Estás em forma?

[Ratcher]

Melhor dica quando se vai comer fora, especialmente saladas: SEMPRE sem molho. Mete tu próprio os temperos e evita azeita, vinagre e sal chega perfeitamente

 

[Ratcher]

E cuidado com o entrar a matar. Quando se tem muita gordura pra perder é um processo longo. E entrar a matar é mais um passo para descarrilar mais cedo!

Eu sou fã de dietas agressivas e rápidas, mas em regra é algo pra perder 3-5kg, não 10 ou 20!

 

[Tjqueiroz]

Não me aparece nenhum treino...

Eu tento correr todos os dias, alternando entre treinos confortáveis e treinos onde saia da zona de conforto (na distância ou nos tempos).

Neste momento ando desmazelado com a alimentação e está a custar muito a recuperar o peso ideal. Quero ver se perco 5 ou 6 quilos este mês e depois vou treinar 2 meses especificamente para uma meia.

A mim está-me a aparecer... Vou colocar de novo noutro server.

 

[DocJRA]

Perder barriga (gordura visceral) é cardio = Corrida, etc. É emagrecer de forma geral, especialmente com cardio.
Fazer abdominais não tira barriga. :sh)

Não tira barriga mas faz crescer o músculo, ninguem fica com six pack só com perda de gordura visceral.
Além de ter importância vital na estabilidade e ligação entre os membros inferiores e superiores.

Como detesto a maioria dos exercicios de cardio, no final de cada treino entretenho-me a bater no saco (boxe) durante uns 10 minutos (com pausas...claro), que são mais do que suficientes para me pôr os bofes de fora.

O problema da corrida / bicicleta / cardio no geral é a intensidade, levando as pessoas a sobre-estimar imenso as calorias gastas.

O cidadão comum corre na melhor das hipóteses a 8 a 10 km/h (7,5 a 6 min/km) durante uns 15 a 30min.

Uma pessoa em forma anda comummente entre os 10 a 12 km/h (5 a 6 min/km) e dificilmente corre mais que 1hora seguida.

Já um maratonista, a modalidade "+ lenta" do atletismo, corre a 20 km/h (3min/km) durante 2 horas e meia dúzia de minutos.

Isto é, para o cálculo realista das calorias interessa mais a intensidade que propriamente distância.

E é por isso que para o cidadão comum é bastante mais fácil gastar calórias em treinos tipo "HIT" / "Crossfit" / "Bootcamp" Vs simplesmente correr.

Relativamente "aos abdominais", querem paredes abdominais fortes e traçadas, façam "Squat Cleans" com barras olímpicas bem carregadas e optem por uma das modalidades anteriores relativamente à corrida.

 

[Ruben99]

Tudo a querer perder peso e eu a comer como um desalmado e pouco ganho.
Só mesmo nas férias é que engordo com 2 Francesinhas por semana e muito sofá. []

 

[NaoInteressa]

O problema da corrida / bicicleta / cardio no geral é a intensidade, levando as pessoas a sobre-estimar imenso as calorias gastas.

O cidadão comum corre na melhor das hipóteses a 8 a 10 km/h (7,5 a 6 min/km) durante uns 15 a 30min.

Uma pessoa em forma anda comummente entre os 10 a 12 km/h (5 a 6 min/km) e dificilmente corre mais que 1hora seguida.

Já um maratonista, a modalidade "+ lenta" do atletismo, corre a 20 km/h (3min/km) durante 2 horas e meia dúzia de minutos.

Isto é, para o cálculo realista das calorias interessa mais a intensidade que propriamente distância.

E é por isso que para o cidadão comum é bastante mais fácil gastar calórias em treinos tipo "HIT" / "Crossfit" / "Bootcamp" Vs simplesmente correr.

Relativamente "aos abdominais", querem paredes abdominais fortes e traçadas, façam "Squat Cleans" com barras olímpicas bem carregadas e optem por uma das modalidades anteriores relativamente à corrida.

Aqui somos todos normais, ninguém faz disto profissão.

Entre estar no sofá e ir para a rua correr... adivinha o que é melhor.

Acho o HIIT, Crossfit, tabata, etc.. muito eficazes (bem mais que correr) mas não é fácil se estiveres em restrição calórica, que é necessário se quiseres emagrecer, ou em baixo de forma.

Vais acabar o treino esfomeado, vais acabar por pecar no mais importante que é a alimentação, há pessoas sem capacidade e maturidade para evitar a gula.

A alimentação é 80% no processo de emagrecimento.

Opto por exercícios mais soft's como correr 30 min.

E assim perdi tipo 8 kg / 10 kg...

 

[Jacare]

Se resulta e principalmente se se faz o que se gosta então perfeito!

 

[Karma]

Para quem não gostar de correr, faça bike (estática ou não) ou remo, sempre ajuda!

Emagrecer / perder barriga sem suar muito, não existe! Ou melhor, existe, mas têm de fazer uma lipo aspiração como todo o tipo de riscos associados!

Emagrecer (perder peso) pode ser feito sem qualquer exercício físico. O importante é a alimentacao.

 

[Darius]

Tudo a querer perder peso e eu a comer como um desalmado e pouco ganho.
Só mesmo nas férias é que engordo com 2 Francesinhas por semana e muito sofá. []

Também tenho dificuldade em ganhar peso, porque não sou dos que comem muito lol e sempre gostei de fazer desporto: futebol, padel, ténis, etc.

O crossfit ajuda a ganhar massa muscular. Indo 4x semana, num ano ganhei 4 Kg. Para além de que abre mais o apetite.

Tenho 79kg agora para 1 83m.

 

[midnightblack]

Também tenho dificuldade em ganhar peso, porque não sou dos que comem muito lol e sempre gostei de fazer desporto: futebol, padel, ténis, etc.

O crossfit ajuda a ganhar massa muscular. Indo 4x semana, num ano ganhei 4 Kg. Para além de que abre mais o apetite.

Tenho 79kg agora para 1 83m.

Esquece lá o ganhar peso...agoras queres ganhar vais chegar a um ponto que queres é perder e isso é que se torna complicado...és o tipico ectomorfo que se para de treinar emagrece...a maior parte da malta é endomorfo que se pára de treinar é sempre a engordar.

O desporto que praticas...crossfit funciona em alta intensidade e acaba por te garantir ganhos reais mas estás em queima constante...por isso para aumentares de peso tens de aumentar o teu aporte calórico não a comer porcarias mas a comer mais alimento de qualidade para te dar mais calorias.

Se abrandares no crossfit e fizeres musculação numa vertente de treinos para volume o peso irá aumentar.
Tem o cuidado é de manter sempre o cardio para manteres o perimetro abdominal em niveis aceitáveis.

 

[midnightblack]

Emagrecer (perder peso) pode ser feito sem qualquer exercício físico. O importante é a alimentacao.

Fazes um estágio de sobrevivência e fuga e evasão e tens duas semanas de fominha...garanto-te que perdes peso...só a fazer caminhadas....quanto maior mais peso perdes...é receita garantida.

 

[midnightblack]

A mim está-me a aparecer... Vou colocar de novo noutro server.

O que é correr/caminhar a trote?

Corrida forte serão sprints...espero eu...

Só membros inferiores?

O cardio não inclui outras variantes como eliptica, bicicleta ou mesmo remo?

Não referes mas aí pelo meio tens de ter uns alongamentos e uns abdominais certo?

Isto será um bom treino para malta com imc alto e peso na ordem dos 100kg digo eu...com tanta caminhada.

 

[CO2]

Esta semana só consigo ir ao ginasio 3x, acordar cedo, sair as 16h, fico estafado, não quer dizer que amanhã vá lá fazer cardio apenas, e na sexta o que falta fazer que é peito e ombro.

Segunda dorsal e tricep / terça perna e bicep

Se estiver alguma coisa mal digam.

 

[Tjqueiroz]

O que é correr/caminhar a trote?

Corrida forte serão sprints...espero eu...

Só membros inferiores?

O cardio não inclui outras variantes como eliptica, bicicleta ou mesmo remo?

Não referes mas aí pelo meio tens de ter uns alongamentos e uns abdominais certo?

Isto será um bom treino para malta com imc alto e peso na ordem dos 100kg digo eu...com tanta caminhada.

O trote tive de ir ver ao Youtube e parece-me ser uma expressão brasileirada da coisa. Encontrei esta definição.

O trote é uma corrida mais lenta, mais leve. A diferença entre ele e a caminhada é que, como os pés ficam milésimos de segundo suspensos no ar, o esforço é maior. Além de ajudar a emagrecer, é ótimo para a saúde em geral, pois reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea.

Tens diversos alongamentos previstos. Em relação as outras variantes do cardio não estão previstas e como disse não tenho disponibilidade nem interesse em ginásio por isso torna-se complicado ter acesso a outros equipamentos.
A minha ideia é poder praticar continuamente um desporto, e visto estar deslocado algumas vezes por semana, a corrida/caminhada posso praticar em qualquer lugar.

Estando eu com 96kg achei este treino indicado para começar.

 

[SalvadorP]

Importante é não fazer apenas exercício porque se precisa de emagrecer.

Tentar incorporar hábitos de exercício nas rotinas de cada um e podem ser coisas simples como evitar elevadores e escadas rolantes, fazer caminhadas, dançar, sexo, brincadeiras com miúdos, etc. no fundo ser activo.

O mesmo com a alimentação, tentar comer saudável e em quantidades não exageradas.

Sempre que alguém faz uns meses de dieta e exercício com um determinado objectivo, faz progressos, mas se pára com o tempo volta ao ponto de partida ou pior.

 

[Stormskaer]

A mim está-me a aparecer... Vou colocar de novo noutro server.

Agora já aparece.

Eu não iria muito para esses planos de treinos. Preferia fazer o que sempre fiz: começar a correr num ritmo moderado até estar bem cansado.

Depois ir aumentando as médias por km. Já faço 5 kms num ritmo acima da média? Ok, então vamos fazer 6 ou 7.

Daqui a uma semana aguento os 7 abaixo dos 5 minutos por km? Aumento para 8 ou 9.

Sempre assim sentindo-me confortável q.b. para não arriscar lesões que são sempre desagradáveis.

Foi assim que perdi 25 quilos.

"Recuperei" 15 há uns tempos quando parti o pescoço e agora já voltei a perder 10 e já participei em 3 provas.

É preciso é não desmotivar.

 

[Ruben99]

Também tenho dificuldade em ganhar peso, porque não sou dos que comem muito lol e sempre gostei de fazer desporto: futebol, padel, ténis, etc.

O crossfit ajuda a ganhar massa muscular. Indo 4x semana, num ano ganhei 4 Kg. Para além de que abre mais o apetite.

Tenho 79kg agora para 1 83m.

Mas eu faço facilmente 5 refeições ao dia... Duas delas massa!
Já estive bem mais magro, mas desde que comecei a levantar peso regularmente que ganhei massa muscular!

Antes era liso e sem qualquer definição, agora passado um ano já tenho o peito saliente e um bicepe visível!

Rssumindo é não parar.

Tenho 1.85m e 80kg mais coisa menos coisa.

 

[Ratcher]

Como é que andamos de treinos? Eu venho cá desabafar, que hoje o meu treino começa assim:

Se amanhã estiver muito calado é porque fui à vida!

Ando a subir pesos novamente, tal como já andava antes das férias, e ando melhor das dores. Anda a correr bem, mas ainda há um longo caminho pela frente.
Agora ando a comer mais, com avanços lentos, ando pelos 76, mas conto estar pelos 78-80 no fim do ano. Estou de momento com 190/175/48 5 dias por semana e 190/275/75 2 dias por semana, estes dois dias são MARAVILHOSOS.

 

[Ruben99]

Nunca fiz 1 deadlift num 1 de ginásio/treino. []
Agora em Novembro que estou com o meu PT a treinar vou fazer a ver como corre.

 

[Ratcher]

Nunca fiz 1 deadlift num 1 de ginásio/treino. []
Agora em Novembro que estou com o meu PT a treinar vou fazer a ver como corre.

Para crescer fazes o quê, gémeos?

Agachar e deadlift, sempre (que se possa)!