[Sa?de] O Tópico dos Suplementos

Diamondplus said:
E adivinhem lá qual é o suplemento nº1 que retarda o envelhecimento? (corpo e cérebro)

A creatina!

Por isso é que cada vez está mais cara, há poucos anos comprava-se a preços simpáticos, neste momento está cara, falo da creapure obviamente, que nas outras não confio.
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Os efeitos colaterais...não contam?
Além da habitual retenção de liquidos...
Os efeitos colaterais da creatina são náuseas, diarreia, cãibras e desidratação. Contudo, isso varia de acordo com o organismo de cada um. Além disso, existe a possibilidade de uma possível sobrecarga dos rins e no fígado, quando essa substância é consumida de forma exagerada.

E estás com um product placement do caraças...com que então da da Creapure é que é...


​
 
Rasec said:
É pá foram logo arranjar um "suplemento" impossível de encontrar de forma natural na comida... nem há em abundância na carne, no peixe, nos ovos.. nada... só mesmo em frasquinhos na ervanária!
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Então quantos quilos de carne, peixe e ovos comes por dia para atingires os macros de creatina?
 
midnightblack said:
Os efeitos colaterais...não contam?
Além da habitual retenção de liquidos...
Os efeitos colaterais da creatina são náuseas, diarreia, cãibras e desidratação. Contudo, isso varia de acordo com o organismo de cada um. Além disso, existe a possibilidade de uma possível sobrecarga dos rins e no fígado, quando essa substância é consumida de forma exagerada.

E estás com um product placement do caraças...com que então da da Creapure é que é...


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E viste isso onde, na revista Maria ou na Flash?
 
Rasec said:
Fiz uma pesquisa no Google por "macros de creatina", I expected nothing and still got disappointed 😂😂😂


É só publicidade a empresas a vender paletes daquilo, não se aproveita nada! 🤦🏻‍♂️
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Tens a noção ao menos de que é inviável através da comida atingir as 5 gramas diárias de creatina, ou não?

E como fazes para os vegetarianos?

E como fazes para a fase de carga?

E só para se ter uma ideia, 1 Kg de ovos tem 0,1g de creatina... e 1 litro de leite tem também 0,1g de creatina...
 
Diamondplus said:
Tens a noção ao menos de que é inviável através da comida atingir as 5 gramas diárias de creatina, ou não?

E como fazes para os vegetarianos?

E como fazes para a fase de carga?

E só para se ter uma ideia, 1 Kg de ovos tem 0,1g de creatina... e 1 litro de leite tem também 0,1g de creatina...
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Fase de carga? Deves ser um culturista de topo 😂

5grs, porque não 10? Quem vende até recomenda logo 30 por dia, é encher (os bolsos!) 😂

Esqueceste os celiacos, os chatos, os vegans e os crossfitters . Ramalhete completo!
 
Rasec said:
Fase de carga? Deves ser um culturista de topo 😂

5grs, porque não 10? Quem vende até recomenda logo 30 por dia, é encher (os bolsos!) 😂

Esqueceste os celiacos, os chatos, os vegans e os crossfitters . Ramalhete completo!
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Eu já percebi que tu não percebes patavina de suplementos, e pior que isso, nem tentas perceber as suas vantagens.

A creatina é só o aminoácido mais estudado e seguro que há, é o melhor recurso ergogênico não hormonal e não só é aplicada no desporto, como em certas doenças também.
 
Diamondplus said:
Eu já percebi que tu não percebes patavina de suplementos, e pior que isso, nem tentas perceber as suas vantagens.

A creatina é só o aminoácido mais estudado e seguro que há, é o melhor recurso ergogênico não hormonal e não só é aplicada no desporto, como em certas doenças também.
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Não percebo patavina de suplementos, só percebo mesmo de marketing [:)][:)]
 
Diamondplus said:
Eu já percebi que tu não percebes patavina de suplementos, e pior que isso, nem tentas perceber as suas vantagens.

A creatina é só o aminoácido mais estudado e seguro que há, é o melhor recurso ergogênico não hormonal e não só é aplicada no desporto, como em certas doenças também.
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Certo que o Rasec tende a estragar um pouco a sua opinião pela forma como a expõe(pessoalmente até acho piada) mas no fundo não deixa de alguma razão. Como concluíste que precisas de tomar mais creatina? Ou que a tua dose diária era insuficiente para o teu dia a dia? E atenção que eu defendo os benefícios da creatina, mas sempre obtida pela alimentação. No caso em que por algum motivo ser insuficiente, que seja sempre tomada como extra a isso, e de forma muito controlada.

Sendo que grande parte de nós não compete em coisa nenhuma andar com pre carga , etc etc a meu ver não faz muito sentido, é repor residualmente em contextos específicos. Mas isto é a minha opinião.
 
Bruno4646 said:
Certo que o Rasec tende a estragar um pouco a sua opinião pela forma como a expõe(pessoalmente até acho piada) mas no fundo não deixa de alguma razão. Como concluíste que precisas de tomar mais creatina? Ou que a tua dose diária era insuficiente para o teu dia a dia? E atenção que eu defendo os benefícios da creatina, mas sempre obtida pela alimentação. No caso em que por algum motivo ser insuficiente, que seja sempre tomada como extra a isso, e de forma muito controlada.

Sendo que grande parte de nós não compete em coisa nenhuma andar com pre carga , etc etc a meu ver não faz muito sentido, é repor residualmente em contextos específicos. Mas isto é a minha opinião.
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Onde é eu disse que preciso de tomar mais creatina? (eu tomo 5 gramas por dia, mas até seria tranquilo tomar entre 5 e 10 gramas, faço desporto regularmente)

Em relação à fase de carga, podes ou não fazê-la, mas se não a fizeres vais demorar cerca de 1 mês até atingires a saturação.

Através da alimentação vais ficar longe do mínimo exigido, não há volta a dar.

Quando falas em tomar creatina de forma controlada, onde encaixas as pessoas que têm patologias e que tomam doses superiores às que eu falei?

Só para teres uma noção de como a creatina é segura, há um estudo onde pessoas saudáveis tomaram 30g de creatina por dia durante 5 anos, sem nenhum problema associado... (nada dessa treta do problema nos rins e etc...)
 
Diamondplus said:
E adivinhem lá qual é o suplemento nº1 que retarda o envelhecimento? (corpo e cérebro)

A creatina!

Por isso é que cada vez está mais cara, há poucos anos comprava-se a preços simpáticos, neste momento está cara, falo da creapure obviamente, que nas outras não confio.
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A creatina está muito "overrated" em especial pelos "especialistas" do outro lado do oceano, que dizem tudo e mais uma coisa, por mais umas visualizações ou por uns cliques nos links de afiliados.

Já agora, por razão só confias na creapure, qual a diferença?
 
jmf said:
A creatina está muito "overrated" em especial pelos "especialistas" do outro lado do oceano, que dizem tudo e mais uma coisa, por mais umas visualizações ou por uns cliques nos links de afiliados.

Já agora, por razão só confias na creapure, qual a diferença?
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Creapure é um selo de qualidade, é a melhor, é vegan e não tem misturas estranhas.

Podes fazer um teste comparativo, experimenta uma creatina normal da Prozis, depois experimenta uma que tenha o selo creapure, acho que a Prozis vende os dois tipos, eu uso a da Gold Nutrition.

Se passares mal e tiveres diarreias com a normal não te admires.
 
Diamondplus said:
Onde é eu disse que preciso de tomar mais creatina? (eu tomo 5 gramas por dia, mas até seria tranquilo tomar entre 5 e 10 gramas, faço desporto regularmente)

Em relação à fase de carga, podes ou não fazê-la, mas se não a fizeres vais demorar cerca de 1 mês até atingires a saturação.

Através da alimentação vais ficar longe do mínimo exigido, não há volta a dar.

Quando falas em tomar creatina de forma controlada, onde encaixas as pessoas que têm patologias e que tomam doses superiores às que eu falei?

Só para teres uma noção de como a creatina é segura, há um estudo onde pessoas saudáveis tomaram 30g de creatina por dia durante 5 anos, sem nenhum problema associado... (nada dessa treta do problema nos rins e etc...)
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Mas como chegaste a esse valor de 5gramas? Porque não 3 ou 7? E porque quero atingir essa saturação? Quando dizes nada dessas tretas de problemas nos rins…cada caso é um caso. Se tens pessoas que se dão bem, tens outras que nem por isso. Podes partilhar esse estudo? Gosto sempre de ler.
 
Bruno4646 said:
Certo que o Rasec tende a estragar um pouco a sua opinião pela forma como a expõe(pessoalmente até acho piada) mas no fundo não deixa de alguma razão. Como concluíste que precisas de tomar mais creatina? Ou que a tua dose diária era insuficiente para o teu dia a dia? E atenção que eu defendo os benefícios da creatina, mas sempre obtida pela alimentação. No caso em que por algum motivo ser insuficiente, que seja sempre tomada como extra a isso, e de forma muito controlada.

Sendo que grande parte de nós não compete em coisa nenhuma andar com pre carga , etc etc a meu ver não faz muito sentido, é repor residualmente em contextos específicos. Mas isto é a minha opinião.
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Esse é o objectivo, levar a coisa à chacota! [;)]
 
Diamondplus said:
Creapure é um selo de qualidade, é a melhor, é vegan e não tem misturas estranhas.

Podes fazer um teste comparativo, experimenta uma creatina normal da Prozis, depois experimenta uma que tenha o selo creapure, acho que a Prozis vende os dois tipos, eu uso a da Gold Nutrition.

Se passares mal e tiveres diarreias com a normal não te admires.
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Creapure é um marca alemã com grande qualidade, isso concordo, mas se optar por outras marcas de qualidade, mesmo não sendo creapure serão boas também.

Agora se optarmos por marcas que são produto de marketing ou marcas próprias/brancas arriscamos a comprar metade creatina e metade farinha.
 
Bruno4646 said:
Mas como chegaste a esse valor de 5gramas? Porque não 3 ou 7? E porque quero atingir essa saturação? Quando dizes nada dessas tretas de problemas nos rins…cada caso é um caso. Se tens pessoas que se dão bem, tens outras que nem por isso. Podes partilhar esse estudo? Gosto sempre de ler.
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Tens a média que podes fazer, 0.03 a 0.1g/kg, mas de uma maneira geral, 5g é uma boa dose para um indivíduo +- activo, quem faz mais desporto geralmente toma uma dose maior. Também não esquecer que se tomares 10 gramas, o pote vai durar metade do tempo... e a creatina já não está ao preço da cebola... 😅

Em termos de segurança, a creapure é segura para pessoas saudáveis, ponto.

O estudo não tenho o link, mas podes pesquisar na internet, que vais encontrar vários artigos a falar do mesmo, 30g durante 5 anos, zero problemas.

Depois tens associado à creatina o uso de outros suplementos, principalmente a Q10 e o Magnésio, usar suplementação isolada nunca é boa ideia, ao contrário do que se pensa.
 
Se querem uma explicação mais detalhada do que é a Creatina, vejam este vídeo, é um pouco longo, mas este Dr. Samuel é o que tem os videos mais informativos acerca de suplementação, ficamos com uma ideia mais aprofundada e esclarecedora.

 
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