Phillipric
Well-known member
Sinceramente, acho é que o organismo está a "lutar" contra mim... acho que não faz muito sentido cortar ainda mais, sob pena de que no futuro, para uma dieta para manutenção de peso será também muito restritiva. E temos de acordar todos os dias de manhã com vontade de ir trabalhar e noto que a paciência tem estado mais curta, sobretudo para quem trabalha com crianças é um problema.
Não estou a ver onde muito mais cortar e ultimamente já tenho andado a sentir fome. O que nunca é bom prenúncio.
Ratcher
New member
Ter fome é normal em dieta, tens de aceitar isso.
Quanto às calorias, confesso que não faz muito sentido comeres o que dizes e não perder peso. Se bem que pelo que entendo tu perdes peso sim, simplesmente não é à velocidade que gostarias
Phillipric
Well-known member
Não ganho nada em estar aqui a debater diariamente e dizer que faço a alimentação que faço e depois ir comer uma pizza. Se o fizer,ou quando o fizer, também digo. Em Setembro disse aqui, tive 2 dias que não abdiquei, o aniversário de casamento e o do meu filho... que foram sem grandes restrições, mas também pouco fizeram e em menos de 2 dias recuperei o que tenha ganho aí.
Agora, quando ando numa fase em que já começam a ser vários dias seguidos de restrição e não vejo mudanças assim tão acentuadas... estranho. E estranho porque sei que ando à risca com aquilo que me foi dito. Aliás, consumo menos alimentos do que aqueles que foram indicados no plano alimentar.
Uma coisa que acho que possa estar a fazer algum problema é que tenho tido alguma prisão intestinal. E já tomei uns Dulcolax para ajudar, mas não quero fazer disso moda. Ao cortar, devo estar a cortar em demasia a dose de fibras recomendada. Mas duvido que não perder peso mais rapidamente seja por aí.
Queria ver se perdia mais alguns kg, descer aos 95/96 e marcar nova consulta nutricional. Agora que já tenho um horário organizado, será mais fácil verificar qual a melhor alimentação tendo em conta dias de treino e descanso e o pós e pré treino, que é o que me está a causar mais dificuldades.
Que exercicios de abs recomendam para mim que tenho o seguinte problema: Tenho as ancas demasiado largas para a cintura que tenho. Ou seja tenho uma curva entre a anca e a cintura, como as mulheres. O que me está a aconmtecer é que estou a ficar com um corpo interessante na parte de cima e depois nessa zona estou a acumular gordura que fica feia.
Para perceberem o que tento explicar (https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6154643&d=1378088611) (não sou eu mas é esse o formato do corpo, talvez até mais acentuado).
Para perceberem o que tento explicar (https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6154643&d=1378088611) (não sou eu mas é esse o formato do corpo, talvez até mais acentuado).
Ratcher
New member
Fibra é importante. Tem cuidado com essas medicações que viciam!
Qual a média de peso que andas a perder por semana?
Ratcher
New member
Phillipric
Well-known member
Não te consigo precisar. Tive ali uma semana que perdi cerca de 3 kg... depois, tem sido cerca de meio quilo, às vezes sobe um bocadinho, outras vezes desce. Pesei-me hoje e estava nos 99,5KG. No Domingo estava nos 100KG. Agora há semanas em que o peso anda ali para cima 200g, para baixo 200g o que é normal... mas é como dizes e como digo, longe daquilo que acredito que poderia perder, dado que já fiz momentos de alimentação similares (agora acho que introduzo muito mais proteína na alimentação), mas também raramente fiz cut estando no ginásio.
A única explicação além, se bem que duvido, é que o treino está a fazer ganhar mais massa muscular do que o que seria previsto quando em cut e na verdade está a acontecer uma "troca" de massa gorda por massa muscular.
Ratcher
New member
Não notas calças mais largas, menos gordura no espelho?
0,5kg por semana não é mau. Mas pode ser melhor.
Bebe mais água
Pois isso já faço.Deadlifts, squats,...
Phillipric
Well-known member
Ando a beber cerca de 1,5L de água por dia. Mais não consigo. E se calhar um erro que ajuda a potenciar não perder peso, bebo alguma durante a refeição. De resto, não consigo andar o dia todo com uma garrafa de água e a beber. Passo a vida na casa de banho e não posso sair a meio das aulas. Bebo de manhã, antes ou depois do PA, às refeições, bebo à tarde quando chego a casa, bebo um chá antes de me deitar, bebo bastante água em dias de treino, cerca de 750ml.
0,5KG por semana não é mau, não estivesse eu habituado das outras vezes a perder aos 2 e 3 kg de cada vez. Mas depois também pode gerar o dito "efeito sanfona". Também nunca fiz o cut enquanto estava no ginásio, pode estar aí a diferença.
Poderia ajudar a perder mais peso, mas pode ser efectivamente a questão da massa muscular.
Quanto à roupa, relativamente a estar mais larga, sim. Tinha camisas que a minha esposa me perguntava se me serviam, outras colocadas mais de lado e agora estão-me quase todas bem, mesmo as que eram mais apertadas. Calças também começam a ficar folgadas, mas ainda tenho muito perímetro abdominal e ainda estou muito largo.
Há dias estava a ver um casaco que comprei há uns anos, usei umas duas ou três vezes, conseguia apertá-lo na altura, agora fica cada lado mais ou menos na região dos mamilos... [
] Portanto, o objectivo, vai ser até conseguir voltar a vestir esse casaco... [
]
Ratcher
New member
Ando a beber cerca de 1,5L de água por dia. Mais não consigo. E se calhar um erro que ajuda a potenciar não perder peso, bebo alguma durante a refeição. De resto, não consigo andar o dia todo com uma garrafa de água e a beber. Passo a vida na casa de banho e não posso sair a meio das aulas. Bebo de manhã, antes ou depois do PA, às refeições, bebo à tarde quando chego a casa, bebo um chá antes de me deitar, bebo bastante água em dias de treino, cerca de 750ml.
0,5KG por semana não é mau, não estivesse eu habituado das outras vezes a perder aos 2 e 3 kg de cada vez. Mas depois também pode gerar o dito "efeito sanfona". Também nunca fiz o cut enquanto estava no ginásio, pode estar aí a diferença.
Poderia ajudar a perder mais peso, mas pode ser efectivamente a questão da massa muscular.
Quanto à roupa, relativamente a estar mais larga, sim. Tinha camisas que a minha esposa me perguntava se me serviam, outras colocadas mais de lado e agora estão-me quase todas bem, mesmo as que eram mais apertadas. Calças também começam a ficar folgadas, mas ainda tenho muito perímetro abdominal e ainda estou muito largo.
Há dias estava a ver um casaco que comprei há uns anos, usei umas duas ou três vezes, conseguia apertá-lo na altura, agora fica cada lado mais ou menos na região dos mamilos... [
1,5 não é nada.
Tenta beber 3-4L. Consegues sim senhor, se tentares.
Se as medidas na roupa descem, é porque estás a emagrecer!
Phillipric
Well-known member
Sobre os dulcolax que li atrás, come um cozido à portuguesa que ajuda a limpar a tripa
Há uns anos tinha uma teoria, pode ser uma estupidez, de que, de quando em vez seria positivo dar um choque ao organismo no sentido inverso, ou seja, fazer em duas ou três semanas, uma refeição mais calórica, por forma a o corpo sentir que não tem necessidade de armazenar energia dada a restrição que sofre. A verdade é que uma vez por mês ou assim, lá comia algo com batata frita, uma francesinha ou pizza ou similar... Depois, tinha o cuidado de, por exemplo, no dia seguinte, fazer os pratos das refeições principais à base de peixe ou só sopa mesmo.
Quanto ao cozido, não é algo que aprecie muito. Apesar de gostar da chouriça de sangue/morcela, carne cozida não me agrada mesmo nada. Porco é algo que dificilmente me entra no organismo. Se comi carne de porco 1 ou 2 vezes em todo o ano, foi muito. Mas mesmo a carne de vaca, só bife grelhado, pouco mais.
Tive a fazer contas e preciso de pôr mais 500kcal para fazer bulk (Preciso de 2900 e tou com 2400kcal). Tou com 1.87m, 78kg e 19% BF. Queria chegar pelo menos aos 84 não passando dos 21%BF para depois fazer cut.
O que recomendam para por 500kcal sem ter que estar a empurrar a comida? As macros estão 34%/54%/12% (Aqui não ta contabilizado o azeite e vinagre que meto na salada e no atum do almoço).
O que recomendam para por 500kcal sem ter que estar a empurrar a comida? As macros estão 34%/54%/12% (Aqui não ta contabilizado o azeite e vinagre que meto na salada e no atum do almoço).
Phillipric
Well-known member
Que estou a emagrecer sei eu... [
] mau era. A velocidade do processo é que é demasiado lenta para aquilo que conheço de mim mesmo. E dado que me informaram que durante o cut calórico é difícil ganhar ou até perder massa muscular, dá aquela sensação de que andas no ginásio a "perder tempo"... embora ainda me sinta flácido e com muita gordura corporal, como é óbvio, mas também já sinto mais firmeza nos braços, nas pernas... o tronco é a parte mais preocupante, embora não tenha uma "pança" daquelas exageradas. Felizmente, nunca tive, sempre dividi bem o peso pelo corpo todo. Quanto a 1,5L de água diária não ser nada... é para quem quase não bebia água, sobretudo no período do Inverno. Em dias mais quentes, ok, lá vai. Agora, tem sido um esforço e à base de chá, porque água, mesmo água, não vai.
Ratcher
New member
Que estou a emagrecer sei eu... [
Quanto a 1,5L de água diária não ser nada... é para quem quase não bebia água, sobretudo no período do Inverno. Em dias mais quentes, ok, lá vai. Agora, tem sido um esforço e à base de chá, porque água, mesmo água, não vai.
Acordar 0,5L
Meio da manhã 0,5L
Almoço 0,5L
Meio da tarde 0,5L
Treino 0,5L
Jantar 0,5L
Aqui estão 3L grátis
SenhorVX
Well-known member
Esta coisa do open do cross fit é uma dureza. O 20.2, que sova!
Eu sou um principiante nestas coisas do cross cenas.. hoje estou todo partido!
E depois vi isto e fiquei de queixo caído:
https://youtu.be/Ugg-e7nMxqo?t=369
Eu sou um principiante nestas coisas do cross cenas.. hoje estou todo partido!
E depois vi isto e fiquei de queixo caído:
https://youtu.be/Ugg-e7nMxqo?t=369
Phillipric
Well-known member
De manhã, a minha vontade é que me deixem em paz e fazer tudo muito lentamente. Tomo o pequeno almoço porque sei que é importante, porque, por vontade, não comia nada. E muitas vezes fiz esse erro na minha vida. Andar a manhã toda sem comer. Portanto, meio litro de água de manhã? Nem pensar. Nem a meio da manhã. Pronto, lá se foi um litro... [
]Ao almoço não bebo meio litro também. Um copo de 0.33L, deve ser à volta disso.
Meio da tarde não costumo andar com água. Ao treino, sim, meio litro, às vezes quase um... quando chego a casa vai mais um pouco. Ao jantar, 0,33, ao deitar 0,33.
Lá está, perto do 1,5L, 2L... porque em dias sem treino... esquecer. Bebi agora um copo de água pequena antes de almoço e outro ao almoço. Vou levar até água comigo... Para já, dentro do que consumo, já é uma vitória. Pode ser que aos poucos me vá habituando a beber mais.
Phillipric
Well-known member
Fuck.... :sh)