Estás em forma?

[Ratcher]

Não ignorei. Fiz uma rápida pesquisa sobre BCAA. Mas para já, financeiramente as coisas andam um pouco mais apertadas (quando é que não andam) e queria tentar ir de forma o mais natural possível, mas não digo que não.
Vou pesquisar melhor sobre isso.

BCAA não agrega nada para perderes peso, não percas tu tempo com isso.

Tu precisas de

a) défice calórico, que já tens
b) algum treino de ginásio pra manter massa muscular, não é obrigatório pra perder peso
c) 120-150g proteína no mínimo se quiseres mater o máximo massa magra
d) consistência

Já aqui foi falado, tudo o resto é ou treta ou praticamente irrelevante. Tens de te focar nos 80% que mais peso trazem à coisa, não nos 20% que só por si nada agregam.

 

[Ratcher]

Quanto à altura do ano ser fácil ou difícil emagrecer:

Desculpem-me a frontalidade, mas isso é porque querem um físico que não corresponde ao vosso estilo de vida. O que compreendo, mas não é culpa da altura do ano, são apenas desculpas.

Uma coisa que tenho aprendido e tenho melhorado é a relação com a comida, principalmente em ambiente social. Porque é que quando vou jantar fora tenho de comer mrd? Porque é que tenho de beber 10 finos? Porque é que não posso reduzir intakte durante o dia para comer mais à noite?

A única altura que realmente me desafia ao limite é a do natal. Aí há pouco a fazer - fruto da minha relação com a comida não ser perfeita.

 

[Ratcher]

Tal como já foi dito, o ideal é uma ou duas peças de fruta ou uma peça de fruta com um iogurte ( eu como uma banana + iogurte proteico (22g. proteína) 1 hora antes do treino e um punhado de amendoas a caminho do treino), para alimentar e durante o treino suplementar bcaa para dar um boost energético sem ingerir calorias.

Que grande piada, ingerir proteínas sem calorias.
Leiam menos bullshit na net... amino-acidos são proteínas COM calorias, como é óbvio!

Menos broscience pf...

 

[oscarcc]

[h=3]Quem quer emagrecer[/h] [h=3]pode tomar BCAA?[/h]

Quem quer emagrecer pode tomar BCAA, um importante suplemento que possui três aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. Como eles não são feitos naturalmente pelo corpo, somente com a ingestão do BCAA é possível que estejam presentes no nosso organismo. Além disso, os BCAAs são os únicos aminoácidos metabolizados dentro do músculo, compondo 35% do tecido muscular. Todos os outros são metabolizados no fígado. Mas você quer saber como o suplemento ajuda a emagrecer? Então confira as informações a seguir.
[h=3]1 - Aumenta o metabolismo e diminui o apetite[/h] BCAA e aminoácidos possuem efeito nas ações anabólicas dos músculos, por isso é um importante suplemento para quem treina. Além disso ele tem efeito na sensibilidade à insulina e interage com o hormônio serotonina, que reduz a vontade de comer e também a fome. Ele também queima calorias e direciona a energia para a proteína muscular e não para a gordura, em especial quando combinado com vitaminas do complexo B.
[h=3]2 - Efeito anabólico[/h] O BCAA inibe a quebra de proteína muscular de forma dupla, ou seja, ele oferece energia ao corpo, que a usa diretamente em vez de catabolizar músculos. Por isso ele aumenta a massa muscular quando combinado com atividades físicas.

[h=3]3 - Garante mais energia nos treinos[/h] O suplemento ajuda a diminuir a percepção de esforço durante os exercícios e também a fadiga. Por isso você consegue cerca de 37% mais tempo antes da exaustão. É o equivalente a aguentar duas horas de treino em vez de uma hora e meia. Se você fizer apenas a dieta com o objetivo de emagrecer vai perceber que os exercícios se tornam mais difíceis por conta da diminuição da reserva de gordura, que leva ao corpo menos energia. É justamente nesse ponto que o BCAA vai atuar.
[h=3]4 - Melhora a resistência[/h] Quanto mais resistência física mais você vai aumentar a intensidade dos treinos, e isso também é um importante fator para o emagrecimento. O BCAA ajuda a dar mais resistência física porque ele é rapidamente convertido em glicose e armazenado como glicogênio, que é usado pelo corpo como energia. Isso ocorre porque ele libera menos tripofano e serotonina, que promovem a sensação de relaxamento.
Com menor liberação desses hormônios nosso corpo fica mais forte e alerta, assim temos mais ânimo para treinar. Agora que você já sabe que quem quer emagrecer pode tomar BCAA, aproveite todos os benefícios desse suplemento, mas antes de começar a consumir procure um nutricionista e siga suas orientações.






fui...

 

[Johnny25]

BCAA não agrega nada para perderes peso, não percas tu tempo com isso.

Tu precisas de

a) défice calórico, que já tens
b) algum treino de ginásio pra manter massa muscular, não é obrigatório pra perder peso
c) 120-150g proteína no mínimo se quiseres mater o máximo massa magra
d) consistência

Já aqui foi falado, tudo o resto é ou treta ou praticamente irrelevante. Tens de te focar nos 80% que mais peso trazem à coisa, não nos 20% que só por si nada agregam.

Penso que o que está a bold é mesmo muito importante.

Variar os treinos para o corpo não se habituar apenas a certos exercícios, mas sem perder a consistência dos treinos.

 

[Phillipric]

Quanto à altura do ano ser fácil ou difícil emagrecer:

Desculpem-me a frontalidade, mas isso é porque querem um físico que não corresponde ao vosso estilo de vida. O que compreendo, mas não é culpa da altura do ano, são apenas desculpas.

Uma coisa que tenho aprendido e tenho melhorado é a relação com a comida, principalmente em ambiente social. Porque é que quando vou jantar fora tenho de comer mrd? Porque é que tenho de beber 10 finos? Porque é que não posso reduzir intakte durante o dia para comer mais à noite?

A única altura que realmente me desafia ao limite é a do natal. Aí há pouco a fazer - fruto da minha relação com a comida não ser perfeita.

A melhor nutricionista que me acompanhou dizia que esses dias são dias para fazer as asneiras todas. Que esses 2 kg a mais não são nada se o resto do ano for gerido de forma inteligente. Ou até os dias seguintes. Em poucos dias se recuperam esses excessos.

Quanto ao BCAA é como digo, não nego nada, claro que pensamos sempre no que possa auxiliar ou acelerar o processo, mas se quisermos que o processo seja para uma vida saudável e não para fazer em 6 meses para no ano seguinte estar igual, claro que o que referes é o mais importante.

Entretanto, dado que já fui em início de Setembro à última consulta, quero marcar outra para os próximos dias para verificar os outros parâmetros. Sei que é tudo muito subjectivo e que poucas são as máquinas que analisam correctamente tudo, mas dia 06/09:

1,72m
104.5KG
Massa Gorda: 33,9%
Massa Muscular: 65,7 KG
Água: 48,8% m

Tenho pena que não tirem as medidas, mas dado que é um contexto de ginásio, entendo. A maioria das vezes quem faz os registos de peso são os PT e é tudo homens... [] Seria giro, com tanto "avião" que por lá passeia.

 

[Ratcher]

Estás em forma?

[h=3]Quem quer emagrecer[/h] [h=3]pode tomar BCAA?[/h]

Quem quer emagrecer pode tomar BCAA, um importante suplemento que possui três aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. Como eles não são feitos naturalmente pelo corpo, somente com a ingestão do BCAA é possível que estejam presentes no nosso organismo. Além disso, os BCAAs são os únicos aminoácidos metabolizados dentro do músculo, compondo 35% do tecido muscular. Todos os outros são metabolizados no fígado. Mas você quer saber como o suplemento ajuda a emagrecer? Então confira as informações a seguir.
[h=3]1 - Aumenta o metabolismo e diminui o apetite[/h] BCAA e aminoácidos possuem efeito nas ações anabólicas dos músculos, por isso é um importante suplemento para quem treina. Além disso ele tem efeito na sensibilidade à insulina e interage com o hormônio serotonina, que reduz a vontade de comer e também a fome. Ele também queima calorias e direciona a energia para a proteína muscular e não para a gordura, em especial quando combinado com vitaminas do complexo B.
[h=3]2 - Efeito anabólico[/h] O BCAA inibe a quebra de proteína muscular de forma dupla, ou seja, ele oferece energia ao corpo, que a usa diretamente em vez de catabolizar músculos. Por isso ele aumenta a massa muscular quando combinado com atividades físicas.

[h=3]3 - Garante mais energia nos treinos[/h] O suplemento ajuda a diminuir a percepção de esforço durante os exercícios e também a fadiga. Por isso você consegue cerca de 37% mais tempo antes da exaustão. É o equivalente a aguentar duas horas de treino em vez de uma hora e meia. Se você fizer apenas a dieta com o objetivo de emagrecer vai perceber que os exercícios se tornam mais difíceis por conta da diminuição da reserva de gordura, que leva ao corpo menos energia. É justamente nesse ponto que o BCAA vai atuar.
[h=3]4 - Melhora a resistência[/h] Quanto mais resistência física mais você vai aumentar a intensidade dos treinos, e isso também é um importante fator para o emagrecimento. O BCAA ajuda a dar mais resistência física porque ele é rapidamente convertido em glicose e armazenado como glicogênio, que é usado pelo corpo como energia. Isso ocorre porque ele libera menos tripofano e serotonina, que promovem a sensação de relaxamento.
Com menor liberação desses hormônios nosso corpo fica mais forte e alerta, assim temos mais ânimo para treinar. Agora que você já sabe que quem quer emagrecer pode tomar BCAA, aproveite todos os benefícios desse suplemento, mas antes de começar a consumir procure um nutricionista e siga suas orientações.






fui...

1 - Aumenta o metabolismo - errado, não há base científica pra isto
1 - Diminui o apetite -> é o nutriente que mais sacia, proteína, mas isso não é reduzir o apetite diretamente

2 - Efeito anabolico - what?

3 - Garante mais energia - tem calorias, sim, mas de resto não tem nada de especial. Hc dão mais energia.

4 - melhora a resistência - convertido em glicose? Então não é usado para MPS? É usado como energia?? Porque não uma banana então? E energia corresponde a resistência? Nadei 15 anos muitos km por dia e nunca me falavam em bcaas para a resistência, estanho...


Calma com os bad posts amigo

 

[Johnny25]

Seria giro, com tanto "avião" que por lá passeia.

Ainda no outro dia apercebi-me/assisti a uma cena de engate no ginásio... []


Epah, o ginásio é para treinar, mas há pessoal que me surpreende []

 

[Phillipric]

Penso que o que está a bold é mesmo muito importante.

Variar os treinos para o corpo não se habituar apenas a certos exercícios, mas sem perder a consistência dos treinos.

Já começo a sentir isso... tenho ficado dentro do plano de treino porque sou um bocado "chato" para fazer exercícios. Não me mandem para o chão para fazer abdominais e flexões e mais não sei quê. Para usar o chão, tenho o chão de casa. Tudo o que implique pegar em barras, colocar pesos, etc... também dispenso. Por 2 motivos. Normalmente estão lá os "armários" todos e um gajo até se sente mal à beira deles... tirar 50 kg da barra para meter 15... [][][] Depois, porque é tempo que se perde... Confesso, no entanto, que fora das máquinas, os exercícios que até fazia com gosto eram mesmo supino com barra, pullover, biceps com halteres... Ainda assim vou tentando variar a máquina. Se um dia faço peck deck, no outro faço press chest. Se faço dorsal, no dia seguinte faço remada baixa. Para as pernas é que não há muito para fugir. Tenho feito prensa, extensora e flexora. De vez em quando gémeos que é o mais difícil pois tenho o tendão da perda direita preso e é doloroso. Mas vou fazendo numa perspectiva de aumentar a mobilidade. E... é isso. Agachamentos "matam-me", mas também só tenho feito na barra. Tenho de pensar em fazer com halteres, só. Há lá outra máquina que é flexora deitada. Pelo gráfico, parece trabalhar um grupo muscular maior. Tenho de mudar para esse também. E cárdio... muito cárdio. []

 

[Ratcher]

Penso que o que está a bold é mesmo muito importante.

Variar os treinos para o corpo não se habituar apenas a certos exercícios, mas sem perder a consistência dos treinos.

Nem iria por aí. Variar pode ser interessante - ou não. Ideal é consistência e fazer algo que se goste.

 

[Phillipric]

Ainda no outro dia apercebi-me/assisti a uma cena de engate no ginásio... []


Epah, o ginásio é para treinar, mas há pessoal que me surpreende []

Amigo, sou casado, com um casamento feliz e não ponho o pé em ramo verde. Nem quero, nem me passa pela cabeça. Cada qual é livre de fazer o que quer como é óbvio. E os PT são quase todos "miúdos", ou seja, vejo-os todos ali na casa dos 25/35 anos. E estou a imaginar as cenas, fechados numa sala, a pedir às meninas para tirar a roupa para fazer uma "medição mais exacta"... [][][]
Não deixo de ter olhos na cara como é óbvio... e o que é bom é para se ver.
Aliás, em todas as criações da natureza, não há coisa mais bela do que a forma feminina. Mas não entremos por aí. Há tópicos de gajas a montes no fórum.

 

[Ratcher]

Já começo a sentir isso... tenho ficado dentro do plano de treino porque sou um bocado "chato" para fazer exercícios. Não me mandem para o chão para fazer abdominais e flexões e mais não sei quê. Para usar o chão, tenho o chão de casa. Tudo o que implique pegar em barras, colocar pesos, etc... também dispenso. Por 2 motivos. Normalmente estão lá os "armários" todos e um gajo até se sente mal à beira deles... tirar 50 kg da barra para meter 15... [][][] Depois, porque é tempo que se perde... Confesso, no entanto, que fora das máquinas, os exercícios que até fazia com gosto eram mesmo supino com barra, pullover, biceps com halteres... Ainda assim vou tentando variar a máquina. Se um dia faço peck deck, no outro faço press chest. Se faço dorsal, no dia seguinte faço remada baixa. Para as pernas é que não há muito para fugir. Tenho feito prensa, extensora e flexora. De vez em quando gémeos que é o mais difícil pois tenho o tendão da perda direita preso e é doloroso. Mas vou fazendo numa perspectiva de aumentar a mobilidade. E... é isso. Agachamentos "matam-me", mas também só tenho feito na barra. Tenho de pensar em fazer com halteres, só. Há lá outra máquina que é flexora deitada. Pelo gráfico, parece trabalhar um grupo muscular maior. Tenho de mudar para esse também. E cárdio... muito cárdio. []

Faz o que podes e gostes. Não interessa se é supino na barra ou halteres. Ou na máquina. Até pode interessar em alguns casos, mas não no teu.

Tens de treinar algo pesado, com pouco volume de treino, ou seja, não tens de fazer 30 sets por grupo muscular.

3x5 supino/máquina peito
3x10 peito inclinado
3x15 aberturas
3x10-15 tricep extension
3x max dips
3x vai pra casa que já chega!

Isto tudo com intervalos de 1min deve dar 30 minutos, não custa nada. Mesma coisa pro resto.

Quantos passos das por dia, tens o smartwatch para contar? Ou mesmo até o telemóvel?

 

[DiogoFilipe]

Dieta líquida []

Sempre que seja possível nada como uma refeição com comida “normal”, ainda que eventualmente cuidada em termos de confecção e composição. Variedade parece ser um aspecto muito importante.

Já li textos sobre longevidade que dizem que aparentemente se consegue correlacionar a variedade de alimentos ingerida com a longevidade.

Por outro lado também parece que na passagem do homem como caçador/recolector nómada para agricultor e sedentário houve uma perca de saúde e longevidade, precisamente porque se começou a estreitar muito a diversidade de alimentos ingeridos.

Com isto tudo, não tenho nada contra batidos, mas mesmo por questões mecânicas (mastigação, etc.) não há nada como “real food”.

Sabiam que comer uma laranja é mais saudável que beber um sumo de laranja ?

Agora experimenta fazer um bulking LIMPO só com refeições "normais"... uma estratégia interessante é intercalar entre refeições "normais" e liquidas, até mesmo para quem trabalha ou está na faculdade como é o meu caso, achas que é mais fácil beber aquele batido que já especifiquei ou trazer um supermercado na mala... são estratégias que tem funcionado.

 

[Ratcher]

Agora experimenta fazer um bulking LIMPO só com refeições "normais"... uma estratégia interessante é intercalar entre refeições "normais" e liquidas, até mesmo para quem trabalha ou está na faculdade como é o meu caso, achas que é mais fácil beber aquele batido que já especifiquei ou trazer um supermercado na mala... são estratégias que tem funcionado.

Mas limpo com lixívia ou sabonete?

 

[oscarcc]

Que grande piada, ingerir proteínas sem calorias.
Leiam menos bullshit na net... amino-acidos são proteínas COM calorias, como é óbvio!

Menos broscience pf...

BCAA não é proteina, é um conjunto de aminoácidos que depois converte em proteina. Uma dose de bcaa tem no máximo 20 cal., em comparação uma colher de açucar tem 100...

 

[Ratcher]

BCAA não é proteina, é um conjunto de aminoácidos que depois converte em proteina. Uma dose de bcaa tem no máximo 20 cal., em comparação uma colher de açucar tem 100...

O que é um aminoácido?
20 Kcal vêm de onde? Do ar?

Como se converte algo sem calorias (BCAA) em algo com calorias (proteína)? Vais ganhar um prémio Nobel, geral energia do nada!

 

[Phillipric]

Faz o que podes e gostes. Não interessa se é supino na barra ou halteres. Ou na máquina. Até pode interessar em alguns casos, mas não no teu.

Tens de treinar algo pesado, com pouco volume de treino, ou seja, não tens de fazer 30 sets por grupo muscular.

3x5 supino/máquina peito
3x10 peito inclinado
3x15 aberturas
3x10-15 tricep extension
3x max dips
3x vai pra casa que já chega!

Isto tudo com intervalos de 1min deve dar 30 minutos, não custa nada. Mesma coisa pro resto.

Quantos passos das por dia, tens o smartwatch para contar? Ou mesmo até o telemóvel?

Quando tiver mais tempo, deixo aqui o treino que tenho feito, mas ultrapassa bem isso.

Comprei a Mi Band Fitness há umas duas semanas. É por aí que tenho controlado quantas calorias tenho queimado por treino. Valor médio da pulsação, etc. O que tenho notado é que tenho também pouco sono profundo. Mas isso já é outro assunto.
Quanto aos passos por dia, defini uma meta mais baixa do que a média. Dentro dos 7000. E nem sempre é fácil cumprir. Ou vou caminhar só porque decido ir caminhar ou de resto não dá. Estou confinado às salas de aulas e ainda subo as escadas da escola meia dúzia de vezes por dia, mas, muitas vezes, tenho de estar bastante tempo parado, com guitarra, piano, etc, ou frente ao quadro. Lá vou fazendo por quando estou a explicar alguma coisa ir caminhando pela sala... mas é uma coisa mínima. De manhã, entre fórum e estar a preparar aulas, planificar, tirar músicas, escrever, etc... o tempo é muito passado no pc. Durante a tarde é nas aulas, depois das aulas, vou para outra escola 2 dias por semana para dar aulas de piano. Nos outros 3 dias está destinado o final do dia para ginásio, ensaios da banda, entre outros. Sábado de manhã, quando está bom tempo, vou com a mulher e o meu filho dar uma caminhada, de tarde, vamos passear a algum lado. Domingo, costumamos ficar mais por casa. Quando há tempo, ir para a garagem, fazer umas reparações, lavar o carro, entre outras coisas... mas sim, a minha vida obriga-me a ser um pouco sedentário.

 

[oscarcc]

1 - Aumenta o metabolismo - errado, não há base científica pra isto
1 - Diminui o apetite -> é o nutriente que mais sacia, proteína, mas isso não é reduzir o apetite diretamente

2 - Efeito anabolico - what?

3 - Garante mais energia - tem calorias, sim, mas de resto não tem nada de especial. Hc dão mais energia.

4 - melhora a resistência - convertido em glicose? Então não é usado para MPS? É usado como energia?? Porque não uma banana então? E energia corresponde a resistência? Nadei 15 anos muitos km por dia e nunca me falavam em bcaas para a resistência, estanho...


Calma com os bad posts amigo

A BCAA está mais do que estudada e os resultados por essa net fora... quem quiser que os vá ler..

 

[Ratcher]

Quando tiver mais tempo, deixo aqui o treino que tenho feito, mas ultrapassa bem isso.

Comprei a Mi Band Fitness há umas duas semanas. É por aí que tenho controlado quantas calorias tenho queimado por treino. Valor médio da pulsação, etc. O que tenho notado é que tenho também pouco sono profundo. Mas isso já é outro assunto.
Quanto aos passos por dia, defini uma meta mais baixa do que a média. Dentro dos 7000. E nem sempre é fácil cumprir. Ou vou caminhar só porque decido ir caminhar ou de resto não dá. Estou confinado às salas de aulas e ainda subo as escadas da escola meia dúzia de vezes por dia, mas, muitas vezes, tenho de estar bastante tempo parado, com guitarra, piano, etc, ou frente ao quadro. Lá vou fazendo por quando estou a explicar alguma coisa ir caminhando pela sala... mas é uma coisa mínima. De manhã, entre fórum e estar a preparar aulas, planificar, tirar músicas, escrever, etc... o tempo é muito passado no pc. Durante a tarde é nas aulas, depois das aulas, vou para outra escola 2 dias por semana para dar aulas de piano. Nos outros 3 dias está destinado o final do dia para ginásio, ensaios da banda, entre outros. Sábado de manhã, quando está bom tempo, vou com a mulher e o meu filho dar uma caminhada, de tarde, vamos passear a algum lado. Domingo, costumamos ficar mais por casa. Quando há tempo, ir para a garagem, fazer umas reparações, lavar o carro, entre outras coisas... mas sim, a minha vida obriga-me a ser um pouco sedentário.

7.000 não é assim tão mau. Eu, há um ano atrás, fazia 2500-3000 passos por dia, já que trabalho muito sentado.

Agora estaciono mais longe, não uso elevadores, etc. Experimenta o mesmo!

 

[Phillipric]

7.000 não é assim tão mau. Eu, há um ano atrás, fazia 2500-3000 passos por dia, já que trabalho muito sentado.

Agora estaciono mais longe, não uso elevadores, etc. Experimenta o mesmo!

Duvido que a pulseira faça a contagem correcta de passos. Acho que se guia mais pelo movimento do braço e imagina, estar a tocar guitarra com a pulseira no pulso... []