paulitolito
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Ja foi
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gmrg
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paulitolito
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Hoje é sem tomates
gmrg
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][br
paulitolito
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Estás em forma?
Repetido
Repetido
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paulitolito
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Criação a la minute de hoje
paulitolito
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A mãe da whey.
paulitolito
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Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Jacare
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Sanergia Portugal - Está a tomar o Magnésio certo?
Esquece o óxido de magnésio. O Citrato de Magnésio é muitíssimo superior.
Esquece o óxido de magnésio. O Citrato de Magnésio é muitíssimo superior.
paulitolito
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Estás em forma?
... repetido
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NaoInteressa
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Depende do efeito que queres.
A teoria é esta... Os sais minerais não orgânicos (os carbonatos e óxidos, neste caso).
Vantagens: Maior quantidade de Mg2+, são mais baratos.
Desvantagens: Menor biodisponibilidade, maior probabilidade de efeitos secundários no intestino (o óxido a mim dá-me dores de cabeça).
-> Efeito prolongado.
Sais Mg2+ orgânicos (citratos, glucon.atos, pidolato, etc).
Vantagens: Maior biodisponibilidade, melhor sabor, absorção rápida do sal.
Desvantagem: Preço + alto.
-> Efeito rápido no organismo.
O Mg Citrato é o que confere maiores vantagens, mas se quiseres uma boa dose de Mg (uma reposição a sério), aconselho-te o Carbonato ou Óxido + o citrato.
Eu de momento estou a tomar o Bio-Ritmo. Tem o Citrato e umas vitaminas super essenciais para uma melhor absorção do Mg. [
]
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midnightblack
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O sushi tava pouco nitido!
paulitolito
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LOL que estavas tu a fazer há aquelas horas da manhã ?
allstarfabio
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Bem, venho aqui pedir uma ajudinha aos experts.
Nos últimos 7 meses perdi 8kg, a maioria de massa gorda, pensava que era tarefa impossível perder a minha gordura abdominal. Estava longe de estar gordo, 69kg para 1.74m. Agora cheguei aos 61kg.
A receita foi mais fácil do que eu pensava, foi apenas manter os meus treinos de Btt/ciclismo(4/5 por semana) e reduzir aí para metade a quantidade de comida. Claro que tenho fome mais vezes durante o dia mas acabou-se a sensação de estômago a abarrotar. Basicamente com o cérebro fiz um bypass ao estômago, reduziu bastante.
Conclusão, agora que sequei a zona abdominal comecei a por na cabeça que queria definir um pouco os abdominais e os braços. Arranjei um pequeno desafio que consiste em 3 minutos diários durante 30 dias, 1 minuto de prancha, 1 minuto a fazer o máximo possível de flexões e 1 minuto a fazer o máximo de abdominais(com elevação das pernas também).
Não é que ao fim de 15 dias vejo alguns resultados?!
Agora a minha questão tem a ver com a quantidade de calorias que ando a ingerir, ando a comer pouco de mais para desenvolver o músculo certamente, mas estou um bocado paranóico talvez com as quantidades, estou sempre com “medo” de ficar cheio. Queria arranjar um snack natural para o final dos treinos, o que me recomendam? Amêndoas? Atum? Não quero nada de proteínas processadas. Não pretendo inchar os músculos, apenas definir e ver as veias cá fora, como já tenho nas pernas.
Desde já, grato.
Nos últimos 7 meses perdi 8kg, a maioria de massa gorda, pensava que era tarefa impossível perder a minha gordura abdominal. Estava longe de estar gordo, 69kg para 1.74m. Agora cheguei aos 61kg.
A receita foi mais fácil do que eu pensava, foi apenas manter os meus treinos de Btt/ciclismo(4/5 por semana) e reduzir aí para metade a quantidade de comida. Claro que tenho fome mais vezes durante o dia mas acabou-se a sensação de estômago a abarrotar. Basicamente com o cérebro fiz um bypass ao estômago, reduziu bastante.
Conclusão, agora que sequei a zona abdominal comecei a por na cabeça que queria definir um pouco os abdominais e os braços. Arranjei um pequeno desafio que consiste em 3 minutos diários durante 30 dias, 1 minuto de prancha, 1 minuto a fazer o máximo possível de flexões e 1 minuto a fazer o máximo de abdominais(com elevação das pernas também).
Não é que ao fim de 15 dias vejo alguns resultados?!
Agora a minha questão tem a ver com a quantidade de calorias que ando a ingerir, ando a comer pouco de mais para desenvolver o músculo certamente, mas estou um bocado paranóico talvez com as quantidades, estou sempre com “medo” de ficar cheio. Queria arranjar um snack natural para o final dos treinos, o que me recomendam? Amêndoas? Atum? Não quero nada de proteínas processadas. Não pretendo inchar os músculos, apenas definir e ver as veias cá fora, como já tenho nas pernas.
Desde já, grato.
paulitolito
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Estás em forma?
Un snack ao fim do treino sei lá.
Visto que queres algo natural o melhor é arranjares uma caixita tipo como na foto e fazes uma pequena refeição.
Ficarás completamente restabelecido bem melhor que um snack.
Na tua situação uma alimentação equilibrada normal será suficiente.
Se queres um suplemento eu iria só pela creatina.
Eu estou a largar praticamente quase tudo que é suplemento processado.
Un snack ao fim do treino sei lá.
Visto que queres algo natural o melhor é arranjares uma caixita tipo como na foto e fazes uma pequena refeição.
Ficarás completamente restabelecido bem melhor que um snack.
Na tua situação uma alimentação equilibrada normal será suficiente.
Se queres um suplemento eu iria só pela creatina.
Eu estou a largar praticamente quase tudo que é suplemento processado.
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allstarfabio
Well-known member
Não era bem isso que procurava.
Normalmente, pelo menos durante a semana acabo os meus treinos pelas 18/19h, seria um pequeno snack para atacar logo e por volta das 20/20:30 costumo jantar.
Normalmente, pelo menos durante a semana acabo os meus treinos pelas 18/19h, seria um pequeno snack para atacar logo e por volta das 20/20:30 costumo jantar.
paulitolito
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Estás em forma?
Compreendo o que queres.
Na minha opinião não precisas nem de esse snack eu pegava algo com baixo teor de calorias e saudável sinceramente não me vem à mente nada para o teu objetivo tens que ver o que comes durante o dia, se comes o suficiente isso basta tens que encontrar o teu equilibro.
Se queres mostrar as veias tens que queimar a gordura que está por cima de elas
Todos temos veias mas estão por baixo da gordura se a camada de gordura for demasiado grossa elas não saltam para cima.
Treinar mais a parte superior do corpo ajuda
Compreendo o que queres.
Na minha opinião não precisas nem de esse snack eu pegava algo com baixo teor de calorias e saudável sinceramente não me vem à mente nada para o teu objetivo tens que ver o que comes durante o dia, se comes o suficiente isso basta tens que encontrar o teu equilibro.
Se queres mostrar as veias tens que queimar a gordura que está por cima de elas
Todos temos veias mas estão por baixo da gordura se a camada de gordura for demasiado grossa elas não saltam para cima.
Treinar mais a parte superior do corpo ajuda
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