Dicas para a boa forma

Os abs sao musculos como todos os outros, nao convem treinar todos os dias. Imagina que estas a trabalhar (corretamente) os abs 2x por semana e com elevada intensidade... vais criar mais musculo... nao é??? Agora imagina mais musculos por debaixo da massa gorda, vai parecer que tens a "barriga" ainda maior. Falando por experiencia propria, abs bem defenidos = a cardio e uma boa alimentaçao. Qualquer desportista com experiencia nisso te diz... que os abs "trabalham-se na cozinha.
 
AFMGoon said:
Qual é o aparelho(se houver) para exercitar os peitorais?
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Tens em cima as imagens colocadas pelo jcc.

Tens ali uma das mais conhecidas máquinas para treinar peitoriais. Mas se queres resultados mais eficazes, o melhor é trabalhar com pesos. A outra imagem mostra um excelente exercício com pesos.
 
Bem se me puderem ajudar agradeço.
... Preciso de perder 2/3 quilos... mas só nas coxas e barriga, pois é o que acho que se nota mais... Sempre tive uma barriga um pouco saliente e nunca fui mt gorda... Actualmente tenho 58Kg e 1,62m de altura... mas já fui mais magra um pouco, apesar de sempre ter tido uma barriguinha...
Alimentação, posso dizer que não abuso muito, raramente como fritos, normalmente é grelhado, cozido e assados. Doces não sou muito fã... Não como mt hortaliça, mas como mtas saladas...
Alguém me pode aconselhar?
 
Eu a ver se consigo ganhar corragem e ir-me inscrever no ginásio.

Ainda são 75€ mês. Mas a ver se ganho corragem de ir e depois tentar ir no mínimo 3 vezes por semana!

Há alguma regra para as vezes que um gajo vai por semana?

Pode ir todos os dias? Õu não convém?
 
Miss Risos said:
Bem se me puderem ajudar agradeço.
... Preciso de perder 2/3 quilos... mas só nas coxas e barriga, pois é o que acho que se nota mais... Sempre tive uma barriga um pouco saliente e nunca fui mt gorda... Actualmente tenho 58Kg e 1,62m de altura... mas já fui mais magra um pouco, apesar de sempre ter tido uma barriguinha...
Alimentação, posso dizer que não abuso muito, raramente como fritos, normalmente é grelhado, cozido e assados. Doces não sou muito fã... Não como mt hortaliça, mas como mtas saladas...
Alguém me pode aconselhar?
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Toca a correr 3xsemana com aquecimento incluído (alongamentos) e umas séries dos tão famosos abdominais.[;)] E não vale correr menos de 30m de cada vez...é sempre para mais.[;)]

SOFRES MAIS QUANDO CORRES OU QUANDO NÃO SAIS PARA CORRER!?
 
jcc said:
Toca a correr 3xsemana com aquecimento incluído (alongamentos) e umas séries dos tão famosos abdominais.[;)] E não vale correr menos de 30m de cada vez...é sempre para mais.[;)]

SOFRES MAIS QUANDO CORRES OU QUANDO NÃO SAIS PARA CORRER!?
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Corrida todos os dias nem custa muito desde que haja companhia... Mas como nem sempre tenho companhia, tenho feito ginástica na bicicleta que tenho em casa. Abdominais custam-me muito mas vou voltar a fazer... Para ver se a linha volta ao normal. [:cool:]
 
SilverArrow said:
Eu a ver se consigo ganhar corragem e ir-me inscrever no ginásio.

Ainda são 75€ mês. Mas a ver se ganho corragem de ir e depois tentar ir no mínimo 3 vezes por semana!

Há alguma regra para as vezes que um gajo vai por semana?

Pode ir todos os dias? Õu não convém?
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Eu acabei de cancelar a minha inscrição no ginasio hoje ! Não pq não precise, pq até preciso bastante, mas pq pago e nao vou !!! :sh)

Eu defino já uma regra chave.... metas bem definidas, e companhia ! Arranja alguém que vá contigo ou entao fartas-te em 3 tempos... o Ipod não chega !!

No ginasio (era para perder peso) aconselharam-me quando iniciei ir 3 a 4 vezes por semana.
 
Pois hpventura o meu problema tb é esse.

Já lá andei há uns tempos e acabei por cancelar pq pagava e ia uma ou duas vezes por mês.

O que me aflige mais é que o "contrato" é de 12 meses... Se não houvesse tempo mínimo, inscrevia-me e depois andava lá uns meses se via que não ganhava regra em ir, desistia.

Ainda tenho de ver isso. Tenho é a vantagem que a maior parte dos dias antes das 18h já estou livre, e assim ia directo e nem metia os cotos em casa.

Eu quero perder um pouco de peso para começar e depois dar-lhe nos musculos.
 
SilverArrow said:
Pois hpventura o meu problema tb é esse.

Já lá andei há uns tempos e acabei por cancelar pq pagava e ia uma ou duas vezes por mês.

O que me aflige mais é que o "contrato" é de 12 meses... Se não houvesse tempo mínimo, inscrevia-me e depois andava lá uns meses se via que não ganhava regra em ir, desistia.

Ainda tenho de ver isso. Tenho é a vantagem que a maior parte dos dias antes das 18h já estou livre, e assim ia directo e nem metia os cotos em casa.

Eu quero perder um pouco de peso para começar e depois dar-lhe nos musculos.
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Eu estive inscrito 14 meses e aproveitei cerca de 6 ! [8b]

Ou seja, deitei mais deitei 8x80€ (640€) pela janela fora... agora arranjei um amigo para fazer jogging e vou voltar a jogar ténis !...Já dá para um belo par de raquetes...hehe
 
bocanegra said:
Cortem mais a boquinha:sh)
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Também é verdade, a malta quer perder peso e tal, esforça-se no ginásio comó caraças e tal, mas na hora do prato, é cheio de preferência e com tudo o que faz bem (mal) à saude, assim não há esforço que se aguente.
 
Isso depende de muita coisa.

Tenho pessoas amigas que comem pouco (homens e mulheres), poucos fritos, pouca porcaria, vão ao ginásio, e nunca ficam magros (tb como é obvio não são baleias).

Tenho amigos que vão ao McDonals e com um simples e 2 big's e batatas e 0,50l de coca cola e são bastante magros.

Claro que um gajo ir para o ginásio e depois chegar a casa e comer como um desalmado, só pão com manteiga e batatas fritas, é normal que não emagreça.

Tem de haver um pouco de tudo. Exercício e Cuidado as refeições.
 
Isso de perder gordura localizada é um "mito"... só é possivel com lipo. ou com outras coisas que nao se deve escrever aqui. Os ultimos sitios a perder gordura, normalmente sao os primeiros a apanhar gordura (barriga).
A mentalidade dos portugueses vai mudando devagar... ao contrario de outros paises em que o ponto de encontro é no gym... cá... é no cafe ou bar e é bom ir vendo essas coisas.
 
SilverArrow said:
Eu a ver se consigo ganhar corragem e ir-me inscrever no ginásio.

Ainda são 75€ mês. Mas a ver se ganho corragem de ir e depois tentar ir no mínimo 3 vezes por semana!

Há alguma regra para as vezes que um gajo vai por semana?

Pode ir todos os dias? Õu não convém?
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Ir todos os dias não convêm pois como não fazemos aquilo para viver o corpo precisa do seu descanso, dar nos músculos cansados não leva a lado nenhum[;)].
 
jcc said:
Também é verdade, a malta quer perder peso e tal, esforça-se no ginásio comó caraças e tal, mas na hora do prato, é cheio de preferência e com tudo o que faz bem (mal) à saude, assim não há esforço que se aguente.
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O problema é que esforçar não é só quando o verão está a chegar:sh)
 
Benny said:
Isso de perder gordura localizada é um "mito"... só é possivel com lipo. ou com outras coisas que não se deve escrever aqui Os ultimos sitios a perder gordura, normalmente sao os primeiros a apanhar gordura (barriga).
A mentalidade dos portugueses vai mudando devagar... ao contrario de outros paises em que o ponto de encontro é no gym... cá... é no cafe ou bar e é bom ir vendo essas coisas.
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Pelos visto há muito pessoal, principalmente adolescentes, a tomar comprimidos, chás e outras cenas [8b][8b][8b][8b][8b]
 
SilverArrow said:
Eu a ver se consigo ganhar corragem e ir-me inscrever no ginásio.

Ainda são 75€ mês. Mas a ver se ganho corragem de ir e depois tentar ir no mínimo 3 vezes por semana!

Há alguma regra para as vezes que um gajo vai por semana?

Pode ir todos os dias? Õu não convém?
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Eu diria que o ideal é ires 4 vezes, se fores 3 ainda é bom e 2 vezes é o minimo para valer alguma coisa.

Ir ao ginásio para mim é um prazer, conheço lá imensa gente e adora fazer desporto. Acho que o truque é ir de espirito aberto e fazer novos conhecimentos e até amizades. [;)]

P.S.: Ires mais de 4 vezes dependendo da alimentação e descanço pode ser contraproducente

P.S.2: Não me refiro exclusivamente ao ginásio de pesos e máquinas e refiro-me ao ginásio como um todo incluindo as aulas de grupo.
 
Estava a pensar em ir 2ª 4ª e 6ª. Assim sempre tinha algum descanso, mas sempre com a possibilidade de ir dar um saltinho ao sábado ou domingo.

Ainda tenho de ver bem as condições do ginásio.
 
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