ter a disciplina para fazer isto TODOS os dias ... metes a bicla em frente á TV que passa num instante os 60 minutos !
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Originalmente Colocado por DrJones Ver PostFaz como eu ..
Vais ao Decathlon, compras uma biccleta de manutenção, (69€), chegas a casa, pegas em 2 litros de água, e pedalas TODOS os dias 60 minutos, vestido com pullover, fato de treino, gorro de lã. Vais bebendo a agua.
Num mês perdi 4 kg ...
Tens é de ter a disciplina para fazer isto TODOS os dias ... metes a bicla em frente á TV que passa num instante os 60 minutos !
Correr, andar de bicicleta cheio de roupa com o objectivo de emagracer está totalmente errado. Apenas perdes agua nada mais o que ainda vai prejudicar ainda mais a perda de peso. Voces não leem as revistas do jornal O Jogo ao Domingo está visto...
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Originalmente Colocado por deathgrind Ver Posttodas as semanas faço avaliaçao fisica é a borlix no ginasio,para a semana vou fazer de novo
Isto é 5% de BF
Quando lá chegares avisa.
Para o autor do tópico, o que custumas comer ao longo do dia?
Assim por alto, diria para cortares nos HC após as 16h da tarde, e fazeres pelo menos 3x cardio por semana, seja ele bicicleta ou simplesmente correr.
Muita atenção ao que ingeres antes de dormires, e claro o que já ai foi dito, fritos, salgados, bebidas com gás, alcool ...
CumpsEditado pela última vez por LucianoOliveira; 02 June 2010, 15:32.
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Originalmente Colocado por LucianoOliveira Ver PostTu sabes realmente o que dizes? 4% de BF? Não duravas vivo mais do que 2 dias....
Isto é 5% de BF
Quando lá chegares avisa.
Foi um teste para ver os seus limites, ficou assim uma semana se tanto, só para registar a marca e depois voltou ao "normal". Como vês, não é impossivel.
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