Como fazer para apenas perder barriga?

[andrepereira]

Não sou eu quem cozinha...
Aqui em casa é quase sempre só arroz, massa, batata, carne... e sopa

Sim ok, mas vais ter de arranjar maneira de mudar esses hábitos, senão, nada feito. Podes correr o dia inteiro, fazer 10h de ginásio e ainda ser carteiro que não vais emagrecer se a alimentação não for controlada.

[SRLA]

Porquê ?

Ou és daqueles que deita postas de pescada depois dos outros ?

Suar por si só nunca queimou gordura nem nunca há-de queimar, nem sequer faz qualquer sentido.

Suar assim propositadamente desidrata-te, o que reduz o teu peso e aumenta a definição, não porque emagreceste, mas porque desidrataste. Fica bonito na altura, mas a longo prazo só tem desvantagens. Desidratado o teu corpo funciona muito mal, inclusive a queimar gorduras (que seria supostamente o objectivo).

E o resultado final inevitável para tamanha estupidez, é que quando numa tarde de sol te der a sede a sério e beberes duas garrafas de água, recuperas logo todo o peso que perdeste.

O pah, aprendam a viver com o que têm. Mesmo os mister musculos, daqui a vinte ou trinta anos vão estar todos marrecos e flácidos mesmo a malhar no duro...

Não acreditam?





Ah pois é.. ..

Essas imagens estão mais batidas que sei lá o quê.

Fotos tiradas a um homem nos seus 60 na altura em que recuperava de uma operação ao coração, esperavam o quê?

A verdade é que o exercício físico só tem vantagens qualquer que seja. O treino de força em particular se bem feito tem vantagens para toda a vida, aumenta a resistência dos ossos, ligamentos, tendões etc e esta resistência mantém-se mesmo por muito tempo após se deixar de treinar (e quanto mais se treina mais dura). Os músculos quando deixam de ser treinados atrofiam (normalmente ficam sempre um bocado maiores que eram dantes mas nada muito significativo) mas é bem documentado (embora não tão bem compreendido) que os músculos têm uma espécie de "memória" e é muito mais fácil desenvolver novamente um músculo que já foi grande, é por isso que estes "heróis de acção" como o Arnaldo, o Stallone etc andam anos sem mexer o cu e depois em meio anito de treino estão outra vez numa forma a fazer inveja à esmagadora maioria dos gajos de 25 anos.

É claro que as drogas também ajudam (há que dizer as coisas sem rodeios, é ingénuo pensar que estes actores ganham 5Kg de músculo por mês só com batidos de proteína, ou até mesmo atletas em geral (incluindo os ** craques da bola)), mas há muita gente que começa a treinar a sério já com uma certa idade e mesmo usando drogas nunca chegam a ter um corpo assim desenvolvido, com o passar do tempo o corpo começa a perder a "pujança" logo para ter cabedal nessa altura isso já tem que vir de trás...

E claro o argumento da efemeridade se pensarem bem acaba por não fazer muito sentido seja no que for, porque não há mesmo nada que possamos ter que vá conosco para a cova. Posso dizer por exemplo já que estamos neste fórum: trabalhar para ter um bom carro para quê? Quando morrer ele fica cá...

Usando essa lógica um gajo encosta-se a uma sombra e espera pela morte.

[Troglodita]

Arroz com fêvera
Lá pra meia-noite vem uma sopinha (que costuma ser acompanhada de pão)

Porque não comeste a sopa ao jantar? Para que vais comer o pão à meia-noite? Assim não vais lá.

Come uma maçã descascada antes do jantar, que deverá incluir sopa. Já será melhor.

[BrunoRo]

Arroz com fêvera
Lá pra meia-noite vem uma sopinha (que costuma ser acompanhada de pão)

Continua então.....

[jts]

Epá esse também é o meu mal. Sem os belos dos hidratos de carbono não consigo ficar satisfeito

Sobretudo pãozinho

E se for pão integral, não se pode comer diariamente? Sim, mas só ao pequeno-almoço? Ou quê?

[andrepereira]

Epá esse também é o meu mal. Sem os belos dos hidratos de carbono não consigo ficar satisfeito

Sobretudo pãozinho

E se for pão integral, não se pode comer diariamente? Sim, mas só ao pequeno-almoço? Ou quê?

Podes, perfeitamente, desde que em quantidades, digamos, "não industriais". Não pode é ser à noite.

[BrunoRo]

Epá esse também é o meu mal. Sem os belos dos hidratos de carbono não consigo ficar satisfeito

Sobretudo pãozinho

E se for pão integral, não se pode comer diariamente? Sim, mas só ao pequeno-almoço? Ou quê?

Ao pequeno almoço, no pré e no pós treino são as melhoras alturas para consumir HC.É preciso é ter atenção ao tipo, ou seja, ao pequeno almoço de baixo índice glicemico, no pós treino de alto indice glicemico.
Quanto ao pao, se nao o puderes dispensar, entao que seja ao pequeno almoço....

[Citrodependente]

Pois, vou ter mesmo que abdicar do pão à meia-noite... há que aguentar a roideira

[SRLA]

Podes substituir o pão por outras coisas, não é obrigatório ficar com "roideira".

A maioria dos vegetais são maioritariamente água e fibra e enchem a barriga sem render muitas calorias. É claro que a barriga não se sente cheia durante tanto tempo como se comeres amidos, mas se é antes de ir para a cama, nem é preciso porque pouco depois estás a dormir!

[fcorreia]

Que idade tem o teu pai? Quanto mede? Quanto pesa?

Fez os 50 ontem, mede 1,75 aproximadamente e pesa 78kg... começou a ganhar barriga quando fez os 40 anos, e desde há 3 ou 4 anos que se começou a preocupar, pois tem de facto uma barriga grandita.

@ display21, adeus. O tópico é sobre barriga não sobre ida a casas-de-banho, não estamos a falar de anorexia.

[HaagenDazs]

Pois pois... ainda estou para descobrir o milagre. Ando há dois anos a tentar perder a barriga e nada.. (tb esforço-me pouco. ando no ginásio mas correr e abdominais está quieto)

Sou magro(1,76m ; 69kg), às vzs parece que tenho a cara toda chupada, mas a barriguinha cá está.... (estou a olhar para ela neste momento)

[LucianoOliveira]

Um amigo meu que por acaso é dono de um ginásio, no Verão passado chegou a ter 4% de massa gorda

Foi um teste para ver os seus limites, ficou assim uma semana se tanto, só para registar a marca e depois voltou ao "normal". Como vês, não é impossivel.

Não disse que era impossivel...

4% de BF? E como é que ele "mediu" isso? Foi naquelas balanças todas XPTO? Eu vi logo....

4% de BF não está a altura de qualquer "atleta" .. e não é preciso andar anos e anos no ginásio para perceber isso. Cada um acredita naquilo que quer.

Citrodependente com esses hábitos alimentares nunca vais atingir os teus objectivos... Sopa á meia noite? Pão ao jantar?

Quais os teus stats? Altura, peso, idade..?

[andrepereira]

Não disse que era impossivel...

4% de BF? E como é que ele "mediu" isso? Foi naquelas balanças todas XPTO? Eu vi logo....

Não se mete em causa a veracidade da situação porque eu estive lá e já ando nisto há uns anos. Até foi medido num concurso de culturismo onde usam o suor para fazer a análise.

[LucianoOliveira]

Não se mete em causa a veracidade da situação porque eu estive lá e já ando nisto há uns anos. Até foi medido num concurso de culturismo onde usam o suor para fazer a análise.

Tudo bem

Eu também ando nisto há uns largos anos

Cumps e bons treinos.

[andrepereira]

Pois pois... ainda estou para descobrir o milagre. Ando há dois anos a tentar perder a barriga e nada.. (tb esforço-me pouco. ando no ginásio mas correr e abdominais está quieto)

Sou magro(1,76m ; 69kg), às vzs parece que tenho a cara toda chupada, mas a barriguinha cá está.... (estou a olhar para ela neste momento)

O "milagre" é a alimentação e não o exercício.

[LucianoOliveira]

Como alguém ai disse, os abdominais constroem-se na cozinha

[Citrodependente]

Quais os teus stats? Altura, peso, idade..?

31 anos... 1,73m... 75Kg (Record )

[deathgrind]

Ele consegue estar nas máquinas e a escrever ao mesmo tempo

o ginasio tem internet á borlix

[deathgrind]

E tas na net???

Está bem lançado para ser o user do ano estás....

yap

[MonteiroRibas]

yap

ainda a malhar a esta hora?!

[Wolfman]

Os músculos quando deixam de ser treinados atrofiam (normalmente ficam sempre um bocado maiores que eram dantes mas nada muito significativo)

Por um curto espaço de tempo (recuperação), depois volta a mingar, é por isso que muitos culturistas profissionais, incluíndo o Shawn Ray, deixava de treinar 1 semana antes da competição (apesar de muitos não acreditarem, ele fazia isso). E basta olhar para o que era o Dorian Yates no seu último ano como vencedor e agora (está á vontade com menos 50 kg).

mas é bem documentado (embora não tão bem compreendido) que os músculos têm uma espécie de "memória" e é muito mais fácil desenvolver novamente um músculo que já foi grande, é por isso que estes "heróis de acção" como o Arnaldo, o Stallone etc andam anos sem mexer o cu e depois em meio anito de treino estão outra vez numa forma a fazer inveja à esmagadora maioria dos gajos de 25 anos.

Não é bem anos sem treinar, no caso do Stallone, é mais em modo safety-on, levar as coisas com mais calma, basta vê-lo no Rambo IV, nota-se bem que continua a treinar, mas não com a intensidade com que treinava (ex) na altura do Especialista ou do Juiz Dredd, incluíndo a alimentação, um gajo com a idade dele, para estar definido e em excelente forma, só com picos, porque a motivação naquela idade e o próprio corpo não aguenta.

E sim, os musculos têm memória e não só. Quando Dorian Yates rebentou com o bícep, deixou de poder utilizar o seu braço esquerdo, MAS continuou a treinar com o direito até o outro braço ficar bom e está provado que no caso dele, o braço parado recebe uma pequena percentagem do treino.

É claro que as drogas também ajudam (há que dizer as coisas sem rodeios, é ingénuo pensar que estes actores ganham 5Kg de músculo por mês só com batidos de proteína, ou até mesmo atletas em geral (incluindo os ** craques da bola)), mas há muita gente que começa a treinar a sério já com uma certa idade e mesmo usando drogas nunca chegam a ter um corpo assim desenvolvido, com o passar do tempo o corpo começa a perder a "pujança" logo para ter cabedal nessa altura isso já tem que vir de trás.

Temos de ver que tipo de drogas, hã quem tome "drogas" para queimar gordura mais rápido, ou para melhor recuperação, ou aumento de musculo (existe proteina em comprimidos que digestem em 40min. e se fosse 2 grandes bifes para equivaler a mesma quantidade de proteina, demoraria 2 horas), depende ao que chamamos de drogas, esteróides é um caso extremo. Conheço quem não tome nadinha, para além da boa alimentação e envergonha muitos culturistas de competição, mas a genética para isso, poucos têm, aliás antes de alguém chegar a culturista de Mister Olympia, as marcas (apoios) sujeitam qualquer um, antes de o apoiarem a testes de genética .

Respondido a azul.

[Wolfman]

Hoje em dia não existem segredos para moldarmos o corpo do modo que se deseja.

O mal é a falta de vontade, a falta de querer, a falta de rotina (da boa rotina).

Toda a gente sabe que para moldar o seu corpo, para ter um corpo atlético tem de praticar boa alimentação, aliado com exercício físico no mínimo 3x por semana (entre 3 a 5 x).

O que falta acima de tudo é rotina, paciência, motivação e lutar contra a ansiedade, tendo isto tudo, qualquer um pode ser sem excepção como o Stallone...

[Avant]

Essas imagens estão mais batidas que sei lá o quê.

Fotos tiradas a um homem nos seus 60 na altura em que recuperava de uma operação ao coração, esperavam o quê?

A verdade é que o exercício físico só tem vantagens qualquer que seja. O treino de força em particular se bem feito tem vantagens para toda a vida, aumenta a resistência dos ossos, ligamentos, tendões etc e esta resistência mantém-se mesmo por muito tempo após se deixar de treinar (e quanto mais se treina mais dura). Os músculos quando deixam de ser treinados atrofiam (normalmente ficam sempre um bocado maiores que eram dantes mas nada muito significativo) mas é bem documentado (embora não tão bem compreendido) que os músculos têm uma espécie de "memória" e é muito mais fácil desenvolver novamente um músculo que já foi grande, é por isso que estes "heróis de acção" como o Arnaldo, o Stallone etc andam anos sem mexer o cu e depois em meio anito de treino estão outra vez numa forma a fazer inveja à esmagadora maioria dos gajos de 25 anos.

É claro que as drogas também ajudam (há que dizer as coisas sem rodeios, é ingénuo pensar que estes actores ganham 5Kg de músculo por mês só com batidos de proteína, ou até mesmo atletas em geral (incluindo os ** craques da bola)), mas há muita gente que começa a treinar a sério já com uma certa idade e mesmo usando drogas nunca chegam a ter um corpo assim desenvolvido, com o passar do tempo o corpo começa a perder a "pujança" logo para ter cabedal nessa altura isso já tem que vir de trás...

E claro o argumento da efemeridade se pensarem bem acaba por não fazer muito sentido seja no que for, porque não há mesmo nada que possamos ter que vá conosco para a cova. Posso dizer por exemplo já que estamos neste fórum: trabalhar para ter um bom carro para quê? Quando morrer ele fica cá...

Usando essa lógica um gajo encosta-se a uma sombra e espera pela morte.

É óbvio que o meu post é propositadamente exagerado, mais para responder aos tais 4-5% de massa gorda corporal. Isso é um disparate. É desnutrição. Não é impossível (se bem que quase fora dos atletas de alta competição que treinam aí 8h por dia) , mas quem o faz corre alguns riscos de saúde, especialmente em termos de doença aguda. Um indivíduo com uma pneumonia grave ou politraumatizado num acidente de viação, numa unidade de cuidados intensivos, tem um risco brutal de morrer com essa massa gorda, simplesmente porque o corpo está depletado de reservas essenciais para uma altura de doença, em que há sempre um período prolongado de catabolismo. É para isso que a gordura serve, senhores, para enfrentar tempos adversos.

Aliás, ainda há pouco saiu um estudo observacional em que as pessoas sem doenças crónicas (como HTA, diabetes...) com excesso de peso (não obesidade - IMC 25-30) viviam mais em média do que as pessoas saudáveis com baixo peso, e a explicação era precisamente essa - sem gordura o organismo não está preparado para situações de stress agudo.

É óbvio que o exercício físico tem imensas vantagens, isso é inquestionável. Agora discordo um pouco que o treino de força, por si só, seja bom. Não é. É baseado em movimentos repetitivos, põe demasiada carga nas articulações, é tendencialmente anaeróbico, muito propenso a lesões com tendência à cronicidade, e como é bom de ver tem objectivos principalmente estéticos.

O melhor exercício é o aeróbico, e quanto menos carga nas articulações, melhor. A natação aproxima-se muito do ideal.

[Revolution]

Corre meia hora por dia, anda mais uns tantos. Bebe muita água, come muita fruta...

Eu ultimamente tenho ganho um pouco de barriga, mas nestas ultimas semanas, começei a andar cerca de 3km por dia, beber agua e comer fruta e até emagreci cerca de 1kg.

[LucianoOliveira]

Hoje em dia não existem segredos para moldarmos o corpo do modo que se deseja.

O mal é a falta de vontade, a falta de querer, a falta de rotina (da boa rotina).

Toda a gente sabe que para moldar o seu corpo, para ter um corpo atlético tem de praticar boa alimentação, aliado com exercício físico no mínimo 3x por semana (entre 3 a 5 x).

O que falta acima de tudo é rotina, paciência, motivação e lutar contra a ansiedade, tendo isto tudo, qualquer um pode ser sem excepção como o Stallone...

Como é que posso ficar igual ao Stallone? Qualquer um? Pera ai que não é bem assim.... E já agora, estás enganado quando falas de rotina, principalmente no que toca ao exercicio fisico. Não pode haver uma rotina, isto é, sempre os mesmos treinos, sempre os mesmos minutos de corrida... E é simples, é que o corpo rapidamente se habitua ao mesmo estimulo.. e o truque é o inverso, estimos diferentes para o corpo não se habituar..

Cumps..

[Dannymad]

Como é que posso ficar igual ao Stallone? Qualquer um? Pera ai que não é bem assim.... E já agora, estás enganado quando falas de rotina, principalmente no que toca ao exercicio fisico. Não pode haver uma rotina, isto é, sempre os mesmos treinos, sempre os mesmos minutos de corrida... E é simples, é que o corpo rapidamente se habitua ao mesmo estimulo.. e o truque é o inverso, estimos diferentes para o corpo não se habituar..

Cumps..

Também me aconselharam que não deviamos adoptar rotinas. O que eu faço é estabelecer metas. Exemplo :Faço x repetições de supino num set com peso y. Se cumprir 3 sets a x repetições a peso y, no proximo dia que for fazer supinos, faço x+1 repetições por set e assim sucessivamente até atingir a marca das 15 repetições de supino por set. Depois começo a contagem por 8 repetições por set a um peso de y+peso mais baixo que puder por na barra, e assim sucessivamente. Não me tenho dado mal com isso, e dado que treino sozinho (ginásio caseiro ), consigo me manter minimamente motivado nesse esquema (já tive 4 meses seguidos a praticar exercicio quase diariamente).

[ganancia]

Para perder barriga:

Exercício cardiovascular (corrida, elíptica etc) com duração superior a 20minutos, com ritmo cardíaco moderado 140-150bpms

Não passes fome, mas corta no álcool e porcarias

[Wolfman]

Como é que posso ficar igual ao Stallone? Qualquer um?

Sim, qualquer pessoa saudável e normal, pode ficar como o Stallone.

Experimenta levar o plano de treino e alimentação do gajo, durante 1 ano, e vês como ficas.

Pera ai que não é bem assim.... E já agora, estás enganado quando falas de rotina, principalmente no que toca ao exercicio fisico. Não pode haver uma rotina, isto é, sempre os mesmos treinos, sempre os mesmos minutos de corrida... E é simples, é que o corpo rapidamente se habitua ao mesmo estimulo.. e o truque é o inverso, estimos diferentes para o corpo não se habituar..

Cumps..

Não me fiz entender correctamente, quando falei em rotina, falei NA rotina saudável, no vício ganho pelo que é saudável, não falei em robotica.

Quando vêm uma pessoa obesa numa pastelaria a comer bolos, pensam: "porra, então o gajo é gordo e ainda continua a comer *****, porque é que não muda?"

Porque o gajo ou o organismo "mental" do gajo não sabe outra coisa, está dependente daquilo (junkie food) e comida saudável é como "veneno" não lhe sabe a nada, TAL como o inverso, um gajo desportista extremista, "só" come alimentos saudáveis e os alimentos refinados e com gordura saturada, tudo que faça engordar, não come nem tem a necessidade disso, porque adoptou a ROTINA da boa alimentação e a rotina do exercício físico.

A azul.

[Wolfman]

Também me aconselharam que não deviamos adoptar rotinas. O que eu faço é estabelecer metas. Exemplo :Faço x repetições de supino num set com peso y. Se cumprir 3 sets a x repetições a peso y, no proximo dia que for fazer supinos, faço x+1 repetições por set e assim sucessivamente até atingir a marca das 15 repetições de supino por set. Depois começo a contagem por 8 repetições por set a um peso de y+peso mais baixo que puder por na barra, e assim sucessivamente. Não me tenho dado mal com isso, e dado que treino sozinho (ginásio caseiro ), consigo me manter minimamente motivado nesse esquema (já tive 4 meses seguidos a praticar exercicio quase diariamente).

Não falei nessa rotina, expressei-me mal.

[LucianoOliveira]

A azul.

Um ano? Um ano neste "desporto" não é nada... Muitas pessoas chegam ao ginásio e dizem ao instrutor "Eu não quero ficar muito grande" ... Como se fosse em 1 semana ou mesmo em um ou dois anos que ficam enormes....

Se me falares em EA .. ai em um ano realmente ficas como "queres" .. agora sem esse sumo de uva não te basta um ano.

Experiencia própria.