ZylmhuinVII
New member
Certo.
O objetivo agora é perder peso. Continuo a ir 2/3 vezes por semana aí ginásio (corrida, cycling, aula de grupo), mas realmente só comecei a notar perda de peso depois de controlar o que metia à boca.
Barriga Plana e Lisa
- Iniciador de tópicos frugal
- Data de início
- Estado
O objetivo agora é perder peso. Continuo a ir 2/3 vezes por semana aí ginásio (corrida, cycling, aula de grupo), mas realmente só comecei a notar perda de peso depois de controlar o que metia à boca.
Errado. Não tem rácio nenhum. É impossível perder gordura num determinado local. O que há a fazer é perder massa gorda, e com o tempo a barriga vai diminuindo.
Para isso, a fórmula é simples: Gastar mais calorias do que aquelas que ingere. Seja através de 5h de exercício por dia, ou através da alimentação, é igual. Simplificando muito:
Um homem médio gasta 2400 calorias por dia. Se ingerires 2000 por dia estás a perder peso. Se ingerires mais estás a ganhar peso. Se adicionares a componente treino é só acrescentares o valor ao valor global. Ou seja, imaginando que gastas 500 calorias por dia, podes ingerir até 2900 calorias. Simples? No papel sim, na prática implica muita vontade e disciplina.
ZylmhuinVII
New member
2400? Não é para malta de escritório, pois não?
O meu consumo calórico em dias sem treino ronda as 1600-1800.
O meu consumo calórico em dias sem treino ronda as 1600-1800.
AlexKarelin
Banido
Quando falas em "obter" até parece uma coisa simples, daquelas do género como podemos obter 1 pacote de arroz basmati.
Já tens algumas dicas aí para baixo, mas posso-te dizer que o que queres obter (e que actualmente não tens) não é nada fácil, provavelmente será mais razoável tentares apenas melhorar.
Algum cuidado na alimentação, exercício, ou um estilo de vida activo vão ajudar.
Mas normalmente o pessoal não consegue ......
Deixa de comer pão []
Passa a ser o teu próprio nick... [][
TILT
New member
Pergunta de leigo: o que é que o café tem que contribua tanto para o barrigamento?
Ricky5
New member
TILT
New member
Talvez o açúcar... [
Então eu dou uma novidade: é possível tomar café sem açúcar! [
]Talvez a sugestão devesse ser "cortar no açúcar" [
]
ZylmhuinVII
New member
Eu não conheço outra maneira de tomar café...Então eu dou uma novidade: é possível tomar café sem açúcar! [
Talvez a sugestão devesse ser "cortar no açúcar" [
TILT
New member
Experimenta que depois não queres outra coisa.
O ideal é ir cortando aos poucos e depois naturalmente acabas por cortar totalmente. Já há muitos anos que deixei o açúcar no café e noto que é uma prática cada vez mais comum. Agora se por algum acaso tenho açúcar no café acho enjoativo.
Em falei em valores médios, porque a actividade pode variar muito de pessoa para pessoa. Mas 1600 é demasiado baixo, não acredito nesses valores...
Vale o que vale, mas dá para ter uma ideia aproximada...
http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/
Última edição:
ZylmhuinVII
New member
Eu também. Estava mesmo a referir-me a café sem açúcar, para mim só há esse.
ZylmhuinVII
New member
TILT
New member
Mas como é que controlas isso? Sem querer duvidar de ti, qualquer estudo feito indica que o homem médio necessita de cerca de 2200 calorias diárias para manter o peso. Mesmo que sejas extremamente sedentário, esse valor é muito baixo, a menos que tenhas um metabolismo anormalmente lento...
ZylmhuinVII
New member
Tenho registado tudo o que como numa app, para ter ideia das calorias ingeridas diariamente.
Aboli massas, batatas e arroz, doces e alimentos ricos em hidratos e gorduras.
Pão só de manhã.
Iogurtes magros.
Nada de doces.
Redução drástica de bebidas alcoólicas.
Nada de refrigerantes.
Um exemplo de um dia:
PA - café sem açúcar, pão de cereais e manteiga magra
Meio da manhã - gelatina e iogurte magro
Almoço - frango assado no forno com salada, fruta
Lanche - fruta, cenouras cruas, ovo cozido, iogurte magro (vai variando)
Jantar - salmão grelhado com bróculos cozidos, fruta
Água, muita água.
Pela app, isto dá-me pouco abaixo das 1600. Assumindo um erro de 25% (que acho muito) vai para as 2000.
AlexKarelin
Banido
Ahhhh mas não foi isso que eu disse! O que eu disse foi que um homem "médio" precisa de cerca de 2200 calorias para manter um peso, num dia normal. Ou seja, é a quantidade média necessária de calorias para não ganhares nem perderes peso.
Tudo o que seja acima dessa quantidade necessária, vai-te fazer ganhar peso, o que for abaixo faz-te perder peso, tão simples como isto. Seja cortando na alimentação, seja adicionando exercício físico.
Já agora e dando o meu exemplo de um dia normal:
Peq-almoço:
Caneca de leite com café
2 torradas com manteiga ou doce
Meio da manhã:
Peça de fruta
Almoço:
Sempre sopa. Tento evitar fritos, mas de resto não tenho grandes restrições. Em dias de treino (quase todos os dias) carrego nos hidratos e proteína.
Meio da tarde (que normalmente é pré-treino): Iogurte magro natural com aveia e frutos secos e uma banana
No fim do treino normalmente tomo um recuperador à base de hidratos, vitaminas bcca's
Jantar:
Sopa. De resto é um jantar normal, tentando sempre evitar os fritos.
Durante o dia bebo pelo menos 2 litros de água, inclusivé às refeições.
Por dia consumo, em média, cerca de 3000 calorias. Mas treino cerca de 6 vezes por semana (entre corrida e ginásio) e o gasto médio por treino anda pelas 800-1000 calorias.
Quando comecei, em Fevereiro deste ano, estava com 99kg (tenho 1,92) e 27% massa gorda. Neste momento estou com 92kg e 16% massa gorda. Ou seja, perdi bastante gordura e ganhei algum músculo. Cintura passei de um 98cm para um 89cm.
Última edição:
ZylmhuinVII
New member
Ah, entendi.
ObrigadoIsso já é ter cuidados a sério, sim senhor. apr
Força nisso [
Estou nisto há 5 semanas, com um deslize pelo meio...
ZylmhuinVII
New member
Que te saiba bem.Caí na tentação de ler este tópico e deu-me logo ganas de ir buscar uma cerveja, ele há coisas...
Lisa não é difícil, já plana ......
- Estado