pmna
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Apenas ressalvar que atum em lata pouco ómega 3 tem, as quantidades são superiores no atum fresco, ou seja bifes / postas de atum!
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pmna
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A importância do sono para os ganhos de massa muscular | Tá Fitness
[h=1]“Train like a monster, Eat like an animal, Sleep like a baby.”[/h]
[h=1]“Train like a monster, Eat like an animal, Sleep like a baby.”[/h]
v7
Banido
Já agora usas como ? como usarias azeite ?
Um amigo meu o que faz é incluir num batido de PA.
É muito caro e só se vende nalguns sítios.
Já agora alguém conhece este site ?
Mark's Daily Apple
v7
Banido
No Supercór (El Corteingles) também há, mas um pequeno boião com talvez 200/250 ml são +/- 15 euros.
Tenho que experimentar, aquilo aparentemente tem nutrientes que quase não se encontram noutros alimentos e que são muito benéficos, nomeadamente para o cérebro.
pmna
New member
É mais caro que o azeite (dependendo do azeite, mas regra geral é), no entanto no celeiro para este tipo de produtos eles têm preços mais em conta.
Salvo erro pago 7€ pelo óleo de coco, embalagem de 200g.
P.S. Celeiro-Dieta
v7
Banido
jts
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Depois de uns meses bem fora do activo, também está na hora de voltar que já tou com muito inchaço 
Cheguei a ser regular de ginásio há um ano e pico atrás, mas deixei. Entretanto montei um home gym mas depois mudei-me o que dificultou a logística.
Em todo o caso, está montado novamente, embora não na localização mais conveniente. Mas sobreviverei.
Tornei-me adepto de ferro (livre, sem máquinas) e confesso que detesto cardio. Dietas já fiz muita coisa, desde IF (incluindo e sobretudo ADF), keto, paleo. Tudo isto resulta e é muito fixe mas estou numa fase da minha vida em que não posso olhar ao que como.
O que é uma das razões para a grande necessidade de voltar a malhar forte. A outra é que me sinto fraco e preciso de recuperar alguma robustez. Via exercício consigo canalizar um problema para solucionar o outro. Neste momento estou a desperdiçar calorias à bruta.
Ia começar hoje mas dormi pouco por isso vou começar amanhã. Em principio estava virado para voltar a pegar no Starting Strength do Mark Rippetoe, só que é um treino orientado de levantamentos compostos para 3x/semana, e eu, sem querer ser garganeiro, queria treinar 4x por semana. Até para criar uma maior rotina.
Alguns pensamentos e sugestão de treino?
Cheguei a ser regular de ginásio há um ano e pico atrás, mas deixei. Entretanto montei um home gym mas depois mudei-me o que dificultou a logística.
Em todo o caso, está montado novamente, embora não na localização mais conveniente. Mas sobreviverei.
Tornei-me adepto de ferro (livre, sem máquinas) e confesso que detesto cardio. Dietas já fiz muita coisa, desde IF (incluindo e sobretudo ADF), keto, paleo. Tudo isto resulta e é muito fixe mas estou numa fase da minha vida em que não posso olhar ao que como.
O que é uma das razões para a grande necessidade de voltar a malhar forte. A outra é que me sinto fraco e preciso de recuperar alguma robustez. Via exercício consigo canalizar um problema para solucionar o outro. Neste momento estou a desperdiçar calorias à bruta.
Ia começar hoje mas dormi pouco por isso vou começar amanhã. Em principio estava virado para voltar a pegar no Starting Strength do Mark Rippetoe, só que é um treino orientado de levantamentos compostos para 3x/semana, e eu, sem querer ser garganeiro, queria treinar 4x por semana. Até para criar uma maior rotina.
Alguns pensamentos e sugestão de treino?
v7
Banido
Para começar faria umas 2 semanas de um treino generalista (todos os grupos musculares no mesmo dia) em 3 series de 12 repetições. Apenas 1 tipo de exercicio por cada grupo muscular.
O corpo vai ter que se adaptar gradualmente à nova realidade e a melhor forma de evitar lesões e dores exageradas é começar devagar.
O corpo vai ter que se adaptar gradualmente à nova realidade e a melhor forma de evitar lesões e dores exageradas é começar devagar.
santuarium
Well-known member
ve este video:
[video]http://www.t-nation.com/strength-training-topics/bench-press[/video]
Alias, é onde podes encontrar os melhores videos e informaçao sobre o culturismo!
pmna
New member
E como estar em forma não se faz apenas de exercício, aqui fica uma receita minha:
Receita: Pizza com base de Peru | Tá Fitness
Low-Carb, High-Protein [
]
Receita: Pizza com base de Peru | Tá Fitness
Low-Carb, High-Protein [
]CondeMontanelas
New member
Sim,estou em forma...
Redondo é uma forma não é?[]
Redondo é uma forma não é?[
]
pmna
New member
Sim,estou em forma...
Redondo é uma forma não é?[
Digamos que sim, é um tipo de forma mais perigoso! [
]CondeMontanelas
New member
Digamos que sim, é um tipo de forma mais perigoso! [
Perigoso?
Isto é excesso de amor para dar aliado ao facto de guardar muita gente no coração.[
]Por acaso já sigo há algum tempo o tópico,mas ainda não me tinha manifestado.
pmna
New member
Perigoso?
Isto é excesso de amor para dar aliado ao facto de guardar muita gente no coração.[
Por acaso já sigo há algum tempo o tópico,mas ainda não me tinha manifestado.
É um redondo cheio de amor. [
]
pmna
New member
Fica aqui uma sugestão minha para um bom pequeno almoço, ou lanche, ou mesmo para pré-treino.
Triple pancake with caramel syrup:
Ingredientes:
- Farinha de Arroz Integral (Usei 60g)
- Leite de Amêndoa (Usei 150ml)
- 4 Claras de Ovos
- 1 Scoop de Foustar Protein sabor Chocolate Branco e Morango
- Syrup de Caramelo da Walden Farms (Calorie Free) para usar como topping!
Isto tudo, deu para fazer 3 panquecas!
P.S. Nesta não o fiz, mas por vezes coloco no topo fruta (morangos / banana / amoras / mirtilos), fica ao gosto de cada um.
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Triple pancake with caramel syrup:
Ingredientes:
- Farinha de Arroz Integral (Usei 60g)
- Leite de Amêndoa (Usei 150ml)
- 4 Claras de Ovos
- 1 Scoop de Foustar Protein sabor Chocolate Branco e Morango
- Syrup de Caramelo da Walden Farms (Calorie Free) para usar como topping!
Isto tudo, deu para fazer 3 panquecas!
P.S. Nesta não o fiz, mas por vezes coloco no topo fruta (morangos / banana / amoras / mirtilos), fica ao gosto de cada um.
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