Duratorq
Banido
Verdade !!
Ninguem fica um animal sem tomar aquelas porcarias para inchar que ate o nariz faz crescer.
Ginásio ou piscina?
- Thread starter taberneiro
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Verdade !!
Ninguem fica um animal sem tomar aquelas porcarias para inchar que ate o nariz faz crescer.
dysplay21
New member
Não foi isso que escrevi...
Posso deduzir entao q sejas um anfibio? [
]Brinco.
Nataçao, Rugby e Kick-Boxe sempre foram os meus desportos de eleiçao.
edit:
Os Armarios sao como baloes de ar.
Gonzas
Banido
Olha que eu fico "grande" com muita facilidade e não tomo nada!
Vou 4 vezes por semana ao ginasio, fazendo 2x ferro e 2x cardio. Vou ter que passar a fazer apenas 1x ferro e passar a 3x cardio.
Tudo isto para não continuar a aumentar.
dysplay21
New member
o que é para ti ficar grande? é que apenas duas vezes por semana, é pouco, e se realmente cresces assim digo te já que és abençoado com uma genética fora do norma, estou a ser sincero.
RuiJorge
New member
Se para ser um "armário" bastasse ir para o ginásio ou tomar anabolizantes, esteróides e afins, os ginásios estavam cheios de Schwarzenegger's.
Quem pensa que assim é tem provavelmente uma ideia pré-concebida, ou teve uma experiência errada, talvez por ter sido mal acompanhado num ginásio (infelizmente não tão raro quanto isso).
Para começar, podem fazer-se n tipos de treinos em ginásio, com e sem peso. Ou seja a ideia associada entre ginásio e "ferro" não é 100% correcta, pois pode o treino incluir pouca ou nenhuma carga.
Depois, os que usam peso, podem ser direccionados para vários tipos de objectivo, sendo por exemplo a manutenção um deles, onde como o próprio nome indica se pretende atingir e manter um determinado nível, sendo esse nível aquilo que nós quisermos... ou conseguirmos... e não tem que forçosamente passar por ser um "armário".
Eu ando em ginásios há muitos anos e nunca fui um armário, nem nada que se pareça, e olhem que treino bem.
Quando me iniciei tinha 55 quilos e o objectivo foi aumentar o peso, nomeadamente a massa muscular porque era demasiado magro.
Cheguei aos 77 quilos (mas demorou anos). Mais tarde achei que estava pesado demais e resolvi treinar de forma a secar alguma gordura. Hoje estou com 71/72 quilos e continuo a não ser nenhum armário... digamos que estou mais... bonito [
] [] []
Claro que é possível ser um armário (se bem que seja para quem pode... não para quem quer...) mas isso é "outro" tipo de treino.
O que no fundo quero dizer, é que ir para um ginásio não é sinónimo de ficar grande. É fundamental primeiro definir os objectivos e depois trabalhar em função deles.
Quem pensa que assim é tem provavelmente uma ideia pré-concebida, ou teve uma experiência errada, talvez por ter sido mal acompanhado num ginásio (infelizmente não tão raro quanto isso).
Para começar, podem fazer-se n tipos de treinos em ginásio, com e sem peso. Ou seja a ideia associada entre ginásio e "ferro" não é 100% correcta, pois pode o treino incluir pouca ou nenhuma carga.
Depois, os que usam peso, podem ser direccionados para vários tipos de objectivo, sendo por exemplo a manutenção um deles, onde como o próprio nome indica se pretende atingir e manter um determinado nível, sendo esse nível aquilo que nós quisermos... ou conseguirmos... e não tem que forçosamente passar por ser um "armário".
Eu ando em ginásios há muitos anos e nunca fui um armário, nem nada que se pareça, e olhem que treino bem.
Quando me iniciei tinha 55 quilos e o objectivo foi aumentar o peso, nomeadamente a massa muscular porque era demasiado magro.
Cheguei aos 77 quilos (mas demorou anos). Mais tarde achei que estava pesado demais e resolvi treinar de forma a secar alguma gordura. Hoje estou com 71/72 quilos e continuo a não ser nenhum armário... digamos que estou mais... bonito [
] [] []Claro que é possível ser um armário (se bem que seja para quem pode... não para quem quer...) mas isso é "outro" tipo de treino.
O que no fundo quero dizer, é que ir para um ginásio não é sinónimo de ficar grande. É fundamental primeiro definir os objectivos e depois trabalhar em função deles.
RuiJorge
New member
Tens cuidado com a alimentação?
É que o treino físico (seja em ginásio ou outro qualquer) geralmente dá fome (pela necessidade em repor as calorias gastas) e principalmente o que se come logo a seguir ao treino é fundamental... para o bem e para o mal.
Também tem influência a genética e pode ser que a tua seja propensa a facilitar o aumento... já agora aumentas o quê? Massa muscular ou gordura?
Se esse aumento é algo que te preocupa, convém fazeres um teste de massa gorda uma vez por mês para teres controlo sobre o que te está a acontecer (alguns ginásios tem aparelhos para isso).
RuiJorge
New member
Esqueci-me de uma coisa importante e que muita gente desconhece: o crescimento muscular dá-se na fase do descanso pelo que descansar é muito importante.
Muita gente acha que quanto mais fizerem mais crescem. Errado! Deve existir um equilibrio entre o exercício e o descanso.
Por isso, o facto de reduzires o número de vezes pode surtir um efeito diferente do que aquele que estás à espera.
O ideal é reveres as cargas que usas e as repetições (se tens dúvidas, fala com o instructor) e fazeres as 2 sessões na mesma mas com diferentes grupos musculares.
Mas é difícil estar a sugerir qualquer coisa sem conhecer a tua realidade...
A genetica molecular, a estrutura ossea, a altura etc .
Massa muscular, gordura, retençao de liquidos etc.
RuiJorge
New member
Tens menos de 25 anos, certo?
É que a estruta óssea, em regra, está em crescimento até aos 25 anos e depois pára.
No caso de pessoas ainda em idade de crescimento é recomendado algum cuidado porque as alterações podem perdurar a vida toda, como é óbvio.
Se tens problemas com gordura e retenção de liquidos, sugiro-te uma alteração alimentar, mas acompanhada, ou seja, consulta um médico.
O nosso corpo funciona como um todo e se fazes exercício mas não tratas da parte alimentar, o corpo "responde"... e nem sempre da forma que queremos.
Tens que encontrar esse equilíbrio e acredito que no teu caso esteja na alimentação.
A maior parte das pessoas nem precisa de nada drástico, basta algumas alterações básicas, por exemplo comer a intervalos menores e em menor quantidade é um desses princípios. Beber muita água, outro. Comer mais grelhados e evitar os fritos. Enfim, há muita coisa mas aconselho-te a fazeres isso através de médico, ou até apenas um nutricionista.
Gonzas
Banido
Pois, isso é muito relativo, mas tenho tendencia a ficar com o peito grande, atenção, peito com musculo/largo[
]Eu tenho gordura localizada na barriga, coisa tipica nos homens, o que eu não gosto é de ficar tipo armario, tipo quadrado e se não tomar cuidado, ou seja, se abusar no ferro, fico com peito e ombros bastante largos.
Vou reduzir no ferro e apostar mais no cardio[
]Quanto à gordura, tem vindo a reduzir ainda que lentamente, não há milagres.....tenho que praticar desporto todo ano e não só para o verão como muita gente faz!
Gonzas
Banido
Durante algum tempo fazia 15 repetições, agora diminui para 12, ou seja, a ideia não é crescer mas sim ficar definido.
Quem fizer 10 repetições vai crescer...eu estou fora![
]25 anos? Quem me dera.
Eu so complementei o teu comentario.
Quando falei em estrutura ossea dissociei de crescimento/idade.
A tua intervençao é dirigida ao forista Gonzas provavelmente.
Ísso é mt relativo - depende da carga, do curso de peso utilizado nas reps, da intensidade do treino etc.Durante algum tempo fazia 15 repetições, agora diminui para 12, ou seja, a ideia não é crescer mas sim ficar definido.
Quem fizer 10 repetições vai crescer...eu estou fora![
dysplay21
New member
Durante algum tempo fazia 15 repetições, agora diminui para 12, ou seja, a ideia não é crescer mas sim ficar definido.
Quem fizer 10 repetições vai crescer...eu estou fora![
Essa ideia de que mais repetições é para definir já foi revista e abandonada á algum tempo embora muita gente ainda continue com essa ideia. O que acontece é que muita gente que adopta essa tecnica de mais repetições terá logicamente de diminuir o peso e acaba muitas vezes por fazer o exercício mais rápido e descansar menos, e ai sim está o "segredo" da definição. Existem muitos treinos que focam precisamente o menor tempo de descanso. A pessoa nota logo a diferença porque está a treinar com pesos mas fica ofegante como se estivesse a fazer cardio.
Gonzas
Banido
Nem mais, é isso mesmo que faço[
]Essa é uma das tecnicas de crescimento muscular - os musculos quando solicitados tem de ser oxigenados, e em caso de colapso, o corpo por si cria maiores reservas para poder responder à carga/intensidade requerida, isto no periodo de descanso, nao da serie, mas entre treinos.
O treino fisico regular é daquelas coisas q dispensa a direcçao por terceiros, se estiveres atento percebes como o teu corpo reage às tuas solicitaçoes.Relativo? Como assim?
Sempre me disseram que quanto menos repetições mais o musculo cresce, isto com a ultima serie de 10 a borrar-me todo[
37 anos...já não vou para novo[
Relativamente às repetiçoes é relativo no sentido de que depende como as fazes:
A carga/peso que utilizas(em funçao da tua capacidade maxima de 1 rep);
O metodo utilizado - Linear, degrau, piramide, descendente, especifico;
Intensidade;
Duraçao.
10 repetiçoes podem ser exercidas em diversas combinaçoes pelos factores acima mencionados e com resultados mt distintos, daí a sua relatividade.