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Originalmente Colocado por Brabus Ver PostE que tal umas elevações?
tambem custumo fazer
JEFF- claro ! todo o cuidado é pouco . Obrigado
Pé leve - estou a ver que percebes pois, mas essas são complicadas de fazer fora de um ginásio (em casa) . obrigado
DiamondPlus- obrigado pela dica
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Originalmente Colocado por filipe leça Ver Posttambem custumo fazer
JEFF- claro ! todo o cuidado é pouco . Obrigado
Pé leve - estou a ver que percebes pois, mas essas são complicadas de fazer fora de um ginásio (em casa) . obrigado
DiamondPlus- obrigado pela dica
Andei nesses estrafegos muito tempo, mas numa altura em que os ginásios como os actuais ainda não eram moda e os exercícios eram, essencialmente, ao ar livre ou noutro tipo de aparelhos, até porque também fiz parte de uma equipa de ginastas, fui velocista, fiz artes marciais, joguei muito futebol (mas quem não jogou?...), muito cicloturismo!...
Tem sempre atenção, seja por que exercícios optes, ao período de aquecimento, pois as lesões (rupturas) são muito fáceis e chatas!
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Originalmente Colocado por Pé Leve Ver PostDe nada.
Andei nesses estrafegos muito tempo, mas numa altura em que os ginásios como os actuais ainda não eram moda e os exercícios eram, essencialmente, ao ar livre ou noutro tipo de aparelhos, até porque também fiz parte de uma equipa de ginastas, fui velocista, fiz artes marciais, joguei muito futebol (mas quem não jogou?...), muito cicloturismo!...
Tem sempre atenção, seja por que exercícios optes, ao período de aquecimento, pois as lesões (rupturas) são muito fáceis e chatas!
Pois, tenho que aqueçer muito bem
obrigado pelas dicas
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Originalmente Colocado por Pé Leve Ver PostDe nada.
Andei nesses estrafegos muito tempo, mas numa altura em que os ginásios como os actuais ainda não eram moda e os exercícios eram, essencialmente, ao ar livre ou noutro tipo de aparelhos, até porque também fiz parte de uma equipa de ginastas, fui velocista, fiz artes marciais, joguei muito futebol (mas quem não jogou?...), muito cicloturismo!...
Tem sempre atenção, seja por que exercícios optes, ao período de aquecimento, pois as lesões (rupturas) são muito fáceis e chatas!
Aquecimento com barra de 50 kilos e sempre a puxar...
Mas prefiro mil vezes um desporto ao ar livre, muito mais saudável que andar no ginásio!
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Originalmente Colocado por Diamondplus Ver PostFaz-me confusão ver aqueles que chegam ao ginásio e Tumba... logo directo para os ferros!!
Aquecimento com barra de 50 kilos e sempre a puxar...
Mas prefiro mil vezes um desporto ao ar livre, muito mais saudável que andar no ginásio!
por acaso já reparei nisso e depois ainda há uns : " não aqueçes?" "para quê?"
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Uma vez que só tens 15 anos, a melhor opção para "alargar" os ombros é mesmo a natação conjugada com alguns exercicios de musculação. A tua estrutura óssea ainda está em desonvolvimento e a natação vai-te permitir alargar literalmente os ombros com efeitos para toda a vida.
Quanto à parte muscular dos ombros (os deltoides) podes fazer os exercicios indicados na primeira página e eu acrescentaria estes:
Atenção: não faças mais de três exercicos destes indicados para os ombros por treino (vai alternando os exercicios por treinos) e no máximo duas vezes por semana (uma basta), três séries de 12-10-8 repetições, come bem, pede ajuda nas posturas aos instrutores do ginásio, tem paciencia e não exageres nas cargas.
Os exercicios para costas também ajudam na aparencia de ombros largos (as elevações são optimas).
As flexões são mais para peito e triceps.
Boa sorte, com tempo e juizo vais ver que consegues atingir os teus obectivos.
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ja agora a aproveito o topico para perguntar qual o melhor exercicio (caseiro) para peder gordura no peito e abdomen? eu até nao tenho tendencia para engordar, mas ando a comer que nem um cão LOLOL para encher um bocado, mas quero definido, ja faço flexoes ha uns bons meses e ja sinto a roupa a encurtar, mas quero definir mais
btt? abdominais? flexoes?
infelizmente nao tenho nada cá em casa para fazer elevaçõesEditado pela última vez por kpt; 13 February 2007, 13:02.
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Originalmente Colocado por k_pt Ver Postja agora a aproveito o topico para perguntar qual o melhor exercicio (caseiro) para peder gordurna no peito e abdomen
btt? abdominais? flexoes?
infelizmente nao tenho nada cá em casa para fazer elevações
A gordura só começa a ser "queimada" a partir dos 10 minutos de cardio.
Melhor coisa para perder gordura e criar definição: Bicicleta e correr.
Só depois é que podes passar para os abdominais, antes de nada serve.
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Originalmente Colocado por Diamondplus Ver PostNo princípio convém fazer cardio, só assim vais perder gordura.
A gordura só começa a ser "queimada" a partir dos 10 minutos de cardio.
Melhor coisa para perder gordura e criar definição: Bicicleta e correr.
Só depois é que podes passar para os abdominais, antes de nada serve.
quando chegar o verão vou de bike para a praia a subir e descer a serra, vai ser bonito .. ainda morro de desgaste
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Originalmente Colocado por Diamondplus Ver PostNo princípio convém fazer cardio, só assim vais perder gordura.
A gordura só começa a ser "queimada" a partir dos 10 minutos de cardio.
Melhor coisa para perder gordura e criar definição: Bicicleta e correr.
Só depois é que podes passar para os abdominais, antes de nada serve.
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Originalmente Colocado por Benny Ver PostSe tens 15 anos... muito cuidado com as cargas no gym.
Obrigado , eu tento sempre ter atenção a isso, não " puxar" de mais
Nero muito obrigado, boas dicas
tenho que ver se arranjo algum tempo para a natação (já fiz durante 2 anos)
Bem, que dizem de alterar o titulo do tópico para " Dicas para uma boa forma"? e assim o pessoal se precisasse de alguma ajuda vinha aqui.
Abraço
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Originalmente Colocado por jcc Ver PostFaz "borboletas peitorais", muitas...
Se querem volume muscular treinem pouco e pesado. Poucas séries, poucas repetições, poucas vezes e muito peso (mas sempre de forma a conseguir fazer os exercicios de forma controlada).
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