v7
Banido
Eu também acho muito, mas depende um bocado do treino, da pessoa, da alimentação/suplementação e do descanço.
Para mim tudo o que seja mais de 45 minutos de musculação é bastante/demais :sh)
Eu também acho muito, mas depende um bocado do treino, da pessoa, da alimentação/suplementação e do descanço.
Para mim tudo o que seja mais de 45 minutos de musculação é bastante/demais :sh)
v7
Banido
Outra receita (desta gosto particularmente) é fazer férias, de preferência com muito descanso, Sol (vitamina D), a comer bem e muito sexo (esta parte é importante para estimular a testosterona), parando completamente os estimulos habituais e fazendo apenas aquelas tipicas actividades ligeiras de praia.
pmna
New member
Quem é esse gajo?
[br]
Até que enfim pmna, que pões um gajo de jeito e sem um pingo e azeite. Esse gajo é top!
[
]Uma foto de calções e t-shirt e outra de boxers e tu consegues ver logo se é azeiteiro ou não? lol
Gostava de ter a tua capacidade para classificar as pessoas dessa forma com uma simples imagem.
Bem, mas chama-se Anton Antipov.
pmna
New member
Essa 10g de Creatina / dia é durante quanto tempo?
pmna
New member
Com uma divisão tão extensa de músculos/dia e com uma frequência de 3 dias/semana mais vale fazeres na minha opinião fullbody com uma rotina de upper body - lower body.
Se o fizeres aposta em principalmente nos exercícios compostos mas atenção ao volume, pois esses exercícios são desgastantes para o nosso SNC e se não recuperarmos o SNC o teu rendimento decresce.
pmna
New member
Fonix eu já tinha escrito uma resposta e perdi o login! [8b]
Bem mas resumindo, 10g/dia durante 90 dias é desperdício. Depois de saturares as células musculares basta cerca de 3-5g/dia. Até porque o teu corpo já produz cerca de 2g/dia.
Ou fazes sempre 5g/dia ao fim de 20-30 dias tens as células musculares saturadas e depois fazes manutenção ou usas as 10g/dia durante 15 dias e depois passas para a quantidade de manutenção.
10g/dia sempre é desperdício principalmente depois da fase de saturação estar completa.
pmna
New member
É bem verdade, tanto a parte do sol e a síntese da vitamina D (essencialmente a D3 que é que mais interessa até para a produção de testo) assim como o sexo.
Apesar de isto que vou dizer parecer "conversa de café" a verdade é que o bem-estar e a felicidade contribuem e muito para um bom balanço hormonal, basta evitar o stress que isso diminui logo o cortisol, antagonista da testosterona.
freefall2900
New member
Por acaso não experimentei, é capaz de ser uma boa alternativa. Vou tentar modificar o meu plano para aumentar o número de reps por exercício. No entanto para executar essa quantidade de reps vou ter de reduzir a quantidade de exercícios para apenas os essenciais.
De manhã sinto mais cansaço (acordo às 6 da matina), no treino recupero um pouco mas não me sinto no máximo de força. 2h horas depois do treino...sinto-me bastante melhor! Cansaço e dores é no dia de pernas, especialmente depois de executar squats e DL. Ah não referi, tomo Creatina para ajudar a recuperar...
Done, férias em Cabo Verde (com corrida pela praia pela manhã) e uns fins-de-semana esporádicos nas nossas belas praias...há mais prometido em Agosto [
].Mas julgo que isso é como está mais ou menos estruturado, ou seja segunda e sexta faço upper-body e quarta lower-body com costas.
De momento faço uma mistura de movimentos isolados com complexos, mas como escrevi mais atrás, vou variando de 2 em 2 semanas as rotinas, não sendo rígido.
Na tua opinião, como estruturavas a rotina?
freefall2900
New member
Sim, por vezes tenho de esperar um pouco, mas a maior parte das vezes altero a ordem das máquinas. No final do treino fico sinto-me bastante estoirado, mas após o duche fico como novo. No dia seguinte é que me doi um pouco ao nível muscular, mas no dia seguinte a esse já passou tudo. Ao nível de pernas 4 dias não chegam para recuperar, faço grande esforço ao nível de DL e squats (estou nos 140kg+barra olímpica no DL).
pmna
New member
Os músculos das pernas são os maiores que nós temos, aguentam bem o treino sozinho não precisam de mais músculos amigos. [
]Eu faria upper-body || lower-body || upper-body
E até podes no upper-body fazer uma pequena divisão:
Segunda: Costas - Bicep - Ombro
Quarta: Perna
Sexta: Peito - Tricep - Ombro
Há quem treine pernas com mais músculos, eu pessoalmente gosto de treinar apenas pernas num treino.
pmna
New member
3-5g/dia.
freefall2900
New member
Os músculos das pernas são os maiores que nós temos, aguentam bem o treino sozinho não precisam de mais músculos amigos. [
Eu faria upper-body || lower-body || upper-body
E até podes no upper-body fazer uma pequena divisão:
Segunda: Costas - Bicep - Ombro
Quarta: Perna
Sexta: Peito - Tricep - Ombro
Há quem treine pernas com mais músculos, eu pessoalmente gosto de treinar apenas pernas num treino.
Não será pouco estímulo nos grupos indicados, apenas 1x por semana?
Quanto às pernas, quando faço pernas fico sem vontade de esforçar mais nenhum grupo. Mas para aproveitar bem o tempo no ginásio, alterno entre pernas e costas/ombros para ter tempo de recuperar as pernas.
pmna
New member
O que vai contar é sempre o volume total de treino por semana, já falei isso aqui uns posts atrás (falando de volume de treino aceitável e não excessivamente alto).
Se tu na segunda fazes 2 exercícios de costas e 2 de peito e na sexta repetes ao fim da semana tens um volume de treino de 4 exercícios para peito e costas.
Se fizeres na segunda 4 exercícios de costas e na sexta 4 exercícios de peito no final da semana tens o mesmo volume de treino.
Eu prefiro fazer da última forma que te indiquei, mas podes fazer de forma diferente.
Última edição:
Djalmao
New member
Agora fiquei confuso. Afinal 1 h e 30 min é muito ou é pouco???
