Estás em forma?

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Estás em forma?

  • Estou 100%

    Votes: 113 21.0%

  • Muito bem mas chego a 6ª feira cansado

    Votes: 46 8.5%

  • Regular com altos e baixo

    Votes: 181 33.6%

  • Um pouco cansado a precisar de descanso

    Votes: 65 12.1%

  • Bastante cansado

    Votes: 27 5.0%

  • Exausto fisica e mentalmente.

    Votes: 107 19.9%
  • Total voters
    539
Estas discussões saudáveis são interessantes, mas o pessoal podia ser um pouco mais cordial uns com os outros.

No fundo aquilo que a NaoInteressa tem dito não me parecem própriamente disparates, nem razão para se chatearem tanto. Não se ouve só o que se gosta e às vezes também se aprende com quem sabe menos do que nós [;)]
 
v7 said:
Estas discussões saudáveis são interessantes, mas o pessoal podia ser um pouco mais cordial uns com os outros.

No fundo aquilo que a NaoInteressa tem dito não me parecem própriamente disparates, nem razão para se chatearem tanto. Não se ouve só o que se gosta e às vezes também se aprende com quem sabe menos do que nós [;)]
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Se ela fosse menos gozadora com os outros a coisa corria melhor!

Uma coisa é brincar outra é gozar!

Até um relógio parado está duas vezes certo ao dia, a NaoInteressa diz tanta coisa que é natural que por vezes acerte, mas é tanta confusão no seu discurso que é impossível ler um post com sentido contínuo.
 
Last edited:
NaoInteressa said:
Que disparate.

A alimentação é fundamental para o objectivo que pretendes... Os maiores resultados advém da alimentação.
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O teu objectivo é só perder peso? (repara que escrevi peso e não gordura) Se assim é, tens razão. Caso contrário não é bem assim.
 
pmna said:
Se ela fosse menos gozadora com os outros a coisa corria melhor!

Uma coisa é brincar outra é gozar!

Até um relógio parado está duas vezes certo ao dia, a NaoInteressa diz tanta coisa que é natural que por vezes acerte, mas é tanta confusão no seu discurso que é impossível ler um post com sentido contínuo.
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Voçês ..... isso ainda dá em casamento [:p]

Mudando um bocadinho de tema.

Este tipo, o Mark Sisson

180i.png


Defende uma abordagem em relação ao exercicio bastante diferente das que se vão falando por aqui.

Ele acha que devemos fazer muito cardio de baixa intensidade, do tipo passear a pé, brincar com as crianças, brincar com o cão, dançar, muito sexo, ter o máximo de actividades ao ar livre, nomeadamente com exposição solar, isto tudo numa base frequente e prolongada.

Em termos de exercicio mais forte, ele defende apenas umas 2 seções por semana, de 1/2 hora, mas pesadas, do género fazer alguns sprints, depois de aquecer, fazer elevações, etc. no fundo, força máxima mas poucas vezes e por pouco tempo.

Ele tem 58 anos nessa fotografia, dá para pensar .....
 
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v7 said:
Voçês ..... isso ainda dá em casamento [:p]

Mudando um bocadinho de tema.

Este tipo, o Mark Sisson

180i.png


Defende uma abordagem em relação ao exercicio bastante diferente das que se vão falando por aqui.

Ele acha que devemos fazer muito cardio de baixa intensidade, do tipo passear a pé, brincar com as crianças, brincar com o cão, dançar, muito sexo, ter o máximo de actividades ao ar livre, nomeadamente com exposição solar, isto tudo numa base frequente e prolongada.

Em termos de exercicio mais forte, ele defende apenas umas 2 seções por semana, de 1/2 hora, mas pesadas, do género fazer alguns sprints, depois de aquecer, fazer elevações, etc. no fundo, força máxima mas poucas vezes e por pouco tempo.

Ele tem 58 anos nessa fotografia, dá para pensar .....
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Estas histórias são sempre mal contadas para vender alguma coisa.

Uma pessoa não vai construir esse corpo a fazer isso que descreves. Pelo menos a não ser que as duas sessões pesadas sejam mesmo muito intensas, o que não é descrito. Passear a pé, brincar com as crianças ou com o cão, ou mesmo fazer sexo (por muito que muita gente quisesse [:D]) não vai desenvolver massa muscular, embora sejam actividades que fazem parte de um estilo de vida saudável.

Depois há sempre que ter em conta os desvios genéticos, há pessoas que conseguem ter esse nível de massa muscular sem fazer nada, e são normalmente os gajos contratados para ser a cara de programas de treino, planos de dieta, marcas de suplementos etc (da mesma forma que uma marca de produtos de beleza vai buscar aquelas modelos todas elegantes para promover os seus produtos, como quem diz usas este produto e ficas toda boa, quando aquela modelo já era boa antes de usar qualquer produto da marca). Mas estes não servem de guia para ninguém porque são os 1%, os outros 99% têm que trabalhar para isso. E aos 58 anos eu diria que é muito provável estar já a terapia hormonal, o que faz com que a idade seja um tanto ou quanto irrelevante já que tem mais testosterona e/ou hormona de crescimento que um gajo de 20 anos.
 
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SRLA said:
Estas histórias são sempre mal contadas para vender alguma coisa.

Uma pessoa não vai construir esse corpo a fazer isso que descreves. Pelo menos a não ser que as duas sessões pesadas sejam mesmo muito intensas, o que não é descrito. Passear a pé, brincar com as crianças ou com o cão, ou mesmo fazer sexo (por muito que muita gente quisesse [:D]) não vai desenvolver massa muscular, embora sejam actividades que fazem parte de um estilo de vida saudável.

Depois há sempre que ter em conta os desvios genéticos, há pessoas que conseguem ter esse nível de massa muscular sem fazer nada, e são normalmente os gajos contratados para ser a cara de programas de treino, planos de dieta, marcas de suplementos etc (da mesma forma que uma marca de produtos de beleza vai buscar aquelas modelos todas elegantes para promover os seus produtos, como quem diz usas este produto e ficas toda boa, quando aquela modelo já era boa antes de usar qualquer produto da marca). Mas estes não servem de guia para ninguém porque são os 1%, os outros 99% têm que trabalhar para isso. E aos 58 anos eu diria que é muito provável estar já a terapia hormonal, o que faz com que a idade seja um tanto ou quanto irrelevante já que tem mais testosterona e/ou hormona de crescimento que um gajo de 20 anos.
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Bom Post !

Eu acho que ele actualmente faz mais ou menos o que recomenda, mas de facto ele tem um importante passado desportivo.

A genética é importantíssima sempre ! aliás hoje em dia, em que tudo está mais explorado, por mais que se trabalhe nalgum desporto, se não houver pré-disposição genética de base não se chega longe
 
SRLA said:
Da próxima vez que te vierem com a teoria que a proteína faz mal aos rins, pensa quantas pessoas já viste ter problemas de rins após ir comer uma boa posta mirandesa, que facilmente tem logo ali umas 300g de proteína de uma vez.
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Já li em 2 ou 3 livros de carácter mais técnico de nutrição a referirem malefícios para a saúde devido a proteína em excesso, daí que não seja de todo infundado. Quando passar outra vez pela FNAC tento descobrir quais são os livros e o estudo que está na base desse aconselhamento. Se não me falha a memória, um referia como dose máxima aconselhada 1 a 1,5 kg de massa corporal por g de proteína e o outro falava em 1,5 a 2 kg de massa corporal por g de proteína.
 
nferrari said:
Já li em 2 ou 3 livros de carácter mais técnico de nutrição a referirem malefícios para a saúde devido a proteína em excesso, daí que não seja de todo infundado. Quando passar outra vez pela FNAC tento descobrir quais são os livros e o estudo que está na base desse aconselhamento. Se não me falha a memória, um referia como dose máxima aconselhada 1 a 1,5 kg de massa corporal por g de proteína e o outro falava em 1,5 a 2 kg de massa corporal por g de proteína.
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A ideia é que o excesso de proteína esforça os rins, e há uma explicação metabólica para isto (não sei os pormenores de cor mas também é só ir ao google), mas daí as pessoas saltam para a conclusão que isso significa que vai fazer mal, quando na realidade os rins - como qualquer parte do organismo - adaptam-se ao esforço para acomodar os hábitos alimentares. Na prática nunca se verificou em nenhum estudo danos causados aos rins, ou ao que quer que fosse, devido a uma dieta rica em proteína, em pessoas saudáveis. Bem pelo contrário, cada estudo novo que sai só reforça os benefícios de uma dieta rica em proteína, em imensos aspectos. Naturalmente uma pessoa que tenha um problema de saúde terá que ver o seu caso analisado em particular, da mesma forma que hoje em dia ninguém tem dúvidas que exercício físico faz bem ao coração, mas certamente não é nada recomendável a alguém que acabou de fazer um bypass triplo ir dar umas corridas!

O problema de muitos médicos, quando se referem a áreas de estudo em que não se especializaram (que acaba por ser sempre o caso da malta de medicina geral), é que baseiam-se nos conhecimentos base que têm da forma como as coisas deveriam funcionar na teoria para inferir como elas irão funcionar na prática para quaisquer circunstâncias...quando na realidade nem têm certezas quanto à maneira que as coisas deveriam funcionar idealmente (em muitas áreas da medicina o conhecimento que se tem hoje é baseado em estatísticas e tentativa e erro, não em conhecer exactamente o mecanismo por trás), quanto mais extrapolar daí para todos os cenários! Daí a frequência com que médicos de família e afins metem os pés pelas mãos nestes assuntos, se quiserem a opinião de um médico (que eu acho bem) é procurar um especialista que conheça bem a área e se mantenha actualizado quanto aos estudos que vão sendo feitos.
 
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Participei no Domingo passado no Triatlo do Belenenses com a minha equipa Athlonautas, em prova aberta por estafetas, o nosso tempo foi 36 minutos, não considero mau de todo mas podia ser melhor, no próximo Sábado vou participar na Night Run, mais uma corridinha de 10km vamos lá ver como corre. Depois desta corrida devo-me ausentar deste tipo de provas durante uns tempos.
 
Para a malta que gosta de triatlos, um professor do meu ginásio participou no Triatlo Iberman (pesadote aquilo) e ainda não tive oportunidade de falar com ele, mas disseram-me que fez a prova em cerca de 11h.

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SRLA said:
O teu objectivo é só perder peso? (repara que escrevi peso e não gordura) Se assim é, tens razão. Caso contrário não é bem assim.
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Não, o meu objectivo é perder massa gorda e ganhar massa magra.

E sim, é bem assim é. Dificilmente vais conseguir ganhar massa magra se não comeres proteínas. Os gajos grandes só são grandes e continuam grandes devido aos suplementos e porque COMEM muito. Ainda no outro dia meti aqui umas fotos do gajo bonzão que faz o filme Thor e ele disse que uma das coisas que mais lhe custava era a dieta. E não fala só da dieta quando precisa de secar, é a dieta de ter de comer carradas de proteína só porque sim, mesmo sem ter fome. O Francisco Macau diz-te o mesmo.

Agora, obviamente que deves conciliar o treino com isso. Mas sem a boa alimentação nem consegues sequer treinar. [:p]
 
NaoInteressa said:
Não, o meu objectivo é perder massa gorda e ganhar massa magra.

E sim, é bem assim é. Dificilmente vais conseguir ganhar massa magra se não comeres proteínas. Os gajos grandes só são grandes e continuam grandes devido aos suplementos e porque COMEM muito. Ainda no outro dia meti aqui umas fotos do gajo bonzão que faz o filme Thor e ele disse que uma das coisas que mais lhe custava era a dieta. E não fala só da dieta quando precisa de secar, é a dieta de ter de comer carradas de proteína só porque sim, mesmo sem ter fome. O Francisco Macau diz-te o mesmo.

Agora, obviamente que deves conciliar o treino com isso. Mas sem a boa alimentação nem consegues sequer treinar. [:p]
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Não leves a mal mas cada vez que tentas dar outra vez a volta ao assunto só metes mais os pés pelas mãos.

A alimentação é combustível. Mas podes ter todo o combustível do mundo que sem motor para o queimar não vais sair do sítio. Se fizeres restrição calórica sem praticar exercício físico intenso, vais perder massa gorda e massa magra. Se consumires excesso de proteína sem fazer exercício físico intenso, vais simplesmente engordar, não vais ganhar massa magra nenhuma.

Por outro lado se fizeres exercício físico intenso com regularidade até podes nem te preocupar muito com a dieta, ingerir calorias e proteína à volta do valor de manutenção e mesmo assim queimar gordura e ganhar massa muscular. Não será da forma mais eficaz e não terás os melhores resultados, mas vais ter alguns na mesma. Aliás, é isto que faz 90% do pessoal, que simplesmente vai para o ginásio e continua a comer como comia, e ainda assim vêm alguns resultados (não os que queriam, mas melhor que nada).

O treino é incomparavelmente mais importante que a alimentação, porque o treino é que é o estímulo. É o estímulo para os músculos crescerem, é o estímulo para o corpo se alimentar de gorduras armazenadas sem tocar nos músculos. Sem este estímulo podes ter a melhor dieta no mundo que nunca vais conseguir melhorar muito a tua composição corporal (porque se comes acima de manutenção só ganhas gordura, e porque se comes abaixo de manutenção só consegues emagrecer nos primeiros tempos e depois começas a queimar massa magra).

Se o teu objectivo é perder massa gorda e ganhar massa magra, só me estás a dar razão quando te digo que tens é que treinar com pesos, porque a fazer montes de cardio vais ganhar zero de massa magra. Aliás, o mais certo é ainda perderes alguma. Se calhar por isso é que te queixas da flacidez, é o resultado de só ter osso e gordura nos membros, massa muscular nem vê-la. Continuas a restrição calórica e o cardio sem apostar no exercício a sério e vais definir muito bem...os ossos.
 
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