Estás em forma?

[Boxer]

Eu tenho quase 37 anos e vou ao ginásio desde os 17, para aí, ainda que com algumas quebras (faculdade, trabalho, mudanças de casa e emprego, etc.).
Sou gordo desde antes de começar a frequentar ginásios e sempre fiz mais musculação que cardio. Nunca tive cuidados com a alimentação até há uns 6 anos atrás: fui a uma nutricionista e conciliei a alimentação com treino diário. Em 10 meses perdi volume e perdi 12Kg. Depois deixei de ter tempo mas fui mantendo a maioria dos bons hábitos alimentares, o que me permitiu não piorar muito apesar da falta de "manutenção".
Retomei em Novembro o ginásio como deve ser.

Nada de jardas, contas ou grande complexidade de requisitos. Vou porque me faz bem e porque me faz sentir bem. Claro que procuro perder massa gorda, e a coisa tem ido aos poucos. Mas nunca fiquei com muito músculo à conta disto, apesar das cargas que fazia/faço. E a malta que vejo nos ginásios com grandes músculos toda ela anda agarrada aos "jerry cans" e aos batidos (sem sentido pejorativo).

Por via empírica concordo que a malta não fica "grande" só à conta de meios naturais, mas a questão da força são outros 500 paus. Eu faço mais carga no leg press que a malta "grande" lá do estaminé, por exemplo.

 

[AlexKarelin]

Provavelmente tens uns bons musculos ainda que um pouco envolvidos em gordura.

Repara que se falarmos nos gajos mais fortes do Mundo (força) são quase todos gordos, ou pelo menos com excesso de peso, estéticamente falando.

 

[Boxer]

Provavelmente tens uns bons musculos ainda que um pouco envolvidos em gordura.

Repara que se falarmos nos gajos mais fortes do Mundo (força) são quase todos gordos, ou pelo menos com excesso de peso, estéticamente falando.

Sim, nãoquerendo (nem podendo) comparar-me, é certo que esses não são nada definidos. E também é sabido que muita malta se balda nos treinos de perna.

 

[DoubleM101]

E também é sabido que muita malta se balda nos treinos de perna.

Como o outro diz, são os Flamingos...

E depois há os centauros, que são as raparigas que só treinam pernas. Não quero arriscar em valor nenhum, mas diria que para cima de 95%.

Ainda hoje tive uma "discussão" sobre isso com duas miúdas mas já nem vale a pena... É que não vale mesmo. Quando os mitos já estão mais que entranhados, não vale a pena.

 

[SRLA]

Uma vez que a conversa está interessante vou aproveitar para perguntar o seguinte:

Vou a caminho dos 44 e como já aqui disse por diversas vezes treino há 8 anos e nunca me interessei por jarda. Em 8 anos de treino ganhei á volta de 12Kg com ajuda de muita proteina e creatina principalmente. Motivação nunca me faltou.

O problema é que ultimamente tenho andado extremamente cansado, a motivação não é a mesma e sinto que tenho perdido força.. Depois vem o pior.. que são as lesões, é o ante-braço, é o ombro, são as costas, enfim....

As vezes ponho-me a pensar e pergunto-me se será a altura de me iniciar na jarda?
Sou um completo ignorante nesta matéria, já que nunca me interessei e portanto nunca pesquisei a fundo.

No meu caso será que a jarda traria mais beneficios do que prejuizo?

Não me interessa grandes ganhos de massa muscular nem de força, a ideia seria apenas ter ganhos pequenos e constantes e ajudar nas lesões.

A "jarda" não te ajuda com lesões, bem pelo contrário tens é que ter mais cuidado para não as fazeres.

Normalmente quando começam a acumular assim são sinal de má execução dos exercícios ou simplesmente excesso de treino. Aconselhava-te era a fazer um check up à maneira como treinas, baixar assim a carga uns 20 ou 30% pelos exercícios todos e fazer com forma perfeita durante umas semanas, a ver se faz diferença.

 

[Mvieira79]

Eu tenho quase 37 anos e vou ao ginásio desde os 17, para aí, ainda que com algumas quebras (faculdade, trabalho, mudanças de casa e emprego, etc.).
Sou gordo desde antes de começar a frequentar ginásios e sempre fiz mais musculação que cardio. Nunca tive cuidados com a alimentação até há uns 6 anos atrás: fui a uma nutricionista e conciliei a alimentação com treino diário. Em 10 meses perdi volume e perdi 12Kg. Depois deixei de ter tempo mas fui mantendo a maioria dos bons hábitos alimentares, o que me permitiu não piorar muito apesar da falta de "manutenção".
Retomei em Novembro o ginásio como deve ser.

Nada de jardas, contas ou grande complexidade de requisitos. Vou porque me faz bem e porque me faz sentir bem. Claro que procuro perder massa gorda, e a coisa tem ido aos poucos. Mas nunca fiquei com muito músculo à conta disto, apesar das cargas que fazia/faço. E a malta que vejo nos ginásios com grandes músculos toda ela anda agarrada aos "jerry cans" e aos batidos (sem sentido pejorativo).

Por via empírica concordo que a malta não fica "grande" só à conta de meios naturais, mas a questão da força são outros 500 paus. Eu faço mais carga no leg press que a malta "grande" lá do estaminé, por exemplo.

Concordo em absoluto. Embora em certas idades , com bom plano alimentar e tendo nivel de testosterona normal é possivel ganhar 5 a 10 kilos com algum à vontade (massa muscular). Eu ano passado recuperei cerca de 5 kg de massa muscular (tinha estado parado) e ainda aumentei 3. Depois do nada no meu caso (possivelmente alguns produtos pseudo naturais ) fui abaixo...

2 dos gajos mais fortes do meu ginasio sao naturais (e nota-se pq nao sao secos nem nada do genero).
Eu mesmo ano passado tinha um nivel muito satisfatorio de força e condicao "digamos" para puxar cargas altas...

A questao da força sao tambem outros 500 paus. Mas ter força tambem nao é sinal automaticamente de boa condicao fisica. É simplesmente um tipo de treino. Quando habituamos o corpo a um tipo de treino ele automaticamente vai ganhando meios para se adaptar e suportar as cargas. Basta por vezes mudarmos ligeiramente e reduzir carga e aumentar repeticçoes q os musculos queixam-se de nao estarem habituados... Eu por exemplo sem estar em grande forma consigo fazerm mais carga que 80% do ginasio. Em boa forma 95% . Mas estes 15% sao na pratica suportar mais 20 a 25% de peso o que é MUITO

 

[Mvieira79]

A "jarda" não te ajuda com lesões, bem pelo contrário tens é que ter mais cuidado para não as fazeres.

Normalmente quando começam a acumular assim são sinal de má execução dos exercícios ou simplesmente excesso de treino. Aconselhava-te era a fazer um check up à maneira como treinas, baixar assim a carga uns 20 ou 30% pelos exercícios todos e fazer com forma perfeita durante umas semanas, a ver se faz diferença.

Convem explicar que deve-se ao facto de por norma a pessoa ter muito mais força e por isso colocar cargas maiores. Nao é directamente devido à "jarda".
Mais carga = maior probabilidade de lesoes.

Tambem tenho ideia que em casos especificos como articulacoes, aumento de testosterona pode ajudar a minimizar problemas (caso de joelhos pq ficas com ligamentos em torno deles mais fortes ). Falo por mim que mesmo estando natural quando passo por uma fase melhor e ganho mais massa muscular desaparece muitos do desconforto que sinto nos joelhos

 

[Mvieira79]

Como o outro diz, são os Flamingos...

E depois há os centauros, que são as raparigas que só treinam pernas. Não quero arriscar em valor nenhum, mas diria que para cima de 95%.

Ainda hoje tive uma "discussão" sobre isso com duas miúdas mas já nem vale a pena... É que não vale mesmo. Quando os mitos já estão mais que entranhados, não vale a pena.

Por acaso acho graça ao corpo centauro nas mulheres... [] (sem ser os exageros q se vê na net)

 

[CO2]

Tens de mudar esse treino, talvez te mantenhas numa de hipertrofia, sempre com pesos elevados...opta por mudar, menos peso, mais repetições...se existe barriga tens de complementar com cardio no final do treino.
A motivação deverá ser a auto-estima, o sentires-te bem contigo.
Se o mindset não está no ginásio com o advir do tempo melhor opta por umas caminhadas ou corridas ao ar livre...lá por casa não há um cão de estimação que precise de exercício também? Ou arranja um parceiro de treino de "duas patas".

não tenho um treino estipulado, é o que me lembre no momento, nem sei o que é melhor para mim, sao estes duvidas que tenho, nao sei estruturar um treino e vou ao ginasio 5x, um musculo por dia, basicamente apenas tenho perna, ainda que tenha os tais 20 e tais % de massa gorda.

o mindset está mas para isso eu tenho que ir fazer algo om pés e cabeça, coisa que nao tem acontecido, dou no duro e nao vejo resultado, fico chateado.

gosto de andar ao ar livre, os meus caes têm o seu espaço para correr etc andam a vontade, nem sabem o que é uma trela, sao felizes.

Para queima de gordura, nada melhor que um treino de hipertrofia, com boa carga, repetições entre as 8 e as 12 e um treino máximo de 1h e piques.

Cardio, apenas HIIT, durante 10 a 15 minutos, no fim do treino e apenas 2 a 3 vezes por semana.

Ao contrário do que muita gente pensa, o treino de força é muito mais eficaz na perda de gordura que o cardio. O cardio até pode queimar mais kcals por hora... A questão é o EPOC... Muito resumidamente, o treino de força acelera o metabolismo durante um periodo que pode ir até alguns dias após o exercício. O cardio fica-se pelas horas.

Para além de que o ritmo cardíaco médio, num treino de força, situa-se numa zona muito mais favorável à queima de gordura.

Depois... e acima de tudo, a dieta estruturada. Por muito bom que um treino seja, se não houver uma dieta estruturada, nada feito. É como andar a querer construir uma casa sem tijolos nem cimento.

é o que escrevi acima, faço conforme me da na telha, 20 15 12 10 8 6 ou 12 10 8, ou 6 8 10, só que cá está, nao sei se é assim ou nao, ainda ontem 30kg em cada mao para o supino plano, fiz 10 8 6, por acaso até que me sinto um pouco dorido, depois é a dieta, nao tenho nada planeado, tento comer limpo, arroz, verdes, carnes peixe, só que é esforço em vão e fico naquela, porra estou aqui a comer isto e nao me tras qualquer vantagem, quando podia estar a comer algo mais saboroso e guloso, entendes onde quero chegar.

Devias fazer um desporto que te motivasse e que desse outros objectivos que não a parte estética! Acho que a maioria das pessoas treina porque querem ser "fit" e depois apanham cada desilusão...

nao me enquadro nessa visao, é um objectivo que tenho, se os outros conseguem eu tambem tenho de conseguir, dê por onde der, pode levar tempo mas tenho de la chegar.

 

[DoubleM101]

é o que escrevi acima, faço conforme me da na telha, 20 15 12 10 8 6 ou 12 10 8, ou 6 8 10, só que cá está, nao sei se é assim ou nao, ainda ontem 30kg em cada mao para o supino plano, fiz 10 8 6, por acaso até que me sinto um pouco dorido, depois é a dieta, nao tenho nada planeado, tento comer limpo, arroz, verdes, carnes peixe, só que é esforço em vão e fico naquela, porra estou aqui a comer isto e nao me tras qualquer vantagem, quando podia estar a comer algo mais saboroso e guloso, entendes onde quero chegar.

Ou seja, não tens nada estruturado. Nem treino nem dieta.

Sinceramente aconselhava-te a contactar alguém especialista na matéria que te fizesse um acompanhamento tanto de uma coisa como da outra... Mas alguém mesmo especializado. Não é um nutricionista qualquer, senão a chance de saires de lá corrido a bolachas Maria e um plano nutricional ridículo, é enorme.

Acredito que passes a gostar muito mais dos treinos e a te sentires muito mais motivado. Quanto à comida, existem imensas receitas saborosas e com ingredientes "saudáveis". Uma dieta que agora está na moda é a Paleo. Muito honestamente nunca me debrucei seriamente sobe o assunto para poder opinar, mas sei que há muita gente que se anda a dar bem com ela.

 

[CO2]

Ou seja, não tens nada estruturado. Nem treino nem dieta.

Sinceramente aconselhava-te a contactar alguém especialista na matéria que te fizesse um acompanhamento tanto de uma coisa como da outra... Mas alguém mesmo especializado. Não é um nutricionista qualquer, senão a chance de saires de lá corrido a bolachas Maria e um plano nutricional ridículo, é enorme.

Acredito que passes a gostar muito mais dos treinos e a te sentires muito mais motivado. Quanto à comida, existem imensas receitas saborosas e com ingredientes "saudáveis". Uma dieta que agora está na moda é a Paleo. Muito honestamente nunca me debrucei seriamente sobe o assunto para poder opinar, mas sei que há muita gente que se anda a dar bem com ela.

Eu tenho o habito de ser teimoso e o gosto por querer aprender a fazer as coisas sozinho, mas dou te o exemplo daquilo que deixei atras

contar calorias (sei la)
Descobrir quantas calorias o corpo consome por dia. (sei la tambem)
Emagrecer até aos 8% - 10% de massa gorda/fazer treino de força/ passar a comer em defice/ tentar ingerir 2g de proteina por kg de peso corporal (???? OI?)

sao estes pquenos detalhes qie fazem a diferença, mas eu nao os domino e nem me atrevo a entrae em sites brasileiros, isso entao é a desgraça

 

[DoubleM101]

Eu tenho o habito de ser teimoso e o gosto por querer aprender a fazer as coisas sozinho, mas dou te o exemplo daquilo que deixei atras

Se és autodidata, depressa lá chegas com uma breve pesquisa []

E aconselho-te o mais rapidamente possível porque eles andam aí []

 

[oscarcc]

A "jarda" não te ajuda com lesões, bem pelo contrário tens é que ter mais cuidado para não as fazeres.

Normalmente quando começam a acumular assim são sinal de má execução dos exercícios ou simplesmente excesso de treino. Aconselhava-te era a fazer um check up à maneira como treinas, baixar assim a carga uns 20 ou 30% pelos exercícios todos e fazer com forma perfeita durante umas semanas, a ver se faz diferença.

Tenho perfeita noção disso, andei anos a fazer supino com execução errada e se no inicio "não se passava nada" mais tarde começaram as dores e as lesões nos ombros.
Daquilo que vêjo no ginásio, diria que á vontade pelo menos umas 80% das pessoas fazem supino com execução errada (barra muito proxima do queixo).

Ontem duas situações caricatas no Gym:

1- Duas gaijas a fazer agaichamento com 100Kg...... o ginásio literalmente parou, tava tudo maluco a olhar para elas.

2- O bombado mais o amigo principiante a fazer Levantamento terra... o bombado até nem fazia mal, agora o amigo... parecia o "arco do triunfo"...o que mais me impressionou foi o facto do bombado estar ali ao lado a assistir áquilo e estar se a c@g@ar.... belo amigo este.....

 

[midnightblack]

Tenho perfeita noção disso, andei anos a fazer supino com execução errada e se no inicio "não se passava nada" mais tarde começaram as dores e as lesões nos ombros.
Daquilo que vêjo no ginásio, diria que á vontade pelo menos umas 80% das pessoas fazem supino com execução errada (barra muito proxima do queixo).

Ontem duas situações caricatas no Gym:

1- Duas gaijas a fazer agaichamento com 100Kg...... o ginásio literalmente parou, tava tudo maluco a olhar para elas.

2- O bombado mais o amigo principiante a fazer Levantamento terra... o bombado até nem fazia mal, agora o amigo... parecia o "arco do triunfo"...o que mais me impressionou foi o facto do bombado estar ali ao lado a assistir áquilo e estar se a c@g@ar.... belo amigo este.....

Tens de ir ao ginásio onde a Ana Malhoa treina.... já é normal esses valores.

Quanto à execução dos exercícios...os monitores mesmo não sendo pagos podiam auxiliar qualquer coisa. O bombado tem volume, não quer dizer que faça as coisas corretamente.

 

[AlexKarelin]

Há mulheres capazes de surpreender. Esta faz um arraque de mais de 90 kg e é gira.

 

[Aspartame]

Tenho perfeita noção disso, andei anos a fazer supino com execução errada e se no inicio "não se passava nada" mais tarde começaram as dores e as lesões nos ombros.
Daquilo que vêjo no ginásio, diria que á vontade pelo menos umas 80% das pessoas fazem supino com execução errada (barra muito proxima do queixo).

Ontem duas situações caricatas no Gym:

1- Duas gaijas a fazer agaichamento com 100Kg...... o ginásio literalmente parou, tava tudo maluco a olhar para elas.

2- O bombado mais o amigo principiante a fazer Levantamento terra... o bombado até nem fazia mal, agora o amigo... parecia o "arco do triunfo"...o que mais me impressionou foi o facto do bombado estar ali ao lado a assistir áquilo e estar se a c@g@ar.... belo amigo este.....

Gajas a agachar 100 balas?

half squats de certeza....

 

[DoubleM101]

Ainda ontem comentei que adorava apanhar uma rapariga no "meu" ginásio que treinasse "bem", para dar o exemplo à maioria das que lá andam.

Irrita-me profundamente só ver as miúdas a treinar pernas pernas pernas... e vira o disco e toca o mesmo.

- "Tenho medo de ficar musculada!"

Mesmo depois de lhes explicar o porquê de nunca na vida virem a ficar "musculadas" como elas pensam, vão lá.

Uma vez virei-me para uma e perguntei-lhe algo do género:

- Tens as pernas assim tão "musculadas"?
- Não!
- Então se as treinas quase todos os dias e não as tens assim... como é que raio achas que irias ficar com o corpo todo assim a treinar apenas 1 ou 2 vezes por semana cada parte? [8b]

Ficou sem resposta, mas lá continuou com o treininho de pernas. Que se diga de passagem nem evolve sequer agachamentos. Das raras vezes que as vejo fazer agachamentos, metem 10kg de cada lado no máximo.

Para as raparigas que seguem este tópico e também só treinam pernas... façam um favor a vós próprias e treinem o corpo por inteiro.

 

[AlexKarelin]

Para as raparigas que seguem este tópico e também só treinam pernas... façam um favor a vós próprias e treinem o corpo por inteiro.

Apoiado apr

Até porque o mito de que os homens não gostam de mulheres musculadas, também é isso mesmo um mito.

A Raquel Henriques tão gira e fit.

 

[midnightblack]

Apoiado apr

Até porque o mito de que os homens não gostam de mulheres musculadas, também é isso mesmo um mito.

A Raquel Henriques tão gira e fit.

Epah alex que belo exemplo que foste buscar. Mas ok é ao teu gosto.
No entanto o pole fit assenta-lhe bem.

 

[AlexKarelin]

Epah alex que belo exemplo que foste buscar. Mas ok é ao teu gosto.
No entanto o pole fit assenta-lhe bem.

Gosto muito