TheEmpress
New member
]
Tenho essa máquina no ginásio... Mas é tão alta que me custou a habituar.
Tenho essa máquina no ginásio... Mas é tão alta que me custou a habituar.
pmna
New member
Keep it Simple! [
]Curiosamente hoje o Carlos Rebolo publicou um post no seu facebook que reflete aquilo que penso e que é tendência crescente.
As pessoas cada vez mais gostam de "inventar" e há métodos de treino e nutrição para tudo e mais alguma coisa, e depois o "novo" acaba por cair facilmente no erro. É verdade que, principalmente a parte alimentar não é de todo simples (principalmente quando queremos atingir padrões elevados), mas se mantivermos as bases principais seja nos exercícios e na alimentação as coisas funcionam.
Outra coisa que é muito comum, é ver pessoas constantemente com os clichés do costume:
"No Pain no Gain"
"É para rasgar"
"Tem que doer"
Mas a esmagadora maioria nunca treinou no seu limite, não sabem o que é ter o músculo a arder e começar a entrar no campo da dor e mesmo assim ter capacidade para fazer mais 2 repetições de "sofrimento" mesmo.
Isto é que distingue os meninos dos homens (falo do treino claro).
RespectRequired
Banido
Porque nunca incluem o leite quando falam de alimentos ricos em proteina?
pmna
New member
Porque tem mais lactose que proteína.
RespectRequired
Banido
Acrescento apenas a cadeira abdutora. Os 3 melhores para rabo.
RespectRequired
Banido
leite sem lactose magro!
pmna
New member
A fórmula mantém-se. Continuas a ter mais hidratos que proteína, só que neste caso a lactose já está desdobrada (galactose e glicose).
NaoInteressa
New member
O Hip Thrust é muito bom mesmo, faço com 10 kg e em cima da power plate cerca de 3 minutos sem parar, saio de lá de gatas.
Tenho medo de fazer na smith ou barra com apoiada com o banco porque acho que não tenho a lombar muito desenvolvida. Ainda parto a espinha... [
]
Tenho medo de fazer na smith ou barra com apoiada com o banco porque acho que não tenho a lombar muito desenvolvida. Ainda parto a espinha... [
]NaoInteressa
New member
Cadeira abdutora nestas posições:
Custa tanto virada para a frente, é horrível...
RespectRequired
Banido
O Hip Thrust é muito bom mesmo, faço com 10 kg e em cima da power plate cerca de 3 minutos sem parar, saio de lá de gatas.
Tenho medo de fazer na smith ou barra com apoiada com o banco porque acho que não tenho a lombar muito desenvolvida. Ainda parto a espinha... [
fazes durante 3 minutos? tas a fazer mal então.
experimenta meter o máximo de carga possível para fazeres no limite 12 repetições bem até cima e a aguentar 1 segundo lá em cima.
faz 4 series. (4x12)
Só para teres noção faço esse exercício com 90 kg. (e faço-o muito raramente, porque não é minha prioridade)
Last edited:
Aspartame
New member
Caraças man, comes bastantes carbs.
Reparei que tens pouca gordura na refeição.
Alguma razão em particular?
NaoInteressa
New member
Para quê fazer só 12 repetições se consigo fazer mais? 3 minutos passam num instante e eu já disse o porquê de não fazer com muito peso por agora. Há que ir com calma, cada caso é um caso. E não te esqueças que existem vários outros exercícios que eu complemento, aí com menos repetições porque não aguento tanto tal como o leg press, a cadeira abdutora, avanços, agachamentos...
pmna
New member
Ao almoço por norma não uso fontes de gordura, faço isso na refeição nº 2 (meio da manhã) e refeição nº 5 ou 6 (Jantar).
O meu consumo total de Gordura diário é de ~80g.
Last edited:
NaoInteressa
New member
Confesso que não me puxa, já não meto os pés na piscina há uns bons meses... :sh)
SRLA
New member
Não é muito diferente de um batido com uma qualquer fonte de hidratos.
O problema é que leite magro sem lactose fica muito caro!
SRLA
New member
Eu diria que o problema é precisamente conseguires fazer mais.
Resumidamente:
- Queres desenvolver o rabo
- Tens a zona lombar fraca
- Queres perder a fobia das barras
RespectRequired
Banido
Aí está a razão porque 90% das mulheres que treinam não verem evoluções significativas.
Se não sabes a resposta a essa pergunta, Devias saber.
pmna
New member
Depende do que para ti é "não é muito" mas é bem diferente, basta pensar que nutricionalmente a galactose e glicose (sendo que no fim é tudo glicose) é zero, enquanto se usar aveia ou farinha de arroz integral não, e como estes hidratos poderia referir mais uma panóplia deles.
Só existem 2 razões para usar Leite sem lactose, não abdicar do leite e ser intolerante à mesma.