Ginásio em Casa.
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Renas
New member
Fica caro e treinar sozinho é pouco entusiasmante.
Eu prefiro ir diariamente a um ginásio que fica a cerca de 3 km de casa onde já conheço o povo todo e o ambiente é 5 Estrelas
Eu sinceramente tenho motivação suficiente para treinar sozinho. A minha duvida é como fazer um plano regular. E quanto vou gastar.
lamborghini
Banido
A não ser que faças parte daqueles milionarios que pode ter muitas máquinas brutais como deve de ser em casa não te metas nisso.
Um ginásio em casa, é algo mesmo só para o desenrasca e para quem não tem tempo. Em casa podes ter uns pesitos, uma passadeira e pouco mais.
Quando fizeres culturismo, convém trabalhares os músculos todos, caso contrário ficas desproporcional.
Máquinas de pernas, peito, biceps, costas e por ai a fora. Não sei quanto tens para investir mas digo-te já que fica muito caro.
Depois alguém que perceba tem que te traçar um plano que se vai adaptando consoante a tua evolução. Se quiseres fazer em casa, podes começar a ganhar corpo de maneira incorrecta o que te poderá trazer problemas no futuro.
Convém teres sempre alguém te te vá dando dicas... endireitar sempre as costas, e por ai a fora. Levantar pesos não é uma brincadeira.
Depois o ritual do ginásio até é fixe. Não é caro e se o ginásio for bom, tens sauna, jacuzzi e por ai a fora
Um ginásio em casa, é algo mesmo só para o desenrasca e para quem não tem tempo. Em casa podes ter uns pesitos, uma passadeira e pouco mais.
Quando fizeres culturismo, convém trabalhares os músculos todos, caso contrário ficas desproporcional.
Máquinas de pernas, peito, biceps, costas e por ai a fora. Não sei quanto tens para investir mas digo-te já que fica muito caro.
Depois alguém que perceba tem que te traçar um plano que se vai adaptando consoante a tua evolução. Se quiseres fazer em casa, podes começar a ganhar corpo de maneira incorrecta o que te poderá trazer problemas no futuro.
Convém teres sempre alguém te te vá dando dicas... endireitar sempre as costas, e por ai a fora. Levantar pesos não é uma brincadeira.
Depois o ritual do ginásio até é fixe. Não é caro e se o ginásio for bom, tens sauna, jacuzzi e por ai a fora
Última edição:
caditonuno
Well-known member
Renas
New member
Cadito, O cérebro não é problema.
E realmente acho um pouco exagerado a história dos milhares de contos em máquinas. Um bom exercício deve ser sem duvida regular e consistente. Mas as máquinas podem ser ligeiramente inferiores quando estamos a falar de manutenção. Não pretendo ficar o hulk.
Depois tem o factor miúdos e esposa. Os miúdos inviabilizam idas para o ginásio e a esposa ainda tem menos tempo que eu o que tudo junto me leva ao ginásio em casa.
A falar com colegas que frequentam ginásios foram unânimes a dizer que realmente uma máquina de levantamento de pesos é essencial. Depois eles sugeriram uma corda. Uma passadeira ou bicicleta.
Acham que com isto não conseguirei manter a forma? Especialistas precisam-se.
E realmente acho um pouco exagerado a história dos milhares de contos em máquinas. Um bom exercício deve ser sem duvida regular e consistente. Mas as máquinas podem ser ligeiramente inferiores quando estamos a falar de manutenção. Não pretendo ficar o hulk.
Depois tem o factor miúdos e esposa. Os miúdos inviabilizam idas para o ginásio e a esposa ainda tem menos tempo que eu o que tudo junto me leva ao ginásio em casa.
A falar com colegas que frequentam ginásios foram unânimes a dizer que realmente uma máquina de levantamento de pesos é essencial. Depois eles sugeriram uma corda. Uma passadeira ou bicicleta.
Acham que com isto não conseguirei manter a forma? Especialistas precisam-se.
b4u
Active member
os exercicios mais importantes para desenvolver corpo são desde o inicio e ao longo da tua progressão, os de movimentos básicos.
Estes consegues com halteres, barras, barras fixas. As máquinas xpto ajudam é dar um toque aqui e ali!
Pra começar e se só podes treinar em casa, força!
Estes consegues com halteres, barras, barras fixas. As máquinas xpto ajudam é dar um toque aqui e ali!
Pra começar e se só podes treinar em casa, força!
Fresh_Fruit
Banido
Queres um conselho ... esquece o Ginasio em casa ... nao vais ter motivação para lá ires ... Vais olhar - Ginasio ? Sofá ? Ginasio ? Sofá ?
- Sofá está-se melhor ...
Se pagares 50€ por mes de ginasio vais-te sentir na obrigação de lá ir ...
- Sofá está-se melhor ...
Se pagares 50€ por mes de ginasio vais-te sentir na obrigação de lá ir ...
PAKITO
New member
Benny
New member
Um plano de treino encontras facilmente na net (foruns). Agora treinar em casa??? Nao é facil, eu tenho algumas maquinas , pesos, bancos e barras e no entanto raramente lhes toco, pago 35 euros e vou ao ginasio. É mais facil treinar com colegas e em alguns exercicios nao podes fazer sozinho. Mas é de louvar a tua vontade de fazer alguma "coisa"apr apr apr
E se queres mesmo comprar, sempre podes comprar usadas pq existe sempre ginasios a fechar e só estar atento ao jornal (classificados) e assim poupas muito dinheiro.
apr aprE se queres mesmo comprar, sempre podes comprar usadas pq existe sempre ginasios a fechar e só estar atento ao jornal (classificados) e assim poupas muito dinheiro.
Última edição:
kpt
New member
eu faço em casa,
cravei uma barra que dá para enxer até 14kgs,
como que nem um leão,
faço montes de flexões, sem exagero umas 125/dia (25 x 5 durante todo o dia, de manha, antes do almoço, depois à tarde, à noite e à noite outra vez)
faço um aquecimentozinho, não começo logo a enfardar
faço abdominais, meto as pernas por baixo da cama para as prender, mãos na cabeça e toca a encher
depois também tenho piscina, dou umas braçadas valentes para esticar e fica de molho
e faço btt quando calha
e é assim que mantenho a forma, não tenho tempo para ginasios e ainda não larguei um cêntimo para isso
enchi muito nos últimos meses, as t-shirts começaram a apertar, a diferença que eu noto de mim e do pessoal do ginasio é que eles tão mais definidos mas não tão cheios, isto porque eu como que nem um cão e depois vai de encher é à bruta, agora vou começar a cortar um bocado na comida e continua a fazer exercício mas uma coisa mais continua, mais devagar e menos pesada para definir porque a parte de encher já está feita, agora quero é modelar [
]
cravei uma barra que dá para enxer até 14kgs,
como que nem um leão,
faço montes de flexões, sem exagero umas 125/dia (25 x 5 durante todo o dia, de manha, antes do almoço, depois à tarde, à noite e à noite outra vez)
faço um aquecimentozinho, não começo logo a enfardar
faço abdominais, meto as pernas por baixo da cama para as prender, mãos na cabeça e toca a encher
depois também tenho piscina, dou umas braçadas valentes para esticar e fica de molho
e faço btt quando calha
e é assim que mantenho a forma, não tenho tempo para ginasios e ainda não larguei um cêntimo para isso
enchi muito nos últimos meses, as t-shirts começaram a apertar, a diferença que eu noto de mim e do pessoal do ginasio é que eles tão mais definidos mas não tão cheios, isto porque eu como que nem um cão e depois vai de encher é à bruta, agora vou começar a cortar um bocado na comida e continua a fazer exercício mas uma coisa mais continua, mais devagar e menos pesada para definir porque a parte de encher já está feita, agora quero é modelar [
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EyesOnly
New member
Se queres um ginásio em casa, aconselho-te a teres pelo menos o básico:
- vários halteres, com vários pesos, assim podes aumentar o peso á medida que progrides...
- uma barra fixa para elevações
- um banco de supino que permita supino plano, supino inclinado e se possivel supino declinado.
- podes ter umas máquinas para cárdio, tipo passadeira, step, etc...
Convém saber como efectuar exercicios para cada musculo ou conjunto de musculos, pois assim evitas lesões futuras.
Inscreve-te neste forum http://forum.bodybuilding-pt.com
aqui encontras várias sugestões. Em cada secção existem posts inamoviveis que te aconselho vivamente a ler se és iniciado. Aprendes bastante sobre exercicios e como os realizar correctamente, alimentação e outros pontos.
Espero ter ajudado em alguma coisa.
- vários halteres, com vários pesos, assim podes aumentar o peso á medida que progrides...
- uma barra fixa para elevações
- um banco de supino que permita supino plano, supino inclinado e se possivel supino declinado.
- podes ter umas máquinas para cárdio, tipo passadeira, step, etc...
Convém saber como efectuar exercicios para cada musculo ou conjunto de musculos, pois assim evitas lesões futuras.
Inscreve-te neste forum http://forum.bodybuilding-pt.com
aqui encontras várias sugestões. Em cada secção existem posts inamoviveis que te aconselho vivamente a ler se és iniciado. Aprendes bastante sobre exercicios e como os realizar correctamente, alimentação e outros pontos.
Espero ter ajudado em alguma coisa.
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407coupe
New member
Já pensei fazer o mesmo. comprar uma passadeira, uma máquina multifunções (das que têm 4 faces e varios exercicios) e uma banco de pesos.
de vez em qdo vêm-se umas cenas no carrefour de passadeiras a 120€ e multifunções a pouco mais com 50kg de peso, mas tenho mtas duvidas nessas coisas, já que vendo numa loja da especialidade, uma passadeira nunca sai a menos de 400€ por exemplo.
já agora, aos entendidos: será melhor uma passadeira ou uma bicicleta eliptica?
de vez em qdo vêm-se umas cenas no carrefour de passadeiras a 120€ e multifunções a pouco mais com 50kg de peso, mas tenho mtas duvidas nessas coisas, já que vendo numa loja da especialidade, uma passadeira nunca sai a menos de 400€ por exemplo.
já agora, aos entendidos: será melhor uma passadeira ou uma bicicleta eliptica?
Última edição:
Nephilim
Banido
Fiz karate tradicional mtos anos e sempre treinei sem maquinas e por vezes em sitios pequenos e até em casa que com conhecimento se pode ter um bom plano de treinos.
Ora bem o ideial era uma corridinha e isso é casa é dificil mas de resto é um tapete para abdominais e flexões alongamentos e exercicios para pores todos os musculos a trabalhar de forma a ficares em forma e com os musculos definidos maas normais.
Agora se queres te transformar num matacão tipo armario o melhor é ires para um ginasio especializado em fazer "armarios" o tomas as porcarias que eles te venderem e treinas o que eles querem... pode é crescer-te musculos no cerebro mas isso é outra história...[
]
Ora bem o ideial era uma corridinha e isso é casa é dificil mas de resto é um tapete para abdominais e flexões alongamentos e exercicios para pores todos os musculos a trabalhar de forma a ficares em forma e com os musculos definidos maas normais.
Agora se queres te transformar num matacão tipo armario o melhor é ires para um ginasio especializado em fazer "armarios" o tomas as porcarias que eles te venderem e treinas o que eles querem... pode é crescer-te musculos no cerebro mas isso é outra história...[
]Exactamente tambem tenho a mesma duvida!!!Se esses aparelhos fossem porreiros pelo preço dava jeito mas comparado com outras onde os preços rondam os 500euros nao sei se as baratas terao grande efeito.
Renas
New member
Bem, desde já o agradecimento pelos comentários. De cada 1 já tirei algumas conclusões.
1º Sem duvida que a ajuda de um profissional é melhor para fazer bodybuilding. Mas o meu interesse é manter a forma. Tenho força que chegue e agilidade em proporções idênticas. Não pretendo virar armário. hehehe
2º Pratico Futebol, BTT e Ténis com frequência o que são um complemento.
3º As máquinas que pretendo comprar sem duvida teriam de ser baratas. Aqui acho que a grande diferença é que não são máquinas preparadas para estarem a trabalhar horas seguídas. Daí a diferença de preço.
4º A motivação para muitas pessoas é um problema. Eu continuo a dizer para mim não é. Aliás, eu vou ter ginásio á porta do trabalho. Sim, à porta. Do género, sair a porta e esbarrar com o ginásio dentro de 2 meses. Holmes Place . Mas os valores que pedem tiraram-me qualquer motivação que podesse ter.
Aceitam-se mais comentários.. Qualquer comentário é bem vindo. Haverá porventura mais pessoas com as mesmas duvidas.
1º Sem duvida que a ajuda de um profissional é melhor para fazer bodybuilding. Mas o meu interesse é manter a forma. Tenho força que chegue e agilidade em proporções idênticas. Não pretendo virar armário. hehehe
2º Pratico Futebol, BTT e Ténis com frequência o que são um complemento.
3º As máquinas que pretendo comprar sem duvida teriam de ser baratas. Aqui acho que a grande diferença é que não são máquinas preparadas para estarem a trabalhar horas seguídas. Daí a diferença de preço.
4º A motivação para muitas pessoas é um problema. Eu continuo a dizer para mim não é. Aliás, eu vou ter ginásio á porta do trabalho. Sim, à porta. Do género, sair a porta e esbarrar com o ginásio dentro de 2 meses. Holmes Place . Mas os valores que pedem tiraram-me qualquer motivação que podesse ter.
Aceitam-se mais comentários.
. Qualquer comentário é bem vindo. Haverá porventura mais pessoas com as mesmas duvidas.
407coupe
New member
Tive ontem a ver na Sport Zone que as passadeiras (uma decente) passa muito facilmente os 500€
Uma bicicleta elíptica (já bem decente) fica por metade do preço e ao que dizem, faz menos mal aos joelhos e consegue proporcionar um treino mais completo.
Curti também o saco de boxe, tamanho XXL a 15€ [
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Uma bicicleta elíptica (já bem decente) fica por metade do preço e ao que dizem, faz menos mal aos joelhos e consegue proporcionar um treino mais completo.
Curti também o saco de boxe, tamanho XXL a 15€ [
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