Estás em forma?

[NaoInteressa]

A melhor água é a da torneira.

Confesso que em termos de sabor poderá ser um problema no meu caso especialmente, porque não consigo beber água de manhã da torneira sem puxar vómito (o cloro faz-me mesmo muita impressão), no entanto é das melhores águas...

Nada que um filtro de carvão activado não resolva.

Também não entendo quem consiga beber tanta água. Eu bebo à volta de 2 litros, mas choca-me casos de 4 litros, 5 litros ou como o Macau, 7 litros. Por amor de Deus... Parecem gado bovino.

 

[pmna]

A melhor água é a da torneira.

Confesso que em termos de sabor poderá ser um problema no meu caso especialmente, porque não consigo beber água de manhã da torneira sem puxar vómito (o cloro faz-me mesmo muita impressão), no entanto é das melhores águas...

Nada que um filtro de carvão activado não resolva.

Também não entendo quem consiga beber tanta água. Eu bebo à volta de 2 litros, mas choca-me casos de 4 litros, 5 litros ou como o Macau, 7 litros. Por amor de Deus... Parecem gado bovino.

Não entendes como? Como se consegue beber 4l água ou porque se bebe 4l de água?

 

[NaoInteressa]

Não entendes como? Como se consegue beber 4l água ou porque se bebe 4l de água?

Como se consegue. Eu própria bebo 2/2,5 litros, e considero-me uma pessoa que bebe muita água. Agora exorbitâncias como 5 litros... 4 litros para um gajo como tu também não é pouco mas não é nada de extraordinário. Ainda assim sei que se não tivesses tanto cuidado com o físico não irias beber tanta água, possivelmente. A questão é: Sentes mesmo necessidade de beber tanta água ou chegas a uma altura do dia e já sentes que bebes por obrigação?

 

[allstarfabio]

Suplementos para criar músculo podem provocar cancro testicular - Visao.pt

 

[OFFICER]

Estou com a naointeressa. Eu bebo 1.5 litros por dia e mesmo assim ainda ontem após um teste daqueles que mede tudo e mais alguma coisa, tenho 77% de água. Serei um caso de estudo?

Para quê tanta água? Para urinar mais? :sh)

 

[NaoInteressa]

Estou com a naointeressa. Eu bebo 1.5 litros por dia e mesmo assim ainda ontem após um teste daqueles que mede tudo e mais alguma coisa, tenho 77% de água. Serei um caso de estudo?

Para quê tanta água? Para urinar mais? :sh)

Tu tens a quantidade normal numa pessoal de água no corpo! Toda a gente devia beber 1,5L pelo menos, eu bebo um pouco mais...

Sim urinar mais faz-te "limpar" o corpo, para quem consume elevadas quantidades de proteína (caso dos bodybuilders) é muito importante que bebam mesmo muita água. Mas beber 3L não é o mesmo que beber 5L ou 7L (o pessoal do gym diz todo que bebe isso) :sh) Não sei como conseguem...

Aliás, eu própria quando bebo menos água por qualquer que seja o motivo vejo logo a cor mais amarelada da urina, para mim é um péssimo indicador de hidratação.

 

[OFFICER]

Mas olha que ainda há bem pouco tempo vi um artigo que falava da cor da urina e só é caso de desidratação quando se encontra laranja. Amarelo é perfeitamente normal, é sinal que limpou alguma coisa que lá estava, alias, eu urino com tonalidades diferentes ao longo do dia, começando mais escuro de manhã e muitas vezes acabando praticamente transparente ao fim do dia e como disse, bebo 1.5L de água por dia com sorte.

Claro que eu também só tomo a minha proteina whey, há pessoal que carrega mais nos suplementos e outras substâncias.

 

[Danone]

Finalmente consegui um treino com o qual me identifico e com o qual estou bastante motivada. Só tenho algumas dúvidas na eficácia de treinos com séries de vinte repetições. Qual a vossa opinião?

 

[v7]

Finalmente consegui um treino com o qual me identifico e com o qual estou bastante motivada. Só tenho algumas dúvidas na eficácia de treinos com séries de vinte repetições. Qual a vossa opinião?

Normalmente o máximo que se faz são 15.

Mesmo admitindo que seja um treino muito genérico e muito para iniciante, 20 é muito, quantas séries de 20 para cada exercício ?

Há quem tenha a convicção de que mais repetições ajudam a emagrecer/queimar/secar/definir !? creio que se pode complementar um treino mais convencional de 12/15 rep com algum cárdio ou exercícios genéricos de preparação física como os tão em voga burpees, etc.

Mas esta é a opinião de um "ignorante" como eu, os "especialistas" (pelo menos no ferro) já te vêm ajudar.

 

[OFFICER]

Tenho visto isso ser muito "prescrito" a mulheres, principalmente as que pretendem perda de massa gorda/tonificação, ou seja, querem emagrecer.

Séries de 15/20 reps, quanto à eficácia...isso já não sei, é mais um treino de resistência a meu ver.

 

[Danone]

Duas séries de vinte rep,

 

[Danone]

Tenho visto isso ser muito "prescrito" a mulheres, principalmente as que pretendem perda de massa gorda/tonificação, ou seja, querem emagrecer.

Séries de 15/20 reps, quanto à eficácia...isso já não sei, é mais um treino de resistência a meu ver.

Obrigada. Eu á 15 já estou a morrer e a tremer por todo o lado.

 

[v7]

Qual é o objectivo ? algo deste género ?

 

[v7]

Obrigada. Eu á 15 já estou a morrer e a tremer por todo o lado.

Mas fazer 20 não é mais difícil que 15 ou que 10, tem tudo a ver com carga.

 

[Danone]

Estás em forma?

Qual é o objectivo ? algo deste género ?

Há uma miúda que sigo no fb, michelle Lewin se não me engano. Tem um corpo top.

 

[v7]

Eu acho esta bastante engraçada, gosto do ar elegante, esguio e felino.

Mas por aqui o pessoal aprecia mais as brasileiras groxxxxxas e as mamas de plástico []

A cereja no topo do bolo são as tatuagens [:vm)]

 

[OFFICER]

Danone, se não aguentas a carga até às 20, então tens a carga errada. Deves fazer com a carga que te sentes à vontade e que te custe fazer entre a 15ª e 20ª rep mas que consigas completar.

No entanto se a carga já tiver no minimo...podes não aguentar para já fazer as 20 e iniciar com 15 lol

 

[NaoInteressa]

A meu ver exercícios de 20 repetições são bons para quem acabou de entrar no ginásio. As típicas duas séries de 20 repetições são exercícios de resistência... Parecem aquelas fórmulas pré-feitas que dá para toda a gente.

É uma forma excelente de começar e dá alguma resistência muscular. Digo excelente porque no início eu nem sequer sabia que músculos tinha, esses exercícios ajudaram-me a conhecer... Também acho desadequado dar a essas pessoas exercícios de 12 a 15 repetições porque não sabem lidar com a dor. É bom (e mau porque custa) aquelas últimas repetições, mas bem me lembro que só comecei a sentir aquelas dorzinha já depois de conhecer o músculo.
20 repetições de um certo exercício significa que o peso está abaixo do que na realidade devia estar, é bem mais interessante a nível de resultados fazer 8 a 12 repetições com um peso que nos encha as medidas.

Eu por exemplo, no stiff ou peso morto, gosto de por um pouco mais de peso e fazer até no máximo 10 repetições.

Aliás, fazer com menos peso para chegar às 20 não faz sequer sentido... O mesmo se aplica ao agachamento, etc.

Um exercício que não gosto de contabilizar repetições é o hip thrust (Kegel)faço sempre no fim para o último espancamento ao glúteo e o peso baixo (30 kg's) faz-me imenso efeito. Faço na plataforma powerplate, o que é mais interessante. []


Mas sou a favor SEMPRE de encurtar as repetições e aumenta o peso. Uma coisa que sinto agora muito recentemente é que a técnica bem feita mas com menos peso que a minha carga máxima é mais estimulante que fazer os exercícios menos bem com peso elevado. Às vezes é bom para variar, mas peso baixo e bem feito acho que resulta melhor... portanto há que haver um equilíbrio. Acho que isto no fundo é preciso saber o que resulta melhor para nós. O resto é uma questão de drogas e alimentação. []

 

[NaoInteressa]

Eu acho esta bastante engraçada, gosto do ar elegante, esguio e felino.

Mas por aqui o pessoal aprecia mais as brasileiras groxxxxxas e as mamas de plástico []

A cereja no topo do bolo são as tatuagens [:vm)]

Ninguém anda no ginásio para se parecer com a Alessandra Ambrósio.

Essas gajas não têm quaisquer músculos...

Para se parecer com ela só fechar a boca.

 

[NaoInteressa]

Tenho visto isso ser muito "prescrito" a mulheres, principalmente as que pretendem perda de massa gorda/tonificação, ou seja, querem emagrecer.

Séries de 15/20 reps, quanto à eficácia...isso já não sei, é mais um treino de resistência a meu ver.

Para emagrecer são os treinos hiit (30 segundos a dar no duro, 30 segundos a descansar).. isto na teoria porque depende da resistência de cada pessoa (pode-se descansar mais tempo que irá fazer efeito sempre, com tendência a diminuir os tempos de descanso), dieta e descanso (esse, na cama).

A partir de um certo ponto é que se cria um metabolismo em que basta fazer o típico treino de 10 a 12 repetições a soar tanto e tão cansada como se tivesse a fazer cardio, e manipulando a dieta a cena mantém-se nos trinques. Aliás, acho mesmo que o cardio nas mulheres é o pior inimigo para o ganho de músculo.... Mas elas passam lá 50% do treino e o rabo não muda. []

E para emagrecer nada mais eficaz que um hiit de 12 - 15 min.

Mas no início eu achava mais estimulante os exercícios de resistência... Mas não são os mais eficazes!