pmna
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Os teu dias de Low-Carb têm menos de 100g de hidratos? Mesmo quando treinas?
É que se for menos e com treino cheira-me que a fazer isso durante 5-6 dias entras em cetose.
Os teu dias de Low-Carb têm menos de 100g de hidratos? Mesmo quando treinas?
É que se for menos e com treino cheira-me que a fazer isso durante 5-6 dias entras em cetose.
pmna
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Sim por aí. Faz a coisa gradual para veres como reages e dá algum tempo para perceberes se tens resultados. Não baixes demasiado as calorias e os hidratos de uma só vez.
dysplay21
New member
A ideia era essa. Os hidratos andarão na casa dos 30g. É só mesmo os residuais.
Com treino de pesos não deveria fazer este sistema, devia variar entre dias de treino e descanso, mas é apenas uma experiência.
dysplay21
New member
A modos que se transformou nisso.
Comecei com as quantidades normais de ciclar, mas quis ver até onde conseguia ir, porque é uma mudança significativa reduzir assim tanto o "combustível" habitual e continuar a treinar.
Estou também a juntar o jejum.
Mas estas experiências sem estar gordo têm menos graça.
SRLA
New member
Um dia a 30g de hidratos não é garantia de cetose. O fígado mantem uma reserva significativa de glicose e antes de entrar em cetose o corpo aumenta o consumo directo de ácidos gordos, a decomposição de aminoácidos para produzir glicose e preserva-a ao máximo para onde é mesmo necessária (cérebro e contrações musculares anaeróbicas).
O corpo cria uma certa habituação e com a prática começa a entrar mais rapidamente mas para quem não está condicionado pode demorar vários dias até estar a usar corpos cetónicos como principal fonte de energia. Por isso é que há aquela fase de transição durante a qual uma pessoa anda mal disposta, cheia de fome e sem energia nenhuma, quando se entra mesmo em cetose já não falta combustível e isto passa (ou quase).
Há umas tiras de teste à urina que se pode comprar na farmácia para testar. Aquilo é feito para diabéticos e dá a concentração de corpos cetónicos e glicose se não me falha a memória.
O corpo cria uma certa habituação e com a prática começa a entrar mais rapidamente mas para quem não está condicionado pode demorar vários dias até estar a usar corpos cetónicos como principal fonte de energia. Por isso é que há aquela fase de transição durante a qual uma pessoa anda mal disposta, cheia de fome e sem energia nenhuma, quando se entra mesmo em cetose já não falta combustível e isto passa (ou quase).
Há umas tiras de teste à urina que se pode comprar na farmácia para testar. Aquilo é feito para diabéticos e dá a concentração de corpos cetónicos e glicose se não me falha a memória.
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b00ster
Well-known member
Faz como eu... põe manteiga e azeite em tudo o que mexe [
] Só não devo juntar com água e sumo, de resto... Depois é ovos, queijo, iogurte grego, amendoins/nozes/amêndoas e o normais carne/peixe gordo para cumprir o resto.
Prefiro ter sempre bastantes gorduras e ajustar os carbs como melhor me parecer determinado dia. Dou-me melhor assim, principalmente para não andar sempre com fome e para não ficar gordo.
SRLA
New member
Faz como eu... põe manteiga e azeite em tudo o que mexe [
Depois é ovos, queijo, iogurte grego, amendoins/nozes/amêndoas e o normais carne/peixe gordo para cumprir o resto.
Prefiro ter sempre bastantes gorduras e ajustar os carbs como melhor me parecer determinado dia. Dou-me melhor assim, principalmente para não andar sempre com fome e para não ficar gordo.
Keto é ovos, queijo e bacon [
]E não há cá claras de ovo e queijo light.
b00ster
Well-known member
Keto é ovos, queijo e bacon [
E não há cá claras de ovo e queijo light.
True. Queijo light nunca, aliás! [
]Eu não procuro activamente uma dieta Keto mas a verdade é que por vezes tenho dias que é quase isso, ainda que poucos. Mas não abdico de carbs e tenho dias médios e um ou outro alto. Gosto e no fundo não vejo vantagem em eliminá-los por completo no meu caso.
Já agora, iogurte grego do Lidl para quem ainda não conhecer:
Por 100gr
4.8g proteina
3.2g carbs
10g gordura
Têm também o ligeiro que é, salvo erro:
6gr proteina
4g e qualquer coisa de carbs
2g fat
O preço acho que anda à volta dos 2€ e tal. 1kg.
pmna
New member
True. Queijo light nunca, aliás! [
Eu não procuro activamente uma dieta Keto mas a verdade é que por vezes tenho dias que é quase isso, ainda que poucos. Mas não abdico de carbs e tenho dias médios e um ou outro alto. Gosto e no fundo não vejo vantagem em eliminá-los por completo no meu caso.
Já agora, iogurte grego do Lidl para quem ainda não conhecer:
Por 100gr
4.8g proteina
3.2g carbs
10g gordura
Têm também o ligeiro que é, salvo erro:
6gr proteina
4g e qualquer coisa de carbs
2g fat
O preço acho que anda à volta dos 2€ e tal. 1kg.
O ligeiro do Lidl esteve em promoção este f-d-s a 2€... trouxe logo 2 baldes para o menino. [
] Mas o preço normal é 2,49€.
b00ster
Well-known member
Os iogurtes têm pouca lactose... senão também tava f*dido.
Não bebo leite, só vai mesmo queijo. Mas os iogurtes é diferente... não sei números mas com certeza que pelos menos 80% dos carbs não são lactose.
pmna
New member
Os hidratos são lactose a vantagem dos iogurtes e queijos face ao leite é que a mesma é fermentada e os lactobacilus vivos reduzem o seu teor.
b00ster
Well-known member
Eu tenho dúvidas que 100% dos açucares mesmo nos iogurtes gregos sejam apenas lactose mas...
A mim faz-me pouca diferença no fim de contas porque quanto muito chego às 150gr de iogurte de cada vez, nunca iria para valores muito altos de HC's.
Mas sim, de qualquer maneira noto a diferença em relação a um simples copo de leite... mesmo [
]
pmna
New member
Ninguém disse que 100g de hidratos é alto, pelo contrário. Isso é Low-Carb.
pmna
New member
Eu tenho dúvidas que 100% dos açucares mesmo nos iogurtes gregos sejam apenas lactose mas...
A mim faz-me pouca diferença no fim de contas porque quanto muito chego às 150gr de iogurte de cada vez, nunca iria para valores muito altos de HC's.
Mas sim, de qualquer maneira noto a diferença em relação a um simples copo de leite... mesmo [
Sim pode não ser 100% lactose, pode conter sacarose também... [
]Os hidratos de carbono naturais são só lactose mas como disse fermentada o que torna mais fácil a sua digestão.
Sim eu também uso 150g de manhã ao pequeno almoço com whey mais manteiga de amendoim ou caju... fica uma mousse muito boa. [
]
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