freefall2900
New member
E assim considero que está correcto. Também é assim que efectuo o squat, supervisionado por diversos PT. Nenhum deles me tem corrigido e tenho obtido bons resultados (140kg 1RM na penúltima vez).
freefall2900
New member
Not bad! Estão bem definidos. Ainda tenho de treinar bastante e comer muita Whey para ficar assim...[
]
freefall2900
New member
Resumindo a semana... muito má! Segunda treinei normalmente, a partir daí foi a desgraça...
Apanhei novamente uma pneunomia que me atirou novamente para a cama com dores de corpo e cabeça. Acabei por apenas recuperar mais ou menos na sexta, onde acabei por fazer um treino full-body ligeiro a toque de antibiótico.
Ainda não estou a 100%, mas conto que amanhã consiga recuperar o ritmo que levava. Em supino curiosamente na sexta-feira estava mais forte que o costume, cheguei aos 80kg com facilidade e fui incentivado pelo pessoal do ginásio a incrementar o peso para os 90kg, mas não quis arriscar por não ter a resistência nos valores normais.
Amanhã verei se estou capaz de subir para os 90kg de supino, um novo recorde para mim. [
] São estes pequenos avanços que me dão coragem e incentivo para continuar no ginásio, mesmo que isso implique grande esforço, suor, dinheiro e tempo gasto.
Apanhei novamente uma pneunomia que me atirou novamente para a cama com dores de corpo e cabeça. Acabei por apenas recuperar mais ou menos na sexta, onde acabei por fazer um treino full-body ligeiro a toque de antibiótico.
Ainda não estou a 100%, mas conto que amanhã consiga recuperar o ritmo que levava. Em supino curiosamente na sexta-feira estava mais forte que o costume, cheguei aos 80kg com facilidade e fui incentivado pelo pessoal do ginásio a incrementar o peso para os 90kg, mas não quis arriscar por não ter a resistência nos valores normais.
Amanhã verei se estou capaz de subir para os 90kg de supino, um novo recorde para mim. [
] São estes pequenos avanços que me dão coragem e incentivo para continuar no ginásio, mesmo que isso implique grande esforço, suor, dinheiro e tempo gasto.
Diamondplus
Well-known member
Resumindo a semana... muito má! Segunda treinei normalmente, a partir daí foi a desgraça...
Apanhei novamente uma pneunomia que me atirou novamente para a cama com dores de corpo e cabeça. Acabei por apenas recuperar mais ou menos na sexta, onde acabei por fazer um treino full-body ligeiro a toque de antibiótico.
Ainda não estou a 100%, mas conto que amanhã consiga recuperar o ritmo que levava. Em supino curiosamente na sexta-feira estava mais forte que o costume, cheguei aos 80kg com facilidade e fui incentivado pelo pessoal do ginásio a incrementar o peso para os 90kg, mas não quis arriscar por não ter a resistência nos valores normais.
Amanhã verei se estou capaz de subir para os 90kg de supino, um novo recorde para mim. [
Que erro tremendo, sabias que em casos de bronquite ou pneumonia não se deve mesmo fazer qualquer tipo de desporto? Estar a retirar energia necessária para a cura mais rápida, além disso agrava os sintomas. Uma coisa é uma constipação, outra coisa é uma bronquite ou pneumonia.
freefall2900
New member
Eu sei disso e tento ser responsável com a saúde, mas sentia-me de manhã minimamente capaz de treinar bem, mas acabei por fazer um treino ligeiro para não me cansar muito e acabei por sair um pouco mais cedo.
Não me senti cansado nem com dores durante o resto do dia, mas antes do treino sim. Para o mim o treino é uma espécie de revitalizante, entro "velho", saio "quase novo". [
]Fernandovieira7
Banido
Resumindo a semana... muito má! Segunda treinei normalmente, a partir daí foi a desgraça...
Apanhei novamente uma pneunomia que me atirou novamente para a cama com dores de corpo e cabeça. Acabei por apenas recuperar mais ou menos na sexta, onde acabei por fazer um treino full-body ligeiro a toque de antibiótico.
Ainda não estou a 100%, mas conto que amanhã consiga recuperar o ritmo que levava. Em supino curiosamente na sexta-feira estava mais forte que o costume, cheguei aos 80kg com facilidade e fui incentivado pelo pessoal do ginásio a incrementar o peso para os 90kg, mas não quis arriscar por não ter a resistência nos valores normais.
Amanhã verei se estou capaz de subir para os 90kg de supino, um novo recorde para mim. [
Deves ter tido uma vulgar Gripe e nao pneumonia. Tens nocao do que é uma Pneumonia ?
Eu constipacoes e gripes por norma gosto de treinar levemente (quando me sinto capaz) para suar um pouco. Mas nunca na vida tive pneumonia.
NOTA: Passares de 80 kilos de supino para 90 em uma semana das duas uma. Ou vais estar a fazer incorrectamente o supino nao executando correctamente a flecao do braço ou terás tremendas ajudas. É uma variacao demasiado grande e muito para os outros verem. Eu no supino tendo alguma ajuda para cima consigo fazer com 42 cada lado mais barra uma serie de 6 a 7. Sozinho nao conseguiria. Mas faço completo (embora nao necessariamente levar barra ao peito pq nao é preciso). Vejo lá malta a levantar 50 cada lado mas fazem totalmente incompleto. É pa foto. Fazem inumeros exercicios um pouco assim. Possuem força, mas a carga q colocam é largamente superior ao que aguentam se correcto. Eu sou dos q defende q deve-se sempre que se pode colocar um pouco acima da nossa carga e pedir ajuda. De modo ao corpo exigir mais força . Mas passar de 80 para 90 é um salto um pouco grande .
Se fazes 80 sem ajuda, entao talvez consigas os 90 com bastante ajuda. Eu para os fazer teria de ser incompleto como vejo alguns por lá. Acho um salto muito grande.
Last edited:
freefall2900
New member
Foi de facto uma pneumonia, dito pelo médico e confirmado por raio-x e análises. Estive de cada com antibiótico via intra-venoso e com remédios para as dores. Costumo ser robusto e raramente estou doente, mas a pneumonia bate muito forte e deita-nos abaixo. Mas passado 2 dias quase por milagre desaparece. Já tive 2 (!) no espaço de 3 semanas, o foco é o miúdo que iniciou-se no infantário recentemente.
RicardoHdi
New member
Estás em forma?
Desde março que decidi ficar em forma. Ou pelo menos ficar mais saudável. Comecei com uma dieta sem exercício físico, no fim do verão comecei com corridas diárias ao fim do dia, mas este tempo de chuva e afins fez inscrever num ginásio, onde já ando há duas semanas. Com esta mudança de hábitos alimentares e praticar exercício 20 kgs já se foram embora. O ideal é perder mais 10/15 para ficar no peso ideal. Conto pelo menos perder mais 10 até ao fim do ano, foi esse objectivo que me propus.
Faço ginásio todos os dias 2h logo as 9. Queria saber qual o pequeno almoço que tomam. Tenho comido uma maçã e uma banana, confesso desde já que não estou aberto a tomar qualquer tipo de comprimidos ou qualquer outro tipo de material para melhorar o meu rendimento ou emagrecer mais rápido. Se consegui até agora sem ajuda externas então só me resta continuar.
.
Edit. Também devo dizer que não procurei nenhum nutricionista para me ajudar.
Desde março que decidi ficar em forma. Ou pelo menos ficar mais saudável. Comecei com uma dieta sem exercício físico, no fim do verão comecei com corridas diárias ao fim do dia, mas este tempo de chuva e afins fez inscrever num ginásio, onde já ando há duas semanas. Com esta mudança de hábitos alimentares e praticar exercício 20 kgs já se foram embora. O ideal é perder mais 10/15 para ficar no peso ideal. Conto pelo menos perder mais 10 até ao fim do ano, foi esse objectivo que me propus.
Faço ginásio todos os dias 2h logo as 9. Queria saber qual o pequeno almoço que tomam. Tenho comido uma maçã e uma banana, confesso desde já que não estou aberto a tomar qualquer tipo de comprimidos ou qualquer outro tipo de material para melhorar o meu rendimento ou emagrecer mais rápido. Se consegui até agora sem ajuda externas então só me resta continuar.
.Edit. Também devo dizer que não procurei nenhum nutricionista para me ajudar.
amalgamut
Banido
Com o devido respeito, quem se preocupa com uma coisa destas não percebe nada de alimentação...
]
RicardoHdi
New member
Sim tinha peso a mais. Embora seja uma pessoa grande e até disfarçava o peso com a altura, era gordo, não quer dizer que tenha agora corpo atlético e coisa parecida mas estou bem mais magro. O que interessa é que consegui emagrecer com mt força de vontade e sacrifícios e sem caminhos bem mais rápidos. .
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zQuatro
New member
Desde março que decidi ficar em forma. Ou pelo menos ficar mais saudável. Comecei com uma dieta sem exercício físico, no fim do verão comecei com corridas diárias ao fim do dia, mas este tempo de chuva e afins fez inscrever num ginásio, onde já ando há duas semanas. Com esta mudança de hábitos alimentares e praticar exercício 20 kgs já se foram embora. O ideal é perder mais 10/15 para ficar no peso ideal. Conto pelo menos perder mais 10 até ao fim do ano, foi esse objectivo que me propus.
Faço ginásio todos os dias 2h logo as 9. Queria saber qual o pequeno almoço que tomam. Tenho comido uma maçã e uma banana, confesso desde já que não estou aberto a tomar qualquer tipo de comprimidos ou qualquer outro tipo de material para melhorar o meu rendimento ou emagrecer mais rápido. Se consegui até agora sem ajuda externas então só me resta continuar.
Edit. Também devo dizer que não procurei nenhum nutricionista para me ajudar.
Os alimentos são "ajudas externas". Proteinas em pó e vitaminas em forma de comprimido sao só uma maneira mais prática (e cara) de obter o que o teu corpo precisa para atingires os teus objectivos.
Em relação ao pequeno almoço devias comer mais proteina e hidratos de carbono para teres mais energia para o treino (procura panquecas de aveia no youtube são um pequeno almoço fantástico) e muito legumes ao almoço e jantar. Depois, treinar duas horas por dia é um bocado exagerado, se começares com 1 hora é mais facil manteres o mesmo ritmo durante mais tempo e mais facilmente atingires os teus objectivos.
Mudanças radicais raramente resultam.
Depois devias calcular a quantidade de calorias que queimas no teu dia-a-dia mais as no exercicio e andares em ligeiro défice calório (-10/15%) (https://www.youtube.com/watch?v=86irqiY7lpk&feature=youtu.be) . Se tiveres um smartphone é muito facil de controlar isso com uma aplicação chamada "MyFitnessPall"
Consome mais proteina para não perderes massa magra (músculo) que custa MUITO a construir. (Ao contrário de gordura)
Basicamente é isto.
Last edited:
RicardoHdi
New member
Já tenho essa app mês e meio quase e tem me ajudado. Eu como carnes, mas só carnes de aves, frango ou peru.
Penso que fruta tem hidratos de carbono, vejo quando como a fruta ao pequeno almoço no gráfico da aplicação os hidratos quase cheios.
O meu plano de treinos feito pelo gajo do ginásio é de hora e meia, quando acabo sinto-me e faço outros exercícios, normalmente cardio, step e bicicleta elíptica
Obrigado.
Penso que fruta tem hidratos de carbono, vejo quando como a fruta ao pequeno almoço no gráfico da aplicação os hidratos quase cheios.
O meu plano de treinos feito pelo gajo do ginásio é de hora e meia, quando acabo sinto-me e faço outros exercícios, normalmente cardio, step e bicicleta elíptica
Obrigado.
zQuatro
New member
A fruta tem hidratos de carbono de absorção rápida, ou seja,
Quando comemos maioritariamente açúcares simples (presentes no açúcar, mel, frutos, etc.) obtemos energia mais rapidamente, mas assim que o pâncreas detecta níveis mais altos de açúcar no sangue segrega insulina e os níveis baixam muito rapidamente podendo criar uma hipoglicemia reactiva; a ingestão excessiva de açúcares simples cria também um comportamento emocional muito mais instável uma vez que as nossas emoções estão intimamente ligadas às flutuações de açúcar no sangue.
Para além disso, se comeres os hidratos de carbono com fibra (como por exemplo nos cereais integrais e nos vegetais), a assimilação é ainda mais lenta, criando um fornecimento constante de açúcar na corrente sanguínea.
Assim, podemos também classificar os hidratos de carbono segundo a velocidade com que são absorvidos nos intestinos:
De absorção muito rápida: Sumos de frutas, mel, açúcar.
De absorção rápida: Fruta (diferente de sumos de fruta porque a fruta tem fibra associada), polisacáridos refinados (pão branco, arroz branco, farinhas refinadas).
De absorção lenta: cereais integrais e derivados, vegetais e leguminosas.
Ao ingerires hidratos de carbono de absorção lenta a energia do pequeno almoço é mais duradoura do que se comeres hidratos de carbono de absorção rápida, o que se traduz em maiores níveis de energia durante o treino e ficas saciado durante mais tempo.
Quando comemos maioritariamente açúcares simples (presentes no açúcar, mel, frutos, etc.) obtemos energia mais rapidamente, mas assim que o pâncreas detecta níveis mais altos de açúcar no sangue segrega insulina e os níveis baixam muito rapidamente podendo criar uma hipoglicemia reactiva; a ingestão excessiva de açúcares simples cria também um comportamento emocional muito mais instável uma vez que as nossas emoções estão intimamente ligadas às flutuações de açúcar no sangue.
Para além disso, se comeres os hidratos de carbono com fibra (como por exemplo nos cereais integrais e nos vegetais), a assimilação é ainda mais lenta, criando um fornecimento constante de açúcar na corrente sanguínea.
Assim, podemos também classificar os hidratos de carbono segundo a velocidade com que são absorvidos nos intestinos:
De absorção muito rápida: Sumos de frutas, mel, açúcar.
De absorção rápida: Fruta (diferente de sumos de fruta porque a fruta tem fibra associada), polisacáridos refinados (pão branco, arroz branco, farinhas refinadas).
De absorção lenta: cereais integrais e derivados, vegetais e leguminosas.
Ao ingerires hidratos de carbono de absorção lenta a energia do pequeno almoço é mais duradoura do que se comeres hidratos de carbono de absorção rápida, o que se traduz em maiores níveis de energia durante o treino e ficas saciado durante mais tempo.
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RicardoHdi
New member
Já tinha lido que cereais eram um bom alimento para antes do treino. Amanhã já ia as compras para comprar cereais.
Agora pergunto, que tipo de cereais?
Agora pergunto, que tipo de cereais?