Estás em forma?

[OFFICER]

E como pode uma balança calcular a BF se apenas tem dois dados? (Peso e altura)

Normalmente as que calculam BF pedem para colocar as mãos numas pegas de metal que têm. Depois no final dá peso, altura, IMC, BF e indica tanto a percentagem como os kg's de massa magra.

Claro que não é 100% fiável, mas dá para ter ideia.

 

[v7]

Tirado hoje na farmácia:

Peso: 60,4 kg
Altura: 1.71 m

Acho que estou muito bem!!! E entretanto encolhi uns cm... []

O que é que vestias e calçavas ? depois do PA ou depois do Almoço ?

Parece uma coisa equilibrada, tenho uma amiga com 1,69 e que anda sempre no limiar dos 60 kg e está bastante bem (é atlética e portanto não é levezinha e delicada), mas estas coisas dependem muito da estrutura de base.

 

[Aspartame]

Voltamos ao mesmo, interpretações.

Quando se fala que algo pode melhorar, não se está a dizer que as diferenças caso aconteçam sejam significativas, apenas estou a partilhar conhecimento, agora cada um interprete como quiser.

Um estudo realizado em pessoas (não foram animais) com comparações exatas e resultados comprovados têm aplicação prática.

Se quiseres ler o estudo aqui fica: http://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/288/4/E645.full.pdf

Repito, agora cada um dá a importância que quer dar e interpreta da forma que quer.

Quanto aos anabolizantes tens razão, dão resultado a proteína é anabolizante!
Deves querer dizer esteróides anabolizantes... enfim!

A aplicação prática dos estudos é muito limitada.

Olha o exemplo da "janela anabólica" dos 30 minutos pós treino, tudo uma grande treta e andavamos nós há 10 atrás com ataques de pânico com medo do catabolismo se não mamassemos um batido logo após a largar a barra. lol [] [] []

Nós é que somos uns geeks da nutrição e do fitness e complicamos o simples.


O que resulta é isto:

Aumentar as cargas ao longo dos anos, ingerir macronutrientes nas proporções corretas, tomar esteróides.

Tudo o resto é virtualmente irrelevante e um desperdício de dinheiro.

 

[pmna]

A aplicação prática dos estudos é muito limitada.

Olha o exemplo da "janela anabólica" dos 30 minutos pós treino, tudo uma grande treta e andavamos nós há 10 atrás com ataques de pânico com medo do catabolismo se não mamassemos um batido logo após a largar a barra. lol [] [] []

Nós é que somos uns geeks da nutrição e do fitness e complicamos o simples.


O que resulta é isto:

Aumentar as cargas ao longo dos anos, ingerir macronutrientes nas proporções corretas, tomar esteróides.

Tudo o resto é virtualmente irrelevante e um desperdício de dinheiro.

Tu és demasiado fundamentalista e isso não te permite relativizar a ciência ou interpretá-la da forma mais correta.

A chamada "janela anabólica" existe, muito pessoal dos fóruns que tu tanto gostas é que tendem a exagerar em tudo que se diz (basicamente são os mesmo que papam as tangas todas das marcas de suplementos) e por isso depois vão para os fóruns explicar as coisas de forma incorreta e exagerada.

Todavia não deixa de ser irónico falares na importância daquilo que se diz para um iniciado na musculação e vires falar logo em EA´s (realmente é logo aquilo que um iniciado precisa), deduzo que isso deve ser o tema de algum tópico que começaste a ler no BB.com e agora vais andar uns tempos as falar em EA´s.

Sublinho novamente, tudo é importante para obter uma boa composição corporal, sendo a consistência e o equilíbrio entre o treino, nutrição e descanso os pilares mais importantes para a evolução de um atleta, seja em que modalidade for.

E para um atleta recreativo não é necessário EA´s para se atingir uma boa composição corporal ou pelo menos uma composição saudável (salvo situações em que existe desordem hormonal por problemas de saúde que necessitem de serem tratados especificamente com andrógenos).

Quanto aos estudos não digas disparates, é com base neles que se descobre e descobriu a solução para muitas doenças e permitiu conhecer melhor a nossa espécie.

 

[NaoInteressa]

O que é que vestias e calçavas ? depois do PA ou depois do Almoço ?

Parece uma coisa equilibrada, tenho uma amiga com 1,69 e que anda sempre no limiar dos 60 kg e está bastante bem (é atlética e portanto não é levezinha e delicada), mas estas coisas dependem muito da estrutura de base.

Um vestido e estava descalça. Antes do PA, só tinha bebido pouca água.

Eu não sou muito atlética (apesar de que sinto que estou com músculos que nunca tive) nem delicada, sou intermédia. Tenho umas perninhas carnudas, é onde se acumula mais peso certamente.

Eu já estive mais magra e com a mesma altura, pesava 57 kg. Não praticava desporto, não tinha músculos e estava doente, inclusivamente veio-me depois a ser diagnosticada anemia. Eu para estar bem não posso ter peso abaixo do normal. Mas há pessoas que conseguem viver assim... (os que tomam çenas e assim)

 

[LucianoOliveira]

pmna estava a escrever uma resposta parecida à tua, mas depois resolvi apagar [] Basicamente falas-te tudo. Os Ea's devem ser deixados para quem domina essa ciência e só em fazes mais avançadas, e onde já exista um acerto na alimentação e nos treinos, não devem ser usados só porque sim, nunca vi construírem uma casa pelo telhado.

 

[v7]

Um vestido e estava descalça. Antes do PA, só tinha bebido pouca água.

Eu não sou muito atlética (apesar de que sinto que estou com músculos que nunca tive) nem delicada, sou intermédia. Tenho umas perninhas carnudas, é onde se acumula mais peso certamente.

Eu já estive mais magra e com a mesma altura, pesava 57 kg. Não praticava desporto, não tinha músculos e estava doente, inclusivamente veio-me depois a ser diagnosticada anemia. Eu para estar bem não posso ter peso abaixo do normal. Mas há pessoas que conseguem viver assim... (os que tomam çenas e assim)

Bolas ! eu sei que o tempo está a melhorar, mas nem umas cuequinhas ? das pequeninas !? []

O mais importante é que te sintas bem, de resto como referi parece-me uma boa relação altura/peso. Se fossem menos 2 ou 3 kg também não estaria mal. []

 

[v7]

NãoInteressa,

para quem é encalorada uma boa prática (creio que era o que fazia a incontornável Sra. Norma Jeane), é guardar a roupa interior no frigorifico.

Eu às vezes faço e é do melhor []

 

[pmna]

[] [] []

v7 em grande! []

 

[NaoInteressa]

Bolas ! eu sei que o tempo está a melhorar, mas nem umas cuequinhas ? das pequeninas !? []

O mais importante é que te sintas bem, de resto como referi parece-me uma boa relação altura/peso. Se fossem menos 2 ou 3 kg também não estaria mal. []

Já pensei em emagrecer um pouco mais mas vou-te ser sincera, não o vou fazer porque gosto da gordurinhas. O objectivo é dar suporte à gordura neste momento, trabalhar os músculos. Sou uma pessoa para a vista da malta do ginásio com poucos objectivos, mas eu não gosto de corpos muito musculados nem de barrigas trincadas. E ainda bem que não tenho essa noia, porque é muito difícil.

 

[NaoInteressa]

NãoInteressa,

para quem é encalorada uma boa prática (creio que era o que fazia a incontornável Sra. Norma Jeane), é guardar a roupa interior no frigorifico.

Eu às vezes faço e é do melhor []

Eu por acaso gosto e andar como os animais, sem roupa a tapar os genitais! (parece um slogan de uma organização activista qualquer [])

Mas hoje mesmo que quisesse não dava. Para além de que não saio assim à rua.

Já agora, queria colocar uma pergunta feminina à nossa amiga TheEmpress: Quando os lampiões jogam em casa não ficas mais fragilizada ao ponto de não conseguires sequer treinar a sério? Por exemplo, ontem o meu treino foi uma lástima. Sofro muito com esta porra, canso-me mais rápido e fico mais mole.

 

[v7]

Já pensei em emagrecer um pouco mais mas vou-te ser sincera, não o vou fazer porque gosto da gordurinhas. O objectivo é dar suporte à gordura neste momento, trabalhar os músculos. Sou uma pessoa para a vista da malta do ginásio com poucos objectivos, mas eu não gosto de corpos muito musculados nem de barrigas trincadas. E ainda bem que não tenho essa noia, porque é muito difícil.

Os objectivos da prática desportiva não têm que ser apenas estéticos.

Aliás na minha opinião o ideal é que não sejam. Promover a saúde e bem estar é o mais importante.

 

[NaoInteressa]

Os objectivos da prática desportiva não têm que ser apenas estéticos.

Aliás na minha opinião o ideal é que não sejam. Promover a saúde e bem estar é o mais importante.

Verdade, saber que quando entrei para o ginásio não conseguia correr mais de 5/6 minutos a 9 km/h e que 9 km/h agora mal dá para aquecer, é muito bom! []

 

[pmna]

seminario_ProteinasExercicioFisico_porto

 

[Aspartame]

Tu és demasiado fundamentalista e isso não te permite relativizar a ciência ou interpretá-la da forma mais correta.

A chamada "janela anabólica" existe, muito pessoal dos fóruns que tu tanto gostas é que tendem a exagerar em tudo que se diz (basicamente são os mesmo que papam as tangas todas das marcas de suplementos) e por isso depois vão para os fóruns explicar as coisas de forma incorreta e exagerada.

Todavia não deixa de ser irónico falares na importância daquilo que se diz para um iniciado na musculação e vires falar logo em EA´s (realmente é logo aquilo que um iniciado precisa), deduzo que isso deve ser o tema de algum tópico que começaste a ler no BB.com e agora vais andar uns tempos as falar em EA´s.

Sublinho novamente, tudo é importante para obter uma boa composição corporal, sendo a consistência e o equilíbrio entre o treino, nutrição e descanso os pilares mais importantes para a evolução de um atleta, seja em que modalidade for.

E para um atleta recreativo não é necessário EA´s para se atingir uma boa composição corporal ou pelo menos uma composição saudável (salvo situações em que existe desordem hormonal por problemas de saúde que necessitem de serem tratados especificamente com andrógenos).

Quanto aos estudos não digas disparates, é com base neles que se descobre e descobriu a solução para muitas doenças e permitiu conhecer melhor a nossa espécie.

Acreditas mesmo na "janela anabólica dos 30 minutos pós treino"?

Estás a trollar?


Já nem o Layne Norton acredita nisso. lol


Só te falta dizer que tens de mamar BCAAS intra workout senão ficas catabólico e não cresces.

 

[pmna]

Acreditas mesmo na "janela anabólica dos 30 minutos pós treino"?

Estás a trollar?


Já nem o Layne Norton acredita nisso. lol


Só te falta dizer que tens de mamar BCAAS intra workout senão ficas catabólico e não cresces.

A tua falta de conhecimento é desesperante...

Nos dias de hoje ainda existe muita confusão e debate acerca do que do que é necessário consumir ao redor do período de treino.

Por um lado temos pessoas que afirmam que não é necessário consumir nada de especial nestas alturas e que até defendem treinos em jejum, especialmente quando o objetivo é perder gordura. Este tema tem vindo a tornar-se ainda mais complexo com o aumento da popularidade das dietas de jejum intermitente.
Do lado oposto temos indivíduos que defendem com unhas e dentes que não se deve treinar de estômago vazio e que se deve ingerir nutrientes específicos, em quantidades específicas e em períodos específicos, especialmente imediatamente a seguir ao treino, de forma a limitar ao máximo o catabolismo e potenciar a síntese de proteína muscular na medida do possível.
A NUTRIÇÃO PÓS-TREINO É IMPORTANTE?

Para encontrarmos a resposta a esta questão, irei basear-me numa revisão de estudos dedicados á nutrição pós-treino que foi publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition.
As informações presentes neste artigo irão indicar-lhe o que sabemos atualmente com base em pesquisas e fornecer indicações adicionais de experiência prática para assim o leitor poder obter os melhores resultados em termos de melhoria da composição corporal, aumento da força e da massa muscular.
PÓS-TREINO OU “JANELA DE OPORTUNIDADE”

Alguns investigadores referiram a existência de uma janela de oportunidade pós-treino em que os atletas precisam de consumir nutrientes imediatamente após o final do treino de forma a poderem ter uma reconstrução ótima dos tecidos danificados e a recuperação das reservas de energia.
O período pós-treino é muitas vezes considerado o período mais crítico da organização das refeições ao longo do dia. Um programa de treino de musculação intenso provoca a depleção de uma proporção significativa das reservas energéticas (incluindo glicogénio e aminoácidos) e também provoca danos às fibras musculares.
Em teoria, o consumo do rácio adequado de nutrientes durante este período de tempo não só inicia a reconstrução dos tecidos danificados e a restauração das reservas energéticas, como também o faz de uma forma supercompensatória que melhora a composição corporal e o desempenho físico.
Um efeito de supercompensação significa que a composição corporal e a performance dos treinos irão ser potenciadas se os atletas consumirem o rácio e a quantidades adequadas de nutrientes durante a “janela”.
Um número significativo de estudos investigou a existência de uma “janela anabólica” no período imediatamente a seguir ao treino no que diz respeito à síntese de proteína. As evidências suportam a superioridade dos aminoácidos em forma livre e/ou proteína em várias combinações com ou sem carbohidratos, em comparação com apenas carbohidratos ou um placebo sem calorias (1,2,3,4).
Por exemplo Levenhagen et al (5) demonstrou claros benefícios na ingestão de nutrientes o mais cedo possível após o exercício em comparação com um consumo mais tardio. No estudo em questão, a síntese de proteína das pernas e do corpo inteiro aumentou três vezes quando o suplemento foi ingerido imediatamente a seguir ao exercício, em comparação com apenas 12% quando o consumo mais tardio.
Num outro estudo, Esmarck et al (6) demonstraram que o consumo de proteína imediatamente a seguir ao treino potenciou o aumento da massa muscular em comparação com uma ingestão mais tardia (2 horas depois). Estes resultados suportam a presença de uma “janela pós-treino e sugerem que um atraso da ingestão de nutrientes pós-treino pode impedir os ganhos musculares.
GLICOGÉNIO

Os treinos de musculação intensos provocam uma redução significativa das reservas de glicogénio.​

Um dos principais objetivos da ingestão de nutrientes pós-treino é o restabelecimento das reservas de glicogénio.
O glicogénio é considerado essencial para um bom desempenho físico, sendo que cerca de 80% do ATP que é produzido durante os treinos é derivado de glicólise (7).
O treino de musculação de alta intensidade com um volume moderado, isto é, com 6-9 séries por grupo muscular) pode provocar uma redução das reservas de glicogénio de 36 a 39%.
Os culturistas profissionais e outros atletas que realizarem volumes de treino mais elevados, poderão ter uma redução ainda mais significativa (8,9).
Se treina de forma exaustiva com uma recuperação de menos de 24 horas, irá necessitar de ingerir carbohidratos no período ao redor do treino e especialmente no pós-treino.
As pesquisas mostram que o glicogénio é reabastecido de forma mais rápida durante as primeiras duas horas que se sequem aos treinos. Os melhores resultados são obtidos com a combinação de carbohidratos com proteína.
Para além disso, também existem algumas provas de que os carbohidratos potenciam a síntese de proteína no pós-treino quando combinados coma ingestão de aminoácidos (10).
Também já foi comprovado que a disponibilidade de glicogénio media a degradação de proteína muscular. Lemon and Mullin descobriram que as perdas de nitrogénio mais que duplicaram após uma sessão de treino num estado com níveis muito baixos de glicogénio em comparação com um estado com níveis completos de glicogénio (11).
Outros investigadores verificaram uma relação inversa similar entre os níveis de glicogénio e proteólise (12). Considerando a totalidade das evidência, parece ser benéfico manter níveis elevados de glicogénio intramuscular ao início dos treinos para obter bons resultados dos treinos de musculação.
Vários estudos mostram uma supercompensação das reservas de glicogénio quando se ingerem carbohidratos imediatamente a seguir ao treino, e atrasar o seu consumo durante apenas 2 horas atenua o rácio de re-síntese de glicogénio muscular por até 50% (13).
A prática de exercício estimula a absorção de glucose estimulada pela insulina que se segue a um treino, existindo uma forte correlação entre a quantidade ingerida e a magnitude de utilização de glicogénio (14).
Também existem provas de que a adição de proteína a uma refeição pós-treino de carbohidratos pode potenciar a re-síntese de glicogénio. Pelo menos dois estudos Berardi et al. e Ivy et al. demonstraram que o consumo de um suplemento de carbohidratos com proteína no período de 2 horas a seguir a um treino resultou numa maior re-síntese de glicogénio em comparação com uma bebida com apenas carbohidratos (15, 16).
Os efeitos sinergísticos da combinação de proteína com carbohidratos têm sido atribuído a uma resposta insulínica mais pronunciada (17).
INSULINA

É importante ingerir os nutrientes certos na quantidades corretas para se poder obter os melhores resultados possíveis das suas sessões de treino.​

Outro dos benefícios da nutrição ao redor do treino é a atenuação da degradação de proteína muscular. Isto é conseguido principalmente pelo aumento dos níveis de insulina (18, 19).
Vários estudos mostraram que a degradação de proteína muscular é apenas ligeiramente mais elevada imediatamente após o treino e depois desce rapidamente depois disso (20).
Em estado de jejum a proteólise (degradação de proteína) aumenta de forma significativa aos 195 minutos após um treino, o que tem como resultado um equilíbrio negativo de proteína (21).
Esses valores podem aumentar até 50% após 3 horas depois de um treino e o aumento da proteólise pode durar até 24 horas depois do treino (22).

Embora a insulina tenha demonstrado possuir propriedades anabólicas (23, 24), acredita-se que o seu efeito no pós-treino é sobretudo anti-catabólico (25, 26).
Uma vez que a hipertrofia representa a diferença entre a degradação (perda) e a síntese de proteína muscular, uma diminuição da degradação de proteína irá promover uma maior acumulação de proteína muscular e portanto facilitar uma maior hipertrofia.
Desta forma, parece lógico concluir que o consumo de um suplemento de proteína e carbohidratos a seguir ao treino irá promover uma redução da degradação de proteína, uma vez que foi comprovado que a combinação dos nutrientes aumentam os níveis de insulina e níveis mais elevados do que a ingestão de apenas carbohidratos (27).
APLICAÇÕES PRÁTICAS

Na opinião do autor deste artigo, e tendo em conta dos dados e referências científicas que indicamos acima, a nutrição ao redor do treino é importante e irá ajudá-lo a melhorar os ganhos de força, a composição corporal e a resistência física, de acordo com os seus objetivos de treino.

• Pré-treino: Não treine de estômago vazio, faça uma pequena refeição 30 minutos antes do treino que inclua proteína de boa qualidade, alguma gordura e carbohidratos de baixo-médio índice glicémico, tais como fruta, mel, aveia, etc.
• Peri-treino: Poderá ingerir carbohidratos de absorção rápida ao longo do treino como o vitargo ou dextrose, bem como aminoácidos, proteína hidrolizada e ainda BCAAs.
• Pós-treino: Tome sempre proteína whey ou aminoácidos no pós-treino juntamente com alguma fonte de carbohidratos de absorção rápida para promover a síntese de proteína e o desenvolvimento muscular.

Com base em alguns estudos, poderá considerar a toma de BCAAs nas refeições pré e pós-treino de forma a diminuir a degradação de proteína muscular.
Se o seu objetivo é perder gordura, pode optar por evitar os carbohidratos na refeição pós-treino. Caso contrário, use-os de forma ponderada.
Se o seu objetivo é a reposição de glicogénio e aumento da massa muscular, o normal é consumir um suplemento que contenha carbohidratos e proteína num rácio de 3:1 ou 4:1 de carbohidratos para proteína dentro dos 30 minutos depois do treino.
Isto traduz-se em 1.2 – 1.5 gramas por kg de peso corporal de carbohidratos simples (dextrose, sucrose) com 0.3 a 0.5 gramas por kg de proteína de boa qualidade.
A nutrição pós-treino é importante? | Musculacao.net

Mais uma vez repito: existem vantagens cientificamente comprovadas, não quer dizer é que se consumires 1 ou 2 horas depois percas tudo ou que as diferenças sejam notórias, MAS EXISTEM DIFERENÇAS.

 

[DocJRA]

Já pensei em emagrecer um pouco mais mas vou-te ser sincera, não o vou fazer porque gosto da gordurinhas. O objectivo é dar suporte à gordura neste momento, trabalhar os músculos. Sou uma pessoa para a vista da malta do ginásio com poucos objectivos, mas eu não gosto de corpos muito musculados nem de barrigas trincadas. E ainda bem que não tenho essa noia, porque é muito difícil.

Vai à "Dama de Copas", ao pé dos Restauradores.

Tenho boas referências []

 

[NaoInteressa]

Vai à "Dama de Copas", ao pé dos Restauradores.

Tenho boas referências []

Eu conheço. Mas o objectivo não é usar a roupa como suporte! Aliás, algumas partes do corpo (pe, os cus grandes/gordos que alguns adoram) só são bonitos mesmo com suporte -> calças vestidas. Quando as vejo nuas até me passo, que horror. [:vm)]

Não há celulite que caiba sem dar conta naqueles cus!

 

[v7]

Eu conheço. Mas o objectivo não é usar a roupa como suporte! Aliás, algumas partes do corpo (pe, os cus grandes/gordos que alguns adoram) só são bonitos mesmo com suporte -> calças vestidas. Quando as vejo nuas até me passo, que horror. [:vm)]

Não há celulite que caiba sem dar conta naqueles cus!

Aqui estamos inteiramente de acordo !

cu gordo raramente resulta bem estéticamente, embora haja quem adore.

 

[TheEmpress]

NãoInteressa, respondendo à tua pergunta, nesses dias não fico mais fraca, mas fico com dores, por isso não me apetece ir levar porrada, já que vou ficar ainda mais...
Eu tenho tensão baixa, às vezes durante o período fica ainda mais, e quando isso acontece fico em casa, ou faço apenas yoga ou pilates.
Vê se essa fraqueza não está aliada a tensão baixa, se estiver tens de ter mais cuidado, principalmente agora que vem aí o calor.