v7
Banido
Agora é na minha casa. Quando aderi era na dela. []
Basicamente é onde a não Interessa disse, entre Lx e Porto, um nadinha mais a norte que a metade exata do caminho.
E é algum local com nome ? [
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E é algum local com nome ? [
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ClioII
Well-known member
TheEmpress
New member
Epá, se quiserem combinar algo, se for na grande Lx e a partir do final de Julho, contem comigo.
NaoInteressa
New member
Hoje resolvi comer um pouco mais clean e reduzir os hidratos, e mesmo quando os consumi foi de absorção lenta (tirando a batata depois do treino).
Estou a SOFRER... Depois do treino não comi nada mais nada menos que 1 batata pequena e um bocadinho de lombo de porco, agora foi um hamburguer daqueles congelados (isto em desespero porque se bebesse whey vomitava) mais salgados que o amendoin do Joãozinho.
Passa-se fome, não me venham com tangas!! [
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Estou a delirar!
Estou a SOFRER... Depois do treino não comi nada mais nada menos que 1 batata pequena e um bocadinho de lombo de porco, agora foi um hamburguer daqueles congelados (isto em desespero porque se bebesse whey vomitava) mais salgados que o amendoin do Joãozinho.
Passa-se fome, não me venham com tangas!! [
]Estou a delirar!
nferrari
Well-known member
Hoje resolvi comer um pouco mais clean e reduzir os hidratos, e mesmo quando os consumi foi de absorção lenta (tirando a batata depois do treino).
Estou a SOFRER... Depois do treino não comi nada mais nada menos que 1 batata pequena e um bocadinho de lombo de porco, agora foi um hamburguer daqueles congelados (isto em desespero porque se bebesse whey vomitava) mais salgados que o amendoin do Joãozinho.
Passa-se fome, não me venham com tangas!! [
Estou a delirar!
Bastou-me apenas um dia de dieta low-carb para me sentir mal. Mentalmente notei uma redução abrupta de performance, comecei a questionar o que se estava a passar comigo (não te esqueças que o cérebro usa a glicose como fonte de energia). Então resolvi ingerir alguns hidratos de carbono que tinha à mão, fiquei a sentir-me muito melhor de forma imediata.
Este artigo que saiu hoje no jornal Público fala um pouco da alimentação aconselhada para a época de exames, apesar de o achar um pouco superficial na maneira que está redigido. Refere isso mesmo.
Para estares a sentir fome não estarás a ter a alimentação mais adequada. Experimenta incluir no teu menu diário algumas gorduras saudáveis. Estas são mais calóricas por grama, mas altamente saciantes.
Viver não pode ser sofrer. [
]PS:Lembro-me há alguns anos que não se poderia fazer promoção de outros blogs/fóruns. Se a moderação assim o desejar posso remover o link. No entanto, gosto bastante deste blog para tirar algumas ideias para a minha alimentação, não quer dizer que siga tudo à risca.
http://www.eatlovewithlove.com/
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NaoInteressa
New member
Hoje já consumi gorduras mais que suficientes e hidratos. Proteína nem falo... Até legumes comi hoje (há dias que parece que me esqueço)! É natural sentir-se fome, a cena é essa.
Tenho um apetite enorme. Antes de vir para casa pensei, pensei e pensei e lá me recusei em ir ao Mc Donalds. Amanhã hidratos, se preparem: vou-lhes usar.
Tenho um apetite enorme. Antes de vir para casa pensei, pensei e pensei e lá me recusei em ir ao Mc Donalds. Amanhã hidratos, se preparem: vou-lhes usar.
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pmna
New member
Hoje resolvi comer um pouco mais clean e reduzir os hidratos, e mesmo quando os consumi foi de absorção lenta (tirando a batata depois do treino).
Estou a SOFRER... Depois do treino não comi nada mais nada menos que 1 batata pequena e um bocadinho de lombo de porco, agora foi um hamburguer daqueles congelados (isto em desespero porque se bebesse whey vomitava) mais salgados que o amendoin do Joãozinho.
Passa-se fome, não me venham com tangas!! [
Estou a delirar!
Em dias de treino, um dia Low-Carb deve incluir (salvo algumas excepções) hidratos antes e depois do treino.
Mas posso-te dizer que ainda há bem pouco tempo na fase de carga estava a ingerir 380g de hidratos... é muito hidrato. Agora estou a fazer alguns dias de baixa ingestão de hc´s e não passo fome.
Em dias de baixa ingestão de hc´s ingiro cerca de 70g de hc´s (1g por quilo de peso corporal) já a contar com todos os hc´s presentes incluindo os vegetais, 220g de proteína (cerca de 3g por quilo de peso corporal) e cerca 1.10g de gordura por quilo de peso corporal, um pouco mais do que o aconselhado.
As fontes de gordura que tenho usado são: Ovos, Azeite, Salmão, Amêndoas, Caju e Manteiga de Amendoim (100% Amendoim).
Aqui podes consultar as indicações de ciclar hidratos de carbono:
Apesar de existirem pessoas que reagem melhor do que outras às dietas baixas em hidratos de carbono sugiro que tentes em dias de baixa ingestão de hc´s:
- Consumir 3g de proteína por quilo de peso corporal
- Pelo menos 0.7g de gordura e não mais do 1g
- 1g de hc´s por quilo de peso corporal (incluindo vegetais e abusa nesses que enches bem o estômago e com quantidade reduzidas de hc´s)
- Beber muita água, pelo menos 3 litros
Atenção à importância da fonte de gorduras que usas, se ingerires fontes más ou menos boas de gordura essas não te vão ajudar a saciar em nada, opta por fontes de gordura que sejam boas e essas é que são realmente saciantes, como o caso dos frutos secos, peixes gordos, azeite etc.
Garanto-te que dessa forma bem organizado o dia duvido muitos que passes fome, já fiz vários planos para alguns amigos e nenhum deles passou fome inclusive para a minha namorada e olha que ela é gulosa, já nem falo de mim.
Já agora, deita esse hambúrguer congelado ao lixo... [
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dysplay21
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O erro mais normal é fazer baixos hidratos junto com baixa gordura, porque a gordura está enraizada como a inimiga numero um.
Consigo fazer vários dias em que os hidratos são apenas residuais de outras comidas, andando na volta de 20g ou algo assim. E sinto me perfeitamente bem.
Consigo fazer vários dias em que os hidratos são apenas residuais de outras comidas, andando na volta de 20g ou algo assim. E sinto me perfeitamente bem.
pmna
New member
Nada disso! Ainda ontem vi um vídeo do Sardinha e só confirma aquilo que já sabemos... lesões toca a todos!
Quem faz desporto está sempre sujeito a este tipo de situações (apesar de que no teu caso foi a dormir), mesmo fazendo os exercícios de forma correta é complicado escapar.
Eu já tive problemas nos cotovelos, o meu ombro direito é um problema que já tenho há muito tempo por causa disso não posso fazer elevações por exemplo e estive 1 mês sem treinar perna, só o fiz a semana passada e apenas extensora e flexora.
Tenho (acho eu) uma lesão no rotuliano que me impede de correr (principalmente a velocidades elevadas) e fazer agachamentos ou leg press está completamente fora de questão para já, é frustrante mas isto é mesmo assim... temos de continuar. [
]Já agora o vídeo do Sardinha:
https://www.facebook.com/photo.php?v=845082172187118
Este post é dedicado à NãoInteressa [].
PS - felizmente ele não estava a fazer pull ups senão lá voltávamos nós à discussão do costume. :sh)
Este post é dedicado à NãoInteressa [
].PS - felizmente ele não estava a fazer pull ups senão lá voltávamos nós à discussão do costume. :sh)
Malta interessada, não me querem mandar PM com a vossa morada (cidade entenda-se) ?
Assim fica mais fácil para contar cabeças e ver como estamos de "norte vs. sul" para escolher o sítio.
dysplay21
New member
https://www.facebook.com/photo.php?v=845082172187118
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PS - felizmente ele não estava a fazer pull ups senão lá voltávamos nós à discussão do costume. :sh)
ai está um exercício bom para fazer até á falha.
pmna
New member
Porto, mas se for em Lisboa fica complicado. O ideal penso que seria algo a meio como referiste. (Coimbra um meio mais a norte... [
])Já chega as vezes que tenho que ir a Lisboa em trabalho...
SRLA
New member
É tal e qual com os movimentos olímpicos.
Tudo excelentes exercícios para desenvolver força, velocidade, agilidade, coordenação etc. Mas a fazer assim em série até falhar, é uma boa maneira de partir os dentes.
Esse é efetivamente o grande problema no CF.
A malta quer chegar o mais perto possível dos PR ao final de 4 ou 5 séries de x repetições.
Como é óbvio, é uma boa receita para o desastre.
Ainda no outro dia tirei uma barra de 50kg das costas de uma miúda que estava na terceira rep de back squad e assim que passou a paralela as costas arquearam e os joelhos já estavam quase a bater um no outro (tipo desenho animado quando quer fazer xixi [
]). Como agradecimento ainda levei um raspanete porque "podia ter-se magoado", e mais valia te-la deixado soltar a barra (coisa impossível de fazer com as costas a dobrarem daquela maneira para a frente :sh)).
Serviu de emenda. Para próxima não interromperei um brilhante face-to-floor & broken-nose-to-hospital.
NaoInteressa
New member
https://www.facebook.com/photo.php?v=845082172187118
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PS - felizmente ele não estava a fazer pull ups senão lá voltávamos nós à discussão do costume. :sh)
Adoro o Salgueiro.... [br
]PS: ontem comi mesmo MUITO bem, pouco em pouco tempo. Tenho feito, regra geral, 6 refeições por dia. Comi hidratos antes e depois do treino (o depois foi só mesmo uma pequena batata) mas como saí do ginásio as 22:00 tive de me sujeitar a comer poucos hidratos, porque já era "tarde". O facto de ter fome tem a ver com o meu corpo. E infelizmente o meu metabolismo anda um pouco desencontrado com o apetite. Por mim comia sempre mais do que as calorias que gasto. Por algum motivo é que engordei... Adoro enfardar. [br
] Acredito que isto seja difícil de compreensão para ti pmna, tu próprio dizes que já tomaste cenas para te abrir o apetite. Agora imagina uma pessoa que é o oposto disso...
Eu só acredito em "dietas" restritas de algo a que estávamos habituados sem um enorme sofrimento e esforço se fores pessoa de comer pouco.
Hoje só acordei porque tinha fome.
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