UserAHO
New member
Já consigo fazer 12 reps no supino plano barra livre com 3 bolachas de 15kg de cada lado da barra.
De braços estou fraco comparado com os tipos que vejo no ginásio a levantar o mesmo que eu de peito e costas, e não e só tamanho, eles fazem realmente mais peso nos exercicios de bicep.
Mas acho que andam nos 750mg/semana de test
Ombros faço com 2 halteres de 25kg.
De braços estou fraco comparado com os tipos que vejo no ginásio a levantar o mesmo que eu de peito e costas, e não e só tamanho, eles fazem realmente mais peso nos exercicios de bicep.
Mas acho que andam nos 750mg/semana de test
Ombros faço com 2 halteres de 25kg.
Última edição:
freefall2900
New member
À conta da chuvada da passada Segunda-Feira em que acabei seriamente encharcado quando cheguei ao trabalho, acabei por ficar os 2 dias seguintes bastante constipado e com dores de corpo. Acabei por nem ir na quarta ao ginásio, como de costume.
Hoje ainda me doía o corpo todo, mas acabei por ganhar coragem, fazer a mala do ginásio, tomar um Brufen e ir.
Acabou por não correr mal, era dia de pernas e acabei por fazer os 170Kg de peso morto com relativa facilidade (5 reps). Na próxima semana, se estiver capaz, arrisco os 180 kg...[kiss]
Hoje ainda me doía o corpo todo, mas acabei por ganhar coragem, fazer a mala do ginásio, tomar um Brufen e ir.
Acabou por não correr mal, era dia de pernas e acabei por fazer os 170Kg de peso morto com relativa facilidade (5 reps). Na próxima semana, se estiver capaz, arrisco os 180 kg...[kiss]
Jacare
New member
PMNA já retomaste os treinos ou isso ainda está mau?
Eu daqui a pouco vou ter mais uma aula de ginástica... Ao (re)aprender o "salto peixe" estou também a aprender que estou um bocado descoordenado. [
]
No que eu me fui meter! [
]
Eu daqui a pouco vou ter mais uma aula de ginástica... Ao (re)aprender o "salto peixe" estou também a aprender que estou um bocado descoordenado. [
]No que eu me fui meter! [
]
Diamondplus
Well-known member
Boas pessoal, já alguém comprou neste site? » Myprotein Portugal | Suplementos desportivos e alimentares
O que me dizem dos sabores das proteínas? Tenho algum receio nesse aspecto, além disso a variedade é tanta.
O que me dizem dos sabores das proteínas? Tenho algum receio nesse aspecto, além disso a variedade é tanta.
diogocoelho
Well-known member
Como ja tinha mencionado, mudei de ginasio e tambem de casa. Vim viver sozinho para a aldeia, saindo da linha de sintra.
O ginasio é 4x maior que o meu anterior e da para trabalhar bastante melhor. A minha alimentação tem sido diferente, pois vivo sozinho e assim faço aquilo que gosto. EM casa da mae e do pai era o que se punha na mesa.
Assim sendo em 3 meses, e com ferias pelo meio consegui ir dos 65 kg para os 70 e a % de massa gorda continua a bons niveis (10-11%).
O ginasio é 4x maior que o meu anterior e da para trabalhar bastante melhor. A minha alimentação tem sido diferente, pois vivo sozinho e assim faço aquilo que gosto. EM casa da mae e do pai era o que se punha na mesa.
Assim sendo em 3 meses, e com ferias pelo meio consegui ir dos 65 kg para os 70 e a % de massa gorda continua a bons niveis (10-11%).
pmna
New member
PMNA já retomaste os treinos ou isso ainda está mau?
Eu daqui a pouco vou ter mais uma aula de ginástica... Ao (re)aprender o "salto peixe" estou também a aprender que estou um bocado descoordenado. [
No que eu me fui meter! [
Já estou de volta Jacare! [
] Para já tudo a correr bem! Recuperei mais rápido do que pensava e acabei por estar apenas 9 dias de molho! Ainda ando com o Kinesio, mas mais por precaução.
Jacare
New member
Por aqui anda uma saldanhada completa. Os treinos que costumo fazer estão a revelar-se incompatíveis com os treinos de ginástica... (o que já desconfiava que iria acontecer)
Treino à hora do almoço mas as aulas são às 20:00 (3ª e 5ª) e constato que é demasiada carga para o corpo. Tenho principalmente os músculos dos braços a doerem-me como se tivessem alfinetes espetados e por isso sinto falta de força. Vou ter que readaptar isto tudo, o certo é que quero dar prioridade à ginástica já que estou a gostar muito dos desafios que me são propostos.
Está lá um "cota" com 55 anos... o tipo já faz uns exercícios muito difíceis, principalmente para a idade que tem... e parece que começou a fazer ginástica aos... 51, o certo é que já tinha um bom background em desporto tendo praticado Rugby, Musculação, e tay kendoo...
Outra coisa que acho piada é toda a gente pensar que sou mais novo que o professor que tem... 28 anos! []
Treino à hora do almoço mas as aulas são às 20:00 (3ª e 5ª) e constato que é demasiada carga para o corpo. Tenho principalmente os músculos dos braços a doerem-me como se tivessem alfinetes espetados e por isso sinto falta de força. Vou ter que readaptar isto tudo, o certo é que quero dar prioridade à ginástica já que estou a gostar muito dos desafios que me são propostos.
Está lá um "cota" com 55 anos... o tipo já faz uns exercícios muito difíceis, principalmente para a idade que tem... e parece que começou a fazer ginástica aos... 51, o certo é que já tinha um bom background em desporto tendo praticado Rugby, Musculação, e tay kendoo...
Outra coisa que acho piada é toda a gente pensar que sou mais novo que o professor que tem... 28 anos! [
]
freefall2900
New member
Depois do dia de pernas ontem sempre a abrir, hoje também foi dia sempre a abrir de treino de biceps, triceps e peito. Continuo cheio de pica para o treino, será do Brufen que estou a tomar? []
Subi mais um pouco de peso no biceps (de 20Kg para os 22.5Kg) e no triceps com barra usando a máquina (subi para os 45kg, face aos anteriores 40kg). No resto dos exercícios mantenho o mesmo peso.
Bons Treinos! []
]Subi mais um pouco de peso no biceps (de 20Kg para os 22.5Kg) e no triceps com barra usando a máquina (subi para os 45kg, face aos anteriores 40kg). No resto dos exercícios mantenho o mesmo peso.
Bons Treinos! [
]
pmna
New member
Não. Até pode gerar o inverso.
Djalmao
New member
Pode suavizar as dores e esconder alguns problemas. É preciso ter algum cuidado visto desta perspetiva.
Quem é que não passou pelo problema de que quando parece que está tudo a correr bem e a subir na "performance", de repente fica lesionado???
Bolas...e agora vou ficar "n" tempo sem poder treinar??? É chato mas é o melhor.
Tomem os anti-inflamatórios se for necessário mas não se esqueçam de que os anti-inflamatórios normalmente também são analgésicos. Ou seja podem não sentir a dor mas o problema pode lá estar.
É claro que não pretendo ensinar o "pai-nosso ao vigário", mas para os mais distraídos/menos avisados, penso que nunca é demais relembrar.
Quem é que não passou pelo problema de que quando parece que está tudo a correr bem e a subir na "performance", de repente fica lesionado???
Bolas...e agora vou ficar "n" tempo sem poder treinar??? É chato mas é o melhor.
Tomem os anti-inflamatórios se for necessário mas não se esqueçam de que os anti-inflamatórios normalmente também são analgésicos. Ou seja podem não sentir a dor mas o problema pode lá estar.
É claro que não pretendo ensinar o "pai-nosso ao vigário", mas para os mais distraídos/menos avisados, penso que nunca é demais relembrar.
Última edição:
pmna
New member
Palmas para o Carlos Rebolo que foi campeão no Arnold Classic Europe 2014 na categoria Master +50 anos.
Este homem já conquistou muito para o culturismo português e continua a conquistar.
Infelizmente poucos são aqueles que o conhecem e apesar de ter uma página no facebook poucos seguidores tem, porque na verdade são poucas as pessoas que gostam realmente desta modalidade.
Este homem já conquistou muito para o culturismo português e continua a conquistar.
Infelizmente poucos são aqueles que o conhecem e apesar de ter uma página no facebook poucos seguidores tem, porque na verdade são poucas as pessoas que gostam realmente desta modalidade.
VolkswagenPedro
New member
Pergunto aos entendidos deste tópico, o que comer imediatamente antes de jogar futebol, tipo num domingo de manhã, para ter energia para jogar e nao dar uma volta à barriga durante o jogo.
pmna
New member
Hidratos de carbono de absorção lenta juntamente com uma fonte de proteína limpa (1h30m antes).
Evita a gordura pois atrasa o esvaziamento gástrico e ficas com aquela sensação de que ainda tens a comida no estômago.
Última edição:
VolkswagenPedro
New member
Em português, faxabor! Dá um exemplo concreto [
]