Quer dizer..tens um RM de 140kg, mas fazes 5 reps com 130kg..algo esta mal.
Quer dizer..tens um RM de 140kg, mas fazes 5 reps com 130kg..algo esta mal.
Onde está o problema?
Normalmente consigo fazer 5x 130Kg mas tem dias k só consigo fazer 3x outros 4x.......
Só há pouco tempo consegui fazer 1x140Kg, mas não o faço sempre que quero...
Quem treina com cargas máximas sabe bem que 1kg a mais faz toda a diferença...
Quem treina com cargas máximas
SilverArrow
Moderador
Que horário é que consegues fazer para ires 6 vezes por semana ao ginásio?
É com isso que estou a lutar mais, neste momento vou apenas 3 vezes e não tenho muito mais tempo. :sh) (bem tempo há sempre, mas depois ai é que n sobra tempo para mais nada!)
É com isso que estou a lutar mais, neste momento vou apenas 3 vezes e não tenho muito mais tempo. :sh) (bem tempo há sempre, mas depois ai é que n sobra tempo para mais nada!)
v7
Banido
SilverArrow
Moderador
Olá SilverArrow
Acabo o trabalho ás 6 da tarde, vou direto para casa e ainda me deito uma meia hora para recuperar algumas forças... Por volta das 7.30h arranco para o ginázio e treino cerca de uma hora. No final faço uma sauna para relaxar e por volta das 22h estou a sair do gym.
Aos domingos (dia preferido) vou por volta do meio dia, faço um treino de 1.30h depois sauna humida e seca, depois ainda faço uma sonecazinha ao lado da piscina e por volta das 4 ou 5 da tarde estou a sair do gym.....
v7
Banido
Se for mulher não ! Mas percebo o que estás a dizer.
Para ti 75 kg fit seria bom.
v7
Banido
Vives sózinho ?
Amigo Danone agora fizeste-me rir um bocadinho..
Felizmente tenho a oportunidade de trabalhar juntamente com a minha mulher e as minhas filhas quando acabam a escola ás 15.30h vêm ter comnosco á nossa loja (temos uma loja em londres), o que faz com que estejamos juntos todos os dias várias horas por dia (apenas estou ausente á hora do jantar).
Aos domingos por norma nunca saimos, como sabem o tempo Londrino não é muito convidativo a passeios, e como tal aproveitamos o dia para descançar. Quando chego dos treinos, almoço ás 4 ou 5 da tarde e depois vemos um filme em familia.
O irónico da questão é que se não fossem os treinos, eu passaria 24h/7 365 dias do ano com a "Maria"
Phillipric
Well-known member
Estou numa fase em que após quatro cirurgias a um tornozelo, quase um ano deitado em casa, aumentei bastante de peso, nunca fui magro, mas sempre controlei com muito exercício, ginásio, futebol, caminhadas, etc... algum cuidado com a alimentação e ainda assim, com tendência para aumentar peso. De momento, estou com mais 15 kg do que quando me lesionei, pelo que noto bem o que é o cansaço, a falta de forma física, a falta de resistência. O pior é que, tendo em conta que correr ainda está fora de questão, para um organismo habituado a fazer exercício, está a ser difícil recuperar tendo em conta somente uma alimentação cuidada.
SilverArrow
Moderador
Por isso é que dormes a sesta no ginásio. [
]Eu trabalho 3 vezes por semana das 8h30 ás 20h30.
Nos outros dois dias é quando vou ao ginásio das 18h ás 20h.
Depois restam os fds, os sábados são para estar sem prisões, descansar, sair, passear e fazer o que me apetecer.
O Domingo por norma é mais por casa e por isso aproveito e durante a manha tenho ido dar um salto ao ginásio e fazer um treino e até aproveito no regresso para fazer algumas compras.
A questão é que assim saio de casa antes das 8h todos os dias e chego a casa depois das 20h todos os dias. :sh) Admito que há alturas em que custa.
Aspartame
New member
Eu vou 3 vezes e é suficiente para ter ganhos consistentes a nível de massa muscular.
O truque é ir aumentando as cargas/repetições ao longo dos anos.
Cada ano que passa estou mais forte e maior.
Seg, quarta e sexta.
Costas, peito, pernas.
É tão simples.
NaoInteressa
New member
Mudei completamente o meu treino agora.
50% musculação, 50% cardio. Estive uns bons meses só preocupada com musculação, andei meses que nem sequer um cardiozinho fiz (a meu ver acho que o cardio dificulta imenso o ganho de massa magra numa mulher...).
Vamos lá ver!!! Mas sabe bem, agora ando a soar que nem uma suína mesmo. [
]
50% musculação, 50% cardio. Estive uns bons meses só preocupada com musculação, andei meses que nem sequer um cardiozinho fiz (a meu ver acho que o cardio dificulta imenso o ganho de massa magra numa mulher...).
Vamos lá ver!!! Mas sabe bem, agora ando a soar que nem uma suína mesmo. [
]Por isso é que dormes a sesta no ginásio. [
Eu trabalho 3 vezes por semana das 8h30 ás 20h30.
Nos outros dois dias é quando vou ao ginásio das 18h ás 20h.
Depois restam os fds, os sábados são para estar sem prisões, descansar, sair, passear e fazer o que me apetecer.
O Domingo por norma é mais por casa e por isso aproveito e durante a manha tenho ido dar um salto ao ginásio e fazer um treino e até aproveito no regresso para fazer algumas compras.
A questão é que assim saio de casa antes das 8h todos os dias e chego a casa depois das 20h todos os dias. :sh) Admito que há alturas em que custa.
bruxo....
Pois... no teu caso tens que fazer um esforço enorme para conseguir treinar 3x semana. Mas não desistas, a longo prazo virá a recompensa.
Concordo contigo!
Neste momento estou a treinar demasiado, reconheço, mas nem sempre treinei 6x por semana.
Ainda o ano passado fiz o programa "StrongLifts 5x5" em que só ia 3x por semana ao gym (Segundas, Quartas e Sextas) e 1 dia por semana ao BJJ.