Dicas para a boa forma

Eu tenho cuidado com a minha alimentação mas mesmo assim há uns quilinhos a mais a apoderar-se de mim... Já vou fazendo umas caminhadas 2/3 vezes por semana, ando de bicicleta ( que tenho lá em casa) de vez em quando uns bons 10 minutos, mas ainda não é suficiente! Por isso vou agora seguir um conselho que me deram e fazer umas abdominais... Agora que o tempo está melhor, vou passar a ir até à praia para fazer umas corridinhas... A ver se o meu maridinho vem comigo para me acompanhar...[;)]
 
Miss Risos said:
Eu tenho cuidado com a minha alimentação mas mesmo assim há uns quilinhos a mais a apoderar-se de mim... Já vou fazendo umas caminhadas 2/3 vezes por semana, ando de bicicleta ( que tenho lá em casa) de vez em quando uns bons 10 minutos, mas ainda não é suficiente! Por isso vou agora seguir um conselho que me deram e fazer umas abdominais... Agora que o tempo está melhor, vou passar a ir até à praia para fazer umas corridinhas... A ver se o meu maridinho vem comigo para me acompanhar...[;)]
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A partir dos 10 minutos é que se começa a "queimar" gordura, sei que é cansativo mas tenta começar a um ritmo mais lento até aos 10 minutos, depois a partir daí tenta puxar mais um pouco até aos 20 minutos, depois começa a fase decrescente de ritmo até aos 30 minutos. Tenta fazer isto dia sim dia não a vais ver logo diferenças passado um mês. [;)]
 
Diamondplus said:
A partir dos 10 minutos é que se começa a "queimar" gordura, sei que é cansativo mas tenta começar a um ritmo mais lento até aos 10 minutos, depois a partir daí tenta puxar mais um pouco até aos 20 minutos, depois começa a fase decrescente de ritmo até aos 30 minutos. Tenta fazer isto dia sim dia não a vais ver logo diferenças passado um mês. [;)]
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Ok, é isso mesmo que vou tentar fazer... mas gradualmente. Amanha e durante o resto da semana faço 20 minutos... Depois faço 30 min e assim sucessivamente. Depressa devo perder os quilinhos que estão a mais...[;)]
 
Miss Risos said:
Eu tenho cuidado com a minha alimentação mas mesmo assim há uns quilinhos a mais a apoderar-se de mim... Já vou fazendo umas caminhadas 2/3 vezes por semana, ando de bicicleta ( que tenho lá em casa) de vez em quando uns bons 10 minutos, mas ainda não é suficiente! Por isso vou agora seguir um conselho que me deram e fazer umas abdominais... Agora que o tempo está melhor, vou passar a ir até à praia para fazer umas corridinhas... A ver se o meu maridinho vem comigo para me acompanhar...[;)]
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Eu tenho uma bicileta em casa que deve ser mais velha que eu e que faz um som irritante quando se puxa o volante para trás.

Bicicleta daquelas de andar na rua não tenho porque assaltaram a garagem do meu prédio.:(
 
Miss Risos said:
Eu tenho cuidado com a minha alimentação mas mesmo assim há uns quilinhos a mais a apoderar-se de mim... Já vou fazendo umas caminhadas 2/3 vezes por semana, ando de bicicleta ( que tenho lá em casa) de vez em quando uns bons 10 minutos, mas ainda não é suficiente! Por isso vou agora seguir um conselho que me deram e fazer umas abdominais... Agora que o tempo está melhor, vou passar a ir até à praia para fazer umas corridinhas... A ver se o meu maridinho vem comigo para me acompanhar...[;)]
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Andar bastante a pé, beber muita água não comer muito de uma vez e não comer muito à noite são tudo pequenos hábitos que além de ajudarem na forma fisica ajudam na saúde.

No fundo quase todos nós sabemos destas coisas, o mais complicado é vencer a inércia para as por em prática.
 
Abdômen lisinho! Que o verão já começou!


Quem é que não quer uma barriguinha lisinha pra desfilar no verão que promete chegar com tudo!


Série de 8 semanas:

1ª e 2ª semanas

• Caminhar por 40 minutos em ritmo moderado 3 vezes por semana.
• Dançar 30 minutos 2 vezes por semana.

3ª e 4ª semanas

• Caminhar por 50 minutos em ritmo moderado 4 vezes por semana.
• Pular corda por 20 minutos (divididos em 4 períodos de 5 minutos) 2 vezes por semana.

5ª e 6ª semanas

• Caminhar em ritmo moderado por 10 minutos + ritmo intenso por 30 minutos + ritmo moderado por 10 minutos 4 vezes por semana.
• Dançar 30 minutos 3 vezes por semana.

7ª e 8ª semanas

• Caminhar em ritmo moderado por 20 minutos + ritmo intenso por 30 minutos + ritmo moderado por 10 minutos 4 vezes por semana.
• Pular corda por 20 minutos (divididos em 4 períodos de 5 minutos) 3 vezes por semana. Para os fisioterapeutas e educadores físicos interessados em especialização no método ****tes, que ainda pode ser considerado recente em Brasília, Dr. Thiago Alvim oferece um curso no início do mês de outubro. Os servidores da Casa que quiserem conhecer a criação de Joseph H. ****tes, podem aproveitar a oportunidade para cuidar da saúde, ficar em forma, ter mais qualidade de vida e, tudo isso com um desconto de 10% para o plano trimestral, com aulas duas vezes por semana.
 
Boas Corridas!

1ª semana (descobrindo novos caminhos)
2ª feira – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 20 minutos)
4ª feira – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 25 minutos)
6ª feira – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 30 minutos)
Sábado – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 35 minutos)

2ª semana (adaptando-se a transição da caminhada para a corrida)
2ª feira – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 20 minutos)
4ª feira – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 30 minutos)
6ª feira – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 40 minutos)
Sábado – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 50 minutos)

3ª semana (sentindo o prazer de praticar esporte)
2ª feira – 5 minutos de caminhada x 15 minutos de corrida (total de 20 minutos)
4ª feira – 10 minutos de caminhada x 15 minutos de corrida (total de 25 minutos)
6ª feira – 10 minutos de caminhada x 20 minutos de corrida (total de 30 minutos)
Sábado – 10 minutos de caminhada x 25 minutos de corrida (total de 35 minutos)

4ª ª semana (pensando em novos desafios)
2ª feira – 30 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 40 minutos)
4ª feira – 40 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 50 minutos)
6ª feira – 30 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 40 minutos)
Sábado – 50 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 1 hora)

Observações:

a) realizar todos os treinos em percurso plano
b) treinar em relação ao tempo de esforço e não a distância (metros)
c) fazer a monitorização cardíaca sempre dentro da zona de segurança que é entre 60 e 70% de sua atual capacidade física (conforme teste ergoespirométrico)

Lembre-se o que obriga o corredor (a) a parar é o ritmo forte e não a distância a ser percorrida (provérbio chinês: devagar e sempre)

http://www.webrun.com.br/home/index.php?destinocomum=noticia_mostra&id_noticias=374&id_eventos=
 
kolchak said:
Pelos visto há muito pessoal, principalmente adolescentes, a tomar comprimidos, chás e outras cenas [8b][8b][8b][8b][8b]
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Isso do adolescente nao sei se é para mim... até que ja passei essa fase (só se for para os meus filhos). Mas pelo que escreveu... nota-se bem que nao percebeu nada do que escrevi e assim como nao sabe o que acabou de escrever.
 
E sujestões de alimentação?

Nada de sujestões de uma folha de alface ao almoço e 3 fatias de carne fina branca ao lanche e coisas complicadas de fazer no dia a dia de quem trabalha. LOL

O principal já disseram, mas para mim o que me faz mais confusão, é o que é que é ideal para comer entre refeições?
 
SilverArrow said:
E sujestões de alimentação?

Nada de sujestões de uma folha de alface ao almoço e 3 fatias de carne fina branca ao lanche e coisas complicadas de fazer no dia a dia de quem trabalha. LOL

O principal já disseram, mas para mim o que me faz mais confusão, é o que é que é ideal para comer entre refeições?
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Até as 17h pode sempre optar por idratos complex... pao integral, procorn (seria o ideal) tudo com doses necessarias, seria bom fazer um "apanhado das calorias gastas e fazer as contas para nao criar um defice muito alto...mas tambem depende do objectivo da dieta e ao contrario do que dizem, existe tambem quem defenda (e muito bem) o consumo de algumas gorduras saudaveis que pode encontrar na manteiga de amendoim, salmao e o azeite (cru)... sao apenas ideias o ideal para as dietas sera um bom nutricionista pq, tudo difere de pessoa para pessoa.
 
SilverArrow said:
E sujestões de alimentação?

Nada de sujestões de uma folha de alface ao almoço e 3 fatias de carne fina branca ao lanche e coisas complicadas de fazer no dia a dia de quem trabalha. LOL

O principal já disseram, mas para mim o que me faz mais confusão, é o que é que é ideal para comer entre refeições?
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Eu faço assim. De manha um iogurte (sempre) e uma peça de fruta á escolha, um copo de agua e de sumo. Almoçar sempre carne de preferencia branca com sopa e salada e 2 a 3 copos de agua. Lanche antes do giinasio,bolachas com recheio de geleia, e pao de fatias integral e fiambre de frango. A noite peixe :)

Abraço!
 
SilverArrow said:
E sujestões de alimentação?

Nada de sujestões de uma folha de alface ao almoço e 3 fatias de carne fina branca ao lanche e coisas complicadas de fazer no dia a dia de quem trabalha. LOL

O principal já disseram, mas para mim o que me faz mais confusão, é o que é que é ideal para comer entre refeições?
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Fruta, iogurte, bolacha maria (muitos hidratos de carbono mas quase 0 de gordura).
 
Benny said:
Isso do adolescente nao sei se é para mim... até que ja passei essa fase (só se for para os meus filhos). Mas pelo que escreveu... nota-se bem que nao percebeu nada do que escrevi e assim como nao sabe o que acabou de escrever.
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Meu caro amigo, em primeiro lugar se a carapuça lhe serviu, problema seu, até pk não faço ideia da sua idade.
Segundo garanto-lhe k sei bem o k escrevi, pk conheço pessoal k toma estas cenas e os resultados são bem visiveis, agora se são nefastos para a saude ja não sei, porque ja nao tenho idade para essas coisas
 
Fruta estou eu bem. Adoro fruta.

Iogurte apenas líquidos, tenho de ir comprar um stock. hehehe

Bolachas Marias tb é uma boa opção. E aquelas tipo agua e sal? Ou olachas "Cracker"?

Tipo estas:
cracker.snack.bread.jpg


Estas têm sal, mas há sem sal. LOL
 
SilverArrow said:
Fruta estou eu bem. Adoro fruta.

Iogurte apenas líquidos, tenho de ir comprar um stock. hehehe

Bolachas Marias tb é uma boa opção. E aquelas tipo agua e sal? Ou olachas "Cracker"?

Tipo estas:
cracker.snack.bread.jpg


Estas têm sal, mas há sem sal. LOL
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Essas tb não são más... o importante é comer pouco... Tb como às vezes aquelas barras de cereais, sobretudo quando não dá tempo para ir lanchar ou não tenho onde possa comprar nada... E uns copos de leite natural tb é óptimo...[;)]
 
kolchak said:
Meu caro amigo, em primeiro lugar se a carapuça lhe serviu, problema seu, até pk não faço ideia da sua idade.
Segundo garanto-lhe k sei bem o k escrevi, pk conheço pessoal k toma estas cenas e os resultados são bem visiveis, agora se são nefastos para a saude ja não sei, porque ja nao tenho idade para essas coisas
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Continuo a dizer... nao sabe o que escreveu.
 
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