pmna
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Eu consumo em dias de treino 4 doses de proteína (whey, caseína, blend) em suplemento e em dias de não treino 2 a 3 doses.
Convém ter em conta também que a proteína do soro do leite é a proteína conhecida até hoje com maior valor biológico, sendo que a isolada tem uma graduação entre 110 a 159 o que permite o organismo reter uma quantidade maior de aminoácidos e nitrogénio, ou seja, para além de pratico e saboroso é a melhor fonte proteína existente.
Whey, como é de rápida absorção (principalmente a isolada e hidrolisada) são óptimas opções para o pequeno-almoço e pós-treino, já a caseína é uma boa opção para períodos mais longos sem acesso a uma refeição com proteína, como por exemplo antes de ir para a cama.
pmna
New member
Isso depende do processo de filtração usado, se me falares em Whey concentrada pode levar até 3 horas a ser totalmente absorvida, se falarmos da hidrolisada não duvides que ao fim de 45 minutos já "desapareceu".
Última edição:
SRLA
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Isso é o que as marcas dizem, mas nunca vi números a sério. E continuamos a falar para a situação muito particular de ingerir em jejum. Se tomares um batido de whey hidrolisada xpto com enzimas e embaixos ao final do dia depois umas poucas refeições não a vais digerir em 45 minutos de certeza absoluta.
Também tirando o caso muito particular de quem treina em jejum nem há grande vantagem em proteína que digere muito depressa.
Também tirando o caso muito particular de quem treina em jejum nem há grande vantagem em proteína que digere muito depressa.
cuto
Banido
All About Intermittent Fasting | FREE Book From Dr. John Berardi
Saca o pdf e lê.
What Type of Intermittent Fasting Program is Best?
The Definitive Guide to Intermittent Fasting | Muscle For Life
Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
Escolhas o método que escolheres: lembra-te que as macros serão as mesmas para os objectivos que tenhas. Não vais nem aumentar nem diminuir as macros SÓ em função do jejum.
Última edição:
pmna
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Não é bem assim, a whey hidrolisada já vem quebrada em grandes peptídeos, o que proporciona uma rápida absorção com os níveis máximos atingindo a corrente sanguínea em cerca de 80 minutos (Calbet and MacLean, 2002).
Quanto ao momento da toma e a importância do seu tempo de absorção, existem estudos que comprovam que a ingestão quando realizada no pós treino potencia a hipertrofia (Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans).
E existem muitas outras coisas que podia estar aqui a falar mas hoje não me apetece. [
]
pmna
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Assim como junção com outros alimentos, se ingerir whey com gordura vou prolongar o seu tempo de absorção, se eu juntar Hidratos de Carbono de alto IG vou diminuir o seu tempo de absorção (mais rápido).
dysplay21
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obrigado vou ver.
bolas, pá. em que planeta vivem?
Atletas de alta competição, ainda por cima em modalidades de perfomance estão todos dopados. Duvido que haja 10 % dos atletas olimpicos de modalidades de perfomance que não esteja dopado e dos não dopados duvido que um único tenha chegado a uma final.
alguns, muito poucos, têm o azar de ser apanhados.
Olhem, façam a todos o mesmo que fizeram ao amstrong, usem as tecnicas atuais para examinar provas antigas e fica tudo irradiado.
Atletas de alta competição, ainda por cima em modalidades de perfomance estão todos dopados. Duvido que haja 10 % dos atletas olimpicos de modalidades de perfomance que não esteja dopado e dos não dopados duvido que um único tenha chegado a uma final.
alguns, muito poucos, têm o azar de ser apanhados.
Olhem, façam a todos o mesmo que fizeram ao amstrong, usem as tecnicas atuais para examinar provas antigas e fica tudo irradiado.
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Bruno155
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Boas, tenho uma pergunta se calhar um bocado parva mas aqui fica:
Imaginemos uma pessoa em boa forma física, com organismo saudável habituado a uma dose elevada de proteína. Se retirarmos essa proteína "extra" da alimentação, a massa muscular tende a diminuir devido a falta de abundância desse nutriente?
Imaginemos uma pessoa em boa forma física, com organismo saudável habituado a uma dose elevada de proteína. Se retirarmos essa proteína "extra" da alimentação, a massa muscular tende a diminuir devido a falta de abundância desse nutriente?
Acho essa situação um bocado mais complexa de prever... Tanto pode como não... Depende de se está estanque na forma actual, se continua a desenvolver e mais uns factores...
pmna
New member
Um projecto interessante para quem quiser acompanhar:
https://www.facebook.com/JoaoParreiraMensHealth?fref=ts
A nutrição e suplementação ficou ao encargo do convidado Sérgio Veloso.
https://www.facebook.com/JoaoParreiraMensHealth?fref=ts
A nutrição e suplementação ficou ao encargo do convidado Sérgio Veloso.
UserAHO
New member
Também acredito que grande parte dos atletas de topo recorra ao doping... Em desportos como o futebol não se nota no físico porque os jogadores não têm muita massa muscular, mas noutros desportos, nomeadamente no levantamento do peso olímpico há casos flagrantes como atletas com ~120kg e muito pouca gordura corporal...
Se os clubes de futebol têm centenas de milhões para gastar em jogadores também têm para contratar gurus capazes de inventar 1001 maneiras de passar o controlo anti doping[
]
Se os clubes de futebol têm centenas de milhões para gastar em jogadores também têm para contratar gurus capazes de inventar 1001 maneiras de passar o controlo anti doping[
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UserAHO
New member
O que levanta mais suspeitas é terem aparecido em poucos anos vários superatletas de velocidade Jamaicanos[
]Também acredito que grande parte dos atletas de topo recorra ao doping... Em desportos como o futebol não se nota no físico porque os jogadores não têm muita massa muscular, mas noutros desportos, nomeadamente no levantamento do peso olímpico há casos flagrantes como atletas com ~120kg e muito pouca gordura corporal...
Se os clubes de futebol têm centenas de milhões para gastar em jogadores também têm para contratar gurus capazes de inventar 1001 maneiras de passar o controlo anti doping[
Depende do futebolista. O Hulk com 90 kilos e 10% de massa gorda é um atleta muito musculado. E atenção, quantidade de musculo é diferente de força muscular, há por aí muito culturista sem uma força muito assinalavel. Mas no futebol muito do doping passa pela resistência, pelos kilometros corridos durante um jogo e pela recuperação do jogo de 4ª para o jogo de domingo. Aí entram a testosterona e as transfusões sanguineas. Pouco antes do boavista ser campeão os seus atletas acusaram várias vezes doping de cafeina, dando as justificações mais disparatadas para isso.
Mas no futebol o controle antidoping é praticamente inexistente e como estão em jogo centenas de milhões de euros a coisa não deve ser melhor que nos outros desportos, deve ser pior. Para perceber a importancia da forma fisica, em particular da resistencia, no futebol, basta lembrar que aqui há anos o benfica entrou com a preparação mal feita no campeonato e à 6ª jornada já o tinha perdido. Um jogador pode ser muito bom tecnicamente, mas se não estiver em excelente forma, não serve para um clube de topo.
