Dicas para a boa forma

[Diamondplus]

Já agora uma resalva....a musculação importa muito mais a qualidade do movimento do que a quantidade de movimentos....

Eles no ginasio podem te ajudar melhor sobre isso....mas por exemplo fazeres 500 abdominais so vais saturar o musculo...não vale a pena.

Fazes por exemplo quatro series de 25 com um intervalo de 1 minuto. Por dia chega.

Pesos e maquinas e tal....4 series de 8 repetições com movimentos lentos e correctos...por exemplo percebes...

Não te ponhas para lá a fazer 40 vezes em cada serie porque acaba por não ter grande efeito.

Peugeot_Sales isso é para um treino de força (4 séries de 8 repetições), treino de hipertrofia geralmente é 3 repetições de 12 10 8 ou 12 10 10

[filipeleca]

E que tal umas elevações?

tambem custumo fazer

JEFF- claro ! todo o cuidado é pouco . Obrigado

Pé leve - estou a ver que percebes pois, mas essas são complicadas de fazer fora de um ginásio (em casa) . obrigado

DiamondPlus- obrigado pela dica

[eLniNo]

Arranja um part-time nas obras que isso resolve-se! hehehe

E ainda ganhas um $ extra! :P

[JeTBoy]

[:d][:d][:d]

[filipeleca]

Arranja um part-time nas obras que isso resolve-se! hehehe

E ainda ganhas um $ extra! :P

deixa chegar as férias

[PeLeve]

tambem custumo fazer

JEFF- claro ! todo o cuidado é pouco . Obrigado

Pé leve - estou a ver que percebes pois, mas essas são complicadas de fazer fora de um ginásio (em casa) . obrigado

DiamondPlus- obrigado pela dica

De nada.

Andei nesses estrafegos muito tempo, mas numa altura em que os ginásios como os actuais ainda não eram moda e os exercícios eram, essencialmente, ao ar livre ou noutro tipo de aparelhos, até porque também fiz parte de uma equipa de ginastas, fui velocista, fiz artes marciais, joguei muito futebol (mas quem não jogou?...), muito cicloturismo!...

Tem sempre atenção, seja por que exercícios optes, ao período de aquecimento, pois as lesões (rupturas) são muito fáceis e chatas!

[filipeleca]

De nada.

Andei nesses estrafegos muito tempo, mas numa altura em que os ginásios como os actuais ainda não eram moda e os exercícios eram, essencialmente, ao ar livre ou noutro tipo de aparelhos, até porque também fiz parte de uma equipa de ginastas, fui velocista, fiz artes marciais, joguei muito futebol (mas quem não jogou?...), muito cicloturismo!...

Tem sempre atenção, seja por que exercícios optes, ao período de aquecimento, pois as lesões (rupturas) são muito fáceis e chatas!

temos desportista ! artes marciais bastante interessante!

Pois, tenho que aqueçer muito bem

obrigado pelas dicas

[Diamondplus]

De nada.

Andei nesses estrafegos muito tempo, mas numa altura em que os ginásios como os actuais ainda não eram moda e os exercícios eram, essencialmente, ao ar livre ou noutro tipo de aparelhos, até porque também fiz parte de uma equipa de ginastas, fui velocista, fiz artes marciais, joguei muito futebol (mas quem não jogou?...), muito cicloturismo!...

Tem sempre atenção, seja por que exercícios optes, ao período de aquecimento, pois as lesões (rupturas) são muito fáceis e chatas!

Faz-me confusão ver aqueles que chegam ao ginásio e Tumba... logo directo para os ferros!!
Aquecimento com barra de 50 kilos e sempre a puxar...

Mas prefiro mil vezes um desporto ao ar livre, muito mais saudável que andar no ginásio!

[filipeleca]

Faz-me confusão ver aqueles que chegam ao ginásio e Tumba... logo directo para os ferros!!
Aquecimento com barra de 50 kilos e sempre a puxar...

Mas prefiro mil vezes um desporto ao ar livre, muito mais saudável que andar no ginásio!

por acaso já reparei nisso e depois ainda há uns : " não aqueçes?" "para quê?"

[PeugeotSales]

Peugeot_Sales isso é para um treino de força (4 séries de 8 repetições), treino de hipertrofia geralmente é 3 repetições de 12 10 8 ou 12 10 10

Pois, tens razão.

[Movyk]

nao façam ginasio sem praticar outra modalidade. dá sempre porcaria.

para alargar ombros, sem duvida natação.

[Fresh_Fruit]

15 anos e já queres alargar ? ... espera 3 ou 4 anitos até estares totalmente desenvolvido. Depois pensa nisso ...

[Tux]

a melhor e mais saudavel maneira é a natação.

[Nero]

Uma vez que só tens 15 anos, a melhor opção para "alargar" os ombros é mesmo a natação conjugada com alguns exercicios de musculação. A tua estrutura óssea ainda está em desonvolvimento e a natação vai-te permitir alargar literalmente os ombros com efeitos para toda a vida.

Quanto à parte muscular dos ombros (os deltoides) podes fazer os exercicios indicados na primeira página e eu acrescentaria estes:






Atenção: não faças mais de três exercicos destes indicados para os ombros por treino (vai alternando os exercicios por treinos) e no máximo duas vezes por semana (uma basta), três séries de 12-10-8 repetições, come bem, pede ajuda nas posturas aos instrutores do ginásio, tem paciencia e não exageres nas cargas.

Os exercicios para costas também ajudam na aparencia de ombros largos (as elevações são optimas).

As flexões são mais para peito e triceps.

Boa sorte, com tempo e juizo vais ver que consegues atingir os teus obectivos.

[Nthor]

Serviço militar e umas sessões de toros todos os dias de manhã em fato de balet.







.

[kpt]

ja agora a aproveito o topico para perguntar qual o melhor exercicio (caseiro) para peder gordura no peito e abdomen? eu até nao tenho tendencia para engordar, mas ando a comer que nem um cão LOLOL para encher um bocado, mas quero definido, ja faço flexoes ha uns bons meses e ja sinto a roupa a encurtar, mas quero definir mais

btt? abdominais? flexoes?

infelizmente nao tenho nada cá em casa para fazer elevações

[Diamondplus]

ja agora a aproveito o topico para perguntar qual o melhor exercicio (caseiro) para peder gordurna no peito e abdomen

btt? abdominais? flexoes?

infelizmente nao tenho nada cá em casa para fazer elevações

No princípio convém fazer cardio, só assim vais perder gordura.
A gordura só começa a ser "queimada" a partir dos 10 minutos de cardio.
Melhor coisa para perder gordura e criar definição: Bicicleta e correr.
Só depois é que podes passar para os abdominais, antes de nada serve.

[kpt]

No princípio convém fazer cardio, só assim vais perder gordura.
A gordura só começa a ser "queimada" a partir dos 10 minutos de cardio.
Melhor coisa para perder gordura e criar definição: Bicicleta e correr.
Só depois é que podes passar para os abdominais, antes de nada serve.

nice, faço btt, flexoes e abdominais .. tou no bom caminho
quando chegar o verão vou de bike para a praia a subir e descer a serra, vai ser bonito .. ainda morro de desgaste

[C4]

Ja ninguem tem 15 anos..

[Benny]

Se tens 15 anos... muito cuidado com as cargas no gym.

[Benny]

No princípio convém fazer cardio, só assim vais perder gordura.
A gordura só começa a ser "queimada" a partir dos 10 minutos de cardio.
Melhor coisa para perder gordura e criar definição: Bicicleta e correr.
Só depois é que podes passar para os abdominais, antes de nada serve.

Alem disso tem de ter cuidado com a intensidade se nao... nao vai queimar so massa magra.

[filipeleca]

Se tens 15 anos... muito cuidado com as cargas no gym.

Obrigado , eu tento sempre ter atenção a isso, não " puxar" de mais

Nero muito obrigado, boas dicas


tenho que ver se arranjo algum tempo para a natação (já fiz durante 2 anos)

Bem, que dizem de alterar o titulo do tópico para " Dicas para uma boa forma"? e assim o pessoal se precisasse de alguma ajuda vinha aqui.


Abraço

[jcc]

Remo...

[JeTBoy]

O remo deve ser mesmo dos melhores deportos para alargar ombros.

[Crimson]

Já agora dêm exercicios prácticos para o peito , seus ginastas

[jcc]

Já agora dêm exercicios prácticos para o peito , seus ginastas

Faz "borboletas peitorais", muitas...

[filipeleca]

Remo...

tb costumo fazer "remo" mas na máquina

bem vou alterar o título do tópico

[AFMGoon]

A partir de que ano se pode ir para o ginásio?

[JeTBoy]

Faz "borboletas peitorais", muitas...

O que é isso?

[Nero]

Faz "borboletas peitorais", muitas...

Só um reparo quanto às "muitas"... é um grande equivoco pensar que a quantidade é um bom metodo de treino.

Se querem volume muscular treinem pouco e pesado. Poucas séries, poucas repetições, poucas vezes e muito peso (mas sempre de forma a conseguir fazer os exercicios de forma controlada).