Se és autodidata, depressa lá chegas com uma breve pesquisa []
E aconselho-te o mais rapidamente possível porque eles andam aí []
se tiveres alguma fonte credivel que queiras partilhar
AlexKarelin
Banido
Já vi que temos gostos diferentes [
]A silicone também não é das coisas que mais gosto, de resto gosto muito e não estou nada seguro em relação a haver jarda. [
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AlexKarelin
Banido
Aí está um cocktail de genética, idade e exercício.
Mas não se deixem enganar sem as duas primeiras não se chega lá [
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Danone
Piloto Cupido
Sem dúvida, a genética mais que as outras todas. [Aí está um cocktail de genética, idade e exercício.
Mas não se deixem enganar sem as duas primeiras não se chega lá [
]Já vi que temos gostos diferentes [
A silicone também não é das coisas que mais gosto, de resto gosto muito e não estou nada seguro em relação a haver jarda. [
obvio que há, e depois é a conta dessas sujeitas que quando uma mulher entra num ginasio pela 1ª vez o que diz logo é que nao quer ficar masculina....pois existem criaturas que têm medo de dizer que jardam etc e mancham a imagem e quem nao percebe nada do assunto diz disparates
DoubleM101
New member
Eu sigo vários sites/fóruns que acho que são bastante credíveis... Posso-te recomendar um ou outro. Mas a informação é bastante e tens de filtrar um pouco.
http://fitnessenutricaopt.blogspot.pt/2015/05/principios-basicos-de-nutricao.html (o básico dos básicos)
http://anabolicminds.com/ (vê a secção do fórum também, é excelente)
http://www.musculacao.net/
Quanto à dieta, podes começar por aceder a http://www.myfitnesspal.com/ (também há APP) e é só seguir os passos... estabeleces uma meta e tentas cumpri-la todos os dias. Vais é ter de pesar comida, disso não te safas... Ao contrário do que muita gente diz, é a única forma de teres a certeza que chegas lá. E mesmo assim não é certo, por vezes têm de se indo fazer pequenos ajustes.
Última edição:
midnightblack
New member
Já vi que temos gostos diferentes [
A silicone também não é das coisas que mais gosto, de resto gosto muito e não estou nada seguro em relação a haver jarda. [
A parte da jarda pode ter sucedido na preparação para a competição como alguma vozinhas de fundo sugeriram na altura. Atualmente é dúbio.
Com os treinos constantes que ela tem e alimentação cuidada penso que consiga segurar os ganhos.
Mas como a "jarda" é um facilitador quando se está em determinado patamar pode sempre ficar a dúvida...não só no caso da jovem apresentada.
DoubleM101
New member
Em relação ao uso do Silicone, não sou adepto e confesso que não gosto, mas eu compreendo o motivo pelo qual muitas delas o fazem.
Ao baixar muito a %bf, visto que as ditas cujas são maioritariamente massa gorda, acabam por "desaparecer".
Digamos que elas com os implantes, tentam repor o que tinham antes.
Ao baixar muito a %bf, visto que as ditas cujas são maioritariamente massa gorda, acabam por "desaparecer".
Digamos que elas com os implantes, tentam repor o que tinham antes.
Obrigado, irei dar uma olhada.
Isto sim! É aquilo que eu considero uma Deusa... até podia ser mais cheinha que não fazia mal.... gosto de carne.
Quanto á genética, tenho em casa um exemplo perfeito, a maria não faz nem nunca fez qualquer tipo de desporto e no entanto tem um caparro do cacete! Até trapézios tem.
As pessoas mais depressa perguntam a ela se anda no ginásio do que perguntam a mim..... chega a ser frustante...[s)]
Última edição:
Estes valores não são normais, tanto é que em muitos anos de ginásio esta foi a primeira vez que vi. Já se sabe que á mulheres muito fortes o youtube está cheio de exemplos, mas não sabemos o que está por detrás, tipo, anos de treino, acompanhamento profissional, treino somente de força, jarda, etc...
Já nos homens por exemplo tenho ideia (fundamentada por aquilo que vêjo) que para quem só faz ginásio dificilmente chega aos 140/160kg de peso no agaichamento no entanto para quem faz powerlifting isto são cargas de principiante quase.
DoubleM101
New member
Por aquilo que vejo, também é mais ou menos a ideia que tenho.
Vejo muita gente fazer 150/160kg mas é muito mas muito mal feito. Fazem 45º se tanto e sempre com alguém lá atrás a ajudar. Parecendo que não, aquela "pequena" ajuda que a quem está a ajudar, nem parece nada, "tira" MUITOS kilos a quem o faz.
Diria que a 90º (já nem falo no ass to grass, porque isso tem muito que se lhe diga) e sem ajuda, de facto, não é muita gente que o faz acima dos 100 e tal kg. Há, mas não é o típico bodybuilder amador e sem jarda.
Falando em raparigas, in loco, o máximo que vi fazerem acho que foram uns 50kg.
Uma tabela bem interessante que relaciona o peso corporal e peso no agachamento em 1RM. Também tem para outros exercícios.
http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
Última edição:
DoubleM101
New member
Nem de propósito, passou-me agora pela frente este video, onde logo no inicio fazem agachamentos...
Aquelas "bestas"... e fazem agachamentos com 160-180kg, por aí... Só o "The Mountain" é que vai aos 220kg salvo erro. Mas aquilo são agachamentos feitos de forma minimamente correcta. Depois começo a pensar na malta que mete 160kg lá no ginásio a tentar fazer o mesmo e depois ainda metem os vídeos na net []
Aquelas "bestas"... e fazem agachamentos com 160-180kg, por aí... Só o "The Mountain" é que vai aos 220kg salvo erro. Mas aquilo são agachamentos feitos de forma minimamente correcta. Depois começo a pensar na malta que mete 160kg lá no ginásio a tentar fazer o mesmo e depois ainda metem os vídeos na net [
]Nem de propósito, passou-me agora pela frente este video, onde logo no inicio fazem agachamentos...
Aquelas "bestas"... e fazem agachamentos com 160-180kg, por aí... Só o "The Mountain" é que vai aos 220kg salvo erro. Mas aquilo são agachamentos feitos de forma minimamente correcta. Depois começo a pensar na malta que mete 160kg lá no ginásio a tentar fazer o mesmo e depois ainda metem os vídeos na net [
Já conhecia a tabela que mencionaste lá em cima e para ser sincero, preferia não conhecer.... if you know what i mean...[
Olha aqui um video de um atleta que sigo no youtube:
Posso-te dar um exemplo que não é muito difícil no crossfit (de certeza que vem aqui pessoal a dizer que estou a enfiar barrete):
- A minha namorada faz 90kg de Back Squat, agachamento completo (no crossfit não usamos meio agachamento.
- Eu consigo fazer Back Squat de 120kg "ass to grass" e a aguentar 3 segundos lá em baixo.
- O meu PR de back squat bati ontem, por coincidência. 138kg e tenho 75kg.
Claro que fica sempre alguém atrás, até porque ajuda na confiança ao agachar, mas nao ajuda a subir, só em ultimo caso.
É como eu digo... acho que estes valores para o que eu vejo na minha box não são nada de espectaculares. Já vi lá uma a fazer 110kg de agachamento.
diogocoelho
Well-known member
Por aqui o record vai neste senhor.
A nivel de ginasio e mulheres Estonias/russas dao 10-0 as portuguesas. Treinam forte e feio, seguem planos, tomam suplementacao e tem um corpo todo trabalhado. E nao é so pernas, fazem corpo inteiro.
Aspartame
New member
cuidado
é possível que esses 3 segundos lá em baixo causem uma tensão enorme nos joelhos.
eu squato ATG mas venho IMEDIATAMENTE para cima. além de que uso cargas moderadas. (8 12 reps)
acredito que sim, mas fazemos isso porque faz parte do plano que é feito pelos nossos coach.
logo pergunto a ele o porque de a gente "aguentar" lá em baixo e depois vejo aqui dizer [
]