Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votes: 113 21.0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votes: 46 8.5%

  • Regular com altos e baixo

    Votes: 181 33.6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votes: 65 12.1%

  • Bastante cansado

    Votes: 27 5.0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votes: 107 19.9%
  • Total voters
    539
Tenho de ir para a barra para ver +/- onde consigo ir.

Quanto aos ombros, será que estas a fazer algo mal? Entra no canal no brasileiro que deixei atras e procura lá um video em que ele aborda este tema (ombros) e tira de lá conclusões.


E tomar o bioactivo-glucosamina, ia ajudar certamente..
 
Phillipric said:
Já não faço supino há alguns meses... isso corresponde a fazer quanto com barra, por exemplo?
O inclinado penso que é lixado para toda a gente... é isso e ombros. Dá-me sempre uma dor no "encaixe" do osso. Faço para movimentar o músculo, mas faço sempre com uma carga reduzida.
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Se doi, não faças. Não precisas treinar ombro para nada (nesta fase e num futuro a médio prazo).

Treinas ombro sempre que fazes supino, remadas, etc. Treinar diretamente o ombro exige sempre muita mobilidade e nem sempre é fácil (tipo o que me está a acontecer agora com tendão rasgado)
 
Trident said:
Tive a fazer contas e preciso de pôr mais 500kcal para fazer bulk (Preciso de 2900 e tou com 2400kcal). Tou com 1.87m, 78kg e 19% BF. Queria chegar pelo menos aos 84 não passando dos 21%BF para depois fazer cut.

O que recomendam para por 500kcal sem ter que estar a empurrar a comida? As macros estão 34%/54%/12% (Aqui não ta contabilizado o azeite e vinagre que meto na salada e no atum do almoço).
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Na minha opinião o starting point não é o ideal para começar a fazer "bulk", estás com 19% de BF - para esses valores eu pensaria em perder gordura.

A outra parte não é de todo realista, basicamente queres ganhar 5kg de peso e não passar dos 21% de bf, isso representa cerca de 3kg de massa magra no processo, tendo em conta a tua condição atual e partindo do princípio que este processo ira ser feito sem recorrer a recursos androgénios não vai correr bem.
 
Phillipric said:
Já não faço supino há alguns meses... isso corresponde a fazer quanto com barra, por exemplo?
O inclinado penso que é lixado para toda a gente... é isso e ombros. Dá-me sempre uma dor no "encaixe" do osso. Faço para movimentar o músculo, mas faço sempre com uma carga reduzida.
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Tens de partir o problema:
1º Saber se tens alguma lesão no ombro
2º Se não tens nenhuma lesão no ombro e tens dores no ombro quando fazes supino, seja com barra ou halters garantidamente estás a cometer um erro muito comum na execução do movimento.

3-bench-press-errors-and-how-to-fix-them-1-700xh.jpg
 
Ratcher said:
Isso chama se DOMS, já o disse, e não tem nada a ver com treinar bem ou mal - tem a ver com treinar muito ou pouco frequentemente, quem treina pouco tem mais dores.

O que se sente quando se treina muito pesado é fadiga, são os músculos cansados, parece que não recuperam a 100%, mas não é qualquer dor muscular.
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Verdade mas existem algumas excepções. Um treino de força que vai gerar bastante tensão mecânica mesmo para uma pessoa com maturidade muscular (até para quem compete) vai doer na hora e depois.

BTW, a qualidade do treino ou a velocidade do desenvolvimento muscular não tem uma correlação direta com dores musculares pós-treino.
 
pmna said:
Verdade mas existem algumas excepções. Um treino de força que vai gerar bastante tensão mecânica mesmo para uma pessoa com maturidade muscular (até para quem compete) vai doer na hora e depois.

BTW, a qualidade do treino ou a velocidade do desenvolvimento muscular não tem uma correlação direta com dores musculares pós-treino.
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Mas não é DOMS, é fadiga muscular

Agacho 4x por semana de momento, sei bem o que isso é
 
Drachen said:
https://twitter.com/CrossFitGames/status/1187522542002532352?s=09

Este 20.3 é para ficar a olhar... Lol
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Fazer o AFI (apoio facil invertido - pino) a "caminhar" durante 10 ou 15 metros é para poucos [:D]

Lá na box, com consistência, vi uns 3 ou 4 a fazer no meio de um universo de 100! Eu até faço, ando um metro e acabou! Mas também não treino isso, nem me sinto a contrair nádegas e o abdómen como deverá (deveria) ser.

Quero 1º fazer double unders de forma consistente, mas tenho sido preguiçoso :sh) faço muito melhor 1 single under + 2 double + 1 single + 1 double and so on..
 
Este é o mesmo do 18.4

A menos que sejamos o Frazer acho que a melhor estratégia é partir tudo, principalmente os DL.

Até nos 102kg, mesmo que se consiga fazer 21 unbroken deverá ser partido em 2 ou 3. O mesmo para as HSPU.


No ano passado tentei fazer isto. A primeira parte com 102kg e HSPU fiz unbroken (parti nos 9 HSPU)... Fui para a segunda parte muito cansado. Os 142 kg estavam muito mais pesados do que eram habituais e foi um massacre completar os primeiros 21... acho que parti em 4x.
O Hand Stand Walk tb me custou mais mas lá o fiz. Ainda consegui fazer 2reps dos 15x142kg....

Se fosse hoje sei que o ideal para mim seria partir tudo desde o início.

O Diane (normal) é dos meus wod's preferidos.
 
Em relação ao Hand Stand Walking, é tudo uma questão de prática e perseverança. Eu vinha com algumas bases na ginástica e foi fácil adaptar isso para o ambiente de crossfit.

Curiosamente muito mais difícil que andar em pino é manter-se em pino, no mesmo sítio, de forma sólida.
 
Se no supino inclinado doi os ombros, convem mesmo verificar se nao ha lesão e / ou estas a executar o movimento com a inclinação certa e a posicao correcta dos braços

Nao devia doer os ombros, somente se tiver a cair pressao neles
 
diogocoelho said:
Se no supino inclinado doi os ombros, convem mesmo verificar se nao ha lesão e / ou estas a executar o movimento com a inclinação certa e a posicao correcta dos braços

Nao devia doer os ombros, somente se tiver a cair pressao neles
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Qualquer dia vou ter de passar num osteopata. Tenho alguma tolerância à dor e isso é prejudicial. Há umas semanas, um amigo meu que é músico na minha banda, faz terapias naturais e tem conhecimentos de fisioterapia, pedi-lhe para me ver a omoplata que estava a doer um pouco e ele disse que estava completamente cheio de contracturas, com os tendões todos inflamados, que até lhe admirava como eu não me queixava e como mexia à vontade.
Até, há uns tempos falaram aqui do facto de eu ter dores de cabeça recorrentes se não seria o occipital. A questão do ombro também pode ser isso, porque é mesmo no exercício específico de ombro e por vezes no supino inclinado.
 
pmna said:
Na minha opinião o starting point não é o ideal para começar a fazer "bulk", estás com 19% de BF - para esses valores eu pensaria em perder gordura.

A outra parte não é de todo realista, basicamente queres ganhar 5kg de peso e não passar dos 21% de bf, isso representa cerca de 3kg de massa magra no processo, tendo em conta a tua condição atual e partindo do princípio que este processo ira ser feito sem recorrer a recursos androgénios não vai correr bem.
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Eu sinceramente não sei bem quanta BF tou, tambem acho demasiado 19% . Eu meço com a balança da xiaomi mas não me parece nada fiável, porque tenho um colega que tem seguramente a BF à volta dos 10% e a maquina diz que ele tem 19 tambem. Alguma forma de medir isso sem ser desta? Olhando para o meu corpo não me parece que começar a perder gordura primeiro seja o ideal, mas não sei. Eu tenho um corpo "magro" com uma parte superior bem constituida e depois tenho algum acumulo de gordura nas laterais das costas.
 
Bem, se calhar com foto fica mais fácil de perceber

https://imgur.com/a/XzvbAXp

​Dá para perceber também aquilo que dizia de ter os ossos das ancas mais salientes que a cintura. Dicas para isto? Não fui muito abonado pela genética mas tenho que a tentar combater.


 
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Os especialistas são o Diogo e o PMNA mas diria que a % de gordura deve andar pelos 17/18%.

Não me parece que tenhas muita “anca” são apenas os oblíquos a dizer “presente !” [:D]
 
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