Ratcher
Well-known member
Alguem ainda come destes iogurtes?
Começa a ser enjoativo, no entanto coloco uma colher de aveia integral moida por cima para dar um pouco de consistência, ainda há pouco foram 2, com uma colher de aveia no meio dos dois.
Sim, dois por dia. Mas muito raramente sem mais nada. Como faço batidos não enjoo do iogurte.
Experimenta Skyr, ainda que nutricionalmente seja inferior.
Ratcher
Well-known member
Nunca provei desses, aqui como uns 90% skyr e vou variando a marca. Para mim os melhores:
&siteId=1&channelId=1&width=512&height=512&defaultOptions=1)
Skyr sem sabor - consegues? Epa, até hoje provei poucas coisas piores que isso!
Eletrico
Well-known member
Gosto bastante, por norma só misturo cereais nos de balde ou embalagens de 0.5kg. Estes como só assim[br
]NaoInteressa
New member
Nada bate um pão de Deus mal cozido misto com manteiga ao pequeno-almoço, é verdade (talvez umas torradinhas em pão de Mafra a pingar com manteiga), mas há coisas bem piores que esses Skyr. [
]E no mundo do fitness e a alimentação que normalmente se tem nesse mundo, o Skyr é mesmo uma bênção.
Jacare
New member
E a nossa Rosa Mota?
https://www.publico.pt/2019/12/01/d...aratona-macau-segundo-ano-consecutivo-1895758
Aos 61 anos de idade ainda faz destas:
«A portuguesa Rosa Mota venceu este sábado, pelo segundo ano consecutivo, a minimaratona de Macau, ao correr 5200 metros em 19 minutos e 31 segundos, melhorando a marca do ano passado.»
Ou seja uma passada média de cerca de 3,65 min / Km
Quem me dera! :sh)
https://www.publico.pt/2019/12/01/d...aratona-macau-segundo-ano-consecutivo-1895758
Aos 61 anos de idade ainda faz destas:
«A portuguesa Rosa Mota venceu este sábado, pelo segundo ano consecutivo, a minimaratona de Macau, ao correr 5200 metros em 19 minutos e 31 segundos, melhorando a marca do ano passado.»
Ou seja uma passada média de cerca de 3,65 min / Km
Quem me dera! :sh)
Jacare
New member
Tenho uma embalagem disso já antiga quase cheia. Tento evitar tomar. As vezes que tomei foi porque andava com mais stress e acordava a meio da noite com dificuldade a voltar a adormecer.
Com o 5-HTP reparei que o sono é de facto mais pesado e tenho sonhos mais estranhos.
No entanto poderá ter efeitos secundários, com algum grau de gravidade e que ainda estão por esclarecer:
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/5-htp-side-effects-dangers#side-effects
Melhor que comprimidos (quando possível) é mudar os nossos hábitos. Este livro ajudou-me imenso nesse aspecto:
http://bit.do/wwsleep
Why We Sleep - The New Science Of Sleep And Dreams
de Matthew Walker
Basicamente é tentar fazer o que já se sabe:
Dormir 8h e tentar completar 5 ciclos (cada um demora em média 90 min)
Ir para a cama sempre à mesma hora, férias e fds incluidos
Acordar sempre à mesma hora, férias e fds incluidos
Evitar iluminação forte e luz azul (ecrãs e tv's incluidos) algumas horas antes de dormir,
Dormir com o quarto fresco a cerca ~17º
Não ingerir bebidas alcoolicas
Não ingerir cafeina 8h a 6h antes de dormir
Não ler ou fazer actividades demasiado estimulantes antes de dormir, à excepção de sexo! [
]Não ir para a cama de barriga cheia
Reduzir o quarto ao indispensável (sem tv's ou telemóveis)
Se dormir acompanhado ter um colchão suficientemente grande para que duas pessoas possam dormir bem.
Dormir com o mínimo de roupa possível
Dormir num quarto bem escuro
que me lembre é mais ou menos isto..
Ele tb sugere que se pode evitar óculos escuros de manhã, a essa hora a luz azul é benéfica.
Última edição:
Jacare
New member
Para quem não consegue perder peso aconselho a ler este post do Sérgio Veloso no Instagram:
https://www.instagram.com/p/B9FLcycnto3/?utm_source=ig_web_copy_link
«Quando me perguntam o que fiz ou que dieta segui para perder 52 Kg esquivo-me como posso. Não que esteja a guardar um segredo mas por ser eticamente reprovável recomendar o mesmo que um adolescente fez por si. Apesar de ter funcionado e funcionar sempre, com toda a gente.
Entendam que perder 52 Kg requer um grau de restrição e rigor a que nem todos estão dispostos, ou que temem. Mas na verdade toda a gente sabe o que precisa de fazer para perder peso.
Eu com 16 anos também o sabia, e pus em prática. Restrição energética severa. Na altura nada sabia sobre nutrição, fisiologia e metabolismo. Não tive acompanhamento, apensar de o ter tido sem sucesso na infância.
Consultas de obesidade infantil em Santa Maria. Lembro-me de com 6 ou 7 anos juntar Allbran ao pão com manteiga. Foi o que me mandaram. Não serviu de nada e a coisa escalou até aos 120 kg com 15 anos. Altura em que decidi mudar, e as motivações não faltam para um miúdo dessa idade.
O que fiz? Continuava a comer mal, mas muito pouco. Pouquíssimo, e praticamente sem actividade física que se iniciou só depois quando cheguei aos 68 Kg e estava bem magro. Como sempre fui independente a nível alimentar e fazia as refeições todas sozinho durante a semana, foi fácil. Uma dieta à base de fruta e Cuetara Flakes.
Que sonho… Não fosse a fome claro. Ou acham que alguém perde 52 Kg em 6 meses sem sentir fome? Apenas vamos aprendendo a lidar com isso e adiamos a recompensa do sacrifício à medida que o peso vai baixando. O catalisador da motivação são os resultados. Danos? Nenhuns. Só aspectos positivos. O “dano metabólico” de uma perda de peso agressiva em casos de obesidade é um mito, nem há evidência que ateste um maior risco de recidiva.
Antes pelo contrário. Intervenções severas em ambiente controlado têm-se mostrado consistentemente mais favoráveis e com maior adesão. Mas a fase de manutenção é crítica e deve ser acompanhada com rigor na solidificação de hábitos consistentes e reeducação alimentar.
Isso sim é difícil, e foi a razão da minha entrada no mundo do Metabolismo e Nutrição, há 17 anos atrás. Agora que sabem como foi, não façam PS: a foto favorece-me depois de um treino de braço »
https://www.instagram.com/p/B9FLcycnto3/?utm_source=ig_web_copy_link
«Quando me perguntam o que fiz ou que dieta segui para perder 52 Kg esquivo-me como posso. Não que esteja a guardar um segredo mas por ser eticamente reprovável recomendar o mesmo que um adolescente fez por si. Apesar de ter funcionado e funcionar sempre, com toda a gente.
Entendam que perder 52 Kg requer um grau de restrição e rigor a que nem todos estão dispostos, ou que temem. Mas na verdade toda a gente sabe o que precisa de fazer para perder peso.
Eu com 16 anos também o sabia, e pus em prática. Restrição energética severa. Na altura nada sabia sobre nutrição, fisiologia e metabolismo. Não tive acompanhamento, apensar de o ter tido sem sucesso na infância.
Consultas de obesidade infantil em Santa Maria. Lembro-me de com 6 ou 7 anos juntar Allbran ao pão com manteiga. Foi o que me mandaram. Não serviu de nada e a coisa escalou até aos 120 kg com 15 anos. Altura em que decidi mudar, e as motivações não faltam para um miúdo dessa idade.
O que fiz? Continuava a comer mal, mas muito pouco. Pouquíssimo, e praticamente sem actividade física que se iniciou só depois quando cheguei aos 68 Kg e estava bem magro. Como sempre fui independente a nível alimentar e fazia as refeições todas sozinho durante a semana, foi fácil. Uma dieta à base de fruta e Cuetara Flakes.
Que sonho… Não fosse a fome claro. Ou acham que alguém perde 52 Kg em 6 meses sem sentir fome? Apenas vamos aprendendo a lidar com isso e adiamos a recompensa do sacrifício à medida que o peso vai baixando. O catalisador da motivação são os resultados. Danos? Nenhuns. Só aspectos positivos. O “dano metabólico” de uma perda de peso agressiva em casos de obesidade é um mito, nem há evidência que ateste um maior risco de recidiva.
Antes pelo contrário. Intervenções severas em ambiente controlado têm-se mostrado consistentemente mais favoráveis e com maior adesão. Mas a fase de manutenção é crítica e deve ser acompanhada com rigor na solidificação de hábitos consistentes e reeducação alimentar.
Isso sim é difícil, e foi a razão da minha entrada no mundo do Metabolismo e Nutrição, há 17 anos atrás. Agora que sabem como foi, não façam PS: a foto favorece-me depois de um treino de braço »
Nunca provei desses, aqui como uns 90% skyr e vou variando a marca. Para mim os melhores:
Comprei um desses no jumbo mas tinha no fundo morango, 99cent, gostei.
Tenho uma embalagem disso já antiga quase cheia. Tento evitar tomar. As vezes que tomei foi porque andava com mais stress e acordava a meio da noite com dificuldade a voltar a adormecer.
Com o 5-HTP reparei que o sono é de facto mais pesado e tenho sonhos mais estranhos.
No entanto poderá ter efeitos secundários, com algum grau de gravidade e que ainda estão por esclarecer:
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/5-htp-side-effects-dangers#side-effects
Melhor que comprimidos (quando possível) é mudar os nossos hábitos. Este livro ajudou-me imenso nesse aspecto:
http://bit.do/wwsleep
Why We Sleep - The New Science Of Sleep And Dreams
de Matthew Walker
Basicamente é tentar fazer o que já se sabe:
Dormir 8h e tentar completar 5 ciclos (cada um demora em média 90 min)
Ir para a cama sempre à mesma hora, férias e fds incluidos
Acordar sempre à mesma hora, férias e fds incluidos
Evitar iluminação forte e luz azul (ecrãs e tv's incluidos) algumas horas antes de dormir,
Dormir com o quarto fresco a cerca ~17º
Não ingerir bebidas alcoolicas
Não ingerir cafeina 8h a 6h antes de dormir
Não ler ou fazer actividades demasiado estimulantes antes de dormir, à excepção de sexo! [
Não ir para a cama de barriga cheia
Reduzir o quarto ao indispensável (sem tv's ou telemóveis)
Se dormir acompanhado ter um colchão suficientemente grande para que duas pessoas possam dormir bem.
Dormir com o mínimo de roupa possível
Dormir num quarto bem escuro
que me lembre é mais ou menos isto..
Ele tb sugere que se pode evitar óculos escuros de manhã, a essa hora a luz azul é benéfica.
Não entendi.
Evitar tambem chocolates, pois é um estimulante.
Alguem com opinião formada sobre este produto?
https://www.amazon.es/Scitec-Nutrition-Suplimento-Nutricional-Proteinas/dp/B004EPYF4E
https://www.amazon.es/Scitec-Nutrition-Suplimento-Nutricional-Proteinas/dp/B004EPYF4E
pmna
New member
Sim já usei algumas vezes, é uma Whey muito boa, com um excelente rácio produto/proteína (sem amino spiking) praticamente isenta de HC's e sem gordura.
Quanto ao valor, se vale o que a Scitec pede deixo ao critério de cada um.
pmna
New member
pmna
New member
Há dois erros nessa frase.
1º erro - Não é verdade: Mudando o paradigma do batido pós-treino: serão os hidratos de carbono mesmo necessários? | Fat New World
2º erro - Se queres ingerir hidratos de carbono que contribuem para secreção da insulina usa os de osmose baixa como vitargo ou ciclodextrina ao invés dos hidratos de carbono de uma Whey que sendo lactose são completamente dispensáveis.
Ratcher
Well-known member
A isolada nao traz vantagem nenhuma salvo em casos raros de intolerâncias e afins.
Toma uma whey qualquer, é proteina e nao vai fazer milagre nenhum. Comer frango é a (quase) a mesma coisa.
Ratcher
Well-known member
Para quê gastar 45 euros em 2kg de proteina quando há por aí, e já foram postadas inumeras vezes, proteínas com tanta ou mais qualidade por 20 euros 2kg?
Jacare
New member
A menos que sejam mesmo intolerantes à lactose, o soro de leite isolado não é melhor que concentrado.
Diria que tem a ver com o racio preço/peso.
As pessoas "normais", como eu ou tu, deveriam preocupar-se mais com os treinos, alimentarem-se bem, descansarem bem, do que com estas questões...
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