Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votes: 113 21.0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votes: 46 8.5%

  • Regular com altos e baixo

    Votes: 181 33.6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votes: 65 12.1%

  • Bastante cansado

    Votes: 27 5.0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

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oscarcc said:
Eu sou desses que mencionas ai em cima...

Não dispenso proteina, creatina e um bom Pré-workout!

A proteina e a creatina viciam? Claro que não.

O pré-workout vicia? Eu diria que não vícia mais moi.... Depois de a pessoa se habituar a treinar com pré-workout (red bull tem o mesmo efeito) nos dias em que treina sem este tipo de suplemento estranha logo, já não consegue "dar" aquelas repetições extra.

Serão estas substâncias nocivas para a saúde? Não acredito, especialmente a proteina e a creatina, mas mesmo fazendo mal á saude a longo prazo, penso que não haverá comparação possível com os maleficios causados pelo uso dos EA.
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https://labdoor.com/rankings/pre-workout

Vê lá se o teu pré-workout é mesmo "bom".

A proteína e creatina não viciam....mas também não passas sem elas.
O efeito é real ou placebo? Bem na creatina é real, retèm mais água no músculo dando a percepção de maior, de aumento muscular.
Proteína se não houver cuidado pode prejudicar os rins, obriga-te a beber bastante mais água do que beberias se não ingerisses suplementos.

Fazes pausas nessa ingestão ou é sempre a andar?

O redbull é mais para energia mas tem algumas vitaminas em quantidades industriais...
https://labdoor.com/review/red-bull

Os americanos adoram esta fonte de energia que em cafeína mete o redbull num canto:
https://labdoor.com/review/5-hour-energy

As análises deste laboratório têm alguns factos interessantes, nomeadamente na proteínas.

Numa frase consegues auto anular uma convicção tua...
"Serão estas substâncias nocivas para a saúde? Não acredito, especialmente a proteina e a creatina, mas mesmo fazendo mal á saude a longo prazo, penso que não haverá comparação possível com os maleficios causados pelo uso dos EA."

Entre um individuo que faça um ciclo de EA's num ano e um que durante o ano inteiro faça uso de creatina e proteína em doses elevadas e continuamente...não sei...não sou médico, mas lá por ser legal na venda não quer dizer que seja 100% seguro...não é a toa que a maioria dos pré-treinos atualmente já vão na versão 2.0 ou 3.0....
 
Dizer que tomar dois batidos de proteína faz mal é basicamente dizer que comer mais um peito de frango por dia faz mal. Proteína é comida.

Creatina é ligeiramente diferente, mas já foi estudada à exaustão e não há nenhum motivo para se pensar que faz mal.

Pré-treinos são outra história, às vezes é com cada cocktail...e muitas vezes têm as últimas modas em substâncias que nunca ninguém ouviu falar, muito menos ter sido estudadas.

Mas concordo plenamente com isso de muita gente fazer a confusão entre os conceitos de legal e natural/saudável. É uma questão que já foi debatida aqui, há muitos suplementos no mercado com ingredientes exóticos cujos efeitos são uma incógnita, e há muito pouco controlo na indústria tendo já por muitas vezes sido encontradas substâncias banidas em suplementos legais quando testados por laboratórios independentes (incluindo esteróides anbolizantes - depois não admira que esses suplementos "naturais" funcionem).

Aliás, há esteróides que são ainda hoje legais e vendem-se em lojas de suplementos. Pouca gente sabe disto, e muita gente compra-os sem saber no que se está a meter.
 
Last edited:
midnightblack said:
https://labdoor.com/rankings/pre-workout

Vê lá se o teu pré-workout é mesmo "bom".

A julgar pela lista está entre os melhores... Fazem mal á saúde? Fumar também faz e eu fumo...

A proteína e creatina não viciam....mas também não passas sem elas. Nunca vi ninguem a ressacar por elas.
O efeito é real ou placebo? Bem na creatina é real, retèm mais água no músculo dando a percepção de maior, de aumento muscular.
Proteína se não houver cuidado pode prejudicar os rins, obriga-te a beber bastante mais água do que beberias se não ingerisses suplementos.
Em mim o efeito é real, se não fosse não gastava um dinheirão todos os meses.
A creatina por aquilo que já li, só trás beneficios, não preciso de estar aqui a repeti-los até por que aposto que o saibas melhor que eu.
Proteina são já 8 anos seguidos a tomar ineterruptamente, água nem sempre bebo a quantidade devida no entanto os rins estão bem e recomendão-se.
Fazes pausas nessa ingestão ou é sempre a andar? Dependa da creatina que estou a tomar, certas creatinas não precisam nem da fase de "load" nem de fazer interrupções. A creatina que estou a tomar agora aconcelha a descontinuar ao fim de oito semanas pelo periodo de uma semana. Assim o farei.

O redbull é mais para energia mas tem algumas vitaminas em quantidades industriais... Red bull foi apenas um exemplo.. tomo esporádicamente.
https://labdoor.com/review/red-bull

Os americanos adoram esta fonte de energia que em cafeína mete o redbull num canto:
https://labdoor.com/review/5-hour-energy

As análises deste laboratório têm alguns factos interessantes, nomeadamente na proteínas.

Numa frase consegues auto anular uma convicção tua...
"Serão estas substâncias nocivas para a saúde? Não acredito, especialmente a proteina e a creatina, mas mesmo fazendo mal á saude a longo prazo, penso que não haverá comparação possível com os maleficios causados pelo uso dos EA."

Não existem provas de que façam mal á saúde se tomadas corretamente. Nunca ninguem morreu por tomar proteina ou creatina, quanto aos EA já não podemos dizer a mesma coisa. Não anulei convicção nenhuma, acho que toda a gente percebeu o que eu quis dizer.

Entre um individuo que faça um ciclo de EA's num ano e um que durante o ano inteiro faça uso de creatina e proteína em doses elevadas e continuamente...não sei...não sou médico, mas lá por ser legal na venda não quer dizer que seja 100% seguro...não é a toa que a maioria dos pré-treinos atualmente já vão na versão 2.0 ou 3.0....
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Mais tarde posto aqui um video de alguem que se diz entendido na matéria e que não partilha da mesma opinião.
Mas lá está, não passa apenas de mais uma opinião entre tantas que se vê por ai..

Esta discussão entre suplementos vs EA já é velha e portanto cabe a cada um saber escolher o que é melhor para si.

Para mim o grande problema da indústria dos suplementos é a imagem publicitária que passa cá para fora e que é enganosa. Aquelas latinhas todas bonitas com a imagem de grandes "bestas" passa uma ideia errada aos consumidores menos informados.
Ninguem fica assim só com proteina.

Depois vem o lado pior que é a relação custo/beneficio... é com cada arrombo na carteira..

Mas lá está, só compra quem quer e eu compro porque considero que no meu caso compensa.
 
Já foi muito dito mas na minha opinião:

Pré-treinos: Muitos deles estão cheios de "porcaria" até dizer chega, com 1001 ingredientes, em que a maioria deles, a eficácia não está comprovada. Depois metem lá pelo meio cafeína a pontapé ou até outras substâncias que têm vindo a ser banidas ultimamente. Um dos problemas é que os estimulantes de facto, "viciam" e quando se deveria tomar 1 scoop umas semanas, depois aumentar para 2 e fazer uma pausa, algum pessoal quando já pouco nota, vai continuando a aumentar. Mas aí há que ter juízo.

Proteina, creatina, beta-alanina e por aí fora estão presentes na alimentação diária de quase toda a gente. O problema é que para quem pratica desporto, está sujeito a ter mais carências nutricionais e existe a "necessidade" da suplementação extra.

Vitaminas: Por norma, essas grandes quantidades de vitaminas, são vitaminas hidrossolúveis, pelo que não apresentam grandes riscos para a saúde. Para "piorar" a situação muitas das vitaminas e minerais que se vendem por aí, tem uma biodisponíbilidade ridícula, pelo que o corpo nem consegue absorver quase nada. Por isso é que eles metem quantidades exageradas. Um dos casos que mais se vê por aí é o magnésio, em forma de óxido, cuja biodisponibilidade é de apenas... espantem-se... 4%!

A suplementação faz sentido em alguns casos. O problema é que há muita porcaria no mercado e nem toda a gente sabe filtrar.

Esses Centrum´s e afins por exemplo, que se vendem nas farmácias que muita gente acredita ser seguro e eficaz, é das maiores porcarias que por aí andam... Cheios de fillers e ingredientes com uma bio-disponibilidade baixíssma.
 
Estive agora mesmo a ver uma entrevista com o Francisco Macau em que jura a pés juntos que não toma/tomou EA.

Por outro lado fala numa "abrupta" perca de 11 kg e com menos esses 11 kg está um animal !? quanto é que ele pesava então ?

Se for verdade que não toma EA é mesmo um fenómeno.
 
AlexKarelin said:
Estive agora mesmo a ver uma entrevista com o Francisco Macau em que jura a pés juntos que não toma/tomou EA.

Por outro lado fala numa "abrupta" perca de 11 kg e com menos esses 11 kg está um animal !? quanto é que ele pesava então ?

Se for verdade que não toma EA é mesmo um fenómeno.
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Não tem a ver com o Macau, mas uma planta pode desenvolver-se só com água, se lhe colocares adubo natural desenvolve-se, se usares os adubos químicos o crescimento dispara.

Ele pode jurar a pés juntos. Umas análises ao sangue com os vários indicadores para avaliar os parâmetros fazem prova suficiente.
11kg a menos...o rapaz deve estar nos 90kilos mais coisa menos coisa.
 
AlexKarelin said:
Estive agora mesmo a ver uma entrevista com o Francisco Macau em que jura a pés juntos que não toma/tomou EA.

Por outro lado fala numa "abrupta" perca de 11 kg e com menos esses 11 kg está um animal !? quanto é que ele pesava então ?

Se for verdade que não toma EA é mesmo um fenómeno.
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Onde está essa entrevista?
 
DoubleM101 said:
Eu gosto da Kre-Alkalyn, mas muita gente dá-se melhor com a simples Monohidrato. Opta é por Monohidrato com selo da Creapure. A outra, a maior parte das vezes é oriunda da China, com um controlo de qualidade duvidoso.
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Esta por acaso vem direta dos EUA.
Mas obrigado pela sugestão.
 
midnightblack said:
Esta por acaso vem direta dos EUA.
Mas obrigado pela sugestão.
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Não falo da marca em sim mas da origem da matéria prima e isso é complicado saber.

Na monohidrato por exemplo, existem 2 tipos principais. A Creapure e a não-Creapure. Independentemente da marca, por norma, a não-Creapure, a matéria prima é quase sempre chinesa. A creapure é Alemã.

Nunca experimentaste Creatina? Se nunca, eu se fosse a ti, começaria por uma Creapure em pó. Fica-te muito mais barato, de longe. Se não obtiveres resultados, então começava a pensar noutros tipos de Creatina.
 
Alguém devia informar o pessoal que a creatina já é estudada em humanas tipo há bués e os níveis de fosfocreatina nos músculos (que é o que realmente interessa) saturam com uma dose de apenas ~2.5g de monohidrato de creatina por dia.

Os níveis não vão passar da saturação, nem tomando mais, nem tomando um "tipo" de creatina diferente (qualquer um deles é apenas um método de entregar a fosfocreatina aos músculos). É como ter uma esponja completamente encharcada, e vir uma empresa de água dizer que a sua nova água xpto consegue encharcar mais.
 
Por isso é que muita gente é "non-responder" à creatina. Antigamente falava-se em números muito baixos, tipo 3-5%. Da última vez que li, já se apontava para cerca de 20% salvo erro.

Por exemplo, quem tem uma dieta muito rica em carne, está mais susceptível a não "responder" à creatina.
 
AlexKarelin said:
Podes ver aqui

https://www.youtube.com/watch?v=aRn9p7L1Zn8
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Vê-se claramente que é uma pessoa muito mal resolvida.

1º- Toma jarda e não é pouca.

2º- Espetou-se com o carro porque anda a excesso de velocidade na estrada e inventou a história mais mirabolante de sempre. Podia ir para realizador.

3º- É demasiado parvo para com as pessoas que não lhe lambem os pés.

4º- Faz vídeos ridículos para as pessoas verem.

[:vm)]


Está longe de ser uma referência para o fitness em Portugal. É uma personagem.
 
Last edited:
O gajo de facto disse para lá umas bacoradas jeitosas... Mas tirando a parte hipócrita, concordo plenamente com ele, relativamente à dieta, treino e suplementação.

A maioria não sabe treinar, não sabe comer e gasta rodos de dinheiro na suplementação a pensar que é isso que lhes vai adiantar de algo.

Destaque também para:

As pessoas não se preocupam em apreender e aprender. É o que está à vista. É a loja de suplementos, é o gajo grande do ginásio, o amigo do gajo grande que disse que o gajo grande toma isto, eu vou tomar, eu vou sou grande como ele.
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Eu vejo isto quase diariamente. Para piorar, as pessoas nem os melhores exemplos sabem escolher. Por norma, o gajo "grande" é o gajo que anda balofo com tanta retenção hídrica, que não sabe comer nem treinar.
 
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