PauloNobregaa
Banido
E claro que bracos e pernas engordaram um pouco mas a maioria foi para a barriga, e um pouco impossivel fazer uma dieta porque muitas vezes tem de ser refeicoes rapidas. Tento comer espinafres e peixe.
Eu também onde engordo mais é ai. Barriga e cara.
v7
Banido
hoje soube tão bem ir treinar ás 11, e fazer uma sesta até a bocadinho.... Até parece que cresci mais assim [][
][
E provavelmente cresceste [
]Como é que vão os treinos ? tu serás o que treina hipertrofia de forma mais focada daqui .....
v7
Banido
Tanto nos homens como nas mulheres, há os que engordam mais nas pernas e rabo (mais mulheres) e os que engordam mais na barriga (mais homens). Nunca viste alguém de pernas e braços relativamente magros e um granda bandulho ?
NaoInteressa
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jts
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Quando dizes isso dizes preparada com água ou com leite?
Eu pessoalmente o único sabor de proteína que conheço é o Double Rich Chocolate da ON e aquilo com leite é muito bom, com água é mehhhhh. E eu preferia tomar com água para ter melhor controlo sobre as macros.
SPV
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farinha 33
hardcore. Por acaso gostava
Ainda se arranja isso
No fim de semana vi a venda numa loja no Porto ... "A vida Portuguesa"
Nemo
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Em forma? Sim, considero que estou a 100% (pelo menos dos meus objectivos).
Corro 3x por semana (esteja sol ou chuva ou frio ou tempestades tropicais, lol), no mínimo 20km (combinado) e pratico bodyboard 2x por semana, no mínimo 2h dentro de água.
Quando o tempo não permite surfar, troco novamente pela corrida, mas faço distâncias maiores (entre os 10 e os 16km).
Tento comer correctamente todos os dias - 3x fruta, legumes, carnes brancas ao almoço e peixe ao jantar, etc. - e deixo o fim de semana para me deliciar com alguns devaneios da mãe ou da sogra
Tem de ser, se não também não vale a pena andar nesta "Terra" a comer sempre certinho!
Em termos de suplementação, apenas um Fast Recovery da Gold Nutrition (basicamente são hidratos, whey, BCAs e vitaminas) depois do exercício, que me ajuda bastante com o ácido lácteo.
DR
Corro 3x por semana (esteja sol ou chuva ou frio ou tempestades tropicais, lol), no mínimo 20km (combinado) e pratico bodyboard 2x por semana, no mínimo 2h dentro de água.
Quando o tempo não permite surfar, troco novamente pela corrida, mas faço distâncias maiores (entre os 10 e os 16km).
Tento comer correctamente todos os dias - 3x fruta, legumes, carnes brancas ao almoço e peixe ao jantar, etc. - e deixo o fim de semana para me deliciar com alguns devaneios da mãe ou da sogra
Tem de ser, se não também não vale a pena andar nesta "Terra" a comer sempre certinho! Em termos de suplementação, apenas um Fast Recovery da Gold Nutrition (basicamente são hidratos, whey, BCAs e vitaminas) depois do exercício, que me ajuda bastante com o ácido lácteo.
DR
PauloNobregaa
Banido
Mas algum conselho ou alternativa a corrida para perder barriga ?
Nemo
New member
Tudo o que sejam exercicios aeróbios, e não te foques tanto nos treinos especificos abdominais.
Exercicio aeróbio é todo aquele que usa o oxigénio na produção de energia nos músculos:
- Corrida;
- Caminhada;
- Natação;
- Bicicleta
Estes são os mais gerais, mas qualquer actividade que "puxe" pelo principal músculo (coração) são aquele onde a queima de gorduras, está provado, ser mais eficaz.
Algo que é muito eficaz são os treinos intervalados (Tabata ou Fartlek - Jogos de Corrida, como lhe chamam os suecos). São basicamente exercicios ondem existem "picos" de esforço para obrigar a um esforço aerobico e anaerobico (ex: ora corres 1km no máximo do teu esfoço, como a seguir fazes 2km a meio gás, depois fazes mais 2km mais calmo, voltas ao intenso, etc.).
Não gostas de nada disto? Podes "reinventar" um pouco as coisas: Em vez de nadar, experimentar começar a surfar. Não gostas de correr? Começa a jogar futebol umas 2x por semana. Não gostas de bicicleta? E se for um BTT pelas montanhas? Não gostas de ir para a rua fazer caminhadas, pois é cena de gajas ou de cotas? (LOL). Experimenta sair mais cedo de casa, estaciona o carro/mota a uns 2,5km do trabalho... todos os dias!
Há várias formas, mas depende sempre dos teus maiores inimigos: O sofá e a perguiça!
Exercicio aeróbio é todo aquele que usa o oxigénio na produção de energia nos músculos:
- Corrida;
- Caminhada;
- Natação;
- Bicicleta
Estes são os mais gerais, mas qualquer actividade que "puxe" pelo principal músculo (coração) são aquele onde a queima de gorduras, está provado, ser mais eficaz.
Algo que é muito eficaz são os treinos intervalados (Tabata ou Fartlek - Jogos de Corrida, como lhe chamam os suecos). São basicamente exercicios ondem existem "picos" de esforço para obrigar a um esforço aerobico e anaerobico (ex: ora corres 1km no máximo do teu esfoço, como a seguir fazes 2km a meio gás, depois fazes mais 2km mais calmo, voltas ao intenso, etc.).
Não gostas de nada disto? Podes "reinventar" um pouco as coisas: Em vez de nadar, experimentar começar a surfar. Não gostas de correr? Começa a jogar futebol umas 2x por semana. Não gostas de bicicleta? E se for um BTT pelas montanhas? Não gostas de ir para a rua fazer caminhadas, pois é cena de gajas ou de cotas? (LOL). Experimenta sair mais cedo de casa, estaciona o carro/mota a uns 2,5km do trabalho... todos os dias!
Há várias formas, mas depende sempre dos teus maiores inimigos: O sofá e a perguiça!
pmna
New member
No meu caso sempre com água. Já há muito tempo que não bebo leite de vaca, agora só como a vaca. [
]
pmna
New member
Dieta e exercício físico (se gostares pratica musculação que é o melhor, seja para aumentar massa magra ou para oxidar massa gorda).
Explicação simples:
Se consumires menos calorias do que aquelas que gastas diariamente vais perder peso, por isso o teu foco deve ser: Alimentos nutritivos e criar deficit calórico.
PauloNobregaa
Banido
Tudo o que sejam exercicios aeróbios, e não te foques tanto nos treinos especificos abdominais.
Exercicio aeróbio é todo aquele que usa o oxigénio na produção de energia nos músculos:
- Corrida;
- Caminhada;
- Natação;
- Bicicleta
Estes são os mais gerais, mas qualquer actividade que "puxe" pelo principal músculo (coração) são aquele onde a queima de gorduras, está provado, ser mais eficaz.
Algo que é muito eficaz são os treinos intervalados (Tabata ou Fartlek - Jogos de Corrida, como lhe chamam os suecos). São basicamente exercicios ondem existem "picos" de esforço para obrigar a um esforço aerobico e anaerobico (ex: ora corres 1km no máximo do teu esfoço, como a seguir fazes 2km a meio gás, depois fazes mais 2km mais calmo, voltas ao intenso, etc.).
Não gostas de nada disto? Podes "reinventar" um pouco as coisas: Em vez de nadar, experimentar começar a surfar. Não gostas de correr? Começa a jogar futebol umas 2x por semana. Não gostas de bicicleta? E se for um BTT pelas montanhas? Não gostas de ir para a rua fazer caminhadas, pois é cena de gajas ou de cotas? (LOL). Experimenta sair mais cedo de casa, estaciona o carro/mota a uns 2,5km do trabalho... todos os dias!
Há várias formas, mas depende sempre dos teus maiores inimigos: O sofá e a perguiça!
eu tenho feito motocross, porque correr aqui pelo quarteirão nao da, muitos caes abandonados meios perigosos.
Costumo andar alguns km.
se eu comecar a fazer exercicio e der picos de esforco, por estar "parado" a 2 anos nao e meio arriscado para o coracao ?
E provavelmente cresceste [
Como é que vão os treinos ? tu serás o que treina hipertrofia de forma mais focada daqui .....
Intensos muito intensos mesmo! Cada vez mais gosto disto. Devo ser maluco, o tempo passa e não me farto... Talvez por conseguir atingir objectivos e a satisfação pessoal ajudar a isso...
Na sexta dei um jeito nas costas a fazer prensa... não percebi bem porquê, ou vim muito abaixo como me habituei a fazer, ou sem me apereceber descolei do banco e fiquei com demasiada pressão nas costas... posso dizer q do gym até ao carro demorei quase 10 minutos, e estava a 10 metros da porta. Mas na segunda ja tava bom e a puxar forte...
Comecei a quase 2 semanas, finalmente, um ciclo de 5 semanas, desta vez com a melhor marca de todas, Balkan... Até hoje só experimentei outras marcas, apesar de terem resultado, nem se compara... desde o dia da primeira injecção se começa a sentir diferenças em tudo, e ja consegui aumentar 3 kilos e mantenho a qualidade que tinha ao começar. Mais 2 kilos e fico contente.
NaoInteressa
New member
BadJo, trabalhas?
Tenho ideia que fazer esse tipo de treinos matam uma pessoa a todos os níveis, também depende do tipo de trabalho que tenhas mas mesmo assim é preciso ter muita força.
Tenho ideia que fazer esse tipo de treinos matam uma pessoa a todos os níveis, também depende do tipo de trabalho que tenhas mas mesmo assim é preciso ter muita força.
v7
Banido
Tens que postar aqui umas fotografias.
O facto de já teres sido grande ajuda. Já estás no máximo de sempre ? sempre vais competir ?
Sim trabalho. Por acaso agora onde trabalho é demasiado soft. Mas no anterior emprego, o stress era X1000, o cansaço X2000, e tudo o resto a dobrar[
] , mas mesmo assim aguentei-me a acordar todos os dias cedinho para poder treinar todos os dias durante 2 anos, com apenas 5/6 horas de sono.É o que eu costumo dizer.. Cansa e muito, esgota uma pessoa. Mas com o tempo e o hábito passa a ser um cansaço a nivel só de treino, que passados 30 minutos/1 horas já estou pronto para o dia a dia como se nada tivesse passado... Só ás vezes nas pernas é que sinto mais mas é o musculo que está em constante uso.
