NaoInteressa
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Não deixa é de ser interessante eu estar aqui a viajar no fórum e ver a publicidade à revista SportLife onde está na capa miudinha do atletismo que conheço desde pequena. [
]
Grande atleta!
]Grande atleta!
NaoInteressa
New member
NãoInteressa, vou-te dar uma sugestão daquilo que podes fazer para notar bons resultados:
Alimentação tem que estar cuidada como já dissemos aqui, mas quando fores ao gym, NO FINAL de levantar pesinhos, vai para o tapete e faz apenas 16 minutos (para começar) da seguinte maneira: 2 minutos a correr, 2 minutos a dar passos (o suficiente para não correr mas também para não estar ali a 1km por ano). sempre assim, e correr no máximo que consigas esses 2 minutos. Não tens que estar com o acelerador no fundo, mas o suficientemente máximo que saibas que aguentas nesse tempo). É a melhor maneira de queimar de todas, no que toca a "correr". Se visses o quanto eu perdi de BF só nestas 2 semanas, ficavas de boca aberta.
Lembro-me de à uns tempos virem aqui gozar, inclusive penso que tenhas sido tu a comentar que era impossivel a minha namorada ter perdido 12 kilos em mês e meio... Pois bem, orientei-lhe a dieta, o ferro e o cardio, e perdeu 12 kilos e teve algum desenvolvimento muscular, principalmente ao nível dos gluteos. "O impossivel é temporário" []
Já não me lembro em que circunstâncias foi isso da tua namorada, mas acho que não tinhas dado muitas informações sobre o assunto. 12 kg em mês e meio é possível, basta só ver o programa dos gordos que dá na sic mulher, mas é totalmente impossível para quem não quer perder o conforto habitual. Acho que não tinhas dito que ela tinha passado por um programa de recruta total.
Vou fazer isso que dizes.
Já agora, uma pergunta em geral.. É melhor dar o litro de manhã ou ao final da tarde? E o que comer imediatamente a seguir ao treino, quando parece que conseguimos comer uma vaca?
PS: A tua namorada tinha de ter uns valentes quilos em cima para ter perdido 12 kg... É a única maneira de eu achar isso possível.
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AyrtonRose
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12 kgs num mes é mta água à mistura
reiszink
New member
Porque é que quando se fala em boa forma física, se associa maioritariamente a dar no ferro? Não quero estar a generalizar, mas falando pelas várias pessoas que conheço, por norma quem dá no ferro, é depois quem se vê que está em pior forma física (ou não tão boa).
Eu e mais uma fatia de um grupo de amigos, como praticantes assíduos de BTT e ciclismo de estrada, quando fazemos desporto juntos (jogar futebol, por exemplo) com a outra fatia (a tal que dá no ferro), notam-se as diferenças. Os mais "musculados" nem são tão ágeis, nem são tão rápidos, a resistência é muito inferior, têm pior poder de explosão num sprint, etc...
Não estou com isto a dizer que quem puxa ferro não pode estar em forma, mas nunca percebi bem porque se associa prontamente a boa forma física ao ir para o ginásio levantar peso. Uma coisa está longe de significar a outra, pelo menos pelo que tenho experienciado ao longos dos anos.
Eu e mais uma fatia de um grupo de amigos, como praticantes assíduos de BTT e ciclismo de estrada, quando fazemos desporto juntos (jogar futebol, por exemplo) com a outra fatia (a tal que dá no ferro), notam-se as diferenças. Os mais "musculados" nem são tão ágeis, nem são tão rápidos, a resistência é muito inferior, têm pior poder de explosão num sprint, etc...
Não estou com isto a dizer que quem puxa ferro não pode estar em forma, mas nunca percebi bem porque se associa prontamente a boa forma física ao ir para o ginásio levantar peso. Uma coisa está longe de significar a outra, pelo menos pelo que tenho experienciado ao longos dos anos.
Rasec
New member
Tenho uma opinião parecida e foi por isso que deixei de vir aqui ao tópico. Começou-se a falar demasiado em "aditivos" e a comparar plinh@s que para mim é totalmente o oposto de estar em forma [
]Jogo o meu Squash 3/4 vezes por semana, corro 5 milhas pelo menos uma vez por semana e sempre que possível faço uns desportos um bocadinho diferentes, snowboard, kitesurf, kayaking, wakeboarding, etc.
Em Novembro quero fazer uma meia maratona.
NaoInteressa
New member
Depende dos objectivos de cada um. Como devem entender, nem o Nadal nem o Ronaldo têm o corpo que têm sem ginásio... (quanto mais a nível amador)
Mas concordo, estar em forma é mais que ter um grande armário.
Mas concordo, estar em forma é mais que ter um grande armário.
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Rasec
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Sim, e é assim que eu vejo "o ferro", como um complemento de uma actividade física. Eu pessoalmente não tenho paciência [
]Acima de tudo, acho que cada um se deve sentir bem com aquilo que faz e que gosta de fazer.
SRLA
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Quando muita gente fala em "estar em forma" na verdade refere-se a ter uma boa composição física (massa magra alta/massa gorda baixa), e para esse objectivo é difícil bater o ferro.
Quando se fala em estar em forma do ponto de vista de capacidade cardiovascular, agilidade, flexibilidade etc o treino de ferro convencional deixa muito a desejar (embora o ferro também possa ser usado para estes fins).
Quando se fala em estar em forma do ponto de vista de capacidade cardiovascular, agilidade, flexibilidade etc o treino de ferro convencional deixa muito a desejar (embora o ferro também possa ser usado para estes fins).
Há estudos que indicam que o ideal para perder peso é fazer o exercício de manha em jejum, se o conseguires fazer possivelmente vais maximizar a perda de peso..
Logo a seguir ao treino acho que o ideal é aguentares 1 horita porque nessa altura vais absorver muito rapidamente o que comes.. em todo o caso é interessante e saudável comeres atum se gostares, ou uns bifes de frango.
E sobre os 12 kg, é um numero brutal, acho que 4 kg por mês é um numero já bastante bom e acessível.
Tinha 68 kg e agora tem 57kg e tal, Mede 1.60m . Nisto já tem bastante massa magra a mais. Além daquela gordura que perdeu naquele tempo, desde aí já perdeu mais claro... Mas como ganhou musculo, o peso tem se mandito neste.
Não diria recruta total... A unica coisa que é mais dificil é resistir em comer aqueles doces e comidas muito calóricas a que estamos habituados de vez em quando mandar para dentro... Tirando isso, nunca passou fome, nem sofreu nada mais que isso... Hoje em dia já se habituou ao tipo de alimentação que fez para perder peso, que pouco difere desde então...
Estar em boa forma fisica não é ter caparro, não é aguentar 2 horas a correr sem parar, não é nadar 100 piscinas sem parar, ou conseguir fazer BTT de forma brutal...
Estar em forma é um bocado ambiguo. Para mim estar em forma é:
Primeiro, estar de boa saude, sem qualquer problema (Penso que é comum a todas as pessoas esta ser a primeira).
Segundo é ter aquilo que gosto e quero para mim. No meu caso um corpo volumoso e definido quanto baste. Se tenho isto, estou em forma. Não me interessa para nada conseguir correr X ou andar de bicicleta Y, se não é objectivo para mim e não me serve para nada seja a nivel pessoal como profissional.
Para ti estar em forma lá será diferente de mim, pois os teus objectivos são completamente diferentes.
O significado de estar em forma vai de pessoa para pessoa...
O ronaldo acho que já não é bem assim... Ele não tem nenhum corpo de por aí além volumosamente falando... A definição dele é perfeitamente aceitavel com a alimentação e com os KM que corre... Acredito mais que faça treinos de força e explosão, em pernas principalmente...
Sinceramente não te sei precisar... Sei é que sempre que faz cardio, torra ali + de 1000 calorias medidas pela maquina (se bem que nunca fiando nas maquinas..." Por acaso força de vontade não falta mesmo. Ainda hoje que não houve tempo p ir ao gym, fomos torrar para o "jardim" aqui ao lado, a mandar sprints e tudo mais... Sempre a puxar um pelo outro.
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100 é pouquinho, é uma corrida de 10 min , tem que ter mesmo ingerido muito poucas calorias, e ter um metabolismo bem acelerado.
há faz toda a diferença []
isso já é um bom valor mas para chegar aos 12 kg teve que fazer muita restrição alimentar, para se queimar 1 kg são precisas 7-8k calorias teoricamente, o que daria 4 kg aproximadamente fazendo esse exercício durante 30 dias. O metabolismo basal deve andar a volta das 2000 calorias por dia, Comendo 1000 cal por dia chegaria para perder 8 kg por mês.. os tais 12kg num mês e meio.
]isso já é um bom valor mas para chegar aos 12 kg teve que fazer muita restrição alimentar, para se queimar 1 kg são precisas 7-8k calorias teoricamente, o que daria 4 kg aproximadamente fazendo esse exercício durante 30 dias. O metabolismo basal deve andar a volta das 2000 calorias por dia, Comendo 1000 cal por dia chegaria para perder 8 kg por mês.. os tais 12kg num mês e meio.
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PeugeotPower
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Hoje corri 7 kms e depois parei, está um calor intenso para correr :\