Estás em forma?

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Estás em forma?

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  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

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  • Um pouco cansado a precisar de descanso

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  • Bastante cansado

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  • Exausto fisica e mentalmente.

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v7 disse:
Para começar faria umas 2 semanas de um treino generalista (todos os grupos musculares no mesmo dia) em 3 series de 12 repetições. Apenas 1 tipo de exercicio por cada grupo muscular.

O corpo vai ter que se adaptar gradualmente à nova realidade e a melhor forma de evitar lesões e dores exageradas é começar devagar.
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Assim o fiz hoje.

3 x 12 em agachamentos, supino, curls, peso terra e triceps com elástico. Tudo com cargas leves, longe do limite, só para desentorpecer e acordar os músculos.

Plano de treino só para da próxima 2ª a 8.

Mesmo assim é o kick de dopamina matinal já me deu logo outra disposição para o dia [:cool:]
pmna disse:
E como estar em forma não se faz apenas de exercício, aqui fica uma receita minha:

Receita: Pizza com base de Peru | Tá Fitness

Low-Carb, High-Protein [;)]
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Já experimentei uma semi-low carb (mas de bons carbs) com base couve-flor e queijo tostado... not bad!
 
Alguém sabe onde comprar um plicómetro/adipómetro a bom preço? Pode vir de fora...


Do que eu já vi, este modelo é aquele que me inspira mais confiança. Sem entrarmos nos profissionais de elevada precisão e preço também. [:D]

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pmna disse:
Fica aqui uma sugestão minha para um bom pequeno almoço, ou lanche, ou mesmo para pré-treino.

Triple pancake with caramel syrup:


Ingredientes:

- Farinha de Arroz Integral (Usei 60g)
- Leite de Amêndoa (Usei 150ml)
- 4 Claras de Ovos
- 1 Scoop de Foustar Protein sabor Chocolate Branco e Morango
- Syrup de Caramelo da Walden Farms (Calorie Free) para usar como topping!

Isto tudo, deu para fazer 3 panquecas!

P.S. Nesta não o fiz, mas por vezes coloco no topo fruta (morangos / banana / amoras / mirtilos), fica ao gosto de cada um.

[;)]
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Epá isso dá muito trabalho [:D]

Eu despejo aveia integral para uma tigela, junto-lhe whey + água e pumba, tenho o meu pequeno almoço super rápido e bastante nutritivo. [:cool:]
 
Jacare disse:
Epá isso dá muito trabalho [:D]

Eu despejo aveia integral para uma tigela, junto-lhe whey + água e pumba, tenho o meu pequeno almoço super rápido e bastante nutritivo. [:cool:]
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Jacare, o que eu postei não é o meu pequeno almoço, para pequeno almoço faço algo mais rápido, um batido composto por:
- Aveia Integral
- 1 Banana
- Whey
- Cacau magro biológico
- Água

E está feito. [;)]

Mas quando tenho mais tempo (normalmente ao f-d-s) gosto de fazer panquecas!
 
Maquelarene disse:
Beber água em elevadas quantidades, é benéfico ou prejudicial afinal de contas? Opinions
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Apesar de benfiquista vou-te esclarecer! [:D]

Tudo, mas tudo mesmo em excesso é prejudicial, tudo deve ser ingerido com conta peso e medida.

A água é essencial para nós, para o bom funcionamento do intestino, dos rins, transporta os nutrientes até às células e retira das células todos os seus excretos e subprodutos encaminhando-os para os sistemas excretores. Para além disso é fundamental para mantermos o nosso corpo e pele hidratados. Dois a três litros por dia são bem-vindos.

Porém, se o seu consumo for exagerado vai provocar perda de sódio, potássio e magnésio que são fulcrais para a nossa saúde.

Por isso, água sim, mas com conta peso e medida, IMHO 2 a 3 litros/dia é o ideal.
 
Boa explicação, mas falhaste a questão essencial que estava no título do post (deve ser por seres portista [:D] [;)])

Sempre ouvi que para reduzir a barriga é importante beber muita água, no entanto sempre achei isto um contra-senso por achar que o líquido em excesso aumenta o estômago.
 
Maquelarene disse:
Boa explicação, mas falhaste a questão essencial que estava no título do post (deve ser por seres portista [:D] [;)])

Sempre ouvi que para reduzir a barriga é importante beber muita água, no entanto sempre achei isto um contra-senso por achar que o líquido em excesso aumenta o estômago.
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O que é muita água para ti? Há quem não beba um litro de água (sem contar com outros líquidos) por dia. Geralmente recomenda-se a quem quer perder peso a ingestão de 2 copos de água 20 minutos antes das refeições. Para aumentar a saciedade.

Quanto ao perder barriga: ninguém decide onde perder gordura. É o organismo que o faz. Quem quer perder barriga, tem de emagrecer.
 
Maquelarene disse:
Boa explicação, mas falhaste a questão essencial que estava no título do post (deve ser por seres portista [:D] [;)])

Sempre ouvi que para reduzir a barriga é importante beber muita água, no entanto sempre achei isto um contra-senso por achar que o líquido em excesso aumenta o estômago.
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Para perder barriga é preciso perder gordura, tão básico quanto isso. Para isso é preciso usar as técnicas do costume que são dieta+exercício. Aqui explica como é constituída a gordura da zona abdominal, tens a gordura subcutânea e a gordura visceral (aquela que faz nos homens o "barril").

weight-2.gif



E desconheço que beber água de forma excessiva seja uma das técnicas para perder peso e nem vejo isso como pode ter implicações de forma significativa.

Para mim deve-se beber quanta água seja necessária para o funcionamento correcto do organismo, nada mais.
 
Já me disseram que beber água é benéfico para a redução da retenção de líquidos no corpo, da qual pode resultar um aumento da gordura localizada, seja na barriga ou noutros sítios (depende da genética de cada um)
 
Maquelarene disse:
Boa explicação, mas falhaste a questão essencial que estava no título do post (deve ser por seres portista [:D] [;)])

Sempre ouvi que para reduzir a barriga é importante beber muita água, no entanto sempre achei isto um contra-senso por achar que o líquido em excesso aumenta o estômago.
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Eu nem dei importância ao título porque, como é que eu ei de dizer isto... não faz sentido! [:D] [:p]

Como já foi dito, a água por si só não te vai fazer perder barriga (eliminar gordura), o que pode fazer é como o cuto te disse, beber um pouco de água antes das refeições faz com que dês menos garfadas, logo ao comer menos à partida irás emagrecer.

No entanto num programa de emagrecimento é essencial a pessoa focar-se na perda de gordura, e conservar a massa magra, e por causa disso a questão de perder gordura é um pouco mais complexa do que apenas ingerir menos calorias do que aquelas que se gasta, apesar de ser esse o principio básico.
 
Última edição:
Maquelarene disse:
Já me disseram que beber água é benéfico para a redução da retenção de líquidos no corpo, da qual pode resultar um aumento da gordura localizada, seja na barriga ou noutros sítios (depende da genética de cada um)
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Sim, os líquidos estimulam a diurese e nesse sentido ajuda no combate à retenção de líquidos mas tens que ver isto de uma forma abrangente e não reduzir a "estratégia" apenas à água.

Que te vai adiantar beber 3 litros de água por dia se consumires sal em excesso, percebes?
 
pmna disse:
Sim, os líquidos estimulam a diurese e nesse sentido ajuda no combate à retenção de líquidos mas tens que ver isto de uma forma abrangente e não reduzir a "estratégia" apenas à água.

Que te vai adiantar beber 3 litros de água por dia se consumires sal em excesso, percebes?
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Pois mas eu também não reduzi nada apenas à água.

Se leres o post inicial eu apenas perguntei: é benéfico ou prejudicial? vocês é que complicaram como tudo.

Nunca disse que para emagrecer ou perder a barriga bastava beber água, não tentem fazer passar os outros por tolos [;)]
 
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