Ruibadboy
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Como sabes, nem todas as pessoas têm a mesma genética, um tipo mais pequeno do que outro, poderá ter uma força bem maior, ou um tipo "pequeno" poderá ter força igual, que um tipo grandinho.
Tenho um amigo, que o tipo a treinar flexões é de um abuso descomunal, nunca antes eu vi, um tipo com aquele tamanho a ter aquela resistência muscular, para muitas e muitas e muitas repetições, o gajo é e foi sempre maior do que eu (pelo menos houve um tempo em que fui maior), mas falamos de um gajo que chegou (agora não sei se ainda tem essa condição, mas ainda continua a treinar) a fazer quase 200 flexões sem parar e estamos a falar de um gajo nos seus 100kg, não com 60 ou 70kg, mas 100kg e a fazer quase 200 flexões, estás a imaginar ele a "derrotar" um gajo até quebrar, esse gajo dar a vez a outro (sem o homem descansar, sempre empranchado) e aqueles que foram sempre a substituir, nunca conseguiram quebrá-lo, bastava 4 gajos fazerem 50 flexões cada um, mas nem isso, looolll.
O segredo, se é que existe segredos hoje em dia, está numa alimentação correcta para esse fim, de modo a alimentar os músculos com o que os fazem reconstruir/construir e para isso é nada menos que proteína (manhã, tarde, noite), suplementos (pelo menos antes do treino e depois do treino e já agora na ceia), alimentação com hidratos, e treinos para força, muito peso e pouca repetição e convém não existir´cardio, de modo a não destruir musculo.
Widowmaker
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Widowmaker
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vindaloo
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As flexões têm muito que se lhe diga, trabalham vários grupos musculares. Eu não levanto nada de jeito barra livre 80kg e em forma se pegasse agora na barra provavelmente até fraquejava, de certeza menos que vocês mas a fazer flexões então borro-me todo. Faço aproximadamente 25 e não me dói o peito, dói-me a parte de baixo do bícep, a ligação ao antebraço. Eu agora quando quero fazer flexões até prefiro fazer numa escada e fazer 3 ou 4 vezes mais do que faço normalmente em plano para ver se ganho uniformidade muscular.
Ruibadboy
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So de pensar que eu já pesei quase isso [][
Fónix, 170kg?
Mas bem pesados, ou nem por isso?
Já cheguei a um máximo de 118kg, mas não vou voltar a repetir a façanha.
Widowmaker
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160.1kg ate ao meu actual que varia entre os 82 e os 88 bem secos, dependendo se estou em competição ou não.
Ruibadboy
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160.1kg ate ao meu actual que varia entre os 82 e os 88 bem secos, dependendo se estou em competição ou não.
É muita fruta 160kg, tens de ser alto, ou bem largo.
Tenho imensa dificuldade em secar, mesmo treinando bem, cortando hidratos á noite, alimentação o mais rigoroso possível, não consigo manter um nível adequado, basta ter uma semana má, ou comer mais hidratos do que devia, lá se vai alguma tonificação que consegui impor.
Tomas algum suplemento para secar? E será que faz aquela diferença?
Widowmaker
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Tenho pouco mais de 1,85m e sim, sou larguito.
A nível de suplementos para secar, só tomei uma vez e eu acho que os efeitos são pouco mais que placebo.
Ah e já tomei uma coisita um pouco mais hardcore, mas os efeitos também são fracos.
O que resulta e proibido, mas ja acompanhei quem estava a tomar e sim, os resultados são, numa palavra, brilhantes.
Deves saber ao que me estou a referir. [
]Quando estou a secar forte e feio para competição, corto hidratos a partir da hora de almoço, isto ate ao dia da pesagem, após esta, como um leitao se for preciso.
Também podes ciclar os carbohidratos, há pessoas em que funciona melhor, mas para mim passar um dia sem hidratos, não da.
Ruibadboy
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Tenho pouco mais de 1,85m e sim, sou larguito.
A nível de suplementos para secar, só tomei uma vez e eu acho que os efeitos são pouco mais que placebo.
Ah e já tomei uma coisita um pouco mais hardcore, mas os efeitos também são fracos.
O que resulta e proibido, mas ja acompanhei quem estava a tomar e sim, os resultados são, numa palavra, brilhantes.
Deves saber ao que me estou a referir. [
Quando estou a secar forte e feio para competição, corto hidratos a partir da hora de almoço, isto ate ao dia da pesagem, após esta, como um leitao se for preciso.
Também podes ciclar os carbohidratos, há pessoas em que funciona melhor, mas para mim passar um dia sem hidratos, não da.
Quando estou bem disposto, hã dias que apenas como 1 refeição de hidratos completos, a 2ª ou 3ª refeição lá vou aldrabando um pouco, com umas tostas, ou uma sopa (que contém hidratos)mas não dá para manter dia após dia, então quando eu estou já consciente que ao jantar vai ser proteína de carne ou peixe, com 1 salada apenas e chego a casa e a mulher está a acabar de fazer o assado, não dá para resistir, malvada!!!!
Um dos ideais é nunca encher a pança, mas hã refeições difíceis, looolll.
Mas lá está, mais uma vez, não existem segredos, nem curas mirabolantes, nada se consegue sem esforço, seja no desporto ou á mesa.
Ruibadboy
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Falas no trícep? Se sim, é porque fazes muito concentrado nesse músculo, o ideal é distribuir com o peito e trícep, os braços não tanto abertos, mas também não muito fechados e já no final das repetições "aldrabar" com o ante-braço, pelo menos a mim ajuda-me.
Widowmaker
New member
Um amigo meu deixou praticamente de comer hidratos.
As refeições baseiam-se em leguminosas, proteínas e gordura.
Não faz qualquer tipo de cardio, apenas ferro, e esta seco que nem um carapau.
Passou de 105 kg para 92 em cerca de 2 meses, isto para 1,92m, e já treina a uns anos valentes.
Ruibadboy
New member
Sem dúvida, que é preciso força de vontade e gosto, para conseguir-se afastar dos hidratos, coisa que a longo prazo não o consigo, pela manhã entrar numa confeitaria e cheirar aquele pão, não dá para resistir.
Widowmaker
New member
Ja agora ficam algumas das minhas cargas máximas ate a data..
Peito- Supino plano- 140 x 6 (fraco, tenho de melhorar)
Pernas- Agachamento barra livre- 180 x 6 ( de longe, o meu músculo mais forte)
Press de ombros com alteres- 2x60 x 8 (a melhorar..)
Peso-morto- 190 x 4 (a melhorar também..)
Atenção, que não sou atleta de Ferro puro. Treino 1h30 de Kick por dia, fora outra modalidade que também me vai tirando algum tempo.
Peito- Supino plano- 140 x 6 (fraco, tenho de melhorar)
Pernas- Agachamento barra livre- 180 x 6 ( de longe, o meu músculo mais forte)
Press de ombros com alteres- 2x60 x 8 (a melhorar..)
Peso-morto- 190 x 4 (a melhorar também..)
Atenção, que não sou atleta de Ferro puro. Treino 1h30 de Kick por dia, fora outra modalidade que também me vai tirando algum tempo.
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R
Rotary
Guest
Essa de ter muita força sem praticar qualquer cárdio e fazer poucas repetições é mesmo à bronco. Se ofender alguém, ofendi, mas é um facto. Tipos que começam todos pipis a querer cuidar-se e do corpo, tomam tudo e mais alguma coisa mas treinar o sistema cárdiovascular, está quieto. Ter resistência a longo prazo, está quieto.
Assim rápido lembro-me que o Bruce Lee tinha uma força descomunal para o corpo que tinha e comparado ao teu amigo que fazia muitas flexões, este se calhar fazia 5 com 2 dedos que exige mais do que as 200, inclusive zona do núcleo, e se calhar o teu amigo não consegue, até pelo peso.
O que ambos têm é muita força relativa. A diferença? O Bruce Lee era seco, totalmente definido e no entanto tinha agilidade, resistência física e muita força. Ou seja tinha tudo, correr para ele não era algo dispensável.
R
Rotary
Guest
Se bem me lembro, fazer supino com o banco inclinado negativamente (declinado) deixou de ser considerado algo bom de se fazer há muitos anos, devido à pressão intra-craniana.
paulo27
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Eu fiz isso uma vez e chegou-me...
A barra é como estas que referi ? ou as extremidades são da grossura da barra ? no caso que referi com 75 kg de cada lado a barro já dobra visivelmente
Não, a barra é uma mais leve, acho que pesa 8 kilos a barra, não tenho a certeza! Já treinei com essas num ginásio na SAD, e a diferenca é bem notória. No entanto não ligo muito ao peso da barra, faço sempre contas para o peso individual e estabeleco "objectivos" com isso! Com o peso que fiz, já se nota a dobrar um bocado, mete um bocado de respeito e receio [
]Exacto, o "truque" da flexão é a concentração da força. Aliás, este é um dos grandes problemas de muita boa gente não ter resultados positivos nos seus treinos. Não saber concentrar a força. É possivel fazer uma flexão e concentrar 80% no peito, como da mesma maneira exactamente igual, concentrar no triciped. É uma questão de sensibilidade. Ainda me lembro que a primeira vez que puxei no supino, era super magro, nem com a barra sem peso fiz 8 (era aquela olimpica) :sh) Nem sequer sentia nada do musculo a trabalhar, até que comecei a explorar e a aprender e tudo ficou diferente.
Por acaso nunca ouvi falar disso, mas tem a sua lógica. Eu ao fazer o declinado, tento entrar o mais rapido possivel e não empatar muito a aconchegar-me, faço-o rápido, para não estar muito tempo de cabeça para baixo. Já aconteceu ficar a conversa de cabeça declinada e depois fui fazer o exercicio, quando acabei parecia que tinha andado de montanha russa.