Oh pá, isso não é desculpa para estas alturas não treinar. [
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Falando a sério, podes aproveitar essas alturas para variar um pouco e treinares os musculos de outra forma a que ele não estão habituados. Acredita que só ficas a ganhar.
Se queres flexões lixadas e que promovam a hipertrofia esquece as normais...
Faz por exemplo isto:
Deitado no chão colocas as mãos ao nível da cintura e viradas para os pés. Agora levante devagar demorando pelo menos 2s para cima e 2s para baixo. Provavelmente 12 flexões seguidas vão ser complicadas de fazer sem aldrabar. É muito importante a postura, mantem o tronco direito e a anca um pouco levantada.
Está fácil? Coloca as mão ainda mais para baixo... provavelmente agora nem 5 fazes. Se fizeres 12-10-8-12 garanto-te que sais de lá com o peito a "arder".
Podes também fazer flexões apenas com um braço e alternar. Sempre devagar (2s cima e 2s baixo). Neste caso a ideia é colocares a mão mais afastada do tronco...
Em relação a biceps é igual...barra suspensa e pull ups apenas com um braço. Alternando, Se precisares ajuda com o outro. 2 s para cima 2 s para baixo.
Há muita coisa que podes fazer com o peso do corpo para promover a hipertrofia. E na minha opinião até é desejável que por vezes o faças alternando com o trino de puro ferro a fim de treinar os musculos que de outra forma "não sabem" trabalhar.
(digo isto pressupondo que o teu objectivo não é apenas estético mas que também procuras algo mais funcional - realmente não sei)
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] Precisava mesmo era de ferro puro e duro. Tenho que comprar qualquer coisa para ter debaixo da cama, para os dias de S.O.S [kiss]
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